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初学者怎么练习双截棍
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　　双节棍主要是带在身上方便。炼武只为强身，要讲攻击力。初学者，还是把每个基本动作，做好，做到家，不要急于求成。
初学者应该按照以下的步骤练习双节棍:
1、要挑选一个适合自己的双截棍，长短大小都要注意，感觉拿到手里趁手就行。　　2、刚开始练得时候一定不要兴奋，让激情慢慢来。循序渐进，很多人一拿到双截棍就狂舞，结果把自己打的龇牙咧嘴，从而失去信心。而一旦没了信心，那也没法练了。　　3、一招一式，稳扎稳打，一招练到精，再练下一招。千招会不如一招精，不可贪多。　　4、入门练习强调基本功，都是枯燥无味的，把单调视为乐趣，才能坚持下来。　　5、一招练精后，再练另一招，然后把两招连起来。依次类推。　
6、贵在坚持，毅力是必不可少的，坚持每天练习，一天不练，前功尽弃。
我虽然不是双节棍高手但我可以教你！初学者应当使用较轻的双节棍！和链子较为适合的棍子（一般是15——18厘米） 而且双节棍要质地好，要注意安全（用海绵双节棍，在一些双节棍教学网上和淘宝网上可以买到）！ 你可以到：我要双截棍网去下载，或灵子双节棍教学网！ 到狗狗网站搜双节棍教学然后挑你喜欢的下载！（我推存你下韩国小子教学65招） 我当初练习双截棍是先观看一些双节棍视屏（比如说李小龙的电影片段）然后将视屏放慢了看！练习双截棍要先练习自己的臂力和腕力这样才可以事半功倍！
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带安全帽和保护好几个容易碰触的部位！
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本人自学双节棍，在初学阶段。本人用的是内木外胶的练习用双节棍，在不用手隔开棍的情况下直接把棍甩到后臂再反弹，但在快速甩棍的情况下（尽量让甩出方的棍的靠链端接触)后臂仍受到很大的冲击。反弹的地方都被打得紫青，这是属于正常现象，习惯后就没事，还是说有一些技巧没有到位？本人是在说不用手隔棍（就是单手操作）时的情况。那么用木或钢的岂不是连骨头都断了····
全部答案（共1个回答）
这个甩棍动作不至于紫清的，即使再瘦弱点大臂，也不会受伤，你的动作可能有些问题，以下几点建议，自己对照看看。1、了解自己的耐力、臂长开始练习动作的时候，先要了解自己的耐力，或者说锻炼自己的耐力，这耐力指的是大臂离开身躯侧部，以肩部为中心，始终保持与地面平行的扇形水平面上运动的持久能力，这样可以给B棍有更大的反弹回收空间，收放自如。主要是为了保证基本动作的定形，养成良好的反弹习惯。2、何为反弹反弹是指在游离棍（即B棍）在向后撞击大臂（肱三头肌位置）的瞬间其实已经泄力，轻触大臂旋儿反方向打回，再向前打回大臂（肱二头肌位置），同前一动作也是提前泄力反弹周而复始，训练腕部的灵活度，从而加强前后出击的迷惑能力。（你打得紫青应该是反弹没有到位，全力打到后臂，再用肌肉硬抗，动作比较僵硬，动作从慢开始，慢慢感觉，之后再快就能理解何为反弹）。3、握棍姿势握A棍的靠链子一段，离链子留一拇指长度即可，这样可以保持在反弹棍的同时，A棍几乎与B棍运动的平面垂直，能更好的控制B棍的收发力度，速度自然也能控制得更好。正确的握姿主要是保证良好的将力量准确的传达到棍身，更好的控制棍子，当然也有人习惯握A棍的后端，但那是握力比较大，且想长距离突袭攻击的甩腕握法，现在先培养基础，其他是后话。4、左右协调练习为什么加这一点解释，因为相对于右撇子来说，右手有力量，但同时动作比较僵硬，会有一些长期形成难改的坏习惯，而左手长期保持较为本能的柔韧性，只要左手的耐力练上来了，会发现学习动作其实左手更容易上手。右手有时要借鉴左手的本能反应，可以相互促进提高。外加一点比较容易理解的动作练习小技巧解释补充：一手握棍，保持类似投降的手臂姿势，大臂与肩平齐，小臂向头部斜倾10~15度左右，注意保持手臂的姿势，然后只要甩腕，慢慢感觉，体味弹的感觉，很快就能适应。因为我想你有将小臂甩动幅度过大的习惯可能，通过这个补充能更好的改变姿势。还有什么问题可以HI我，哈哈
稀里哗啦打多了。。慢慢看哈。
双节棍在不用时，将两节叠在一起插在腰间，在衣服的掩盖下从外表是看不到的，可以说是防身武 器，其用与匕首相仿，但是威力比匕首却大得多。因为它可长可短，可以将双节棍...
