卷腹可以做很多,卷腹和仰卧起坐哪个效果好做不起来怎么办?

别再做卷腹和仰卧起坐了! 练出十块腹肌的方法还有这个!
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别再做卷腹和仰卧起坐了! 练出十块腹肌的方法还有这个!
眼看着夏天已经来了,许多爱漂亮重视身材的朋友正努力锻炼自己的腹肌,希望不久后在沙滩上秀出自己的好身材。然而腹肌的样子也有许多款式,最多的就是一大块,努力一点可以变成六块,再努力就可以升级为八块肌,小编见过最牛逼的就是有十块腹肌的肌肉男神。
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谁都不会拒绝腹肌,而训练腹肌的方法也有很多,但是你知道要怎么练才可以又安全又有效率?
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有接触健身的朋友,或多或少都听过大神这样说过:尽可能利用核心稳定训练代替一般的卷腹训练,简单来说就是用平板支撑或死虫等训练来代替传统的仰卧起坐。为什么他们会建议大家不要再进行仰卧起坐呢?其中一个很大的原因是训练者在没有基础的身体能力下进行传统的仰卧起坐,无法有效控制胸椎腰椎肌群,反而容易对训练者的脊椎产生伤害,如果你不是像拳击选手这样专项运动的专业选手,通常都会建议使用核心稳定训练来代替仰卧起坐。对于打造强而有力的腹肌,控制饮食也是非常重要的一环,因为即便腹肌练得十分粗壮,但是肌肉的外面包着一层厚厚的脂肪,外表还是如同一个没练过的普通人一样,难以将性感的块状腹肌展现出来。仰卧起坐之所以普遍受欢迎的主要原因,其实是训练者进行时可以直接感受到腹部的发力,当你在进行仰卧起坐或者平板支撑,你会明显觉得前者可以让腹部有更明显的运动刺激。你一定会想问,有没有比平板支撑更进阶的核心稳定训练方式呢?当然有,它就是死虫式(Dead bug)。
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死虫式并不像仰卧起坐只能刺激到腹肌的表层,死虫式虽然一样也是仰卧的姿势,但它可以训练到整个身体前侧的核心肌群部位。除了能够有效训练到核心肌群,对不会控制核心的初学者来说,一样的仰卧动作可以更容易感受到核心的发力。
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在进行死虫式训练时,会将身体平躺在地上,将手脚轻轻抬起,并透过手来推脚的方式,强迫核心及髋关节周围的肌群进行启动;接着交替将手和脚抬起与放下,并且将屁股与腹部收紧,腿抬上来时记得要对抗双手举起的阻力。当你成功完成基础的死虫动作之后,可试着搭配弹力带练习抗旋转核心稳定力量。
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死虫训练不需要器械就可以达到好的腹肌训练效果,大家可以随时随地进行锻炼,更显得很是方便。就是动作会比一般的仰卧起坐累一点,但不累怎么会有效果呢?想要有更好的身材?想要强化腹肌?想要跑得更稳定?其实都可以通过稳定核心的死虫式训练让你变得更好,大家不要再一味地迷恋卷腹做仰卧起坐了,通过死虫式可以让你变得核心更强,同时腹肌的线条会容易出来。你们羡慕的十块腹肌其实并不遥远。
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卷腹比仰卧起坐要容易的多,仰卧起坐是起来头靠近膝盖,卷腹是只起一半。如果卷腹多做不了就别提仰卧起坐了。卷腹是难度特别低的一个动作,如果连正常的卷腹都做不了,可以先稍微把头部和脖子左右的部位往上抬抬。
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简单啊 尽你所能保持最大幅度的卷腹范围 然后 静止 保持30秒左右。ok 休息一分钟 再来一遍。每天天坚持2到3组。一周后你会发现你可以保持的时间超过30秒了!!!继续啊。运动和吃饭一样对吗 不可能一顿饭吃饱就不吃了吧!!卷腹也好 仰卧起坐也罢 贵在那啥。。。还有 少吃猪肉等荤菜 多吃素食 豆制品非常重要!
补充你的姿态 挺胸收腹的意念 不要含胸啊。配合每天的快走或慢跑才会感觉 事半功倍啊。祝你健康!!
本回答被网友采纳
月光下あ阴影
月光下あ阴影
擅长:暂未定制
卷腹?是收腹吧.如果是的话不必刻意去做运动(一般人都坚持不下来).只要记住挺胸收腹这四个字就好.要时刻去做.做什么事的时候都不可以忘记.最好把你手机的墙织也打上这四个字.我以前看自己肚子慢慢变大.就时刻注意收腹.差不多一年吧.什么肚子都没有了(开始做得时候很累噢.坚持)
是卷腹运动,就是人不全部起来,腰不能起来,只起来一小半,能挤压到小腹就行
nice天经地意
nice天经地意
擅长:暂未定制
没做过,仰卧起坐也蛮好啊
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