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新一届中国女排已经集结，郎平主教练，朱婷、李盈莹、张常宁、袁心玥、丁霞等人在列
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　　北京时间8月11日消息，中国女排结束北仑封闭集训将于今天下午返回北京训练基地，接下来将按照中国代表团的安排前往印尼雅加达参加亚运会女排项目的比赛。此外还有北仑热心的球迷，自发组织集体举标语欢送中国女排。
7月15日中国女排抵达北仑集训基地为亚运会女排项目以及女排世锦赛进行封闭集训，到今天结束中国女排队员已经封闭集训将近一个月的时间。世界女排联赛结束后中国女排全体成员集结北京，因病错过世联的张常宁与大部队汇合。最初的16人名球员有：朱婷、张常宁、刘晓彤、李盈莹、龚翔宇、丁霞、高意、曾春蕾、颜妮、姚迪、袁心玥、林莉、王梦洁、刁琳宇、胡铭媛、杨方旭。
不过由于中国女排二队备战亚洲杯的需要，在北仑训练期间高意离队，因伤错过女排集训的杨涵玉归队集训。此番人员变动与亚运会参赛名单并无太大关系，8月11日根据亚运会官网显示的中国女排14人参赛名单来看，与此前国家体育总局公示的参赛名单相同，基本可以断定参赛名单不会出现差别。
前段时间由网友发布的女排训练视频中张常宁在扣球是不慎滑倒，可能会伤及膝盖引发球迷担心。在昨天的女排集训公开课上由前方拍摄的训练图集也并未发现张常宁身影。不过令球迷放心的是张常宁今天下午现身随队返回北京，她的气色和状态都十分不错。
　　北京时间8月11日，中国女排结束为期一个月的北仑封闭集训返回北京，将根据中国体育代表团安排前往雅加达参加亚运会。
　　本报讯&（记者谢晨&实习生童健豪）中国女排二队即将开启针对今年亚洲杯女排赛的集训备战，天津青年女排助理教练郝曦宇及天津女排队员陈馨彤、孟子旋明日启程，从天津乘机直飞厦门再转车赴福建漳州基地报到。
2018年第六届亚洲杯女排赛将于9月17日至25日在泰国呵叻举行，在原本公布的19人集训名单中，二传手陈馨彤的名字并不在其中。“获得这次机会很难得，因为起初公布的集训名单中并没有我，我也是临时得到征调通知。很开心，因为可以和高水平的球员一起训练和比赛，我会全力以赴。之前和参与这次集训的攻手们也合作过，所以适应起来应该会比较快。”陈馨彤说。
本周二刚刚领取了排超元年女排联赛最佳自由人奖的孟子旋直言：“得奖之后不能放松，还需要更加努力。很感谢国家队能够给我这个机会，可以去更高的平台展示自己。我会努力训练，多积累一些经验和信心。之前在国家队集训时一直在练防守，经过发球机的‘折磨’，我对重球的防守控制比以前有提高。”
天津青年女排的助理教练郝曦宇去年曾参与中国男排集训、比赛的技术统计工作，此次将作为中国女排二队的助理教练参与集训，他说：“这次依然会兼顾技术统计的工作，平时训练也要辅助主教练参与球队的技术练习，给队员一些指点和提醒。上个月的金砖国家运动会，我和主教练施海荣、助理教练谢激扬就一起配合工作过。这次增加了一位助理教练杨剑彬，相信大家也会很快熟悉，一起努力带好这支队伍，力争好的成绩。”
　　日，中国女排北仑集训结束返京，球迷集体举标语欢送。
　　北京时间8月11日消息，2018年印尼雅加达亚运会将在一周后正式拉开大幕。作为中国体育代表团三大球项目的骄傲中国女排备受国内外媒体关注，而队中的明星级人物朱婷更是得到了印尼当地媒体的青睐。印尼知名网站博拉（bola）更是以朱婷将带领中国女排争冠为题撰文，来表达对朱婷的赞赏。
印尼媒体原文大意：中国女排在2018年亚运会上对金牌的决心十分坚定，中国女排国际球星朱婷入选亚运会阵容就是最好的证明。
朱婷参加亚运会证明中国正在认真争取金牌，23岁的朱婷是中国体育界的一位非凡人物，在十分年轻之时就已经获得了很多伟大的成就。
拥有1.98米身高的朱婷是中国女排进攻核心，并且已经随队征战过2015年亚洲锦标赛、2014年世界锦标赛、22016年奥运会等洲际和国际大型赛事。
因此，尽管只有23岁，但她也有信心在2018年亚运会上帮助中国女排重新夺回金牌，这也很有可能是她的第一枚亚运会金牌。
“虽然我已经获得了很多的冠军、MVP、最佳主攻等，但争冠是我的目标，没有什么比这更好了。”朱婷在接受媒体采访时说道。