这个用文字很难说明白，你到56或优酷网上打李煜涛的双节棍教学教的非常的细。
最简单的其实就是平掌转棍，就是你正握棍然后，伸直你的拇指和其它四指，用拇指根部卡...
传说双节棍是宋太祖赵匡胤创始的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。但当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类...
LZ是新手，可能是拿R1的。冷静的连，千万别疯狂，不然会被无双反秒，要耐心磨！！！
标准的应该是和你小臂（肘至腕关节）等长。可以根据个人习惯和情况选择或定制长短。
早期的二节棍是战场上使用的一长一短用来对付骑兵的东东：）
到了近代才有一些人改良...
答: 如何解除产后便秘危机呢？
答: 急性肺炎主要是需要抗生素治疗饮食清淡点比较好太油腻的食物及辛辣食物少吃不能喝酒鱼肉呀蔬菜等可以吃
答: 慢性肠炎不及时治疗的话危害还是挺大的，需要加以重视。对于肠炎的治疗除了要注意养成良好的生活习惯，在生活细节上加以注意外，还是建议使用中药治疗，比西药效果好而且对...
答: 症状：发热、疼痛、咳嗽、腹泻、肿胀、昏睡
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区由于种种原因，Jerry最近加入了SAP成都研究院的一个演讲俱乐部，这个俱乐部主要是提高大家的英语演讲能力。
说来Jerry也是大一下期和大二上期一次性高分通过四六级考试的，但是当毕业进入SAP成都研究院后，通过和同事比较才知道自己口语有多烂。在SAP成都研究院，我能听到同事们地道的伦敦腔，纽约腔，曼彻斯特腔，当然还有Jerry的成都腔。
本文是我参加最近一期演讲俱乐部的演讲稿。下面是正文。
跟着视频学
Jerry对双截棍表演动作的理解
程序猿用的开发工具和双截棍爱好者用的双截棍
如何快速上手一门编程语言/双截棍
双截棍对SAP开发有什么帮助？
Jerry为什么会接触到双截棍这项运动呢？在Jerry对游泳上瘾之前，我并没有什么爱好的运动。足球，篮球，羽毛球，网球。。。我统统不感兴趣。2012年我的孩子出生了，是个男孩。我想：我现在这么宅，以后没法给我儿子树立一个好的榜样，得练点什么。于是在2012年时，我选择了双截棍，其中原因也包括了我非常喜欢的歌手周杰伦，那一首火遍大江南北的《双截棍》。我在接触双截棍很久之后，通过网络上双截棍爱好者写的周杰伦《双截棍》MV里的动作分解，才知道周杰伦当时为了拍这首歌的MV，也曾请名师学过双截棍。
网络上对于双截棍最早源自中国还是外国一直争论不休，因为这个器械的历史实在是太悠久了，以致无法考证。对于一个对双截棍一窍不通的程序猿来说，从哪里开始自学呢？作为一个时刻都得学习新知识的SAP从业人员来说，我觉得这难不倒我。
自学双截棍其实和程序猿自学一门新的编程语言差不多，首先是搭环境。我从淘宝上买了一根不锈钢制成的双截棍，我还记得价格，30多块钱。
环境搭好后，然后是网上找教程。我当时到百度贴吧的双截棍贴吧里一看，发现里面很热闹，从业余界的顶尖高手到菜鸟都有。很多朋友都上传了自己的练习视频到贴吧里，其中不乏一些女性爱好者。我想：既然他们能学会，我为什么不能？于是，我兴致勃勃地投入了自学中。
