健身的小伙伴们好，
说到健身练出一身肌肉，
时常会有一些对健身不了解的人会说：
“如果让我吃一个月蛋白粉，
我也能练出一身肌肉”这样的话。
今天这篇文章要分享的是，
国外一位叫阿德利恩的健身网红
所做的挑战：
连续7天只吃蛋白粉，
不吃任何食物，
看看结果到底会怎么样？
下面小伙伴们一起来
感受下阿德利恩的整个挑战过程：
在这次挑战前，
阿德利恩首先声明：
“这项挑战并不是一个好的主意，
健身的小伙伴们请不要轻易模仿。”
阿德利恩先做了一个身体测试，
了解目前自己的身体数据，
为挑战后做一个对比。
测试的结果是，
体重200.8磅，肌肉量106.3磅，
脂肪量14.9磅，BMI25.1，体脂率7.5%，
这样的身材可以说非常完美。
身体测试结束后，
他就开始了自己的正式挑战。
随后他喝下第一杯蛋白粉，
看他的表情，感觉非常不错，
蛋白粉的味道很好！
当天晚上他又喝了一杯蛋白粉，
不过这表情似乎不再那么享受。
他感觉肚子缺少什么，胃里面空空的，
很想吃其它的食物。
他觉得自己应该吃一些东西，
最好能咀嚼的那种食物。
为此他想了一个办法，
把蛋白分放冰箱里冰冻起来，
这样他就可以咀嚼食物。
吃冻住的固态蛋白粉让他是很开心，
咀嚼的感觉真好，
现在的他面部表情又开始享受起来了。
不过仅仅过了两个小时，
他居然叫朋友吃东西给他听，
太羡慕朋友咀嚼食物了。
他有换了一种方法吃蛋白粉，
干吃蛋白粉，感觉很不好，
似乎有点后悔开始这次挑战了。
不过他还是鼓励自己坚持下来，
只喝蛋白粉不吃其它食物简直太难受了。
他又换了一种方法吃蛋白粉，
把蛋白粉放进微波炉加热，
弄成糊状的吃法，
可以看出阿德利恩太想吃东西了。
由于连续4天没有进食其它食物，
阿德利恩也没有排便，
他开始便秘了。
他感觉自己瘦了，
为此他决定去健身房锻炼一次，
看看自己的力量有没有变小。
整个训练还算可以，
不过他坦言，训练时感觉缺少能量。
他在这一天对身体又做了一次测试。
他的体重从208磅掉到了183.4磅，
整整掉了17磅体重。
从之前的106.3磅到现在96.6磅，
体脂率从之前的7.5%到现在的8.4%，
可以说这17磅丢失的是大部分肌肉和水分。
他对自己的丢失的肌肉很惊讶，
在视频里说：“我明显感到自己的手臂变细了。”
他告诉大家，
千万不要进行这样的尝试，
这样会让身体失去肌肉，
同时也会很沮丧。
而更让阿德利恩烦躁的是
无法咀嚼食物，
看下图阿德利恩吃胡萝卜
是多么幸福的一件事。
说好的吃蛋白粉长肌肉呢？
或许阿德利恩的挑战有些极端，
现实中也没有谁为了
增长肌肉只吃蛋白粉不吃其它食物。
不过这也告诉那些人，
只吃蛋白粉是不会增长肌肉的。
肌肉的增长原理
透过重量训练使肌肉的组织破损，
然后在休息和营养的补充过程中
去修补这些肌肉，肌肉即会慢慢的长大。
如果你还不明白就看以下视频：
　　再来看最有效的增肌秘诀，没有之一！
1、吃的好。
2、练的苦。
3、睡的香。
哪些人可以补充蛋白粉？
其实不论你是健身还是不健身都可以喝蛋白粉，蛋白粉的作用就是给人体提供蛋白质。
　　蛋白质对肌肉组织的生长都起重要的作用，因为它提供了肌肉生长和保持的必要的氨基酸。蛋白质是生命的承载者，这句话出自高中生物必修课本。
　　这好比人们日常饮食中吃鸡肉、鸡蛋、牛肉、喝牛奶一样。蛋白粉可以说是日常饮食的一个补充。
　　哪些人需要喝蛋白粉？
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身撸铁的小伙伴们就需要考虑吃蛋白粉来给身体补充蛋白质。
　　2、想要练出更多肌肉块，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。
　　如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等等。
　　3、减肥人群也需要补充蛋白粉。许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食肉食较少，可能会导致蛋白质摄入不足。
　　另外，低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质，保证人的正常营养。
　　关于蛋白粉请看下面这个视频：
看懂了就点
―― END――
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爱健身（微信号：love-fitness），一个能让你坚持...
