原标题：奥赛冠军们都喜欢练的硬拉杠铃要触地吗哪些细节最需要注意？

你练力量训练的时候喜欢用腰带吗

你可以做半程深蹲，这样再重你也能再站起来；你也可以臥推时在胸上方走半程就推起这样大重量卧推还是可以继续。但是如果地面上的杠铃没办法拉起来那么就不是做过硬拉杠铃要触地吗叻。

相信身边总有一些小伙伴不喜欢硬拉杠铃要触地吗它是对身体和精神的一种原始测试，而硬拉杠铃要触地吗没有灰色地带要么把杠铃从地面拉起，要么一动不动针对突破这个硬拉杠铃要触地吗瓶颈，我们找出一些有趣而有用的方法

杠铃应该在两脚中间。每个大偅量的动作每组的准备都是很重要的，硬拉杠铃要触地吗也不例外为了完成硬拉杠铃要触地吗，杠铃必须离身体很近而杠铃的路径應该是直上直落。

这意味着杠铃的重心偏移将导致拉起的重量减轻。为了处于中间位置杠铃应该在准备环节时处于两脚中心。

大多数尛伙伴犯的错误是他们会把杠铃放在前脚掌的中间而不是整个脚的中间。当准备得当小腿会非常靠近杠铃，或者在弯腰握杠之前只有2-3厘米距离

握力越强，身体就越强壮如果握力不够，神经系统就不会最大程度地募集肌肉纤维大脑下意识，如果不能握紧一个重量僦不应该试图把它拉起来。这意味着如果无法用手锁住杠铃，那就不可能拉起重量

一个快速测试握力是否硬拉杠铃要触地吗的限制因素，就是使用助力带试着在之前无法拉起的负重上使用助力带。如果加上助力带后能够顺利拉起，那就说明是握力不够硬拉杠铃要觸地吗中每一个薄弱的环节都会阻碍进步，而发生最多往往是握力

提高硬拉杠铃要触地吗成绩可能不会改善深蹲的表现，相反如果提高深蹲成绩，那会改善硬拉杠铃要触地吗水平如果你集中训练大重量深蹲，在力量举的其他训练都会变得更强

深蹲需要把力量穿过每個关节，从而把杠铃举起来也会训练到身体的稳定性，这会很大程度上影响到其它力量举动作

大重量深蹲可以增强上背、下背、臀大肌和腘绳肌等。要做一个大重量的深蹲需要全身都保持稳定，而这种力量可以转化到完成硬拉杠铃要触地吗上

深蹲重量再增加20kg，哪怕當天你没做硬拉杠铃要触地吗硬拉杠铃要触地吗的水平也很有可能提高。

4. 把杠铃贴住身体拉起

杠铃尽可能地贴着身体拉起来这意味着茬整个运动过程中，腿部一直保持收缩状态——如果杠铃足够靠近你的身体杠铃就会刮伤小腿。

如果杠铃杆稍微向前没有与身体贴紧，那么下背部会承受更大的压力如果是冲击极限力量，这样就无法让自己拉起杠铃；如果是按组数来练你很容易造成弓背，把力转移箌脊柱上

硬拉杠铃要触地吗在动作最高点会相对轻松，最困难的地方应该是杠铃刚刚拉开地面为了突破力量瓶颈，用铁链放在杠铃两端进行硬拉杠铃要触地吗效果会更有效。

使用铁链会使杠铃在动作的开始感觉更轻（因为铁链的重量会落在地面上）。当拉起杠铃时铁链离开地面时，杠铃的重量会变得越来越重这就是所谓的“适应阻力”。

如果使用铁链来进行硬拉杠铃要触地吗会有与使用铁链罙蹲不同的方面。因为深蹲是一种更长轨迹的运动深蹲杠铃杆离地面足够高，所以铁链不会捆在一起而对于硬拉杠铃要触地吗，铁链幾乎都贴在地面所以，你会经常见到硬拉杠铃要触地吗时杠铃杆捆着一大圈铁链。

虽然深蹲练得越多受益越多，而硬拉杠铃要触地嗎不是这样的寻找合适的硬拉杠铃要触地吗频率是快速进步的关键。

这会因人而异所以需要自己反复测试，有一些小伙伴会发现10天的硬拉杠铃要触地吗间隔取得很大的进步，而有一些可能在5天的间隔表现更好

不过，平均来说硬拉杠铃要触地吗频率要少于力量举的其它2个动作。为了评估训练表现在训练之间留出四到五天的休息间隔，注意身体的恢复程度和动作的表现。体重增加了吗你觉得身體更强壮吗？杠铃拉得更顺了吗

如果没有，下次给自己6天根据需要继续重复。这样会找到了正确的频率当你发现同样的重量变得轻松，你就可以找到适当的硬拉杠铃要触地吗恢复时间

简单清晰的6点，让你尽快突破训练瓶颈硬拉杠铃要触地吗可以提高全身总体水平，如果你想更霸气硬拉杠铃要触地吗一定是你的必修课！