有大肚腩的人，该如何练腹肌？
& & 锻炼身体或者减肥我们都要有一定的目的性，一些健身项目也有相对应的针对性。比如说，仰卧起坐最主要的就是锻炼腹部肌肉的，俯卧撑主要是肱二头肌和胸肌的。这些是主要的锻炼部位，但同时，俯卧撑也会锻炼到腹部肌肉，腿部肌肉，这些部位的锻炼只是相对不太明显，效果没有那么好而已。& &如果说你想锻炼腹部肌肉，或者减肚子的赘肉的话，我可以给你推荐几个锻炼项目，当然，仅供参考。& 上面说的，锻炼有针对性，仰卧起坐就是一个很好的减肚子的运动，仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，使腹部的脂肪充分消耗。端腹也是一个很好的锻炼腹部肌肉的运动。身体平躺在床上，两腿合并靠拢，腹部用力，使两腿根部与床面形成45度角。端腹主要锻炼的部位是腹部和腿部肌肉。一次坚持一分钟，一组五个。& &仰卧交替抬腿，这是端腹的一个变形。身体平躺，右腿向上抬起并保持腿部挺直，与左腿保持45度角，左腿在下，但不要接触床面。两腿交替抬起。一次30个，一组5次。& &跑步作为一个经典的锻炼方法，也具有很好的减肚子的效果。跑步是一个很好的锻炼方法。高尔基曾经说过，如果你想健康，跑步吧!如果你想漂亮，跑步吧!如果你想聪明，那么跑步吧！这说明跑步是一个特别全面的运动。当然，无论如何好，如何针对性强，如何有效，坚持才是最重要的。锻炼和减肥不要三天打鱼两天晒网。这样不仅一点效果没有，反而还会起反作用。& &祝你能够早日减下小肚子，拥有一个健康完美的身材。
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其实吧我感觉男方比较容易出现大肚腩这种情况，女的一般都是小腹比较大，但是肚腩不会太大，之所以会出现这样的情况原因就是喝酒太多，或者是不运动才会导致这种情况的，所以说要变成腹肌就要下苦功夫了。就像我哥之前就是特别的瘦，可以说是瘦成“猴子”的那种说法，但是在结婚之后就变成了一个大胖子，这里的胖其实是因为他的肚子比较大，因为结婚之后就变得好吃懒做了，并且在结婚之后应酬就变多了，饭局多了之后喝酒就是不可避免的问题了，然后因为喝酒就变成了啤酒肚，其实他也为自己的肚子而变得苦恼，就想起来做做俯卧撑，但是没有坚持过，所以就不会有很明显的效果了。谁不希望自己的身材好一点，这样穿衣服好看，并且对自己的身体也是有好处的，所以每天要坚持锻炼，不要吃饱了就睡觉，这样很容易长肉的，男的一般长肉都会先长肚子，所以说运动是有必要的，但是要是从根治起就要控制自己的饮食，不要吃得特别油腻，不要饥一顿饱一顿。大肚腩对自己的身体不好，容易引发一些疾病，所以吃东西要控制好，而且不要总是喝啤酒，不然你的身材是不会变样子的，每天控制饮食然后坚持运动就会变成你想要的模样。过程肯定是特别的艰辛，因为看着我哥锻炼的时候就比较的痛苦，看到自己的大肚腩就会有锻炼的决心了，毕竟这个世界竞争那么的激烈，拥有一个好的身材，健康的体魄你就更胜一筹了， 所以说一定要坚持啊，不能半途而废。
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现在的社会发展的迅速，人们的饮食也越来越丰富，变的多样化。并且，好多的人开始喜欢上喝啤酒，吃着大鱼大肉。于是乎，现代社会的人们，胖子越来越多，就算是不胖，大肚腩也越来越多，很多爱美的人都很讨厌肚腩，喜欢漂亮的腹肌，那么如何能够把肚腩变成腹肌呢？首先，我要说的是，肚腩的出现，是因为长期缺少运动，每天坐着，躺着的时间太长。健康的体型需要用运动去维护，坐着时间长了，自然而然就会有脂肪的累积，导致肚腩的出现，我们想瘦掉肚腩，就应该用运动去消耗脂肪，并且在饮食上注意不要吃太多油腻食品，减肚腩期间，不能过量饮酒，注意饮食和运动双搭配。其次，当我们成功的瘦掉肚腩，就开始了肌肉的塑型，可以做一些仰卧起坐，有条件的，可以去健身房一些腹肌专用器械上面锻炼，器材也好，仰卧起坐也好，这些都不是最重要的，最重要的是坚持，长时间的坚持，只有坚持下来，才能够拥有漂亮的身材。最后，我想说，每个人都有追求美的心理，爱美之心，人皆有之，但是凡事都要坚持，才有结果，没有什么事情是坐享其成的，想要得到一些东西，就要失去一些东西。只有坚持着去付出，才会有回报，只有有毅力的人，才能够做成一些事情，坚持去减肥，坚持去锻炼，没有什么不可能的事情。希望我的回答能够帮助到你，祝你早日健身成功。
