每天锻炼100个俯卧撑，看看一个月后能变成怎么样？每天锻炼100个俯卧撑，看看一个月后能变成怎么样？健身囚徒百家号不少健身达人，或者被别人成为健身莽夫的俯卧撑爱好者，他们由于时间有限，或者就是不想去健身房，想干脆锻炼俯卧撑吧，每天锻炼100个俯卧撑，看看一个月后能变成怎么样。下面几点你可别不服当然此锻炼是在早睡早起、饮食合理的基础上。如果经常熬夜且暴饮暴食，那么无论你怎么锻炼，无论是俯卧撑还是锻炼其他，都是没有丝毫效果的。也亏手臂和胸肌虽不是耐劳肌，但也不是肩膀腿部那样娇贵的肌肉，需要恢复时间很长。只要每天休息，在24小时休息后固定时间锻炼，也可以让手臂恢复到足够的状态。那1个月，每天100个俯卧撑，能给我们带来哪些好处呢？下面这几点好处，你了解后，会回去主动锻炼吗？1、胸部发达、手臂粗壮有力我们都知道俯卧撑是锻炼我们胸部和手臂肱三头肌的工作。每天锻炼一百个，如果动作标准的话，自然胸肌尤其是上沿，会变的更加发达，从视觉看起来，胸部变得更大更厚了。如果锻炼俯卧撑时候，下放缓慢，对抗阻力训练，也可以同时锻炼肱二头肌。肱三头肌和二头肌同时锻炼到，会让自己手臂看起来粗壮不少，最简单意见的是，穿起衣服时候，可以轻易的撑起衣袖了。围度变的甚至是之前的两倍。（如果之前几乎不锻炼的竹竿手臂）2、睡眠更好这对不少人来说都是废话，只要锻炼，都可以让身体变得更好，睡眠可以更深更沉，质量更好，更加可以快速入眠。更何况是这种高强度一次100个地锻炼。3、精力充沛、更有耐力和第二点也有相当大的影响，睡眠好了，第二天精力自然充沛。同时锻炼俯卧撑时候，我们如果把握好自己节奏，可以让自己心肺呼吸能力变得更强，手臂力量提升的同时，面对身后可以更加举重若轻的处理。4、远离亚健康各种小问题现代社会，由于大部分人都很少锻炼，物质生活水平又丰富，导致大家都可以躺在沙发上完成点餐、吃饭、娱乐等。能坐着就不站着。导致自己容易出现各种小问题。而锻炼俯卧撑，无论你是否沉肩，哪怕做得不标准，也能阴差阳错的刺激到斜方肌、后三角肌等，让后背变得更加发达。这样就可以让自己身姿更加挺拔，加上胸肌被拉伸，前后同时作用，自然远离那些含胸、驼背的小问题，看起来也会精神许多。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身囚徒百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章《6周内让你能连续做满100个俯卧撑的方法(图文版)_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&100W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
《6周内让你能连续做满100个俯卧撑的方法(图文版)
&&《6周内让你能连续做满100个俯卧撑的方法(图文版)
阅读已结束，下载本文需要
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩5页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
每天三百个俯卧撑，五分钟昨完，上面之录了最后一组，改天做了补上！一个月后看身体有
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
每天三百个俯卧撑，五分钟昨完，上面之录了最后一组，改天做了补上！一个月后看身体有">每天三百个俯卧撑，五分钟昨完，上面之录了最后一组，改天做了补上！一个月后看身体有
请选择打赏金额：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制每天做三百和100个俯卧撑两种人，坚持1个月，身体差距到底在哪？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
