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重新安装浏览器，或使用别的浏览器最简单的俯卧撑 竟是健身中最必不可少的有力动作_男人窝
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最简单的俯卧撑 竟是健身中最必不可少的有力动作
编辑：小男
10:11:08　　来源于：
　　俯卧撑，可以说是当中最简单的一项运动了，你随时随地都可以做，不收任何限制。不过，你可别小瞧了这种运动的作用性。它对于你的上肢和腰腹的肌肉训练都有很大的帮助。今天，小编带你来看看俯卧撑最正确的训练方法和功效吧。
　　目前，一般情况下，都市生活中的人们都缺乏锻炼，平均每人一次能够做20个左右的俯卧撑。这对于我们来说远远不够，在这本书中，我们的目标是让你一次做满100个俯卧撑，其中没有间歇没有休息，这是我们的目标。
　　俯卧撑提高卧推力
　　从负重的角度来看，俯卧撑并不会比卧推、夹胸、飞鸟这些训练更有效。但是相比器械单一的轨迹，俯卧撑可以采用多种手臂位置和动作，能够对胸部和手臂带来更多的不同刺激，促进力量的增长。
　　俯卧撑在啪啪啪中
　　多数人最常使用，也是评价较高的有 3 种啪啪啪动作：传教士式、趴式、背后式。其中传教士式和趴式都需要强壮的上肢力量，而俯卧撑正是提升它的有效方式。
　　传教士式
　　一个标准的传教士式，男性要用双手撑住床从而稳定住身体和掌握好节奏，长时间保持绝对是对上肢力量的一个考验。如果上肢力量不足，男性会感到手臂和肩部酸痛，酸痛感会刺激人体神经，酸痛来临而压抑快感。而很多人会采取偷懒的方式，将上半身压向女子胸部，这对女人绝对不是愉快的体验。
　　相比传统的动作，趴式更能得到姑娘们的青睐，能够更加紧密的接触和体验。这种动作需要她趴着，剩下的都是由男生来完成。这对于男生来说，技术和力量上都有着不小的考验。上肢力量不足，就会让愉快变成遗憾。
　　就凭俯卧撑在啪啪啪中这么重要，也不能忽视它了，如何把自己变成俯卧撑达人?
　　负重俯卧撑
　　宽距和窄距俯卧撑，可以锻炼你的、三角肌前束和。特别是负重俯卧撑大幅提高上肢力量，使你用传教士式游刃有余，减少女性胸腔的压迫感。
　　如何练习
　　1 找一个双肩背包，里面塞满过时的书或杂志，将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。
　　2 身体俯卧，双掌着地，用手掌和脚尖支撑身体，身体成一条直线并与地面平行。
　　3 屈肘缓慢下降上身，尽可能让下巴触及地面，然后发力直起手臂，到顶端时保持 1 至 3 秒支撑。再进行下一次动作。
　　建议每次做 3~4 组，每组 15~20 次，尽可能减少组间休息。
　　注意事项
　　1. 俯卧撑能不能每天都做?
　　不可以。你必须让你的肌肉有足够的时间进行恢复，一般来说需要48个小时才能恢复，这也是我们需要隔天锻炼的原因之一。
　　2. 为什么我做到一定数量就做不上去了，怎么解决?
　　这说明我们进入了停滞期或者说瓶颈，这也是一种正常的现象。和一开始的迅速进步不同，当我们达到一定数量之后，身体有时候会需要一点时间才能做出反应。这时候应该坚持按照计划进行，并且当你突破的时候已经离目标不远了。注意在训练的时候不要憋气，要保持呼吸。
　　3. 我发现我的手腕在做俯卧撑的时候比较疼，该怎么办?
　　通常这种情况也是有的，通常是因为不正确的姿势或者是不认真造成的，如果出现了疼痛的情况可以使用拳头来代替手掌，这个时候需要垫上毛巾避免手指关节的疼痛。
　　4. 做俯卧撑的时候胸部需要贴到地面么?
　　最好的情况是降胸部降至离地面5公分左右，实际上并没有严格的规定，降的越低，对锻炼胸肌的效果越好，当然，至少保证你的手腕有90度的弯曲。
　　5. 做俯卧撑的速度应该怎么样控制?
　　这个其实要因人而异，只要是自己能够承受就可以，不过大多数的朋友应该匀速进行，大概3到5秒就可以。
　　6. 应该采取怎么样的呼吸方式?
　　呼吸对于我们非常重要，下降的时候吸气，撑起的时候吐气，记住不要让自己憋气，除非你已经到了自己的极限。
　　7. 头部应该采取什么样的姿势?
　　最佳的方式是平视地面，这样不会给我们的颈部带来压力。
　　8. 我太累了可以在一次连续的训练中暂停一下么?
　　如果有必要可以进行短暂的休息，不过要记住，只能在手臂伸直撑起身体的状态下休息，不能趴下或者放下膝盖。
　　9. 如果我现在一个俯卧撑都不能做该怎么办?
　　完全不用担心，只要找到锻炼肌肉的方法就可以逐渐强壮起来，这个时候你应该去看看墙壁俯卧撑。
　　10. 做俯卧撑可以减肥么?
