做什么动作可以瘦屁股瘦屁股

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-24 12:27 标签： 什么动作瘦屁股视频
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屁股大的女生怎么办 瘦屁股和大腿的动作
来源： 09:29:18编辑：陈雪琴
【导读】：屁股大的女生一般会显得下半身比较臃肿，想要瘦下来，就得多锻炼。下面一起来看看屁股大的女生怎么办？瘦屁股和大腿的动作。
屁股大的女生怎么办
屁股大的女生可以通过合理的和的生活习惯来瘦下来，多喝水、多吃膳食纤维也可以帮助瘦臀。
1.科学安排三餐
对于美食饮食我们不能少，哪怕是在的时候，三顿正餐一顿都不能少，按照人体正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代谢最为快的就是上午，而中午这一餐也很关键，这不仅需要满足营养需求，这也是提供一天营养的必备品。
对于夜间这一餐，可适当的减少，因为很多食物不能够直接被消耗，这些物质都会被储存起来，这就容易形成肥胖，所以在睡觉前的3个小时内千万不能吃任何食物，特别是注意不能喝酒，而肉类食物也尽量少吃。
2.控制甜食的摄入
也许甜食是很多女生的喜欢，如果你本身属于食量大的女生，那么你可以选择采用递减的方式来吃饭，一餐一餐的减少适量。对于富含的食物和糖分比较高的食物应该适量减少摄入，副食一定要减少摄入。
3.少食多餐
这是减肥人士的必备生活方式，在减肥的过程中，最好是遵循少食多餐原则，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，这样能够大大的减轻体重。
4.膳食纤维的食物不能少
因为富含膳食纤维的食物对于减肥很有帮助，因为纤维素能够阻碍食物吸收，而且纤维在肠胃内吸水膨胀，能够形成极大的体质，让人产生饱腹感，有利于帮助减少食量，而且对于控制体重很有帮助。
人长期吃纤维多的食物在一定时间内有很好的消化，能够帮助把身体内的废物都排除体外，让血糖值难以上升。因为食物纤维能够促进肠胃蠕动，如果大量食用，这样能够缓解问题，而大大的降低大肠癌的几率。
5.适量饮水
这喝水是生活习惯，也是生理需求，这是我们生活中不能少的物质。其实我们也可以选择从中汲取水分，而喝汤也是不错的选择。保证每天饮水八大杯，这不仅是身体的所需，而且对于瘦身很有帮助。
因为补充充足的水分能够加速新陈代谢，帮助冲刷肠胃内堆积的毒素，新陈代谢速度加快，血液循环速度增快。这对于燃烧脂肪很有帮助，这是抑制食欲的好帮手。
瘦屁股和大腿的动作
第一组动作：
1、脚不要离屁股太远！不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了!让和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。重点是快起慢下。
2、如上图躺卧，腰臀部左右翻转，左右算一回，可以做个二十回。主要是到腰、腹、臀部的部份。
3、慢，不求快只求多，注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处，不可双手抱头。一天可以做30-50个。
4、平躺然后身体折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10来个就可以了。
5、最后，仰卧之后抬起双腿，尽量发大角度然后双腿交叉，要用力夹。左右算一回，可以做个20～30回就可以了。
第二组动作：
1、平躺，双腿甚至抬起，抬头，双臂伸直上下浮动。
2、平躺，双腿曲起双臂伸直，然后双腿向上伸直双臂放平做。
3、平躺，双臂自然放于身体两侧，屈膝，以腰腹力量带动身体，让膝盖臀部形成一条线。
4、与上个动作相同，但是抬臀时需要向上伸直一条腿。
5、双臂伸直跪在地面上。胳膊向前伸与地面平行，同时另一侧腿部向后伸直。
精彩图片推荐7个瘦臀动作 练出性感蜜桃臀
明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗？今天就来为你支招吧！只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。
　　明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗?今天就来为你支招吧!只要你掌握以下7个动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。　　动作一：体下屈　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。　　动作二：俯身肘撑　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。　　动作三：俯卧　　俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。　　动作四：跪立提膝　　身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
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关键词：&&&&&&&&&&&&　　很多女孩子都有肥胖的烦恼，可是又懒不爱运动，这样怎么能瘦的下来呢，夏季减肥难?几个简单动作就能让你快速提臀瘦腿，连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦。
　　动作一： 后踢腿
　　开始动作是趴在地上，双手与肩同宽，膝盖与胯部同宽。双膝跪地，脚往回勾，抬起你的一条腿，然后向正上方踢，使用大腿后侧挤压臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重复动作15次，然后换腿。
　　动作二：侧抬腿
　　起始准备动作和上一动作一样，不同的是向腿的单侧方向抬，缓缓抬到水平位之后，再缓缓回到准备动作，重复动作15次，然后换腿。
　　动作三：深蹲
　　这个动作是练翘臀的必经之路，虽然很普及，但是许多人做得并不对。正确做法是：在准备姿势时，双脚比肩宽，脚尖向外分开，双臂举平以维持平衡。缓缓向下蹲，同时保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝盖和脚趾都用力为止，重复15次，做三组。
　　动作四：深蹲+侧抬腿
　　深蹲部分的动作同上，在站起之后侧抬腿，注意是“抬腿”，而不是踢腿，其中的区别就是速度和力度，抬腿时动作不要过快，控制自己匀速抬起、放下。重复10次，换腿，做三组。
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