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大肚腩是皮下脂肪的堆积过多，所以首先要进行减脂训练。其次进行肌肉的锻炼，增加肌肉力量。人体基础的热量代谢成为两方面，一方面是日常的能量代谢，另一方面是运动的代谢。在人们日常的代谢中，肌肉的日常代谢又占了很大一部分。所以，在进行锻炼的时候要适当进行增肌的锻炼，有利于增加日常体能的消耗。这是为什么肌肉丰满的人，比那些肌肉瘦小的人，吃饭要多，他们需要消耗的热量多。减肚腩肯定是要配合饮食改变的，肥胖肯定是平时吃太多造成的。我们饮食要保持在能够维持日常热量消耗的基础上安排，不要刻意的过分节食，那样反而会造成机体营养缺乏，代谢失常，内分泌紊乱，是得不偿失的。平时要加大运动量，增加人体热量的消耗，当日常饮食所提供的能量已经被消耗完的时候，人体就开始消耗储存在皮下的脂肪里的能量，这个时间可能需要1到3个月，根据个人情况不同而有所差异。当皮下的脂肪减少之后，就可以开始重点进行增肌训练，进行一些专门的腹肌训练，去健身网站上查相应的教程，也可以下载一个keep软件，里面针对不同的健身类型有专业的指导。可以选择专业的腹肌锻炼课程，非常的系统而全面，坚持锻炼，相信可以达到意想不到的效果。想要从肥胖变成健康的腹肌是完全有可能的，这其中最重要的就是一个人的坚持和信念，如果能够坚持三个月，肯定会发生让自己惊讶的改变。
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在现在这个社会越来越多的人爱美了，爱美是每个人追求的权利，我们没有任何的权利去阻止一个人爱美的心，因为在这个社会美貌的确有它的作用，在很多人的心中无论男生还是女生，他们的心里都认为，想美必须要先瘦下来，只有瘦下来了才有资格去追求美丽。很多人只知道瘦，却不知道怎么样让自己变瘦，更有很多有大肚腩的朋友，在他们的心里很想减肥，却不知道怎么样去减肥。他们想要将肚子上的肉变成腹肌，让自己练出电视中的那样优美的曲线，可是这个过程真的不是他们想象中的那么简单，练腹肌是有一定的要求和方法的，只有正确地要求自己才能更加直接的练出自己想要的身材。想要将自己的腹肌练出来首先你要做了，就将自己肚子上的肉给减下去，否则一切都是无稽之谈，肚子上有肉的话，怎么可能练的出来腹肌，你可以先从减脂开始进行，一定要坚持不懈的，对自己的饮食方面还有其他方面都要十分的注意，这是最基本的一步。其实你要每天给自己进行大量的腹部训练，肌肉是练出来了，绝对不是吃出来的，你可以下载一个keep的app，上面有针对腹肌的专一性训练，每天坚持的跟着他完成那些步骤，我相信很快就会见效，在练腹肌的期间你千万不能暴饮暴食，这一点是非常重要的，如果你控制不了你的嘴那么你流的汗就白流了。减肥真的是非常困难的，尤其是肚上有肉的人，想要练出来腹肌，更是难上加难，其实想要减轻自己的体重难度倒是一般般，可是想要想那些肉从自己的身体中减下去，不仅对你的嘴是一种考验他对你的毅力也是一种考验。我觉得你可以坚定一个信念，或者给自己树立一个目标那样对你坚持下去，很有帮助如果你盲目的去锻炼腹肌，我觉得坚持不了多久，你就会中途放弃。
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腹部脂肪多怎么练腹肌 如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌
来源： 15:32:09编辑：陈雪琴
【导读】：腹部脂肪多练腹肌先要减脂，其次再开始锻炼腹部，想要减掉肚子上的赘肉练出腹肌，可以做一些燃烧腹部脂肪的运动，跟着小编一起看看吧！
腹部脂肪多怎么练腹肌
腹部脂肪多想要练出腹肌，首先要减脂，之后才可以做一些针对腹部锻炼的。
1、首先要减脂减去肚子上的赘肉
想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。
2、其次锻炼腹部雕塑腹肌
当减脂的HIIT和做了一段时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版之称的&&。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更、快捷的练出腹肌和的途径。
如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌
减掉赘肉练腹肌的方法：1.触膝卷体(训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪)
站直挺身，选择你所能举起最重，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
减掉赘肉练腹肌的方法：2.球上仰卧起坐(训练部位：上腹)
身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。备注：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
减掉赘肉练腹肌的方法：3.下斜仰卧起坐(训练部位：上腹)
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
减掉赘肉练腹肌的方法：4.仰卧举腿(训练部位：下腹)
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近，然后缓缓回到起始点。训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
减掉赘肉练腹肌的方法：5.立姿卷腹(训练部位：训练上腹及下腹)