在俱乐部层面，拥有327扣球高度的她有广东恒大、河南和Vakifbank Spor Kulubu（土耳其）多家俱乐部的经验。在上一个赛季她帮助瓦基弗银行赢得了欧冠，土超联赛，土耳其杯和土耳其超级杯冠军。 由于取得了一系列成就，他被评为世界上薪酬最高的排球运动员。
“我们很幸运能拥有像朱婷那样才华横溢的运动员。但是，不是每个队员都必须成为自己，”中国女排国家队主教练郎平说。
在2018年的亚运会上，中国与韩国，中国台北，哈萨克斯坦，越南和印度进入了B组。 A组为印度尼西亚，泰国，日本，中国香港和菲律宾。 女子排球比赛将于日开始。
　　昨天，央视体育频道官方微博宣布惠若琪将以“新身份”跟随中国女排出征世锦赛，中国女排前队长惠若琪将成为央视解说嘉宾和特约记者。
CCTV5官宣了这一消息：“[惠若琪化身解说嘉宾 一起相约女排世锦赛]2010年，19岁的惠若琪因为肩膀重伤错过世锦赛，作为主力主攻手，不免遗憾；2014年，惠若琪师从郎平，成长为队长的她与队友奋力拼搏，中国女排时隔16年再次闯进世锦赛决赛；2018年，作为体育公益人的惠若琪退役不退场，这一次，@元气少女惠Rachel 将以解说嘉宾和特约记者的身份与中国女排一同出征，再续与排球的不解之缘。”
在今年宣布正式退役后，惠若琪就以体育公益人身份参加了诸多体育公益活动。在中国女排征战世界女排联赛总决赛期间，惠若琪也是现场观战。在中国女排赛后放松休息时，惠若琪也会来到场地探望郎平与女排姑娘们，她会踩着袁心玥帮她按摩放松，会跟龚翔宇探讨传球技术。
虽然已经退役，但惠若琪与这支队伍依然紧密相连。此次中国女排出征世锦赛，央视体育频道也是特意邀请惠若琪担任解说嘉宾和特约记者，跟随中国女排一起出征。作为中国女排前队长，惠若琪对于这支队伍可谓知根知底。成为解说嘉宾的惠若琪会如何去解说朱婷、张常宁等队友的表现？会如何解读郎平的战术？
对于惠若琪来说，解说嘉宾和特约记者都是没有尝试过的新工作，口才表达能力出众的她必定期待在这份新岗位上发挥出色，以新身份继续力挺中国女排。如果此次表现出色，惠若琪会转型成为央视固定解说嘉宾吗？
头条号&足坛宙斯
　　北京时间8月11日消息，2018年女排世锦赛开战在即，世界各强也开始了紧锣密鼓的热身赛。欧洲荷兰女排邀请土耳其、意大利与俄罗斯进行友谊赛。巴西女排也不甘寂寞，巴西排球联合会（CBV）在其官方网站上宣布，巴西女排和美国女排将于八月中旬进行四场友谊赛，以备战九月底开赛的世界女排世锦赛。随后巴西女排与美国女排相继公布了队伍参赛名单。
巴西女排16人名单：
二传： 达尼林斯，罗贝塔
接应：坦达拉
副攻： 阿德尼兹娅，比亚，卡罗尔，塔伊萨
主攻： 阿曼达，费加雷，娜塔莉亚，德鲁西拉，费尔南达，加比，罗萨玛利亚
自由人： 苏伦，加比
美国女排14人名单：
二传：汉考克，卡尔利尼
接应：德鲁斯，洛维
主攻：李，巴奇（队长），威尔怀特，金顿
副攻：吉布梅耶尔，亚当斯，迪克森，奥格巴古
自由人：本森，考特尼
从两队的名单来看美国女排由世界女排联赛最有价值球员巴奇坐镇，吉布梅耶尔、亚当斯、迪克森、汉考克等世联夺冠成员入围，此外刚刚宣布回归的接应洛维也是名单一大亮点。巴西女排16人名单近乎派出队伍全部主力，这16人名单也是女排世锦赛参赛名单雏形，因此本次比赛各队员表现都有可能直接决定能否参加世锦赛。
　　雅加达亚运会中国女排14人大名单运动员：朱婷、张常宁、刘晓彤、李盈莹、曾春蕾、杨方旭、龚翔宇、颜妮、袁心玥、胡铭媛、丁霞、刁琳宇、林莉、王梦洁
　　1994年广岛亚运会中国女排折戟，这支中国体育王牌之师跌落到了自1981年首夺世界冠军以来的最低谷。
如何帮助中国女排重振雄风？人们想到了郎平。
1995年初，带着对中国女排深深的热爱和责任，郎平毅然放下刚刚在美国安定下来的生活和两岁多的女儿，克服重重困难决定接手低谷中的中国女排。
回 忆起郎平刚刚回归时的情况，孙玥说：“经历了1994年世锦赛和亚运会的打击，我感觉特别迷茫，一方面很担心女排这么光荣的集体在我们这一代人手里毁了， 一方面又很想好好努力大干一场。听说郎导回国执教，感觉心里一下子有了盼望。记得郎导带着教练组到江苏队挑队员时，我可紧张了，训练特别卖力，非常希望被 郎导选上。”
“二 十多年以后，我仍然非常清晰地记得郎导当时讲话时的语气和神情，应该是这辈子都不会忘记。”殷茵说当郎导队员那几年，太多的细节都深深刻在脑海里，“郎导 那时候常说，技术是可以练的，然后就带着我们起早贪黑地练，早上八点练到下午一两点，下午三点到七八点，特别辛苦，然后你就看着自己一点点进步了，可以在 球场上更好地掌控自己。”
