教学秘籍！单臂引体向上（上）
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教学秘籍！单臂引体向上（上）
你打算开始一场可能需要数年时间才能完成的力量之旅了吗？如果你还没有这种打算，那么现在无须阅读本篇文章。但是，如果你已经准备好了，那么就和Al Kavadlo一起探索一下难以捉摸的单臂引体向上吧！&教学秘籍！单臂引体向上（上）我的单臂引体向上之旅，始于十年前在我第一次亲眼看到某个人做出来之后。在此之前，我听说过单臂引体向上---它真的是一种奇迹般的动作。但是，我从未相信过它真的能被做出来。我唯一一次看到某个人做出单臂引体向上时，他们的另一只手须要抓着发力手的手腕(偏重引体向上)。这与我最初期望的相反，然而，一次真正的单臂引体向上实际上是可能被做出来的。&除了我自己有几次完成了单臂引体向上之外，我还有幸指导了一些非常强壮的人，来做出他们的第一次单臂引体向上。虽然条条大路通罗马，但我自己通过试验和错误做出了结论。以下技巧和策略是最至关重要的。希望有一天你也能驯服这种如邪恶野兽般的动作。&【训练标准引体向上】在你开始朝着做出一次单臂引体向上的目标而努力之前，我强烈建议你花费大量时间让自己熟练掌握双臂引体向上的变式。要专注于达到这样一种目标：你至少能在1个训练组中，在不借助惯性的前提下，完成15次干净利落的正握引体向上。理想情况下，你的目标应该接近于20次。这是你练习单臂引体向上的基础。视频地址：一旦你建立了这种基础，那么你接下来的任务就是熟练掌握单杠单臂悬吊。这需要强大的握力，也需要强壮的、稳定的肩膀。如果你能到15次完美的标准引体向上，那么你应该差不多已经具备了这些条件，但是，做一些专项训练依然是必要的。&在你悬吊的同时，要专注于保持你的背阔肌和肩膀被充分地调动起来。起初，也许仅仅坚持几秒钟就非常具有挑战性了。但最终，你能坚持更长时间的单臂悬吊。在你冲击任何更难的目标之前，力争来一次30秒钟的单臂悬吊就是一个非常好的目标。如果你有条件使用攀架，那么我同样建议你摆动着从一头穿越到另一头，并将其当做额外的单侧胳膊-肩膀稳定性训练。&&【原文地址：http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-train-for-a-one-arm-pull-up.html】作者：Al Kavadlo & 译者：复活玩家
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大家好！单臂引体练到几日终于小有所成！今天把个人的一些感受和经验跟有兴趣的各位分享一下！首先我来自述一下情况，我是一个小白领，长期的久坐给颈肩带来巨大的压力！每天下班后都酸痛不已，早晨还会[url]http://晨僵[/url]！拍了ct才知道得了所有白领都会有的[url]http://颈椎病[/url]！听说引体向上可以锻炼的颈肩，那就练起来吧！
元和堂健身气功,是古老的健身方法,现代的养生理念!长期的锻炼不仅仅能增加男性活力,还可以使身体气血充盈,体力充沛,精神饱满.
由于多年没锻炼自己的身体素质很差！记得第一次练引体就做了4个...想练成单臂引体标准的引体向上是坚实基础！经过一年的练习终于可以一口气20个了!有了这个基础，下一步该怎么练呢？本人运动经验不足走了很多弯路，看各种教程也是各说各的，完全不得要领。现在总结下来有几个方法：1.负重法，单臂引体实际上就是要单手拉起整个身体的重量，也就是说如果双手拉的话，要负重起自己身体一倍的重量就练成了。2。徒手练法：徒手练法又分为单手加单指练法和单手抓手腕练法，这两种练法都是为了辅助主启动手的力量完成引体。但是这两种方法又有很大的区别！本人主要是靠徒手练成的单臂引体，所以主要说说徒手的练法
先说单手加单指的练法，具体讲就是一只手抓杠，另一只手出一根手指挂杠辅助，如果一只手指辅助力不够的话可以挂两根，也可以从4跟辅助手指开始，然后逐一松开！最后单指辅助，单指辅助情况下，挂不同的手指辅助力也有很大区别，本人的感受是中指的辅助力最大，拉起来也最轻松，小手指辅助力最小，基本借不上力！当你挂小手指可以拉的时候，在完全单手的情况下，靠身体晃动就可以完成一个单臂引体了！这方法是可行的，但是有个缺点，就是每个手指的辅助力相差太大，很可能导致你中指可以拉十个，食指才拉五个，小手指一个都起不来，强度的过度不好把握！
单手抓腕，这个方法很好，但是有个细节！如图中模特一样，单手抓腕一般人都是反手抓杠，这里有个问题，就是在单手反手抓杠的情况下，起始姿势胳膊是没伸直的，这个缺点将来会导致你，在完全伸直胳膊的情况下根本启动不了！
如果是正手，身体又会旋转！不好发力！通过本人的试验，发现侧握是最舒服的，好发力同时身体又能不打转！当你单手抓腕辅助引体可以做五六个的时候，你可以慢慢的把辅助手往肩膀方向挪动！最终当你辅助手抓着另一边的三角肌可以拉五六个的时候，你的单臂引体雏形就出来了！但是还会有个问题，那就是当你单臂引体的时候，你会发现不容易拉过下吧！
这其中的原因就是，无论是哪一种单臂引体的练法都是过下巴就做第二次反复，很少在过下巴后停止一段时间，因为当你拉过下巴停一段时间后，你根本没力拉第二个了！所以最后想完成完美的单臂引体，你还差最后一步——单臂锁定！