我阅读了百度贴吧精华区的新手指南贴，知道了国内双截棍界有一位很厉害的高手——剑舞狂沙，他出了很多面向新手的双截棍教学视频。
下图是百度百科里对剑舞狂沙的介绍。
下面是剑舞狂沙2012年珠海市棍道交流会表演的视频，只有1分多钟。
和游泳视频一样，Jerry曾经在网络上观看了大量的双截棍教学视频，绝大多数都是业余爱好者录的，视频里的动作确实非常炫目，然而缺少一些力量。打开上面我提到的剑舞狂沙的表演视频，您会发现视频里的动作确实完美阐述了百度百科这句对他的评价：
“在轻盈灵动基础上明显增加了力量和刚硬的风格。 刚柔达到了新统一，这在中国甚至世界双节棍界都是一个了不起的成就。”
视频里第45秒开始的螺旋花转棍算是轻盈灵动的代表动作，而第51秒迅速衔接成了劈棍。
这种短时间内化刚为柔的急剧转折，另一位高手张无忌在把乾坤大挪移练到level 7后才能办到，有书为证：
“灭绝师太好容易反宾为主，长剑颤动，直刺他后心。张无忌听到背后风声，
只得回刀挥出，当的一响，手中宝刀又断去了半截。灭绝师太的长剑跟着刺到，张
无忌反手运劲，掷出半截宝刀，这一下使上了九成力。灭绝师太登时气息一窒，不
敢举剑撩削，伏地闪避。半截宝刀从她头顶掠过，劲风只刮得她满脸生疼。张无忌
眼见有机可乘，不及放下周芷若，随即抢身而进，右手前探，挥掌拍出。灭绝师太
右膝跪地，举剑削他手腕，张无忌变拍为拿，反手勾处，已将倚天剑轻轻巧巧的夺
这般于一刹那间化刚为柔的急剧转折，已属乾坤大挪移心法的第七层神功，灭
绝师太武功虽高，但于对方刚猛掌力袭体之际，再也难以拆解他转折轻柔的擒拿手
Jerry后来螺旋花转棍练熟以后，也想模仿剑舞狂沙这种转棍-&劈棍的转换，但马上就发现完全控制不住棍的运行轨迹——从初始状态开始劈棍和从转棍状态开始劈棍发力的方式完全不同。
跟着视频学
视频找好后，终于可以开始照着视频编写第一行代码，哦不，进行第一次有棍练习了。
我非常尊敬剑舞狂沙的一点是，尽管他在双截棍上的造诣已经是国内顶尖的了，然而他的入门教学视频，却能够放下大师的身段，从最最基本的手法开始教。
有多基本？Jerry打个比方，有个前端开发的教学视频，视频里教你如何打开IE下载Chrome，如何安装Chrome，如何在电脑上新建一个txt文件，重命名成html，如何在html里编写代码，如何用Chrome打开这个html文件查看效果。剑舞狂沙的教学视频就是这种风格，造福了众多像我这样的双截棍门外汉。
他的教学视频完全是免费的，包含了文字讲解和动作示范。
文字讲解：
动作示范有正常速度和放慢30%的动作示范，然而Jerry一开始学的时候，放慢30%在我眼中仍然快了，我是用播放器放慢50%来学习的。
Jerry对双截棍表演动作的理解
双截棍的实战和表演性质的动作练法完全不同，本文只讨论后者。
Jerry自己对双截棍表演动作的理解：任何外行的朋友们看起来很酷炫的动作，最终都可以分解成舞花和转棍两种基本动作。如果说程序=算法+数据结构，那么Jerry认为，面向新手的双截棍表演动作=舞花+转棍。
