打篮球投篮的正确姿势时被遮眼睛，这时要如何提高命中

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-23 03:02 标签： 打篮球投篮的正确姿势
Shooting，投篮。“在我所有的得分中，有三分之二都是靠投篮得到的。”——Larry·Bird 

Shooting是赛场上最简单高效的得分方式，是每个球员开始懂得正确打球学会的第一个技能，球从指间滑出，划过天空的抛物线仿佛与身体连结，“唰——”，Shooting的华丽早已升华成无以言喻的美学。Shooting是一件丰富的技能，由最基础的动作可以演化出3-point shot、Hook shot、Jump shoot……等无数精妙绝伦的得分技术；Shooting是一件基础的技能，不会投篮，若无沙克般能耐，那么必然无法跻身高手之流；Shooting是一件天赐的技能，注定让细心不足、耐心不足、恒心不足、信心不足的人永远无法驾驭它，注定只予禀赋之人，以此荣光赛场，冠以射手之名。

在（后撤步跳投）的教程中我们在阐述Back-step shot的动作要点时，提到过导致投篮命中率不稳定的几个细节原因，但尚不足以解决所有人的问题，从这篇教程开始，将详述、等卓越射手的投篮技术和训练机制，将投篮炼成轻易稳定的得分技能，提升命中率和场均得分，无论你是投篮不稳定，或者是正在学投篮。

在你所拥有的一切篮球技术中，唯有Shooting是唯一不会随着身体、年龄衰退而退化的本领，也许脚步会变得迟缓、突进的速度大不如前、弹速、滞空、变向、胯下、转身、拉杆等高难度动作出现的频率越来越少、而临场应变的敏捷已不能心身合一……但只要Shooting还在，那么赛场上仍旧会有自己的一席之地。练成神准稳定的命中率，必须有一个稳定成型的投篮动作、发力机制，也可以说是一种标准、规范的进球动作，投篮姿势、运力节奏、出手点，而不是混乱的，通过训练让这些与篮筐连结的越加紧密，命中率自然会稳定（就好像投篮机器人一样，只要你掌握了一些关键点，如投篮动作恒定，哪个位置发多N的力、抛物线的幅度几何……），我们从投篮动作最基础的开始练习，逐步讲解Shooting的每一个重要环节，从中为每个人发掘到适合成型的投篮动作。



先从脚开始吧，因为投篮时所有的注意力几乎都在手上，不需要去强调，而且绝大多数人投篮不稳定的首要问题都是出在站位上。

No.1：双脚脚尖时时正对篮筐，右手投篮的话以左脚为重点，可以微微向左偏一些，但一定要在合理的范围内，脚尖倾斜篮筐过多会造成投篮时侧身，方向、节奏、姿势、出手点皆会受到严重影响，一句话：无法控制，没有控制就没有平衡，没有平衡就没有稳定，初学投篮就要做好该环节，在以后的实践中经常有意识的去关注，因为一旦形成习惯，再去矫正就非得经历漫长、枯燥、别扭的一段时间了，这就不是那么容易，当然，对真想掌握投篮这项技能的人来说，矫正习惯可难不倒他们，是为耐心；

No.2：左右脚平行站位，左脚不要外八，一般左脚后，右脚前，前后距离≤4CM，双脚之间的横向距离是≤肩膀距离，注意看视频中的直线，篮筐的位置、投篮时举起的球在你双脚正中间的位置，三个点是一条直线（如图）；


No.3：屈膝时压低重心，双膝方向笔直向前，正对脚尖正前方（如视频演示），不是右膝向左靠，也不是左右膝向内侧靠，这样能让膝盖力量向上传递的均衡，这三个环节联系在一起，就是投篮时的站位，站位是首要花时间和功夫训练的对象，站位不成型，投篮姿势自然也不会成型；

要点：视频里的是常规的训练方法，需要处在一个训练环境里，有监督、有人陪伴、有人指正并进行长期重复的训练才会有效，这种条件不是所有人具备的，因此不属于合适的方法。所以，这里提供两种训练方法，只要用心做好这两种训练，投篮也能得到很大的提升，

