宽距正手宽据引体向上时手会转是不是比较难些

(肌肉画师)
第三方登录:引体向上宽握距一个都做不了,求解
健身快半年了,引体向上现在比肩稍宽的能做5个标准的。要想想我可是一个80kg的胖子,我已经很骄傲自豪了。不过宽握距一个都做不了,感觉找不到发力的方式,把自己往上拉的过程不知道是哪里出力,胳膊、背、胸感觉都使不上劲。靠跳上去也保持不了下巴过杠的姿势。是因为哪里的肌肉不够发达么?
宽距主要背部发力
核心无力+腹肌收缩不好,你下腹脂肪是不是还是很厚?
减肥 紫薯紫薯
有一条原则:do what works
如果你的反握,对握和正握窄距都能很好的完成 又何必执着于正握宽距?何况从EMG数据来看 正握宽距对背阔肌的刺激并不高于其它几项
人和人的构造是有差别的 有的人颈后推举做了一辈子都没事 有的人只要看上一眼肩袖就扭伤了。。。
所以 在满足对于目标肌群的刺激的情况下 什么对你有效就做什么吧
多练习练习练习
楼主可以先宽距助力做(脚踩凳子,或找个基友在下面帮你顶腰),多练练自然就好了。另外一定要全程保持抬头。
力量不足,我183身高75公斤,宽握状态下可以连续3次双力臂。硬拉大概13-15次。
你握力太差了。我也82kg,标准做7个,多练习握力吧
相信我,练习半个月就有效果
引用2楼 @ 发表的:
核心无力+腹肌收缩不好,你下腹脂肪是不是还是很厚?
被发现了……我体脂率挺高的。
引用4楼 @ 发表的:
有一条原则:do what works
如果你的反握,对握和正握窄距都能很好的完成 又何必执着于正握宽距?何况从EMG数据来看 正握宽距对背阔肌的刺激并不高于其它几项
人和人的构造是有差别的 有的人颈后推举做了一辈子都没事 有的人只要看上一眼肩袖就扭伤了。。。
所以 在满足对于目标肌群的刺激的情况下 什么对你有效就做什么吧
我一直以为宽握距对背部增宽的效果要好于窄握距,学习了!
引用9楼 @ 发表的:
你握力太差了。我也82kg,标准做7个,多练习握力吧
我握力确实不足,经常练后最后,发现手抓不住哑铃杆。那种有心无力的感觉。
我这就加强握力的训练
握力一方面,还是发力方法问题吧
引用12楼 @ 发表的:
我一直以为宽握距对背部增宽的效果要好于窄握距,学习了!
正手宽握对上背部肌肉锻炼比较多,有利于增加背部宽度。反手窄握对背阔下部的刺激比正手宽握更大
加大臂力训练。 做哑铃、推杠铃。
狂练一阵就行了
80kg?楼主多高?
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责任编辑 : 健身吧&&&
正握引体向上:宽握距正手抓握单杠
正握引体向上:双臂伸直,宽握距正手抓握单杠:&&呼气,身体上拉至眼睛高于单杠&&动作还原过程吸气。
此全能的背肌练习需要具有较大的力量,对锻炼,肱肌,肱桡肌和胸大肌非常有效。引体向上,两手间的宽距区别大吗_百度知道
引体向上,两手间的宽距区别大吗
以前拉的时候垂直(等肩宽)的正反手握,昨天两手间自然垂直(大概是肩宽加一个手臂长)拉的时候背部左腰有疼痛感,不知道什么,另外想咨询一些腿部拉伸的运动(无器材)应该说是可以...
以前拉的时候垂直(等肩宽)的正反手握,昨天两手间自然垂直(大概是肩宽加一个手臂长)拉的时候背部左腰有疼痛感,不知道什么,另外想咨询一些腿部拉伸的运动(无器材)应该说是可以放松腿部的运动,运动完后会有抽的感觉最好,
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局外人9756
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有区别。引体向上宽握距,会使你的肩·背变得更宽大,而窄握据。会使肩背变得更厚。 你要怎么练,就要看你自己的选择了。
含情脉脉GSuf3
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正常的情况下比肩膀稍微宽一点就可以,不过有的人喜欢握的更宽,当然难度就越大,肌肉刺激的也就越大!
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爱吃甜的鱼
来自体育运动类芝麻团
爱吃甜的鱼
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有效果。因为含胸其实就是后背肌肉力量差,而引体向上是可以锻炼到后背的,所以有用。
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