　　可能很多人都有这样一个小疑问，如果选择在家健身，俯卧撑到底做多少个是最合适的？每天300个俯卧撑，比每天做100个，胸肌会练的更大吗？　　先看看每天100个俯卧撑的效果图：　　　　　　这是官方所做的一则实验，参加测试的是两位工程师，他们每天无论下班多晚，也会每天做完这100个俯卧撑，难度并不是特别高，只有这位白人小哥的胸肌长了一点，但总体变化并不明显！　　再看看每天200个俯卧撑效果图：　　　　　　这是两位小伙自发进行的一项测试，每天做200个俯卧撑，两位的手臂都得更粗壮了，胸肌也更为发达，甚至下图这位瘦子胸肌上也看不到肋骨了！如果各位仔细观察可以发现，200个俯卧撑可以显著的练习到腰腹肌肉，他们的腹肌都更明显，这是因为俯卧撑对核心耐力要求较高。　　那每天300个俯卧撑到底会练成什么样呢？　　　　　　　　来看看3位网友的测试，他们有人是一次性做完，如上图有基础的这位；中间的小伙是每天分三次早中晚，每次做100个；最下面的这位印度小伙，由于没有基础，每次训练相当艰难，需要分成30多组才能做完。　　从这些图中可以看出，坚持每天练俯卧撑300个，相比于做200个，收益并没有提高多少。　　　　综合以上图片可以看出，每天100个俯卧撑效果较小，每天300个俯卧撑收益会递减，每天200个效果应该是最佳的，但无论做多少个，和健身房的重量训练，那对胸肌训练效果就相差甚远了。
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
阅读下一篇
网易通行证/邮箱用户可以直接登录：每天做一百个俯卧撑，一个月后，你会有什么变化？每天做一百个俯卧撑，一个月后，你会有什么变化？健身有干货百家号每天做一百个俯卧撑，一个月后，你会有什么变化呢？答案是：没啥变化。这其实是肌肉生长的原理所决定的。大家都知道锻炼可以增加肌肉，这可以说是一个常识。那么，经常锻炼，勤奋锻炼，甚至天天锻炼，就一定能让肌肉生长吗？答案是否定的。不仅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉体积的缩小。肌肉生长原理：超量恢复。肌肉并不是在锻炼中生长的，在锻炼中，我们所做的，实际上是在撕裂肌肉纤维，造成肌肉纤维的分解。在锻炼结束后，通过营养的补充、充足的休息，来完成超量恢复这个过程。简单点说，就是刺激——补充——生长这么个过程。这里可以参考长跑运动员，他们一般需要天天训练，结果，他们无论大腿和小腿，都只会比正常人更细。同样的道理，对每天一百个俯卧撑这样的运动来说，已经将俯卧撑做成了有氧运动，而有氧运动并不能增加肌肉体积，相反可能造成肌肉体积的缩小。这是因为长期有氧运动中，即使肌肉撕裂了，可是没有补充的机会，也就谈不上生长。当然，还会有人还会问：经过一个月锻炼，明明能做更多的俯卧撑了，你怎么能说肌肉还会缩小呢？其实这又是另外一个问题了，这是因为人体的肌肉纤维可分为红肌、白肌，两种肌肉纤维的比例决定了即使肌肉体积缩小，也可以提供更多的耐力。那么，要让胸肌增大，你该怎么做？1、增加负重：每组锻炼，以6~12RM为宜，就是增加负重后，每组最多做12个，但做不了第13个；也不是只能做5个。一次根据自身能力，锻炼12~15组就够了。这样才有让肌肉纤维有撕裂的机会。可以去健身房；如果是家庭或宿舍，背上一个装有不同重书本的书包也可以解决问题。2、不要天天锻炼：对于初学者，以4~5天锻炼一次胸肌为好。毕竟肌肉纤维撕裂后，需要时间来修复。那这中间的时间干什么呢？注重臀腿、背的锻炼。臀腿、背的锻炼其实比胸肌的练习还重要，因为这两块肌肉群体积更大，不仅能更好地改善体型；在锻炼的同时，还有促进生长激素的分泌，进而带动胸肌的进步。3、充足的营养：肌肉的生长也需要充足的营养，这就需要足够量的蛋白质补充进来，提供肌肉纤维修复所需要的材料。健身这件事，看上去是一群“四肢发达、头脑简单”的人在做；其实要做好，也是要懂很多知识的。祝您成功。本文由“健身有干货”原创，特此声明。你不关注一下吗？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身有干货百家号最近更新：简介:快乐健身，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章