两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。训练计划：重复15~20次，中间不休息。
减掉赘肉练腹肌的方法：6.单臂侧提拉(训练部位：腹斜肌)
选择你能举起最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。训练计划：重复10次，中间不休息。
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锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。
如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。
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今日搜狐热点【有小肚腩怎么练腹肌】_小肚腩怎么减掉变腹肌_有肚腩怎么练腹肌_男性 - 大众养生网
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7个动作，让你轻松小肚腩变腹肌
很多人都被小肚腩困扰着。其实，是最容易囤积脂肪的一个部位，只要我们吃完饭后立马坐下，很肚子上就有了赘肉。甚至有些人身体其他部位都很瘦，唯独腹部有些小肚腩。难么，有没有什么办法可以减掉小肚腩呢？
一: 仰卧卷腹1: 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后。运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
二: 仰卧抬腿1: 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
三: 瑞士球哑铃飞鸟1:
四: 伐木式1: 伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
五: 俯卧搭桥式1: 要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法。整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒(如若腰部在训练中出现不适，请立即停止)。
六: 单车式1: 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
七: 躯干转体式1: 目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)。对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。八: 以上的全部内容就是小今天给大家介绍的关于小肚腩变成腹肌锻炼的方法，其实想要一个完美的身材就需要勤锻炼，只要坚持就一定会有满意的效果，男人锻炼腹肌可以强身健体，也是一种男性独有的美丽。
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练腹肌需要先减去腹部脂肪吗
练腹肌需要先减去腹部脂肪吗 ?
对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。
太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；
而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。
练腹肌前为什么要减脂
本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。
而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。
3 练腹肌如何减脂
练腹肌前要减脂的话，主要就是需要把腹部多余脂肪给减去，可以通过一些有效的运动来达到目的。
一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉；
可以每天进行30-40分钟的慢跑，一周慢跑3-5次，这样就能很好的达到减肥效果了。
空中蹬单车
躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双手打开。将腿抬起，缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧在地板或坐垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。每天做3-5分钟
温馨小贴士
不管是练腹肌还是减腹部脂肪，都是需要长期的坚持才能有效果的，不要妄想着能一蹴而就的见到效果。
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