一点练太极拳的感悟和体会一点练太极拳的感悟和体会非凡语境百家号学太极拳者，要靠自己的努力实践，才能学到功夫，不要投机取巧，不要小鸟依人用年轻美貌去达到目的，即使你得到了暂时的推崇，你还是一无所有，因为太极拳不是梦幻的神功，那是一种缘分，一种用汗水和心的虔诚取得的功夫。得到前辈的喜爱，也不要盛气临人，目中无人，因为学无止境，何况你还啥也不懂。虚心才是学习的准则，虚无的名利都是浮云。做老师的也一样，要自律、自爱、自尊、自重、为太极拳传承负责，为自己树立最好的形象，做最好的榜样，才能教育出优秀的太极后人。否则；辛苦教学，没有成才之人，后悔已晚。只能被耻笑，当笑谈。师徒是前世的缘分，也是今生的相逢，同样是后世的铺垫，积累父子情，沉淀友谊之缘，延续地久天长的情意，是世间最美的一首歌。学太极拳不要好高骛远，也不要攀龙附凤，认真的学懂、学好、功夫上身才是正道。生活中懂得进退，学习太极拳要勇往直前，不论遇到什么坎坷和打击。自己认为对的，就要不气馁，不后退，哪怕是低人三等都要坚持学习。应该向杨露禅前辈学习。也许你会在讥讽中度日，会在啥也不会的人面前，受尽精神上污蔑，但是金子不会因泥土而失去光华。只要你静下心来，就啥也看不到，听不见，你会心如止水。过好自己的每一天。学太极拳也是学做人，做一个清白无私的人，做一个善心的人，要记住教学的五不准，十不要。严格律己律人。学拳痴迷不要迷得四六不懂，不要傻得一无所有。要懂得做人顶天立地。学拳要懂得感恩回报，做一天你的老师或师父。你都要尊重他，感谢他，因为他是你的启蒙人。没有他你会多走弯路，你会付出几年或几十年的努力，时间是人生最宝贵的财富。我的一点感悟和体会，希望能给你启迪。学太极拳不分年少年老，学的年头多少，不分你有无师门，功夫是无价的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。非凡语境百家号最近更新：简介:生活小资品味，体验不同领域感悟，平凡简单作者最新文章相关文章大风号出品
说真的，太极拳，究竟难不难学？
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渔樵问答黄梅 - 黄梅古琴专辑太极拳，难吗？难！太极圈儿里有“十年不出门”的谶语，足以说明这个问题。那么，太极拳究竟难在哪里？这种难度会将你我这样的普通人拒之门外吗？在这篇文章里，让我们一起来探讨一下这个问题！首先，太极拳究竟难在哪里？这种难度的根本又是什么呢？
▼太极拳的难度，就在于太极拳的拳理拳法充满着辩证统一的矛盾，有的人自以为是理解了其实是误会了，而且往往总是误会得南辕北辙，这就是古代拳谱所说的“差之毫厘，谬以千里，学者不可不详辨焉”。而这种难度，归根究底，应该就是老子（四十一章）所说的“反也者道之动也”。这句话的意思可以翻译为“相反是世界总规律的一个动态表现”。太极拳就是充满了矛盾辩证统一十分典型的表现，虽然有不矛盾的，但其根本是矛盾，处处是矛盾。我们需要认识到这种矛盾是辩证统一的，否则，以为圆就是圆、直就是直，以为相反只能相斥，不能相成，那么，太极拳就是说不清楚的，要想学会，那就必然是难于上青天的了。这里举例说明，例如：不用力与用力、放松与未松、活动与未动、有根与无根等等。以“有根与无根”为例：有根与无根自然是相反的，然而太极拳却要求两者必须是合一的。所谓“有根”是形容站立十分稳固，古代拳谱的“五指抓地”、“沉着”就反映了“有根”。近代有的太极拳家如郑曼青先生则表述为“欲将足心贴地，进而则欲足陷入地……则我之足已有根矣”，甚至有的太极拳家称之为足似“入地三尺”。足有根的程度反映了站立沉稳的程度，对于任何武术都是十分重要的，因为如果站立不能沉稳，怎么能够有效攻击别人与保护自己呢？然而,任何武术移步轻灵也是性命攸关的重要。有的人练武术，沉稳有余、轻灵不足，其它功力再强大、技巧再好也容易挨打败北。所以太极拳古代拳谱尤其强调要“举动轻灵”，如果不能举动轻灵那就是古代拳谱所谓的“双重之病”了。太极拳要求有根与无根合一就是要求“沉着”与“轻灵”必须是同时的。