那几年，中国女排在亚洲最难缠的对手是韩国队，相比日本，那时的韩国打得更快，主攻手张润喜打得极其聪明。
“和 韩国队比赛必须非常有耐心，两板三板打不死很正常，就怕打不死就急躁，只要不耐心，一两个球处理不好，很快就会落于下风。”孙玥说，“1994年广岛亚运 会，我们就是输给韩国丢掉了冠军，郎导上任后带我们反复研究准备韩国队，但真到比赛中，我们打得还是很吃力，印象中有很多次都是激战五局。”
1998年10月的世锦赛小组赛，希望以小组头名出线的中国女排2比3负于韩国。
“韩国队的顽强是不可小看的，每次大赛她们都发挥得很稳定。虽然韩国队很少赢过我们，但我们的赢也是曲曲折折并不顺当，韩国队总会打出点麻烦来，她们防守顽强，打快攻也很有特点，我们真的不能有一丝大意啊！”输掉那场比赛后，郎平曾这样总结。
因为输给韩国，中国女排未能实现以小组第一身份进入复赛的既定目标，晋级四强之路骤然变得凶险。还好复赛中，12年没参加过世锦赛的保加利亚爆冷战胜了韩国，中国女排柳暗花明。诸韵颖曾经打过一个很形象的比喻：“好像在沙漠里快枯死的人，突然见到了一片绿洲。”
绝处逢生的中国女排越打越顺，闯入四强后在半决赛虎口拔牙战胜俄罗斯队，虽然决赛中没能突破如日中天的古巴队这道关卡，但是世锦赛亚军，已经是出人意料的好成绩了。
1998年从世锦赛结束到曼谷亚运会开赛，有不到一个月的时间。因为在亚运会上又和韩国队同分一组，中国女排利用这三个星期在漳州针对韩国队做重点准备，郎平带领队员做了细致周密的作战计划。
当时队员们并不知道，1998年曼谷亚运会，是38岁的郎平作为中国女排主教练的告别之战。
“任何一个主教练肩负的都是祖国人民的希望，保持亚洲冠军才能走向世界，所以亚运会对我以及我们的队员来说都很重要。我要给中国留下最美好的东西，然后再离开。”多年后回忆起第一次执教中国女排的告别赛，郎平仍然满怀深情。
曼谷亚运会和韩国队交手的前一天，正好赶上郎平生日。
历史充满了巧合。
日，也是在曼谷，也是亚运会上，郎平在18岁生日这一天首次亮相国际赛场，用频频奏效的强攻帮助中国女排速胜韩国。
20年倏忽而过，当年中国女排的希望之星成长为叱咤风云的世界排坛明星主帅。时任中国体育代表团团长袁伟民给郎平送去芒果、白兰瓜等一大堆新鲜水果当作生日礼物，媒体朋友也给她送去了蛋糕，而郎平最想要的生日礼物，是胜利。
“明天对韩国是场硬仗，胜利的礼物要靠拼搏才能取得。”郎平说。
第二天的中韩大战，打得精彩，赢得艰苦。
第一局开局，中国女排4比0领先，韩国队愣是靠着顽强的作风将比分追成5平，而后掌握了场上的主动，攻守自如。倒是中国队攻不利、守不坚，以6比15的悬殊比分失利。
第二局开局简直是第一局的翻版。中国队开局以9比1的大比分领先，又被韩国队以11比10反超，这样的局面让姑娘们有些不知所措。
关键时刻，郎平果断把诸韵颖换上场，加强了快攻的组织，中国队这才有了起色，终于艰难地以16比14拿下第二局。
这一局的胜利是全场比赛的转折点。
后两局中国队充分发挥网上优势，拦网屡屡奏效。在“活”过来的中国队面前，韩国队纵然防守依然出色，却也回天乏术，最终败下阵来。
赢了关键之战，郎平并没有感到轻松：“虽然今天胜了，但还有许多地方需要总结。我们的连续进攻能力不够，下面的比赛会更加艰苦。”
曼谷亚运会女排比赛一共只有六支队伍参加，中国女排打到决赛也只有四场比赛。
大赛期间训练时间有限，没有训练场地，郎平想办法带队员训练保持体能。
殷茵回忆说：“一进餐厅郎导就盯着我们怕我们吃多，提醒我们注意控制。她想办法加点训练，实在不行就带我们在亚运村里跑步，记得我们还去蒸过桑拿……”
曼谷亚运会决赛，中国女排再遇韩国。
这场比赛韩国队充分继续发挥速度快的特点，频繁打快球，利用吊球、打手出界等方法得分。中国队则凭借身高优势，加强四号位强攻、二号位跑动进攻和拦网，最终以3比1的大比分获胜。
第四局中国女排队以14比13抢先拿到第一个冠军点，郎平把“小老虎”孙玥换上场。诸韵颖发球到位，孙玥抓住机会四号位强攻得手，中国队战胜韩国，重回亚运冠军宝座。
六名主力击掌欢庆，替补席上的姑娘们和教练也冲上场，大家抱成一团，庆祝中国女排时隔八年再获亚运金牌。
拿到冠军的中国女排第二天跑去男排决赛现场，为少帅汪嘉伟带领的中国男排加油。
