做俯卧撑 手臂角度是不是身体倾斜角度越大越好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-20 14:41 标签： 俯卧撑能锻炼身体吗
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做俯卧撑手指并拢趋前还是相对啊？
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类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，并保持片刻，包括脚都要离开地面传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功，同时击掌一次或多次。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑，在落下之前双手回到原位，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体。在一些武术项目。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，用足够的爆发力使身体腾空数厘米。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群），如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。以男性测试为例，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，甚至是踩住受训者的背部，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌。 在竞技运动中，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，这种俯卧撑中，两手间距很大，离胸大肌较远。
印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑。[4]
简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。
下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，做法是快速做俯卧撑，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立，而腹部不能碰到垫子。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，亦或是表示屈服，尤其是在训练中。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而且撑地位置离臀部较近
相对的情况下对三头的锻炼能多一些
相对的 自然放！~
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回答问题，赢新手礼包倒立俯卧撑你想练吗?
倒立俯卧撑也是一项健身，掌握这一项不仅可以健身也算是一项技巧，理解倒立俯卧撑的要领，学会它，展现给你身边的异性，会提高你不少的魅力，尝试练练，也许成功了。
练习倒立和俯卧撑两个都不简单，那么倒立俯卧撑要怎么做呢？倒立俯卧撑就是结合倒立运动和俯卧撑运动，其困难程度并不小，但是练习倒立俯卧撑的好处是显著的，大家不妨了解下，未必不适合你！
倒立俯卧撑怎么做
一、俯卧撑
为什么要从俯卧撑开始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑，可这不现实，舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起，力量的训练不可忽视，你的力量没有你想像的那么大。做到20个甚至更多，就可以进入下一步的训练了。
二、高位俯卧撑
做法与第1条相同，增加难度，根据身体倾斜角度的变化，适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上，头在下，已经可以说是倒立俯卧撑了。
数量：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。
三、靠墙的倒立俯卧撑
这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。
四、增加难度
动作要求：手指紧贴墙根，全身挺直，做倒立俯卧撑。
这时身体的重量几乎全在手臂上，你有多少体重？那你就是在举多少重量。小心地、缓慢地向下弯曲手臂，能弯到什么角度？试试看，你不一定能弯到很深，你的头顶一般都不可能接触到地面。
数量：每次训练至少3组，每组10次或者更多。
五、继续增加难度
在两张椅子上做倒立俯卧撑
当头顶可以接触到地面，而且可以完成3X10组后，为了增加训练的难度，可以在手掌下面垫上支撑物。用砖头、同等高度的凳子、俯卧撑架（体育用品店有卖）、倒立架等放在下面，做倒立俯卧撑。这时候头已经低于手掌的位置，难度就更大。
数量：每个动作每次三组，每组10个或者更多。
六、控倒立俯卧撑
恭喜你已经可以做难度很高的倒立俯卧撑了，但这还远远不够。
靠着墙做倒立俯卧撑只是力量足够了，但技巧还不行，还不能拿出来表演，如果你想在更多的人面前或者在公共场所露一手，一定要练好离墙的倒立俯卧撑，而且做的次数越多越好。
倒立俯卧撑的好处
1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。
3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。
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今日搜狐热点俯卧撑看似简单, 要锻炼好胸肌却不简单!
宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有要求使用窄距，如果对胸肌维度有要求，使用宽距俯卧撑。
俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼胸肌的朋友
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准，常见错误有：塌腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……
用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果，很多人做完俯卧撑手臂酸的要死，胸肌却没有一点感觉。为什么呢？
俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉
怎么做出标准的俯卧撑？
上斜跪姿俯卧撑
跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力
上斜俯卧撑
上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量
跪姿俯卧撑
减少了力矩，从而减少了部分身体重量
标准的俯卧撑
对臂力，核心肌肉的要求也要比以上的要大，能够有效的锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；
然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
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