连续一周吃的很多会长胖吗运动1个月却胖了3斤，是一种什么体验

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-11 15:41 标签： 连续几天猛吃会长胖吗
连续运动1个月却胖了3斤，是一种什么体验？
作为一个工作两年胖了10斤的女人，左菲的朋友小古终于报了健身房，而且每周都会坚持去3次。
有点惨。坚持了一个月，她胖了3斤。
这么惨烈的后果，导致她现在处于怀疑人生、天天咆哮的状态：
“你个大骗子！说好的去健身房能瘦呢？为什么我这么努力还胖了3斤，而且是测过体脂确定长的都是脂肪！！！”
这就有点严重了，所以左菲特意盘问了她健身期间的生活种种，最后得出了结论：
开始健身的小兰
吃得更多了
据小古所说，自从开始去健身房上课之后，她更饿了。
无论当天要不要去健身，总之一到下午4点多，满脑子都是饿饿饿饿饿。这种饥饿感，在健身结束后，还会再来一次。
而且开始健身后，她对一些高热量食物的抵抗力也下降了很多：
“滚粗！老娘要减肥！”
”啊啊啊，不管了！先吃了再说，明天加练！“
其实这也是很多运动减肥的小伙伴会遇到的问题，所以我们就来好好说说
为什么开始运动后，你更饿了？
1. 多动容易多吃
开始运动健身后，你的运动量会比之前的每天一万步要多得多。
在这样的情况下，你的饮食不变，或者你为了减肥还少吃了，就很有可能导致热量差越来越大。如果一直保持下去，那么你就是在慢慢变瘦了。
但是事情往往不会那么简单。
虽然你的脑子知道你在减肥，但你的身体却并不知道，它只会想：
最近的消耗有点多，要多吃一点补回来才可以！
所以你的胃口会变得比之前更好，如果你像P图小兰一样忍受不了诱惑的话，有一点点饿就没忍住吃了起来，那么想要胖3斤，真的很简单。
2：吃起来更放飞了
据小姑说，以前的她基本不吃零食的，因为日常久坐不爱动，十分害怕吃多了零食会长胖。
但是开始健身之后，她彻底放飞了：奶茶、汉堡包、薯条、拔丝蛋糕…
想怎么吃就怎么吃，大不了就多去一次健身房消耗掉热量。所以她每个周日都会去健身房报到，理由是周六吃了hin多零食/吃了大餐…
事实上，虽然运动可以消耗热量，但有时候，运动1小时还真的比不上吃狂吃5分钟，给你们感受下：
仗着有运动就在吃方面为所欲为，不胖你胖谁？
那么要怎么才能解决这个问题呢？
3招解决运动饿
1：饭前两小时做高强度运动
如果你跳过insanity的话，你就会发现，一套操跳下来，真的会累成汪星人，并且因为太累，甚至会没有什么食欲。
这是因为剧烈运动调节了我们身体的激素，降低了“饥饿激素”，并升高了血乳酸和血糖，帮助我们抵抗饥饿。
一般来说，高强度剧烈运动后的短时间内，一般会少吃 10%。
但是这种对强度有要求，而且维持的时间也比较短，两个小时后基本就回归正常了，所以如果怕运动饿导致多吃，可以在饭前2小时进行高强度剧烈运动。
2：运动前后这样吃
除了用高强度运动来降低食欲以外，还可以在运动前后这样吃：
运动前1小时：碳水化合物为主，辅助非常少的蛋白质和脂肪。
比如：1～2 个容易消化、纤维少的水果（比如草莓、香蕉、橙子、葡萄等）；或者半个馒头或者一片全麦面包。
运动后30分钟：补充蛋白质（减肥-10g；健身-15~20g）+30g碳水
举个栗子：鸡蛋+一片面包
PS：运动过程中最好少量多次喝水，以免出现由于渴导致的“假饥饿”。
3：多吃高蛋白饱腹感强的食物
运动增加了消耗之后，整个人饿起来也会特别快。
在这个时候，如果想要避开“吃得多”这个陷阱，可以多吃一些高蛋白或者饱腹感强的食物。
高蛋白食物：鸡肉、鱼肉、虾、蛋白、坚果…
饱腹感强食物：薯类、豆类等高纤维食物
解决了饿这个问题，剩下的就都是忍住“馋”了。来来来，评论区分享一下，开始运动的第一个月你是瘦了还是胖了？关注“左菲约瘦”，5天体验减肥，可瘦3-5斤；回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制瘦身方案！回复：瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿，获取局部减脂方案！
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今日搜狐热点一周3次健身房，坚持了一个月胖了10斤，真相却把人笑趴了......
听说4月不减肥
567月……全年徒伤悲
于是赶紧办了张健身卡
加入健身减肥的大军
你或许会以为
自己会每周三次按时打卡
在健身房挥汗如雨
幻想在健身房的状态↓↓
但现实中的你↓↓
别人在哼哧哼哧举铁
而你在看别人举铁，帮人打call
最后别人瘦了，你手也拍疼了
别人健身完第二天↓↓
去完健身房第二天的你↓↓
别人的健身时间表↓↓
而你的健身时间表↓↓
别人去健身房抓紧时间健身↓↓
而你在健身房主要做这几件事
抓紧时间自拍发朋友圈
看看别人的健身成果
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在健身房待够1个小时了
收拾收拾回家
别人健身后吃这个↓↓
而你健身后吃这个↓↓
你的减肥食谱长这样↓↓
这样健身一个月后的你↓↓
觉得这样不行
于是决定找私教认真健身
结果健身没什么成效
编故事技术倒是上升了一个档次
每当教练叫我去上课
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腿上就破了点皮
还特意用纱布包起来
给教练发张照片
“不行了，动不了了”
要问减肥成果如何？
肉，是一口一口花钱吃出来的
而花钱减掉这种打脸的事
你说干不出来
但始终有个信念：
我们会瘦的！！！
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原标题：女孩一周三次健身房，坚持了一个月胖了10斤，真相竟然是…哈哈哈哈哈哈哈来源：视觉志（ID：iiidaily）作者：小左听说4月不减肥567月……全年徒伤悲准备健身的你是不是以为自己会每周三次按时打卡在健身房挥汗如雨迅速瘦身变身人生赢家幻想中我在健身房的状态但现实中的我虽然一周去了三次但每次都是这样的?不是这个肌肉男这个才是我人家在哼哧哼哧举铁我在健身房看人家举铁帮人家打call最后人家瘦了我手都拍疼了别人在跑步机上健步如飞我在跑步机上连滚带爬别人健身是一道风景我健身一出笑话别人健身完第二天我去完健身房第二天第二次去健身房我就学会了佛系健身别人的健身时间表我的健身时间表夏天主要是去健身房洗澡换上自己买的全套健身装备开始健身了……别人去健身房抓紧时间健身我在健身房主要做这几件事?抓紧时间自拍发朋友圈打卡看看别人的健身成果把手机桌面换成减肥专用桌面看一眼表，在健身房待够1个小时了收拾收拾回家别人健身后的健身餐我健身后的健身餐宵夜我的减肥食谱是这样构成的这样健身一个月后的我我们会瘦的！期待与你相遇与你有关，对你有用
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