一、每次投篮必先组织站位，细心纠察上面的每一个环节；

二、用粉笔在地上画一条线，不用太直（或者固定一个点），以左脚为轴心脚，固定不动，持球，右脚在线周围前后左右移动，就是做试探步，投篮时右脚回位到线内（右脚尖不过线的位置），同时屈膝投篮，每一次投篮左右脚站位都在同一位置，右脚熟练后，练左脚，一开始有意识的找位置，一直到不用眼睛看也能找到位置，无意识的形成习惯，这样不管在任何情况下，站位都不会乱；


站位，保证下盘稳定！出手后球是向后正回旋，纳什是单手肩上投篮，投篮时用中指和无名指，至于90°的标准不是硬性的，如果你觉得舒服，适合自己，那就按着去练习，如果不适应也不用担心，投篮动作的关键是上身稳定，投篮手和辅助手放对了就没问题了。

No.4：手掌稳定托球，中间留空是两根手指的宽度，不是整根手指，不要向抓球那样用力过猛（会拉伤手腕），只要轻轻的用手指托住，就能足够稳的控制住球，正确的托球方式是很舒服的（不舒服、别扭就说明有问题），可以通过把球线作为辅助线来找到固定自己手掌托球的方式（参考下面的视频）；


压腕相当于从菜鸟到新手的升级技能。目前投篮的方式只有两种，单手肩上投篮和单手头上投篮，而无论是哪种，学习和练习正确的把球扔到篮筐里的所有基本环节都是从单手开始，特别是压腕。

No.5：无论你是会投篮还是初学投篮，只要出手的感觉不对，那么就要立刻进行单手投篮练习，将球端稳在右（左）手上，然后依照视频中的演示进行练习，当然不必像那样投进一个往后退一步，那样效果不明显（捡球也累），最好的方式是定点练习，每个点进5次，顺着禁区的点一个个的练习，（如图）

记住两点，第一、绝对不要投擦板球；第二、身体放平稳、不要右前倾，手肘不要外翻（每次都要自检纠正）。

另外，对于初学投篮的人来说，未经锻炼的手腕并不柔和（一部分人的手生来柔和），这样闲暇时可以做空手投篮压腕练习，直到手腕有自然抖动的感觉；


科比是单手头上投篮，投篮时用食指和中指，可以看到，持球方式正确的话（手指而非手掌），到该停的时候立即就能停下来，不会抖来抖去，持球是非常稳的。

持球（关键点No.4）关系到投篮时你能否正确发力，这个环节很容易忽视，只要比赛速度或节奏加快，手掌就会乱托球，偏离正确的位置，如果手掌没能正确持球，就谈不上手腕和手指的控制和运用，精准就不存在了，也可以这样说，球进不进，从持球时就决定了，修正或养成习惯是非常困难的，纳什、手型、科比这三个视频要强调的最重要的一点是，投篮准备时的持球一定要形成习惯，手掌托球的正确方式不要只是训练时校正，到实战时大概可以就行，这样手指也无法控制，很容易又回到过去的习惯中，着重参看《美国投篮教学一手型》这一视频，托球时是哪些部位触球，不用像它演示那样，但一定要找到自己舒服的托球方式，然后从慢到快的练习，直到手掌像磁铁一样每次都吸在球相应的位置，无论是勾手还是上篮都要这样掌控住球，在任何情况下投篮准备时的持球的手都是这样触球。

No.6：投篮动作，投篮手和辅助手的放置，标准的投篮姿势就是投篮手和辅助手的大拇指组成一个横“T”字，看科比的演示，“T”的拇指不一定要连接在一起，不是所有人的手都有科比那么大，只要按这个原则就行，另外，很多人投篮时辅助手会以各种方式跟着动，这个习惯要改掉，辅助手只是轻轻的扶着就可以了。

