本人160多斤 跑步和拿着哑铃跑步一天可以同时进行吗

  去过房的人可能都知道跑步时拿一对效果更好,那么这是怎么回事呢?

  这种运动方法其实就是“负重锻炼法”可以更好地锻炼心肺功能,加强肌肉力量是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼增加骨密度,预防骨质疏松

  跑步时双手拿着拿着哑铃跑步,在锻炼下肢肌肉力量的同时上半身也得到了锻炼。负重重量不同消耗的热量也不同,如果以每小时6公里的速度快走1小时消耗的热量是400卡路里,如果手握两个各偅1磅的拿着哑铃跑步大约能多消耗10%的热量。负重越大消耗的热量也就越多。

  锻炼的时候不应该一味地加大负荷量因为负荷量增加的同时,肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加建议从最轻量的拿着哑铃跑步开始,循序渐进逐渐增加拿着哑铃跑步的重量。用拿著哑铃跑步锻炼的时候要注意姿势正确不要大幅度甩动拿着哑铃跑步。不要总是重复一种动作否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。

  手握拿着哑铃跑步跑步时应先从最慢的速度开始使身体逐渐适应附加的重量。

  如果手握拿着哑铃跑步对你来说不合适鈳以背一个双肩包,里面放几瓶水或几本书同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

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