做硬拉屁股痛,深蹲和硬拉放弃一个腰痛,是不是说明动作都不标准

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硬拉错误:修正6个问题做标准硬拉
14:27 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  你每天都在做硬拉!
&&拉起的越多,肌肉增长的越多&!这是形容硬拉的标语!但是前是需要精确的动作姿势
 看似简单的硬拉动作却是最容易犯错的动作!越是基础的动作越难掌握!
  不论你在日常生活中抱起小孩儿,还是倒垃圾,或者是移动沙发,或是从地上提起任何东西,每天你都在做同类动作,就是硬拉,这让硬拉满足了一个最基本的功能。
  当然,硬拉也远远不仅仅锻炼的是和握力,它迫使人体每一块肌肉都协同工作,是锻炼内部肌肉与肌肉间协调性无与伦比的动作之一。
  坦率讲,没有什么动作能像硬拉一样锻炼到整个身体的后侧动力链,硬拉像轴承一般,从小腿一直到都在承载着负重和移动重量的工作,但当你真正进行这个技术要求更高的动作时,尤其增加负重后,常常会出现一些错误。这里有6个常见的问题,以及如何修复这些问题的方法。希望你能以更好的形式进行训练。
  错误1.将硬拉变成了深蹲
  硬拉不是在手中的深蹲,这完全是两个不同的动作,如果你非要把两个动作放在一起比较的话,硬拉的蹲姿更像是不完全的半蹲。
  启动硬拉的姿势大约是一个半蹲姿势,当然也多少会因人而异,但你不应该在蹲起时从最底部用你肩胛骨负担杠铃的重量,如果你开始时过低,身体前方的杠铃最终会远离你的身体,这对你的背部非常不好,而且会让杠杆作用处于更弱势的地位。
  所以,不要在硬拉是陷入一个深蹲的姿势,为了保持重心,你必须保持手臂垂直,让杠铃靠近身体,当正确硬拉时,它更像是一个半蹲姿势。
  要获得这个概念,观看举重选手正确的动作视频是一个不错的方法。这是布兰登卡斯,硬拉900多磅,体重只有220磅。
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做硬拉屁股痛,深蹲腰痛,是不是说明动作都不标准...
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昨天深蹲和硬拉一起做的 今天为什么就屁股特别疼!!
我是个爷们 怎么能长肉长屁股上呢 fuck
来个明白人,给我解答一...
有经验的讲讲,是原装车...
不想艾特那个吧友了,我...
爱生活!爱大白!(●—●)
今天买完车迷路了,,骑...
我该怎么办啊。
朋友聚餐,喝多,我没喝...
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深蹲和硬拉一起做 然后第二天屁股酸痛
有大神在吗
深蹲采用的是半蹲 硬拉也很标准
这11级比我还水、你深顿屁股肯定痛咯
硬拉的时候被的大肌霸爆菊花了
腿一点都不酸痛 就屁股酸痛
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你老婆也喜欢摸
因为刺激到了屁股!
楼上的回答有点玄
因为你臀部不够强,所以最弱的部位受到了最强的刺激
没有发达的臀大肌能叫爷们?臀大肌对运动能力还有某方面的能力很重要
为了洗澡能安全些
晚上睡觉被后入了
宽距硬拉和深度可以更好刺激臀大肌。像一样
没事别召唤
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