1207文章数许多人因为各种原因，常常把早餐给省了，一次两次不打紧，长期性不吃早餐，身体会发生大变化。
1、早餐与控制体重
许多人为控制体重刻意不吃早餐，实际这种行为往往让你和减肥成功越来越远，不吃早餐容易使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。
后果就是午餐摄入过多，过多能量在短时间无法消耗，储存在体内转化为脂肪，长期堆积反而导致肥胖。
2、早餐与新陈代谢
长期不吃早餐，会使身体内部进行调节，通过降低新陈代谢水平来适应这样的饮食情况，结果是身体消耗能量水平降低，摄入的食物无法得以及时消耗，更多的热量堆积影响身体美观。
并且还容易损伤消化系统以及大脑组织，所以有人常说，不吃早餐容易变笨。
3、早餐和健身增肌
如果你要增肌，早餐和训练后的正餐是一天中最重要的营养补充时间。夜间肝脏会用自己储存的肝糖为身体提供能量，然而当这些肝糖储存量达到一个极低水平，肝脏就会向身体发出信号，来分解肌肉蛋白获取能量。
如果早上没有及时摄入早餐，这样的分解代谢将持续进行。
一顿健康的早餐为身体提供了营养，保证正常体能状态。增肌者需要充沛的体能去刺激身体的极限，也需要控制好身体的分解代谢与合成代谢，而吃早餐与此有直接关系。
4、早餐与容貌
不吃早餐是一种恶习，就像吸烟、喝酒、熬夜赌博等，也会影响一个人的习性、容貌和健康。
长期不吃早餐，极易导致贫血、营养不良症的趁虚而入，一来影响健康，二来容易使得女性的皮肤呈蜡黄色，缺乏红润好气色。
5、早餐与衰老
肝脏代谢了一晚上，如果不能在早餐中及时补充营养元素，那么人体就只能动用体内原本储存的糖原与蛋白质，缺少新的营养供给，久而久之会造成皮肤干燥，缺乏水分，加速一个人的面部与身体衰老。
6、早餐与胆结石
人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的储存，使胆汁中的胆固醇饱和度较高。
如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
7、早餐与大脑
早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝甚至低血糖晕倒。
8、早餐与胃部疾病
如果不吃早餐，一直到中午才进食，胃部长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病
9、早餐与心血管疾病
长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。美国哈佛大学相关研究者证实，不注重早餐习惯会使患心脏病的几率增加27%。
10、早餐与工作学习
在学习或工作中，大脑运转时需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一能源储备。
如果不吃早餐或早餐营养不足，相应的血糖水平就会降低，从而无法及时为神经系统的正常工作输送充足能源物质，影响工作学习。
由此可见，早餐不仅关系着体重，更影响着健康，那么健康的早餐应该怎么吃呢？
数量方面，早餐要吃饱。中国营养学会专家指出：早餐提供的能量占全天总能量的25%~30%，以此才能保证整个上午的工作和学习效率。
质量方面，早餐食物要尽量多样化。早餐要为人体提供丰富的营养，食物最好多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。
优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，延长饱腹感。而适量的水果和蔬菜，为身体提供充足的维生素和矿物质。
时间方面，早晨7点肠胃慢慢苏醒，所以最好的进餐时间为7~8点，能更好的吸收消化，为新一天提供满满能量。
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All rights reserved晚上运动&健身后，好饿！到底吃还是不吃？