No.7：留意球是从哪些手指尖滑出，让你感觉舒服并能命中，无论投篮、运球、上篮、传球，手指都是控制球精准性的唯一部位，手指就是球与篮筐的连接器，严格的说，球飞到哪里、飞行弧度如何，空心还是打篮沿进球，都是指间可以控制的。有很多教学强调拨指，没错拨指很重要，但拨指是必须经过大量的正确投篮过程积累，在反复的练习、修正和大量的实战之后才能升华而出的能力（快中识慢，让手指在球离手瞬间感知到并控制不是一件容易的事），一开始不要纠结其中，只要记着一点，球是经哪几个手指而出或者说是用哪（几）根手指投篮（从没知觉到有控制意识这一步就需要反复的练习，一般连续训练3天可以感觉到），并在今后有意识的让球经由这几根手指滑出，用这几根手指控制投篮，切忌一下用食指和中指，一下用中指和无名指或者一下又用其他什么手指，牢记，投篮时，球离开手指没意识或不知觉是很严重的问题；

 （投篮时手指的运用和感知能力以及对球飞行的控制能力，世上没有人能与这两位相提并论）

关于手指的运用，在以后的教学会继续详解，细节的作用对每个人的帮助是不一样的，有的细节对适合他的人会很受用，对不适合的人而言就是危害，在总诀式里，只讲对所有人都通用的关键点。


要点：一、这个训练可以充分训练手臂、手腕、手指之间的协调性，练习之后再去站立投篮会发现轻松、流畅了很多，每次出手练习都要有意识的遵循上面的要点，规范出手并时刻修正；

二、先进行无框空投练习，练习时先找到手臂、手腕、手指都舒服的发力节奏，然后看球的旋转方式，球的旋转方式和手指有关，平躺训练的要点就是看清并固定球的旋转方式；

三、不要为了投中而改变自己的姿势（别忘了）；


坐地投篮：和平躺投篮的作用相同，每天练习100次，不要为了进球而改变自己的姿势，时时遵循与修正，规范出手动作；

No.8：协调上身平衡，上身稳定才能保证手上动作（姿势、发力）的稳定。

靠椅无框空投：注意是靠椅不是座椅（不是像视频中那样），最好的就是你正在坐的电脑椅（没有靠枕那种），腰贴紧靠椅（不要留空），后背靠上去，这样身体就有一个稳定标准的支撑，上身能够保持平衡，举起球就发现，你的手、肩不会歪斜，特别在修正习惯时，不用分心太多时间和注意力去调整上身力量的平衡，只要先专心修正手上的动作，也就是正确的投篮动作就可以了。

注意：实地投篮训练和无框空投要结合起来，无框空投除了能实际感受所有学习到的知识，还能让你注意到整个投篮过程中的细节，理解实地投篮时想不到也想不通的要点，把握好这些细节，再去进行实地投篮，将会事半功倍，无框空投练习时一定要找一个“伪篮筐”作为目标，比如挂在房顶上的灯（但是距离要远一些），这样可以使你的整体发力始终均衡，如果没有目标进行空投训练，那么很快你的脚和手分离，力道会相互冲突。

（同事每天晚上对着窗子映出的挂灯练习，既有目标让发力保持平衡，又能看清自己整个投篮过程，一晚上手指就有感觉）

有目标（模拟真实投篮）并对着镜子练习（能看到自己整个投篮过程，有问题能立即发现，当时就解决）是最佳的方法。

你要记忆姿势是很难的，但记忆节奏和感觉却很容易。

如果你核心肌群强壮，能够不依靠外物的辅助，凭自身肌肉协调就能稳定投篮动作，那么就不用进行靠椅投篮训练。


要点：我们的教程遵循的是分部训练法，即将投篮过程涉及的技术分成站位、手、投篮动作、上身、屈膝等各个部分进行练习，这样的方式对习惯修正会更加容易，让你能对每一个环节做到专心练习，只需分别练习好各个部分，再进行整体练习，那么掌握投篮这项技术就非常容易。

在通过靠椅无框空投训练之后，手上的投篮动作已经稳定，下一步就是进行上身投篮动作——跪地投篮训练，跪地投篮训练和平躺、坐地投篮训练的区别在于，你要用正确的投篮动作进行训练。平躺、坐地投篮训练是为了训练手臂、手腕、手指对球的感知力和运用力，而跪地投篮是要把之前的一切都调用进来，并加上协调上身平衡的练习。

