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零基础锻炼需要掌握必要理论和方法，才能更加高效地健身本次小编就如何通过无器材健身来锻炼腹肌进行介绍。
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练习上腹部采用下肢固定。
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反之练习下腹部采用上肢固定。
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练习中腹部采用躯干固定。
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反之练习腹外斜肌采用身体的旋转。
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仰卧卷腹：双脚踩实地面成90度角，双手抱住肩关节
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进行动作时向上呼气，让腹部有收缩的感觉
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反向卷腹：双手撑住地面双腿并拢，屈膝屈髋去找胸部不要抬太高
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伴随呼气，骨盆刚好可以离开地面就可以
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练习中腹部：躯干固定，屈点膝双掱举过头顶再用双手去找脚后跟。
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俄罗斯转体：腰椎段紧贴地面胸椎段完全卷起。
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收紧上腹双手重叠以胸椎去旋转，稳定骨盆不晃動
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