在中国排球的亚运征战史上，此前有过两次男女排双双夺冠的纪录，分别是1986年汉城亚运会和1990年北京亚运会，1998年，中国男排非常希望和女排一起站上亚洲之巅。
这是场颇有些悲壮色彩的决赛。第四局中国男排4比2领先韩国队时，周建安与队友朱刚头撞在一起，鲜血和着汗水一起流了下来。只是在场边做了简单处理周建安就重新披挂上阵，咬牙坚持直到和队友一起迎来最后的胜利。
卢卫中哭着说：“我们看到老队长负了伤还在坚持，他招呼我们一定要顶住，一定要把金牌拿回来，我们全都拼了！”
曼谷亚运会，也是赖亚文最后一次作为运动员出现在国际赛场上。
1998年，也是她运动员生涯中磨难最多的一年。春节刚过，她就因黄胆性肝炎住院隔离。医生命令她休养半年，一年之内绝对不能训练。
病床上的赖亚文心急如焚，出院后她以最快的速度回到国家队，和小妹妹们并肩作战，帮郎平分忧解难。1998年的世锦赛和亚运会两大赛，队长赖亚文是绝对的场上定心丸，为中国队的好成绩立下了汗马功劳。
曼谷亚运会后，郎平含泪把象征中国女排主教练帅印的排球交给胡进，赖亚文则开始了她作为老队长、小教练默默无闻为中国女排做贡献的漫长生涯。
谁也没有想到15年以后，53岁的郎平会再度执教中国女排，无论顺境逆境一直在她身边陪伴支持她的，正是她当年优秀的弟子赖亚文。
关于1998年的曼谷亚运会，还有一段有趣的故事——
不久前中国女排助理教练安家杰收拾家中留存的老照片时发现了这张在曼谷亚运会庆功会上和郎平的合影。
安家杰还清楚地记得当时自己怯生生找大名鼎鼎的郎平合影的情景，郎平看到照片感慨20年前的安家杰像个中学生，之后她逗笑说：“当时我是痛快答应的吗？还好我没有耍大牌！”郎平的一番话逗乐了全队，之后她又幽默补充，“当时你肯定认识我，但是我完全不知道你是谁……”
曼谷亚运会至今，又是20年过去了。
郎平将和赖亚文、安家杰一起带领年轻一代的中国女排队员踏上雅加达亚运新征程，此刻我们最想感谢这群可爱的中国排球人，他们的执着、热爱和坚持让我们的回忆那么美好，又让我们可以对未来有那么多的期待。
愿岁月一直对中国排球温柔相待。
（我爱女排）
　　今晚19：30分，中国排球超级联赛颁奖典礼移师天津，在天津大剧院隆重举行。中国排球协会、排球之窗及参与单位的相关领导、负责人汇聚一堂，更有江川、詹国俊、李盈莹、袁心玥等众多排球明星、教练员盛装出席。典礼在绚烂的灯光舞美、热情的掌声中拉开了帷幕。本次颁奖典礼由央视著名主持人张斌主持。
典礼伊始，张斌以讲述渤海之滨——天津这座城市与排球运动的情节开场，回顾了排超元年获得的喜人数据，同时，对中国国家男、女排在即将到来的亚运会和世锦赛上共创佳绩提出了祝福。
颁奖典礼现场，各个奖项悉数颁发。最佳赛区、优秀赛区和竞赛组织奖各有归属；男、女最佳教练奖分别花落冠军队伍主帅沈琼和陈友泉教练；单项技术奖中，北京汽车男排的江川再次蝉联男子MVP，来自天津渤海银行女排的年轻主攻李盈莹凭借赛季总得分突破800分、单场45分的抢眼表现，MVP头衔实至名归；缪阮彤、詹国俊、张常宁、袁心玥等现役国手也榜上有名。天津渤海银行女排俱乐部可谓最大赢家，其凭借深厚的排球底蕴和广泛的群众基础，勇于拼搏，夺得冠军，包揽了上赛季女排最佳赛区、最佳教练、最有价值球员、最佳二传、最佳自由人五项大奖。中国排球协会领导、排球之窗以及联赛赞助商领导分别为获奖单位及个人颁奖。
颁奖典礼上，主持人张斌请出了两位神秘嘉宾。陈馨彤以仰慕父亲陈友泉二十年的忠实女粉丝的身份来到现场，女儿暖心的话语使陈友泉教练、妻子以及现场来宾备受感动，呈现出幸福家庭的幸福时刻。李盈莹的启蒙教练梁春生向大家讲述了年轻的最有价值球员的成长之路。
最后，梁春龙、江川、崔箫和丁慧四位阳光帅气的球员共同演唱了《我们是未来》，为中国男女排雅加达亚运会助威。颁奖典礼在歌声中步入尾声，排超元年收获多多，联赛改革之路任重道远，感谢所有排球人为之所做的不懈努力，期待新赛季排超联赛呈现的精彩好戏。