打个比方，虚步变为弓步过程的始终，既必须站立十分沉稳，同时又必须两脚随时都可以轻灵地提起。许多人都无法这样，那就是双重了，太极拳就难以学会了；其实弓步只要能够步幅合适、体重始终由后脚支承、前胯内收等，这是完全可以做到的。这种情况就是以一脚之沉保证另一脚之轻灵，也就是太极拳的轻灵是必须以沉着为基础的。因为如果一脚的移动没有另一脚的沉着是无法轻灵的。而太极拳的沉着又是有赖于轻灵的。因为太极拳的沉着不仅仅是依靠体重与技巧，主要还是要使得别人难以将攻击力作用到自己的身体重心，这就需要依靠另一脚的轻灵。所以，太极拳的沉着与轻灵是相互依存、相反相成的。如果认为既有根又无根是不可能的，太极拳自然是不可能真正学会的。有的人以为太极拳是无根而不能有根，以为手臂完全被躯干带动、全身动作就如同是水浪的动态就是太极拳，其实是将太极拳的灵魂“随人而动”完全摒弃了，这样的拳是根本不能认为是太极拳的。太极拳的矛盾还可以举出很多，比如太极拳既是牵一发而动全身一动无有不动的，同时又是难以牵动的；既是上下相随全身节节连带的，又是全身似乎节节脱开的；既是竖起往上的，又是沉坠往下的；既是开展往外的，又是紧凑合拢的；既是反映为柔的，又是反映为刚的都是相反相成。
总而言之，太极拳的最难、消除太极拳之最难的方法，也就是太极拳的总规律，就是“反也者，道之动也”。如果能够认识、掌握“反也者”，也就是王宗岳所说的“须知阴阳”与“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济”，并在实践中理解太极拳中充满矛盾又归于和谐这个道理，这最难点也就消除了。在学拳的过程中，这些矛盾都有学习锻炼的难度，但要真正学习、继承、传承太极拳，这些难度就都必须一一克服。在克服的过程中，建议大家注意以下问题：1不要急于求成初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都从头到尾保持均匀。2架势不可忽高忽低初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势 ”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势 。3 要适当掌握运动量 太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯屈情况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以 ，初学的从练完一两趟拳，往往感到两腿酸痛，这是正常现象。坚持练下去 ，这种腿部酸痛现象，就会消失。每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组；也可以专练一两个式子，如“揽雀尾”、“云手”、“起势”等；也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应当是膝盖与脚尖在一条垂线上，这时，膝关节弯曲度可略小一些。患有不同伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，不应贪多求快，急于求成。4要持之以恒练太极拳同从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒”，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就有再继续坚持经常练习。那样，不仅能逐步提高太极拳的技术水平，有能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病的效果。如果地方设有太极拳辅导站，可以参加集体学习，收效会更好一些。剩下的，无非就是“种瓜得瓜，种豆得豆”。祝大家都能克服困难，学有所成！往期精彩点 ?至关重要！每天一刻钟，练练太极基本功！点 ?练拳有‘道’，唯其正道！点 ?罕见的太极拳秘诀，谁能悟透，必成高手！点 ?
