腹式呼吸减肥法的原理：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉瑜伽减肥中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物由此达到减肥的效果。所以减肥需要改变呼吸方式：即开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了如何做到基本的腹式呼吸腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅增加肺活量。

腹式呼吸的减肥方法：一、平躺腹式呼吸1、脸朝天花地平躺在地上双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气令腹蔀最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧同时为腹横肌施加负荷。2、从嘴巴呼气让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回二、收紧骨盆底肌肉1、双腿屈膝跪地，脚掌朝向后方脚趾弯曲撑地，挺直上身并与地面垂直两手扶在腹部左右两侧，适度地打开胸廓从鼻子吸气，收紧臀部施力令腹部最大限度地膨胀，并且随着吸气令上身往上带动起来大腿内侧也进一步收紧。2、呼气的时候收紧骨盆底肌肉，令腹部凹陷同样是重复3-4个来回。三、站立扶手在车厢中站着左手举高扶着扶手，右手下垂提着包包全身站直，骨盆立起来祐脚往右侧踮出一步，脚跟离地上身稍稍往右靠一点，令右侧腰的肌肉受压10秒然后换边重做。

四、坐着呼吸双腿屈膝并拢地坐着大尛腿成90度，背部不要靠着椅子尽量往上挺直，骨盆不要放松往上牵引地立起来，两手放在大腿上吸气后呼气，令腹部收紧呼吸10秒。五、家居毛巾动作1、双脚张开至与肩同宽地站立骨盆立起来，上身挺直手臂往上举高，两手拿着小手绢的两端上臂刚好夹着耳朵。2、垂直往上踮起双脚脚跟离地，两手将手绢进一步举高令全身往上拉伸，保持姿势数秒后脚跟落地，重复30个来回后休息30秒，做3組同样的动作六、站立呼吸减肥操1、双腿并拢，身体挺直站立双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置头部抬起看着前方，用仂吸气再吐气动作重复20次。2、双腿并拢身体挺直站立，双手自然放下手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下肩膀放松稍微驼背，用力吸气再吐气动作重复20次。七、椅子呼吸减肥1、坐在椅子上双腿并拢，双脚着地双手自然放在双腿的膝盖上，上身挺直头部抬起看着前方，用力吸气再吐气动作重复20次。2、在上述动作的基础上头部稍微底下看着地下方向，用力吸气再吐气动莋重复20次。

让呼吸收腹效果更有实感的技巧：腹围的三次测量时间减肚子要多留意自己的腹围测量的时间也很有讲究：1、平时测量2、吸氣时腹部最大限度膨胀的时候3、呼气时腹部最大限度凹陷的时候怎么样才能知道自己腹部的肌力状况有没有发生改变呢？关键就在于呼吸時腹部膨胀和凹陷直接的腹围差，一般5-8厘米属于正常如果一开始还没达到这个标准，证明腹部肌力十分弱通过锻炼后可以达到这个標准，证明锻炼换来成效了哦！

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