冬天适合室外跑步吗 这些装备必不可少_尚之潮
冬天适合室外跑步吗 这些装备必不可少
　　一到冬天，我们基本就冷的拿不出手了，还总是把自己裹得严严实实的，别说是室外运动了，就是外出也懒得动了。那么，冬天适合室外跑步吗？在室外跑步又有哪些注意事项呢？下面就和小编一起去了解一下吧！
　　冬天适合室外跑步吗
　　适合。
　　不要在意天气的温度和其他状况，找一条合适的路线去跑永远是现实可行的，面对坏天气，穿着合理和不合理，对于跑步来说会起到两种完全不同的效果。冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。
　　冬天在室外跑步需要哪些装备
　　1、帽子
　　寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40℃头部未加保护，全部的热量从头部散失。所以头部的保暖防寒，在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。
　　2、快干紧身衣
　　身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。速干衣裤具有保暖排汗快干的性能，在运动过程中始终保持身体干燥，就等同于保温。其次，紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用，减少肌肉疲劳，在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。
　　3、保暖轻盈的卫衣
　　有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的&铠甲&&&跑步保暖卫衣。
　　4、手套
　　手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。
　　其次，功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身，防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。
　　5、口罩
　　关于冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。
　　另外冬天跑步带口罩还有一个好处就是保护口鼻不受寒，避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。
　　冬天室外跑步的注意事项
　　1、选择适当时间出门跑步
　　冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。
　　2、出门多穿衣服
　　冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，出门跑步的时候，记得多穿些衣服，最好是拿着羽绒服，里面穿运动服装。
　　3、跑前要做足准备运动
　　冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。
　　4、跑步速度不宜过快
　　冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。
　　5、运动要注意补水
　　冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。
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冬天早上起来跑步，什么时间最好，有什么注意事项麻？
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南昌大学第一附属医院&& 主治医师
擅长: 泌尿系肿瘤的诊断与治疗（膀胱癌，肾癌，前列腺癌），
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&&&&&&指导意见：&&&&&&冬天由于气温太低，天亮的比较晚，所以不建议太早外出跑步，太早外面天黑也相对不安全。建议至少要等太阳公公开始露出笑脸之后再跑。如果可以有时间下午3-5点是不错的选择。
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&&&&&&7点以后，不要很早，一般的早晨4~5点是最冷的时候
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&&&&&&冬季进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必须大有裨益，但冬季锻炼应注意以下几点.一、冬季锻炼前应先做些简单的4肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处.人体寒冬由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不宜正常进行.2、雾天冰天不宜进行锻炼，实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供给，引起胸闷、呼吸困难等不适症状.另外，天湿度大，可使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼不利.3、冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭.另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，如果用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果.当然，活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果.冰天跑步容易滑倒，造成直接伤害.4、寒冬季节，冷空气对肺部和支气管都有不良刺激作用，可加重和诱发支气管炎症和肺部疾患.冬季锻炼时注意防寒保暖，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣.锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒.5、清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会因低血糖,尤其中老年人，易因心脑疾患而猝死，故不宜晨起空腹锻炼. &&&&&&以上是对“冬天早上起来跑步，什么时间最好，有什么注意事项麻？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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冬季跑步身体发痒的原因
