无器械健身计划一周全身计划

  导语:不少女生深受肥胖的困扰其中也有不少人觉得健身计划房减肥没用,实际上并非如此只是由于妹子们不够坚持而已。另外健身计划务必要有完整系统的計划和安排,才可以达成减肥目标马上和大家分享最有效的健身计划房一周表。

  健身计划房健身计划计划第一天:锻炼胸部肌肉

  安排:今天我们就要针对胸部肌肉做锻炼,最关键的就是练习哑铃而哑铃有多组动作,现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组每组进行20个。

  运动量不适宜太多3个动作坚持做下去,能让胸部肌肉变得紧实让女性乳房也更有线条。

  健身计划房健身计划计划第二天:锻炼背部肌肉

  很多女生肩宽背宽穿衣服不好看。背部肉肉太多了都快成了虎背熊腰。所以背部减肥也非常关键。

  安排:首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组,每组20个;再次就是直臂下压进行3组每组20个。

  健身计划房健身计划计划第三天:锻炼肩膀肌肉

  想要小露香肩就务必要有诱人而苗条的肩膀,否则肩寬得像一个男生这样就不美观了!

  安排:俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组,每组进行20个

  健身计划房健身计劃计划第四天:锻炼手臂肌肉

  这就是锻炼手臂的健身计划房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题

  咹排:找到适合自己的哑铃,并且交替弯举20个进行4次;双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落在枕颈部停止,手肘部尽最大能力面对天花板连续进行10次,每次保持5秒钟

  健身计划房健身计划计划第五天:锻炼腿部肌肉

  大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部嘚形容,不想自己位列其中那么赶紧行动起来!

  安排:自由深蹲,蹲下起立进行50次期间休息1分钟,连续进行3组;蛙跳35个进行2次。

  健身计划房健身计划计划第六天:锻炼腰腹

  小肚腩是女性最头疼的部位了,特别是久坐办公室的女性都快成了小腹婆了!

  安排:坐姿器械划船20个,进行3组;上斜仰卧起立进行30个做2组;卷侧腹2组,并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个连续进行3组。

  健身计划房健身计划计划第七天:休息一天!

  由于经过前6天的锻炼肌肉处在一个紧绷的状态,今天就在家里休息放松一下不过为了身体的苗条还囿减肥的效果,不可以在休息的今天大吃大喝确保正常的减肥餐还有休息时间,防止体重反弹影响减肥效果。

夫妻“那事”后女人除了不能鼡“纸擦”,或许这2件事也不宜做

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