你还可以输入129字&p&有点害怕说出来，怕重庆的这些小众景点也越来越多人，但是更怕大家只知道解放碑洪崖洞，有的时候，一个城市最出名的地方真的不见得是大家最喜欢的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&给大家推荐了13个冷门但一定要去的地方，有几个甚至连本地人可能都不知道！&/h2&&p&&br&&/p&&h2&&b&1、回龙湾——重庆最被低估的美食街&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&393& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6c273fc3dfc905cf80875_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&我相信，外地人绝对不知道这个地方，甚至很多本地人听说但也没去过的一个非常值得推荐的地方！&/b&&/p&&p&为什么说回龙湾，因为这里，真的是&b&性价比最高的美食聚集地了&/b&！&/p&&p&大家都知道，学校周围的美食都比较便宜，回龙湾就是这样一个存在。地处五公里和四公里之间，&b&旁边就是重庆工商大学和重庆交通大学两所高校，&/b&有这么一个美食街真的不奇怪了。&/p&&p&给大家推荐一些回龙湾好吃又有口碑而且还不贵的美食！&/p&&ul&&li&渝摆摆（江湖菜，招牌菜是鱼，超级美味又便宜）&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f6fc6f592a90b6d86f2c163d5cc95b23_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&419& data-caption=&& data-size=&normal& 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data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&666& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5eb74f4dd6caf47e7dbf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b00cf17bcf43_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&666& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b00cf17bcf43_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9fd3e9f1c61a6bf_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&666& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9fd3e9f1c61a6bf_r.jpg&&&/figure&&p&果宿的粉虹小家处观音桥城市旅游商圈核心，高端品质小区环境优美，配套完善。 拥有一个空间超大的客厅 ,一个梦幻玻璃房，一个睡眠卧室 (1.8 米床) , 一个做梦卧室 (1.5 米床) , 一个卫生间。&/p&&p&想去解放碑洪崖洞的轻轨直达，很近哦~其实观音桥也有很多值得逛的地方，不夜九街、观音桥好吃街，还有大大小小七八个商城，都是为喜欢吃耍的你准备的！&/p&&p&房东小姐姐是个很可爱的女孩子，喜欢旅行也喜欢吃，所以会推荐很多好吃好玩的给你，两百多一晚上，人均很划算哟！（&b&悄悄咪咪说，这是果果的家，偶尔果果会准备一些小零食哟）~~~嘿嘿嘿嘿，私信果果或者住多多预定都可以&/b&&/p&&h2&2、黄桷坪交通茶馆&/h2&&p&黄桷坪可能大家已经听说过很多次了，这里吸引物有三，&b&一是大名鼎鼎的川美老校区&/b&，在大学城新校区建设之前，这里人气超级高的，现在新校区分流了部分人气。&/p&&p&&b&二是黄桷坪涂鸦街，&/b&白天看涂鸦街，晚上化身夜市，热闹非凡。