做标准的正手引体向上标准动作15个，反手23个。是什么水平？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-11 15:41 标签： 正手引体向上标准姿势
【健身，引体向上是正手好还是反手好呢？】
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【健身，引体向上是正手好还是反手好呢？】
对于这个熟悉的朋友，也许你觉得正反手有点类似，作为背部的最佳动作之一，它们的刺激效果确是非常不一样的。我们今天就来分析一下它们的不同之处。1.握距不同最明显的不同支出就在于握距了。在做正手引体向上是，你的掌心朝向前方。而在做反手时，你的掌心是朝向身体的。正手有引体向上往往是用大于肩宽的握距完成的，而反手则往往是窄于肩宽的。2.发力方式不同反手引体向上会更多的刺激到你的，你更多的是用二头肌的力量来向上拉起身体。而正手引体向上则需要你更多的用背部和肩膀发力来完成，因此对技巧要求更高。3.正手引体向上的好处正手引体向上刺激的目标肌肉群不只是你的背部肌肉，同样也会把一些做功交给二头肌和肩膀来完成。背部肌肉有很多，但是主要的就是和，相比于其他动作，正手引体向上能够更好的刺激它们。你握得越宽，背阔肌参与的就越多。正手引体向上同样可以刺激到你的以及中背部和前臂肌肉群。此外，胸部肌肉也会多少参与其中。4.反手引体向上的好处反手引体向上相对于正手对于二头肌的刺激更加强烈。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为什么你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。和正手一样，反手引体向上也会刺激到背阔肌和部分肩袖肌群，同时也会带到更多的中下部斜方肌，还有前臂以及。如果传统的二头弯举已经满足不了你了，那你可以试试安排一些反手引体向上。5.安全性既然都是自重的练习，那么不管是反手还是正手的引体向上都要比其他动作安全一些。首先，如果你有肩袖肌的问题，那你应该减少或甚至暂时搁置宽握的正手引体向上。在做正手时，肩关节处于一个容易受伤的位置，会把大量的压力施加在上。此外，避免完成颈后的。这些可能是你能想到的对肩关节损伤最大的练习之一了。它们会让肩膀处于一个非常别扭的位置，让你的颈椎处于风险之下。最后，你握得宽并不代表你就有了更宽的。你握的越宽，动作的行程就越短，肩膀受伤的可能就越大。你所采用的握距只要略微的大于肩宽即可。正如之前讨论的哑铃和杠铃一样，正反手引体向上都能够带来相应的好处。在每周的背部和手臂训练日安排1-2次，这对最大化发展你的力量和维度是绝对有好处的。所以必须要撸管哦！本文来源公众号amuscle,编辑/微信：arnoldbe，投稿请联系编辑，qq交流：，转载请注明出处(本文系作者个人观点，不代表一点资讯的观点和立场)
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在练习引体向上前，能知道标准引体向上练什么肌肉，以及正手引体向上，反手引体向上，颈后引体向上，宽握引体向上和窄握引体向上的区别，对以后的锻炼是非常有帮助的。
引体向上练什么肌肉?
通常我们说的引体向上一般是指正手握杠，握距与肩同宽或稍宽于肩，双脚向后交叉的引体向上，这也是中学考试要求的姿势。
通常来讲，引体向上是一个练背动作，可以锻炼到背阔肌、菱形肌、大圆肌、斜方肌、肱二头肌等。但是引体向上有很多种做法，每种做法都锻炼的肌肉会有所不同。
正握、反握、宽距、窄距、颈后引体向上的区别
讨论上边5种引体向上区别的意义，在于更好的锻炼背阔肌或者肱二头肌。对于肱二头肌的锻炼，自然反手窄握引体向上效果是最好的，下边我们来讨论不同对背阔肌的锻炼效果。
颈后宽距引体向上
颈后宽距引体向上限制了其它肌群的发力，只是依靠背阔肌将自己举起来。所以说它对背阔肌的训练水平最好。
反手宽距引体向上
反手宽距引体向上是对背阔肌刺激效果第二高的动作，因为它能让背阔肌更好地发力，训练效果更好。
正握宽距引体向上
反手宽距引体向上是对背阔肌刺激效果第三高的动作。正手宽距更加考验上背肌群的发力，同时，它对三角肌后束的训练效果更强。不过要记住，背一定要反弓，拉至胸口，这样对背阔肌的训练效果更好。
正握窄距引体向上和反握窄距引体向上
正握窄距引体向上和反握窄距引体向上对背部的刺激相差不大，效果都是最差的，但它们也是最容易做的。
很多新手往往都是从这两个动作入手，由于正握的引体向上对肱桡肌有要求，因此反握一般都会比正握容易些。
为什么都是宽握引体向上比窄握引体向上的效果好？
原因很简单，不从复杂的解剖学角度出发，用高中的物理知识即可。
在合力不变的情况下，手臂越往外，需要提供的力越大，自然对目标肌群的刺激更充分了。
最后来看下花式引体向上大全，只有你想不到没有我做不到，看完简直了！
——END——
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第一：引体向上的正确做法及要点
引体向上是锻炼背部很棒的动作，主要锻炼背阔肌及背部其他小肌群（大圆肌）等。动作要领为：双手抓住把柄或单杠，腰背部紧绷，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲并拢抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2～3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。每组12次最佳，每次练习3～5组。
第二：引体向上正手反手哪个更好？
首先两者区别在于握距和发力方式不同。正手引体向上时掌心朝往前方。反手掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体；正手引体向上对背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。
正手引体向上优点是不仅刺激背部肌肉，也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们。
相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。和正手一样，反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上。
第三：为什么做引体向上做不了几个？
很多人在做引体向上时，身体完全就是松垮垮的悬挂在杆上，仅靠着手臂的力量在支撑，身体没有绷紧。这样子锻炼时你的手臂就会非常的吃力，并且锻炼的效果是非常差的。因为引体向上可以锻炼背部肌群，而你的背部却没有完全在紧缩状态，那就是在浪费时间了。所以，要掌握到正确的锻炼动作，这样你的锻炼次数才会逐渐得到提升。
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今日搜狐热点引体向上做不了怎么办?引体向上怎么练?
责任编辑 : 阿邦&&&
　　引体向上怎么练？引体向上教程！
　　引体向上是发展力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何高手的训练菜单里都离不开这个动作！
　　不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
　　健身吧今天就会教给你如何正确完成引体向上，还会告诉如何利用加重来提高难度。
　　如果你一次引体向上都做不了，怎么办？
　　1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
　　2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！
　　让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。
　　3:弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖
　　当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。
　　4:请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。
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延伸阅读：
　　肌肉:反向划船动作图解教程正手引体向上好还是反手引体向上好_百度知道
正手引体向上好还是反手引体向上好
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你好 我是一名退役海防武警 连队里的引体向上也称为单杠一练习 正手拉简单来说主要是练小臂力量 达标是一气做完20个 及格是12个 但是必须是整个头部越过单杠 反手是练习大臂 但是连队却没有这项 正手手拉好 每天三组 每次12个以上就好 一个月下来很有效果的
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看你的目的，正手背阔肌受刺激更强，反手肱二头肌受刺激更强。
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擅长：暂未定制
随个人的习惯、
你觉得怎么顺怎么来、
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都好。可以交替运动，可以锻炼多块肌肉
zhuying4065
zhuying4065
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随个人的习惯、
你觉得怎么顺怎么来、
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这个取决于你的目标：
1、如果你想在数量上多做几个，那么建议反手，那么省力
2、如果你想更好的锻炼手臂力量，那么请正手
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