剑舞狂沙的教学视频里，把通过铁链连接的两根棍分别标记成A和B棍。作为一个程序猿，我喜欢把单手握住的棍称为支撑棍, 用程序猿的术语就是local stick，由铁链链接的另一根棍称为游离棍：remote stick。
舞花：单手始终握住支撑棍，手腕发力，这股力由铁链传递到游离棍，产生各种圆周运动轨迹。
转棍：单手给支撑棍一个初速度，利用惯性，支撑棍和游离棍以手为圆心，通过连接的铁链绕手旋转一周。
下面是剑舞狂沙写的周杰伦《双截棍》MV里动作解析，可以看到周杰伦的动作主要也是以舞花为主。
①“岩烧店的烟味弥漫”（斗室中Jay在空中挥舞二节棍作右手前舞花）&
②“从小就耳濡目染，什么刀枪跟棍棒，我都耍得有模有样”（搏斗中，Jay一记右扫棍击中对手，然后棍舞至身前，一个右手侧舞花）&
③“飞檐走壁莫奇怪，去去就来”（Jay在斗室中前舞花）&
④“干什么，干什么，我打开任督二脉”（Jay左手托棍于右腋下，右手握棍于左肩前，向右扫击接侧舞花）&
⑤“东亚病夫的招牌，已被我一脚踢开”（Jay在斗室中跳下，右手前舞花）&
⑥“如果我有轻功”（Jay双手持棍在胸前转来转去做假动作）&
⑦“快使用双截棍”（Jay在黑色背景下作前舞花）&
⑧“什么刀枪跟棍棒”（Jay在黑色背景下作右手舞花）&
⑨“学少林跟武当”（Jay在斗室中右手前舞花）&
（附：Jay的右手舞花全解——&
ⅰ、棍在体前8字横舞一周&
ⅱ、转腕，棍在右侧转一周&
ⅲ、棍摆至左侧转二周&
ⅳ、棍摆至右侧，向上向前向下，腋下收棍 ）&
舞花和转棍两个动作练熟后，就可以按照视频里前人总结出来的各种套路，或者自己发明一些新套路，把各种角度进行的舞花和转棍衔接起来。
作为一个程序猿，日常工作少不了和设计模式打交道。如果说设计模式是通过前人的经验千锤百炼总结下来，每种设计模式描述了某一特定场景下设计的最佳实践，那么双截棍表演动作的套路，Jerry把它们理解成和编程中的设计模式起到同样的作用：比如小螺旋花转棍，可以说每个双截棍表演视频里都会出现，就像单例和工厂模式，稍稍复杂点的项目里都会用到。双截棍的套路和设计模式当然也有区别，比如即使再复杂的项目，也很难出现用到全部23种设计模式的情况，然而双截棍的很多表演视频，出于展示目的，很多朋友都倾向于把尽可能多的套路放进去。
另一个区别就是，和编程设计模式那些干巴巴的名称不同，双截棍的招式套路极富美感：
流星赶月：
狂龙乱舞：
雪花盖顶：
白蛇吐信：
双截棍爱好者们光听这些招式的名称就能想象出棍的运行轨迹和速度感，仿佛置身于金庸笔下的江湖中。
程序猿用的开发工具和双截棍爱好者用的双截棍
我知道有些朋友能在Mac下不用IDE进行Java开发，我很佩服。可我做不到，我在SAP成都研究院的编程工作还是在各种各样的IDE里完成的，详情见我这篇文章：。
而双截棍爱好者们，也有各种类型的双截棍可供选择。
淘宝上除了不锈钢制成的双截棍之外，还有海绵棍和木棍。有的店家打的广告是这些海绵棍（就是上图最左边那根）专门用于双截棍初学者的练习。Jerry也买过一根，然而很快发现对我这个初学者没什么用，因为海绵棍几乎没有重量，初学者用它来做舞花和转棍练习根本无法控制棍的运行轨迹。