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　　张三疯在召唤你`
　　能打的直接玩拳击。　　
　　正宗太极拳？　　这个非常好找。　　你所遇到的每一师父，　　他都会给你说他是最正宗的一脉。
　　拜闫芳老师 一掌把人日飞10几米远
　　太极拳又不是拿来打架的，武侠片看多了吧
　　我也想学太极，但是早上没有时间，又没人晚上教。
　　@老乌鸦笑猪黑 3楼
16:14　　正宗太极拳？　　这个非常好找。　　你所遇到的每一师父，　　他都会给你说他是最正宗的一脉。　　------------------------------　　这位大哥看来很有经验，请问有没有认识的明師能引荐引荐，不胜感激
　　去公园找　　
　　@上位者2013 9楼
23:43　　去公园找　　------------------------------　　哪个公园，什么时候，能不能详细告诉一下。
　　去当公雾猿嘛 我们的相关部门打太极最凶
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　　网上太极的教学视频多的是。建议下载吴阿敏24式，就可以了。不要学48式。没必要的。俺十年前才学不到12式。两个月减肥10斤现在都一直保持那时的体重。
　　现在市面上有啥太极拳，就一个太极操而已，要想健身可以。　　要防身，打不如拿，拿不如摔。　　不过话说回来，练武不练功，到老一场空。民国国术馆里，举石锁，练跑步最凶的就是太极拳。　　现在这些手无缚鸡之力的人练的太极拳全是花架子。等你体格练到每天跑个5000，引体向上20个以上都轻松，再练太极这类技巧才会有效果。　　最后的忠告还是长跑最有用，打不过就跑才是正道，否则是遇到多人或者持械就武术宗师一样玩完。别电影看多了。
　　......你首先要找个能打的师傅，然后学艺20年，发现没有能打的机会，去参加太极比赛吧，能把你急死，去参加UFC，K1吧又会被打死，唉！满满都是悲剧
　　天朝武术真能打的话，UFC、MMA就可以不办了。喊所谓的少林俗家高手一龙去PK 菲多，估计能撑3分钟就不得了了。
　　找达叔的中国古拳法，空手道的克星
　　我认识一个老师在南坪那边教太极拳。是根据杨氏太极拳，然后在经过自己改编的一种拳法，动作非常缓慢，跟着学习，先练习几个月拳架子在练习推手。要收学费的，愿意去可以和我联系。
　　要学跑 部队欢迎你 要学打 武警欢迎你　　
　　估计楼主练过，一来就想过过招，通常情况下太极高手与高手之间过招，外行看都看不懂，行话叫“听劲”，两人双手一接，试探对方内劲有多大，没有内劲的人分分钟之内就会被弹到一米远开外，你没学过太极所以也不会有高手与你听劲，就算是上了手，通常情况下练散打的都贴不近身，不信的话，你到河南陈家沟找陈正雷试试。
　　楼主想法很好啊,找个师傅学武功,然后每天跟小师妹一起吃饭练功睡觉
　　学厨师吧，功夫再高也怕菜刀　　
　　学挖掘机吧，挖掘机技术哪家强 行徒使者薛加强
　　一对一格斗那就是讲力量，块头。　　蚂蚁武功再高能对抗大象么？？　　别谈什么技巧，你找个10岁的孩子跟你打打试试，练什么都是白给。
　　太极之类的推手，连所谓传人可能都没进过初中，就基本的力学知识都不懂！像央视这样的SB都还在现场直播某个大师的推手能一下将十几人推得东倒西歪！是不是地球没引力了？是不是太极全收都是外星人？特别是某个大师入定后，竟然十数人上千斤的力也拉不动，超级好笑！传统武术就不要犹抱琵琶半遮面了，是健身的就是健身，不要自我陶醉和神话了！
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正道太极2016年终太极拳交流活动
交流活动于日上午9时在正道太极八方馆准时开始
活动开始前正道太极创办人罗刚林与各参赛队队长商议比赛办法
这是参赛队一南郊太极队
参赛队一金刚太极队
太极拳表演
罗纲林董事长讲话
董事长向队员赠送絲绸围巾
小天使向全体参加活动的人拜早年
集体表演太极拳24式
表演13式表演者匡海军
南郊队表演太极扇
认真对参赛队打分
主持人:宣布评分成绩
太极球表演
热心的观众
向参赛授旗
教练黄滔表演
表演者熊伟一一游龙拳
少儿打太极
太极剑表演
参赛队对活`动发表感言您的当前位置： -
零基础的人如何学习练习太极拳（一）
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& & & & 一、 初学者怎样练好太极拳
& & & & &【中国国际太极拳网 】太极拳是非常有益的一項体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作，长时间坐着工作、学习，以及体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。又能使血气循环畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
& & & & 太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。
& & & & 常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会：
& & & & 首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
& & & & 再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：&拳不离手&，就是这个道理。以前说&太极十年不出门&就是叫人们耐心练习，所以武术又叫&功夫&。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是&练拳不练功到老一场松&。
& & & & 学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
& & & & 还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
& & & & 学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的&太极十要&是为多数习练太极拳者熟悉的。
& & & & 既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
& & & & 关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。
& & & & &正&，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。
& & & & &圆&，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。
& & & & 在动作扎实熟的基础上，这个&圆&越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。
