卧推深蹲硬拉对照表卧推哪个重要

如果卧推可以100KG,那深蹲的重量至少应达到多少呢

各位可不可以给个从健美角度讲的重量比例关系~

引自:,勇敢的心008指出:一般人(没练过力量的)卧推1倍体重、硬拉和深蹲1.5倍体重已经算不错的;初级健美者卧推1.5倍体重、硬拉和深蹲2倍体重;中级健美者卧推2倍体重、硬拉和深蹲3倍体重;优秀的力量举运动员(轻、中重量级别)卧推3倍体重、硬拉4倍体重、深蹲5倍体重左右。
我草 楼上教授太牛逼了
我们健身房推胸推100KG的有的是 但是深蹲硬拉上100KG的很少
从力量举的角度来说,卧推:硬拉:深蹲应该维持在2:3:4的比例发展,不过就一般的业余健美爱好者来说,深蹲力量达到卧推两倍的凤毛麟角。

我怎么这么畸形。。我体重52KG,卧推才45KG:mad:深蹲能蹲100KG。。。
不过我的深蹲不是蹲到底的。那种大腿贴小腿的我刚试了下,80KG只能蹲3个。而且最后还站不起来。狼狈不堪。全蹲到底我估计我应该是90KG差不多
对一般人来说硬拉比深蹲容易多了,大学时给一帮没有做过力量练习的普通男生做测试,体重60左右的男生硬拉至少都有100,好点的有120以上,深蹲却没有上80的... ...
对一般人来说硬拉比深蹲容易多了,大学时给一帮没有做过力量练习的普通男生做测试,体重60左右的男生硬拉至少都有100,好点的有120以上,深蹲却没有上80的... ...

你没考虑到深蹲这个动作第一次做的时候常常做不对。所以导致测试严重不准吗。
硬拉怎么拉谁都知道,但深蹲第一次肯定还不知道怎么练。(尤其是容易放错地方)我第一次深蹲还练我体重都蹲不到,会动作后都可以蹲到我体重两倍了。
所以第一次测深蹲的数据是严重不准的。你这样测试不科学。
在英文网站上查过,如果训练计划比较全面,三者极限重量的比例应该大致是:

卧推:硬拉:深蹲 = 1:1.5:2

55公斤路过!卧推保护90公斤一个!70公斤做组!150公斤硬拉一个!半蹲140公斤一个!



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