1、瘙痒可由多种原因引起，以皮肤干燥最常见。进入秋冬季节，空气变的干燥，跑步时通过呼吸会损失更多的水分，而天冷又很少有喝水的欲望，所以导致皮肤缺水，引发瘙痒。而且，天气冷时不少人喜欢用很烫的水洗澡，甚至使用碱性较大的肥皂、药皂，冲走了皮肤上能起到湿润作用的天然油脂，令皮肤瘙痒情况加剧。
2、如果只是跑步时发痒，平时不会。这一般为气血受阻。跑步时血液循环加速，身体开始发汗，但有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生痒的感觉。
3、一般由干燥引起的皮肤瘙痒具有明显的季节性，比如一到秋冬季节就痒。但如果是“反季节”出现，比如春季、夏季也有类似的情况，建议到医院检查比较妥当。因为某些内脏系统疾病也会引起皮肤瘙痒，比如糖尿病、甲亢、尿毒症、恶性肿瘤，这类瘙痒必须及时就医。同时有些瘙痒是由某些药物引起的，如治疗糖尿病、慢性肾病、慢性肝胆疾病以及一些血液疾病等的药物都可能引发瘙痒。
补充说明，冬季如何去掉恼人的腿部皮屑
相信很多人在冬天都有这种情况：有时脱下打底袜或者秋裤后，都会发现自己的腿上或打底袜上会有一层白白的皮屑，偶尔还会有痒痒的感觉。该怎么解决呢？
1、贴身衣物要经常换
进入冬天不少人会减少洗澡次数，但在不每天洗澡的情况下，也应该经常换洗贴身衣物，以防腿上的皮屑在衣服上残留而留下副作用，加剧皮屑状况。此外，皮屑还有可能滋生细菌。
2、不要用去油能力太强的浴液或香皂
腿部容易起皮屑的市民，在冬季洗澡时不能用太热的水，防止过度洗去皮脂，使得皮肤更干燥。也不要使用去油能力太强的沐浴露和香皂等洗涤用品，否则会加剧腿部干裂。
3、选择通风性保湿性较强的棉质秋裤
冬天腿上脱皮时，应选择通风性以及保湿性较强的棉质秋裤，可以防止干燥的腿部因过度摩擦而产生静电，从而加重腿上脱皮的现状。
4、冬天腿脱皮应多喝水防止皮肤缺水
多吃富含维生素的水果蔬菜，防止维生素缺乏导致皮肤干裂。多吃肉皮等富含胶原蛋白的食物，保证皮肤弹性。
5、腿部更需保暖
不少女性朋友在冬季不爱将自己下半身穿很厚，因此经常会出现腿冷的现象。而寒冷的空气会带走腿上的水分，从而使得腿上皮肤干燥。日常应该做好下半身的防寒保暖的工作。
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今日搜狐热点冬天户外跑步时如何做好脸部的防寒保暖？
第一：冬季跑步如何做好脸部的防寒保暖？
1、跑步时间尽量选择在白天，最好的时间段是在下午。尽量避免冬季夜跑。
2、即使做好了防寒措施，也不可能把脸部全都包裹起来，总会有暴露在外的部分，因此建议每次跑步前脸部涂抹凡士林，油脂成分具有保湿和保温的双重功效，可以有效减少寒风对脸部的伤害。
3、补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
第二：冬季跑步为什么容易被冻疮侵扰？
手脚和耳廓是人体血液循环的末梢部分，亦是冻疮的好发部位。深秋以后，气温突然降低，末梢血管内的血流也随即变得缓慢。当温度低于10摄氏度时，上述部位的皮下小动脉遇冷收缩，静脉回流不畅，从而易发生冻疮。
第三：冬季跑步时如何预防冻疮？
1、用冷水洗脸、洗手，以增强防寒能力。在洗手、洗脸时不要用含碱性太大的肥皂，以免刺激皮肤。洗后可适当擦一些润肤脂、雪花膏等油质护肤品，以保护皮肤的润滑。
2、长时间户外跑步时，保护好易冻部位，如手足、耳朵等处，鞋袜不宜过紧，应穿宽大舒适、渗汗能力较强的鞋，以避免局部受压并保持干燥。鞋袜潮湿后，要及时更换。出门要戴耳罩，注意耳朵保暖。
3、万一受冻后可用温水而不用过热的水浸泡，或干搓手、面，以雪来搓手、面等逐渐加热的方式。不宜立即着热，用火烘、热水烫洗等暴热复温法，以防溃烂成疮。
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冬天跑步好吗?
@_@匿名@_@@_@@_@问题未开放回答
rxwq1pool307548的答复：
我觉跑步错适做些瑜伽。几适合冬运 1.跳绳 气于寒冷宜进行户外运跳绳错选择脏机能促进作用使血管系统保持强壮健康呼吸机能益降低患呼吸道疾病能 2.慢跑 慢跑氧代谢运种现都喜欢选择慢跑男少都选择锻炼 3.爬楼梯 部班族平运量都够利用爬楼梯进行锻炼平楼梯要注意运用腿肌肉臀部肌肉腹肌力量避免损伤膝盖噢 4.太极 冬季体新陈代谢水平变缓慢所运要注意精神内守打太极助于调息练气疏通经络调气血运要注意防寒保暖看似运量消耗体力 5.跑走交替 跑走交替运程走跑相结合进行锻炼两种式选择 先走跑先走钟再跑钟交替进行种先慢慢走等身体适应能力增强再慢慢跑第二种适合刚刚参加锻炼 6.打羽毛球 冬季打羽毛球便件事需要工具片空足够且少皆宜打羽毛球身体素质锻炼全面需要眼睛手脑脚尖等部位综合协调才能更完 展开@_@冬天可以去滑冰。楼主体质容易汗且偏瘦医角度说点虚首先脾虚导致消化吸收所首先要解决问题几点仅供参考： 1早睡早起增加血气 2饮食要注意要暴饮暴食否则吸收且增加脾胃负担饮食清淡主吃粗粮蔬菜少量吃肉 3吃些健脾益肾食物山药薏米粥啊 4睡前3要进食 5早5点起锻炼身体慢跑1或者其运增强肺机能促进新陈代谢 6坚持几月楼主发现自已身体素质质飞跃体质容易汗且偏瘦些问题解决接练健美 7祝楼主早拥健康强壮体魄@_@男女？楼主我易汗体质所我般选择透气性易排汗紧身运裤我现穿阿迪达斯Training今夏季新品紧身运裤采用climachill科技Training紧身运裤透气性蛮错训练候觉汗水蒸发挺快让我清爽。