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女生想在健身房练翘臀,看看这几个动作!
本套训练没有深蹲,不用担心练批股把腿不小心也练粗。自行调整负重重量,以保证正好可以完成指定数量时接近力竭。每周进行一次足量的训练。
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为了吸引男生或者保持性感的身材。
为了美。。。。。。。。
不请人那样做哪来的客人办会员
只有深蹲可以最大化训练效果,帮助你练出完美翘臀么?显然不是的!所谓的“无深蹲,不翘臀”。也只是一个营销上的噱头,实际上,有很多的训练动作,对于翘臀的塑造,效果都要好于深蹲哦! 在前几日中的文章中我们提到过,深蹲并不是最佳的臀部训练动作,甚至硬拉的对于臀部的刺激都要大于深蹲! 而且,关于深蹲练翘臀,还有两件事要说明! 只练深蹲就能练出火辣达人一样的翘臀?反正火辣君是不信… 这一点可能是健身中适用所有部位的准则之一了: 没有任何一个「出众」的身体部位,可以通过只有一个动作练出来。 这是因为,我们的肌肉,会对同一件事产生适应。就好像有记忆一样,他们记得之前自己做过相同的事情,于是,做这件事就变得越来越简单。当你的肌肉发现做这件事不费力了之后,训练的刺激也就变得小了。 这也是为什么每2-3个月,你的健身教练就会让你改变自己的训练计划一样。从微观上来说,你的肌肉会对同一动作模式产生适应性;而从宏观上来说,你的身体会对长时间做相同的事产生适应! 另外一件事,火辣君也在以前的文章中提到过。对于很多健身新人来说,她们很难找到臀部的发力感觉。 这一点也很可怕,因为我们长期以来都处于坐姿。臀部不仅一直处于被拉长的状态,而且由于不动,臀部的感觉就会被抑制。于是我们慢慢地,就找不到臀部发力的感觉了。 当然,如果发力的主要肌群是臀部,那么这件事还比较简单。因为臀部不用离,这个动作就做不了了。然而,一旦到了深蹲这样的复合动作,你的大腿,臀部,腹部都在用力。这个时候,想要精准的控制臀部,对于健身新人来说根本就不可能… 千万不要这么想…火辣君的意思是:只练深蹲,练出理想的状态的翘臀很困难,你还需要很多其他动作的帮助! 因为深蹲的好处非常多,有机会和大家分享!反正,你总要去练深蹲,与其放在别的时间,不如就放在臀腿日里面~ 当然,有破有立才是一件正确的事情。刚才我们破除了深蹲神话,而现在要说的,就是一些可以和深蹲搭配,帮你练出理想臀型的动作! 这么多动作中,对于臀部刺激最大的动作是什么?可能这个动作你都没做过——臀冲!。前几日我们就提到了,臀冲的训练作用是深蹲的1.7倍之多! 而同一动作模式下,对于健身新人更友好的臀桥,就当仁不让的是一个练翘臀的好动作了!
箭步蹲对于臀部的效用是传统深蹲的1.5倍!虽然这个数字没有臀冲的1.7倍惊人,但仍然改变不了箭步蹲对于臀部效果很好的事实。 这也是为什么每一个翘臀训练中都会包含箭步蹲的原因!虽然不是「最好的动作」,但是作为翘臀训练的补充动作,箭步蹲却不得不选!
刚才我们是不是提到过,很多人找不到臀部单独发力的感觉。一到了深蹲的时候,就发现控制不了了。如何解决这个问题呢?很简单,找一个臀部单独发力的动作,慢慢培养对于臀部肌肉的控制能力。
有没有这样的动作呢?还真有,虽然不是100%的只有臀部发力(从来没有只让一块肌肉发力的动作…)不管是跪姿后抬腿,还是站姿后抬腿。都是同一种发力模式哦~ 所以,只练深蹲是远远不够的。只有通过不同的动作,以及时常变化的训练计划,才能更快的练出深蹲哦~ 而在课程的制定时,火辣健身就已经考虑到了这一点。使用不同的「臀腿训练」,都是可以最大化效果的动作组合哦! 更专业的翘臀课程,快去试试吧! |