如果没有室内球场的条件，可以带一些纸板垫在地上。


在纠正投篮的过程中会出现一种情况，就是左右脚传上来的力道不均衡，这就会造成投篮时肩部一边高一边低，投篮姿势会变形、方向、节奏都无法顺畅掌控，这种情况就是不能活用膝盖，投篮时的大部分力量都是从膝盖传上来的，上身稳定+下身力道平衡=完美的投篮机制。

这个训练可以很好的锻炼膝盖力道的平衡感，以及整个投篮机制的平衡。

No.9：活用膝盖的力量，膝盖的方向正对篮筐；

No.10：顺着膝盖的力量踮脚尖，脚尖一直与指尖相连，是一条线，除了能使方向更加精准外，还能找到一个稳定的发力点（看视频）；


2、需要强调的一点是，投篮准备时的屈膝动作，屈膝动作应该是在持/接球前就做好的（如视频演示），不是等球举到头上才屈膝，这是错误的，既影响投篮效率也会因为力量往后拉而改变投篮姿势，而且，非常难看！

补充：除了关键点，视频里提到的一些细节，如飞行弧度、手指在篮筐的位置等环节，自己试一下，觉得有用就遵循，没用也不用介怀，毕竟是学院派的指导，学术和理论性重于实战。


没有一个投篮稳定精准的球员的罚球能力是不行的，罚球最直接的训练整个投篮过程的平衡，可以说，罚球足够优秀，那么你一定拥有非常完美的投篮节奏。

No.11：目标，篮筐前沿、篮筐中心、篮筐后沿，多数时候，人们在投篮时瞄准的目标其实是很模糊的（45°角擦板除外，其他角度打板的位置也是很模糊），只是单纯的看着篮圈，因为目标不明确，所以也就不会启动用手指这一项技术，这和狙击手一样，爆头还是击穿心脏，如果目标只是击中这个人的身体话，就不可能一击必杀，那么就会球弹框而出，很多时候进球也是运气，在投篮时一定要瞄准篮筐三个目标的其中之一，前沿、中心、后沿，不要犹豫也不要思考。


罚球稳定=投篮节奏完美。


自抛回旋球是为了模拟接传球后投篮的过程，主要锻炼无球跑动时的站位。


针对运球移动时的投篮训练；



我们不可能像投篮机器人一样命中率100%，但我们投篮动作也不需要这样刻板、没有魅力精彩可言，投篮机器人的设计同样遵循正确投篮动作的一些原则，展示投篮机器人的目的是说明使投篮命中率稳定的基本点。

No.12：身体竞技状态，这是保证你在实战中每次都做到上面11条关键点的基础，这个不用解释了吧。

牢记这些关键点，这样你明白哪些进球属于运气，每次投篮之后都可以发现问题所在，因为你清楚的知道这次投不进的问题是具体出在什么地方，是哪一个环节没有做好（手腕、手指或其他什么），下一次改进就会进球，不断修正，并加强训练，假以时日，一定能真正拥有投篮这项技能。

《投篮动作：科比的一堂免费篮球教学》

《字幕版-加农贝克投篮练习》（10个教程打包）

《史蒂夫·纳什讲解示范投篮基本动作》

《[虎扑字幕组]迈克尔·乔丹讲解投篮秘诀 罚球》

《纳什的21分钟投篮练习》

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第一时间接收到教程更新：由于工作原因（经常加班！！！），更新的时间并不规律，而很多朋友也同样没有太多时间逛论坛，更新了可能也知道，所以开了一个微博，对虎扑上的教程更新消息同步通知，各位有需要的朋友可以关注一下，虽然暂时不能让所有人都第一时间收到，但是也能够起到一定作用，以后会继续寻找更好的方法；

Ps：欢迎认真训练之后的兄弟回复疑问和感受，如果我有什么没讲明白的地方请直接提问（必回），也希望大神可以分享要点和经验（跪谢），以让这个教学更完整。

（本帖为本人原创，未经允许不得转载）

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

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