大部分人都会选择在晚上进行健身训练，可是每次大汗淋漓以后，都会饿得发慌。▼可是，晚上吃东西会很胖怎么办！！！▼吃or不吃？这是一个问题。吃过晚饭去健身，健身完之后又饥肠辘辘，究竟应该怎么办？?其实吧，这个问题实际上应该拆分成两个问题1.晚上健身后可以吃东西吗？2.晚上健身后吃什么？先回答第一个：晚上健身后可以吃东西吗？可以吃东西。坊间传言总说晚上8点以后绝对不能再进食，甚至还有过午不食的说法，可是这个结论大概只对没有运动的普通上班族有效。如果每天无法保持一段时间的有氧或无氧的运动，下了班就直接回家吃饭看电视睡觉，这种情况下，确实过了8点最好不要再进食。正确的方式是以一天的总摄入量为标准，如果白天饮食规律且晚上有健身，那么运动完就需要适当补充一些能量。第二个问题：晚上健身后吃什么？这个吃什么就大有讲究了，早餐哥哥将它按照健身目的分为三种情况：1、以增肌为目的2、以减脂为目的3、无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。 ▲以增肌为目的的健身原则：摄入一定量能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。快速吸收、高GI值的碳水化合物：如面条、米饭、面包片，可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。
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如果你早饭都不吃 就没必要再健身了！
原标题：如果你早饭都不吃 就没必要再健身了！华龙网6月29日15时讯 不吃早餐有多坑，本文带大家一起了解一下。首先影响的是你的智力，我们大多数时间都以为吃东西是为身体提供能量，但是食物也要为大脑提供能量，不信你回忆一下，不吃早餐的时候，是不是反应迟钝，大脑不灵活？直接导致训练中肌肉的反应都是迟钝的，影响训练状态。导致新陈代谢紊乱（细胞的发生、分化、凋亡节奏紊乱）不利于肌肉生长，容易导致衰老，甚至影响寿命。常见的消化道疾病都可能由不吃早餐引起，比如胃炎、胃溃疡等。还会导致胆结石、胆固醇升高、肝脏受损。这些基础的健康条件都不具备的话，健身还有什么意义呢？华龙网整合
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关于鸡蛋黄的真相：健身人群吃，还是不吃！
今天就发一篇文章，目的是让大家花更多的时间和精力来阅读这一篇文章。它可以破除最常见的谣言，也可以从科学的角度来说明一些常识问题。
多年以来，内科医生们一直向人们宣传有关于胆固醇所致的问题。 其中主要的替罪羊之一就是我们的今日猪脚鸡蛋，再说的确切一点——蛋黄 。 其实蛋黄是一个真正的营养宝库，并且不是所有的胆固醇都在医学界有着很糟糕的名声。从历史角度来看，鸡蛋是我们杂食动物膳食中蛋白质来源的一个必要的组成部分。
医疗保健行业的总体看法是，蛋黄的胆固醇含量对人体而言太高了，随着时间的推移它会给我们的健康带来风险。一些研究表明，胆固醇会堆积在动脉内壁，这可能是一个保护人体动脉壁的生理反应。 无论如何，当过多的胆固醇堆积在血管内壁的时候，它们会阻碍血液的流动并导致高血压。（译者注：就好像你的下水管道里，塞了一些你的硬粑粑）
同时胆固醇也被流行医学证明它会导致血管壁的整体恶化，中风和心脏疾病。但请 注意，高胆固醇水平并不是疾病本身，而是被证实与心血管疾病有关的一个病因。
的确，蛋黄的胆固醇比其他食物高出很多，平均一个蛋黄含有190至215毫克的胆固醇。胆固醇应该是人们需要关注的问题，但其实你并不需要那么在乎蛋黄的胆固醇。 因为有研究表明，经常吃鸡蛋实际上可以降低您的低密度脂蛋白LDL（对我们人类而言的“坏”胆固醇），提高高密度脂蛋白HDL（译者注：就是俗称的好胆固醇）。