& & & & &活&，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。
& & & & &松&，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。
虚灵顶劲的正确姿势
& & & & 二、打太极拳必知的规律
& & & & 学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入【请不要乱说话，词语被禁止】阵。
& & & & （一）掌握规律：
& & & & 1、中正安舒，八面支撑。
& & & & 2、运劲如抽丝，迈步如猫行。
& & & & 3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。
& & & & 4、腰为旗杆，手为旗帜。
& & & & 5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。
& & & & （二）主要问题：
& & & & 1、概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。&掌&是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称&拗步&。手足到位，腰为轴，手为车轮。
& & & & 2、动作要领：接手挥琵琶式。
& & & & （1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。
& & & & （2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。
& & & & （3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。
& & & & 3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。
& & & & 4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。
& & & & （三）太极拳的三个阶段：
& & & & 第一阶段是打基础：动作形似阶段。主要是在熟记动作名称、顺序、方向及外形规范、姿势正确上下功夫。身体要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。力求做到&松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵&。&外部势正招圆，内部舒适自然。&或者说，一招一式都适合于自己个人的身体条件，不要为追求&完美无缺&而与自己的身体条件过不去。四川李雅轩传的杨式大架里的基本功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。
& & & & 第二阶段：气息顺畅阶段。第一阶段的呼吸，一般说来是自然呼吸：&顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。&第二阶段则要求&起吸落呼，开吸合呼&。或者说：肺部舒展的时机要吸，肺部紧缩的时机要呼。例如：两臂上伸外展、扩胸展体时吸；相反则呼。一般说来，太极拳有开必有合，有起必有落，有伸必有缩，有蓄必有发；动作的次序，总是与人的正常呼吸相配套的。每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。一般说来，开、起、升、退、蓄、虚、柔的动作是吸，合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。
& & & & 第三阶段：求意自然阶段。意是意念，是对太极拳内涵的&悟&性和深刻理解。&若言体动何为准，意气是君骨肉臣&。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。例如：太极拳的功防意识，要求是&意在先，身在后&&神为主帅，身受驱使&&意动气随力到&。例如：海底针的意念是吸气，并用左手把对手捋向身边，再转腰俯身，用右手攻击对手的档部，同时呼气。意念、呼吸、动作，都是配合默契的过程。
& & & & （四）学习过程：
& & & & 1、推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。
& & & & 2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。
& & & & 3、传统的练法，从推开始（三年）&&对拔（三年）&&浑圆（三年）&&虚无（一年），太极十年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要三年，进入虚无阶段。
& & & & 4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。
& & & & 5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。
& & & & 三、习练太极拳时的身体姿势要求
& & & & 头──保持&虚领顶劲&，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
& & & & 颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
& & & & 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
& & & & 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
& & & & 腕──下沉&塌腕&，劲力贯注，不可松软；
& & & & 胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
& & & & 背──舒展伸拔，称为&拔背&，不可弓驼；
& & & & 腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
& & & & &脊──中正竖直，保持身型端正自然；
& & & & &臀──向内微敛，不可外突，称为&溜臀&、&敛臀&；
& & & & 胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
& & & & 腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
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