如图所示，拉上去后锁定！一直保持这个姿势！当你锁不住的时候在慢慢的下降！注意，不是放松下来的，一定是力量用尽了缓缓的下来直到胳膊伸直！这样反复练习后，你的背阔肌会得到强烈的刺激！当你可以单臂锁定一分钟的时候，你就可以拉过下巴了！祝各位成功！
想有腹肌和胸肌，该怎么做，淘宝诚恺健康的蛋白粉抢完了，本来还打算入手有效果的话，以后就用它了
说的不错，这基本也是我走过的路子。
说的不错，有空借鉴一下，
M一下以后看
登录百度帐号单臂引体向上吧-百度贴吧--单臂引体向上是最伟大的背部练习--完全正手，不借力的单臂引体向上是最伟大的背部练习。能做起来如此单臂引体向上的人，完全可以称之为万里挑一的牛人。
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单臂引体向上是最伟大的背部练习
前两天试了下两种训练方法希望大家指点。 第一种，连续做了五组，每组间隔一分钟。 第一组做了8个，
有谁发个不下杠不换手休息一百个引体的视频
正好有时间，对各类引体数据做一个系统总结，看看和世界级大神的差距。 引体向上不属于力量项目的专
阅读并使用这篇文章，要达到的水平为： 1.平行单臂引体向上，尽可能控制腿部的翘起，4个以上。 2.负重0.9-1倍体重标准正手引体。 可以说，能够达到上
我单手吊一分钟为什么拉不上去
1L发张网上老大爷的单臂照片，证明单臂引体虽是个很难的动作，但是下决心都可以。
那么问题来了。各位，会单引的，多久练会的？
愿早日练成左右开弓引体向上，左右各三个。目前双手引体向上每组10个，共5组，合计50个引体向上，每周
单臂卡在九十度要怎么办求指点
也能做顺风旗(每天练1分钟，5天练成标准动作)，双立臂就更别提了。双臂完全标准做引体向上20个(3年前23
单臂引体向上练成了，拧老干妈瓶盖，是没问题吧。就是拧开瓶盖
十五个翻腕双力臂什么水平，描述一下，就是先把身体拉上到眼睛与杠平齐的样子，然后再手腕一翻上去
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FFMI是衡量肌肉量最好的标准，其实熟悉了FFMI，去推断体脂，推断肌肉量水平，就有着十足的逻辑性。 FFMI
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练了五年引体，突然失去了健身的动力，正手单臂引体始终不能突破3个，极限了吧也许。
老是卡在这里，手弯曲一点可以完成单手引体，但是凌空直臂就不行
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单臂引体向上对背部力量要求高吗？各位大神
很多人会受到传统健美一周一练的影响，觉得引体一周如果练好几次是否会出现能否恢复的问题，今天来
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首先前提声明的是，这仅仅是格斗基础力量训练，非技法，发力等，如果想要得到更好的指导，最建议的
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练背的复合动作有三个，分别是硬拉，划船，引体。 背部肌群很复杂，大致分为三块：肩部斜方肌，上背
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使用签名档&单臂引体训练方法，学会它走上健身巅峰单臂引体训练方法，学会它走上健身巅峰徒手斗士百家号引体向上历史悠久，是现存最古老的肌肉练习动作。不要忘了，我们的祖先可是生活在树上。引体向上是街头健身的入门动作，也是黄金动作。他能够锻炼到肱二头肌、手臂、背阔肌，斜方肌还有三角肌后束，同时也能让我们的腰腹得到了静力锻炼。对于追求肌肉的朋友来说，引体向上完全可以赠予你硕大的的手臂和翅膀般的背阔肌。引体向上是一个巨难的动作，但是有一部分人他们能用一只手做引体向上。街头健身五神技单臂引体向上，想练单臂引体很不容易，如果你不掌握过度的方法就很难学会。即使掌握过度方法也是件不容易的事，总之坚持，练好单臂引体起码要3年。动作一:窄距引体向上由于双手的距离近了，就会集中刺激二头肌。这也是单臂引体过度东西，主要是发展二头肌的力量。动作二:宽距引体向上双手的距离越宽对背肌训练的强度越大，所以这个动作也得做。动作三:偏重引体向上一只手抓杠另一只手抓手腕，这个动作是一个很好的过度。动作四:弓手引体这个动作开始就步入了高难度的行列，双手尽可能的放宽。然后拉起来的的时候辅助的那只手要完全放直在单杠上，辅助那只手基本用不上太大力，所以这是个超级辅助动作。动作五:抓二头肌引体向上一只手抓单杠另一只手抓住二头肌，然后往上拉。刚开始的时候你可能很不喜欢这种感觉，甚至做不了。没关系循序渐进就可以了动作六:单臂辅助引体向上找一条毛巾或者结实麻绳，把它固定在单杠上。一只手抓单杠一只手抓住毛巾，抓毛巾的不要抓的太高。还有双手间的距离，越宽越难。动作七:单臂引体向上前面的动作都会了，那就可以试试最终神技单臂引体了。这对你的整体力量是一个巨大的提升，而且对肌肉也是强烈的刺激。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。徒手斗士百家号最近更新：简介:健身改变自己的不仅仅是外表，还有内在气质作者最新文章相关文章负重90斤做引体向上 你可以吗？