想练俯卧撑俯卧撑能锻炼身体吗，每天要练多少个才不影响长高，还有隔天练还是天天练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-03 14:22 标签： 俯卧撑能锻炼身体吗

1.健身是三分练七分吃 很多人健身甚至一天七八餐 试着多补充些蛋白质或者买蛋白粉

2.长时间不变的锻炼会让肌肉适应对肌肉的增长不会有好的效果，建议时常改变你的健身计划

3.看看是不是你的动作做的是否规范

4.仰卧起坐不能对腹肌起到最有效的锻炼所锻炼的是背部肌肉

5.健身讲究的是多组数小次数短休息，这样才能持续刺激肌肉不建议一次性做100来个就做完

要看你的目的是什么如果单纯俯卧撑能锻炼身体吗，你能天天做也没什么不好。

如果你是为了增肌能天天做俯卧撑，手臂和胸都不疼也不用花一两天来恢复肌肉。那说明你没到位或者俯卧撑对你已经起不到什么刺激作用了，你需要加负重才能更好的刺激肌肉生长如果你用尽力气练完，第二天酸痛就不要做俯卧撑了，换个别的身体部位来锻炼等恢复好了，再继续撑

知道合伙人教育行家 推荐于

毕业于山东工业大学机械制造專业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作

如果以锻炼心肺功能、耐力、减肥等为目的，可以天天做

如果以增长絕对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次每次四组，每组7至10个超过10个就增加负荷（背负重物）。

因为肌肉都是需要休息的小肌群需要休息48小时 大肌群需要休息72小时。肌肉得到良好的恢复和休息才能生长的更好效果也才会更好。 

  •  一：锻炼哑铃是和俯卧撑一样要忝天练
    　　二：需要每天练习每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止"饱和度"偠自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张以及肌肉外形上的明显粗壮等。
    　　三：1选择好适合的哑铃。
    　　2拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。
    　　3平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
    　　4动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部掌心朝上，上推哑铃至臂伸直稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展然后缓慢还原。
    全部

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