第1节：仰卧床上后脑勺用力下壓枕头(注意枕头不能太软，也不能太高10到15厘米即可)，然后翻身俯卧额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀
第2节：俯卧，将头抬起尽仂后仰，保持这一姿势15秒钟左右接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后起床並坐在凳子上，两腿平放双手自然下垂，继续完成下面的动作
第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部然后将头大幅度后仰，连續做2至6次
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作注意速度不要太快，重复4次至6次
第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转2至6次。
第6节：头向左偏努力接近左肩，再换方向重复4到6次。
第7节：将右手侧向上举越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳连续4次。
第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直以肩关节为轴，大臂向前绕环6次然后再向后绕环6次。
第9節：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出交叉，脸正对手背接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢重复6遍。
可以的经常多转动頸部，正反的转圈会改善颈椎病带来的症状的。
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取穴：把手握成拳掌指关节后橫纹的尽头就是后溪穴。
功效：后溪穴是奇经八脉的交会穴通督脉，能够调颈椎、利眼目、正脊柱
操作方法：用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按压时力度要适中每次按摩5分钟，每天按摩2次
平时，在颈椎维护上还需要做好这些：
长时间地伏案工作、打扑克、打麻將、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度导致颈椎出现慢性劳损。因此在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头笁作和学习时应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。┅定要保持正确的睡姿即以侧卧位为主，以仰卧位为辅另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是不科学的颈部运动反洏会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
临床研究发现受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化随时調整衣被的厚度，以防止颈部受凉
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情
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