那么木棍和不锈钢棍比起来有何区别？Jerry的答案，对新手来说没啥区别。就像我觉得Eclipse和IntelliJ IDEA区别不大一样。编程大师们很少会拘泥于某种IDE，而剑舞狂沙，用两本《读者》卷起来作为棍体，用一张报纸卷起来作为绳索连接两根棍，用这种自制棍也能舞出双截棍的精气神出来。
如何快速上手一门编程语言/双截棍
关于如何快速上手一门编程语言或者框架，Jerry的经验是，除了多练以外，还要做好随时受打击的心理准备，即按照教程上介绍的步骤，一步步做下来，最后得不到期望的结果。此时要有足够的耐心去分析问题。
同样，双截棍贴吧里有新人发了一些请教贴 : “如何快速学会双截棍”？一些老司机的回答：多练，多挨打。Jerry的学习经验就是，正如希望不呛水就能学会游泳是一件不现实的事情一样，双截棍的初学者也免不了被舞花或转棍时不听指挥的双截棍所误伤。我的一个窍门是，在练习一些很危险的动作，比如双截棍距离头部很近的转棍动作时，我会拿毛巾提前把头部包起来，带上口罩以免把门牙打落，最后再戴上帽子。
下面是我的双截棍练习专用帽。
双截棍对SAP开发有什么帮助？
付出这些代价，我们能从练习双截棍中得到什么好处呢？SAP开发人员的职业病，像鼠标手、键盘手、颈椎病、腰椎病、肩周炎这些，都可以通过双截棍来防治，当然游泳也行。
英国大脑基金会总裁，英国记忆力之父—东尼博赞说：每个人都是天才，都具有巨大的潜能等待自己去开发和利用，特别是右脑的潜能90%都没有被利用，就需要锻炼我们的左手和左脚，从而开发我们的右脑，激发我们的潜能。
我相信每位SAP开发人员身上都有巨大的潜能尚未开发出来，而坚持用左手练习双截棍，也是一个很好的激发潜能的方式。
在我第一次尝试用左手做出各种右手能轻松做出的舞花和转棍动作时，我发现非常困难。大家如果想体验，可以尝试在日常工作中用左手使用鼠标，如果不是天生的左撇子，一定都会觉得很别扭。但是左手使棍也是能通过努力练习而熟练的。经过一段时间的练习，我已经能做到，右手能够做出的动作，左手一样能熟练做出来。
对于一个SAP开发人员来说，左右手均能熟练使棍还有一个象征意义。SAP公司本身也在进行云转型，SAP越来越多的云产品的标准开发采取的是和传统的Netweaver上On-Premise开发完全不同的技术和架构。对于一个有追求有抱负的SAP开发人员来说，除了追求右手熟练地掌握传统地基于Netweaver平台的On-Premise开发技术外，也要提高自己左手在SAP云平台上进行Cloud开发的能力。
作为一个SAP开发人员，不断学习新的开发知识和技术是必须的，自学过程中总是挫折感和成就感并存。当学习一个新的知识点，在实践中发现不能按照自己期望的情形工作时，是就此放弃，还是和问题死磕到底？同样，在新手学习双截棍时，挫折感是不可避免的，尤其是看到视频里的双截棍，在一些高手使来仿佛成为他们身体的一部分那样熟练，而到了自己手里，只会在自己身上增加伤痕,这真是情何以堪。如何把这种挫折感转换为坚持学习的动力，是每个SAP开发人员和双截棍爱好者需要终生修炼的能力。
Jerry今天的演讲就到这里。大家如果听了之后对双截棍产生了兴趣，可以试着按照剑舞狂沙的教学视频，去开始您的双截棍学习之路。感谢阅读。
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