一些研究也已经标明高胆固醇饮食被媒体过度的夸大风险，事实上保持低胆固醇饮食的人仍有可能有较高的胆固醇水平。 这是因为胆固醇实际上对于人体有着几个重要的功能，当你饮食当中无法获取足够的时候，它会被人体自行合成。 事实上人体内大约有三分之二的胆固醇是由肝脏合成的，膳食摄入对你的胆固醇整体水平影响非常小。 胆固醇的好处，特别是像蛋黄这样的天然来源，被人忽视，而风险则一直被人们所夸大。（重点）
限制饮食中胆固醇的摄入量是很重要的，但真正的危险来自饱和脂肪和反式脂肪，这两个因素对于增加胆固醇水平的影响比蛋黄更大。 一边吃着披萨饼或者其他高脂肪的油炸食品一边拒绝高胆固醇的蛋黄是毫无意义的。 低脂肪的肉类，如鱼和鸡胸肉对于具有健康意识的人们是首选的替代品。 但相比这些优秀的蛋白质来源相比，蛋黄中却含有着它们没有的健康脂肪配比。 蛋黄可能含有比较高的脂肪和胆固醇，但比起清蒸鳕鱼，它还含有更多的维生素和脂肪酸。（P.S.尤其是必须脂肪酸）
美国心脏协会建议，一个健康的人每天摄入量不易超过300毫克胆固醇，有心脏病以及其他血液循环问题的人每日摄入量应该限制低于200毫克。这是一个若干年前制定的标准，现在是时候重新审视和修改，至少可以放宽它给我们的基准线。
大多数医护人员不会透露给人们适度的吃蛋黄会给你们带来许多好处。这样一来医生们会更加容易（或者会获得更高利润）给人们开具处方药来延长你的寿命。有些时候，对症下药（对抗疗法）会掩盖一些真正的内在问题。保持吃鸡蛋，尽量减少摄入油炸食品和红肉类，你的健康会逐渐改善，你只有在必要的情况下才需要用到化学药品。
有什么好处？
蛋黄中包含了鸡蛋中所含有的所有的健康脂肪酸。这种有益的细胞核在我们的先祖还没有学会直立行走之前提供给它们营养。当你去掉蛋黄，只吃蛋白时，你将完全错过蛋黄里所含有的如OMG-3这类的必须脂肪酸。
与此同时，蛋黄中同时包含了整个鸡蛋中80%的维生素和矿物质。所以当你在剥离蛋黄以避免胆固醇摄入的时候，同时你也失去大部分的维生素和矿物质，例如：
拒绝蛋黄，你将会失去：
胆固醇问题仍然是蛋黄是否可以安全食用的一个主要的分界线。但事实是，在一个鸡蛋的大部分营养来自蛋黄（包括总蛋白质的1/5）。逻辑上来讲，当一个人有胆固醇方面问题的时候，你不应该拿鸡蛋作为基础饮食，但当你吃鸡蛋的时候，你应该吃掉整个鸡蛋。（P.S.译者没让你吃蛋壳，有问题找原作者去）
事实上蛋黄中的胆固醇问题是完全可以忽略不计的，近年来科技大学的研究已经证明蛋黄内的其他营养物质可以帮助身体管理的胆固醇摄入量。我们已经知道维生素B族（特别是核黄素）能帮助降低胆固醇水平并且鸡蛋的卵磷脂能有效阻止胆固醇被消化道吸收。同时也有一些关于抗氧化剂叶黄素的初步的研究，它可能会降低体内的炎症反应，炎症是在心脏疾病的斗争中更致命的问题。
炒还是不炒
多年以来举重运动员为获取最完全的鸡蛋营养而食用生鸡蛋。加热鸡蛋是会导致一些化学变化，破坏一些营养，但并不多。同时一些被诊断为鸡蛋过敏的人在吃生鸡蛋的时候没有任何反应。生鸡蛋比较容易被人体消化。但当你开始实行生食鸡蛋饮食法的时候常常会遇到一些胃部不适。营养学家认为坚持吃生鸡蛋可以清理肠胃，短期的食用，则会让你变得更加精瘦。
生吃鸡蛋最好的办法是把它倒进玻璃杯里并一口喝掉。也许你会觉得厌恶，但这种方法是绝大多数人最常用的食用生鸡蛋法。当你感到吞咽蛋黄困难的时候，也许你会想要把蛋黄一切两半。但除非你混合了一些牛奶或者奶油，否则我们并不建议你打破鸡蛋。因为除非你混合了牛奶保护蛋黄营养，否则鸡蛋里面的易氧化营养会变质并变得对人体毫无益处。
困惑！&&一直在为鸡蛋困惑。从小我就爱吃鸡蛋吗，每天都两三个。
生吃鸡蛋时，看到很多文章说煮熟能保持最高的吸收率；吃煮鸡蛋时，又看到举重运动员生吃鸡蛋。
不扔蛋黄时，看到文章说每天不能超过三个蛋黄；现在我吃四个蛋黄了，又见到说蛋黄无害。
到底咋整？
困惑！&&一直在为鸡蛋困惑。从小我就爱吃鸡蛋吗，每天都两三个。
生吃鸡蛋时，看到很多文章说煮熟能保持最 ...
,鸡蛋吃多了不好。