　　通过俯卧撑的训练，可以减去身体一部分的脂肪，但是同时也会增加肌肉，所以尽管在体重上可能没有什么变化，甚至有可能上升，但是你的脂肪比例会有所下降，身体也会更加结实。
　　简简单单的俯卧撑健原来效果这么厉害，健身贵在坚持，想要拥有完美身材，你的训练是必不可少的。让俯卧撑加入你的健身训练项目吧，方便快捷的方式也能达到非一般的效果，在家里、在公司只要你想做，就没有什么可以阻挡你哦！
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///////////////////////跪姿俯卧撑的正确做法主要发力肌肉 这样做跪姿俯卧撑塑型效果好
时间： 16:10:09来源：财经之家网
对于俯卧撑，我们还是非常熟悉吧，但是说吧跪姿俯卧撑，可能很多人还是没有接触过的吧，那么跪姿俯卧撑的正确做法是什么样的呢？其主要发力肌肉是哪里呢？下面就让小编来告诉大家吧，并一起来了解一下要如何做跪姿俯卧撑塑型效果好。
跪姿俯卧撑锻炼的是整个胸大肌。其训练强度其实比标准俯卧撑低，如果初来者力量不足做不了标准俯卧撑，可以先做跪姿俯卧撑锻炼力量。
正确做法：
1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧
这样做跪姿俯卧撑塑型效果好
人们对于俯卧撑的了解可能仅限于一般标准的吧，但其实跪姿俯卧撑是一种升级过的健身方法，它不仅可以健身还可以瘦腿提臀，但是这还是需要掌握一定的正确方法才可达到目的的，下面就让小编来教教大家吧。
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。&
动作过程：首先先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。
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对于男人来说，是不是羡慕人家那迷人的腹肌，而对于很多女性朋友来说，那迷人的马甲线也让人很着迷吧，身材
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说到平板支撑，大家都非常熟悉吧，这是我们日常生活中比较常见的一项健身运动，那么大家知道做平板支撑要怎做了两天俯卧撑感觉肌肉特酸，现在做不动了，怎么办？【健身吧】_百度贴吧
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别沉啊，求大神指点
一块肌肉一个周期练一次，下次换别的练
数量慢慢减少，酸痛会随着时间慢慢减轻的，之后再增加
赶脚没救了！！！十五字啊十五字
休息一会会死啊？
开始都是这样的
休息一天又做呢
　　　-　　我用快　播看，元方你用什么看？
同样俯卧撑只能练一天，第二天就因为酸痛做不了
俯卧撑二头酸，楼主字有打错吗？
坚持个P，这种情况要休息了
休息一天看看状态
只酸第一次 第一次过去就不酸了
正常，没健身的人第一次做头两天都会肌肉酸痛，过段时间就恢复了
轻轻的抚摸着楼主的头“你现在还年轻，以后会是很流弊的人物～”
哈哈，同感吧，找到方法了告诉一声哦，
隔天做，手臂和腹部不同，每周可以有一次极限练习有助提高
太久没锻炼的人就会这样，好像是乳酸堆积的反应
可以尽量少做点，过几天就好了
用手机下载个【俯卧撑教练】试试，很实用呢！
撸主加油，有没有不了解可以问
平时不运动，正常
刚开始练的时候是正常，做完了起来站着凭空做20来个再甩一甩第二天酸好些。
练的姿势不对。看看教程，用标准姿势。最后，胸肌不建议每天练。
喝喝 最简单的 方法 就是不把自己当人看 闷头做 做不动也做。我每天7公里40分钟跑完，200俯卧撑，再跳1千个绳
还年轻 别怕。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴好久没有做俯卧撑，最近做了一次，第二天结果一个也做不了了 胸肌还疼得很·请问怎么回事？_百度知道
好久没有做俯卧撑，最近做了一次，第二天结果一个也做不了了 胸肌还疼得很·请问怎么回事？
有什么好的解决方法~·谢谢！...
有什么好的解决方法~·谢谢！
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
采纳数：31
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擅长：暂未定制
怎么有两个回答的人都是不懂健美的，真的得普及下！ 肌肉痛是说明在长肌肉，这个时候需要补充蛋白质，也就是多喝牛奶多吃肉！还有，你的传统观念是每天都要练习，是吧？健美知识真得普及啊，大块肌肉必须4天也就72小时后才能回复最佳状态，所以你要通过府卧撑来锻炼胸肌的话，必须4天后再做，痛证明有效果。可是如果你天天做，完全就是在搞坏自己的肌肉！天天做的话，前几天还是会痛的，说明肌肉还在长，可是4、5天后，就不会酸痛了，虽然力气在长但是肌肉不长！而且力量长的也不如4天一次来的有效率接着，等到你4天做一次，肌肉都不会痛，就说明要加量了，另外，间隔的那3天你就要练习别的肌肉！当然你只练胸肌那这3天就休息呗 ！
参考资料：
如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
linlong055
linlong055
采纳数：262
获赞数：1635
这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了，痛的时候可以坐下扩胸运动，痛完就不会的了，然后再练习胸肌，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复。
你要好好哒
你要好好哒
擅长：暂未定制
不可以天天做的，肌肉是需要休息的，就像海绵一样，一直挤了反而会小，不会长大！注意营养！
hongwangge
hongwangge
采纳数：265
获赞数：1396
不过不是肌肉拉伤，坚持昨两天就会好起来的。突然做这样的运动身体肯定会有反应的。做之前活动活动热身，仿制肌肉拉伤
采纳数：11
获赞数：136
是不是没有适当的热身啊。。
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