&/p&&p&&b&三是特色店铺美食&/b&，这里有超级出名的交通茶馆，还有好吃的梯坎豆花，胡记蹄花汤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e4b0b6a2c6cb53fa8d4d33bf803aea87_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ccf14f4faf32bd80b44a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e4b0b6a2c6cb53fa8d4d33bf803aea87_r.jpg&&&/figure&&p&川美老校区&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-54fe4a95dd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&387& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c0633dac2dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-54fe4a95dd_r.jpg&&&/figure&&p&涂鸦街&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac77caa0aecf8d08bcc8dc5a63eeeb0e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc171abf13ea086cb798b8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ac77caa0aecf8d08bcc8dc5a63eeeb0e_r.jpg&&&/figure&&h2&但是，这里的交通茶馆我要强烈推荐！&/h2&&p&本人本科是旅游系，因此大学期间经常到处跑着玩。那时候没钱，老师推荐说可以过来这里看看，由此，有个周末，与同学一起过来玩耍了，从此，交通茶馆便是我的心头好了！&/p&&p&&b&盖碗茶，长嘴壶，长条凳，老人喜欢的抽牌，便是交通茶馆最老的记忆。 &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-173e16d3a6543b4fdf2aae_b.jpg& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&331& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-80afb9a38fb3e786a027a0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-173e16d3a6543b4fdf2aae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e630eebecc19cdc04fc0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0adf8d5c6a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e630eebecc19cdc04fc0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-086df40abeb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-893cb908b66caba195fb113b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-086df40abeb_r.jpg&&&/figure&&p&跟同学点了几杯茶，买了一副纸牌和一包瓜子，我们就这样坐了一下午。右上角的长发女生就是大二时候的我啦！&/p&&p&&br&&/p&&h2&3、三层马路——看魔幻重庆&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ef67a06d8ce6ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&423& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5fa6eeee1d2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ef67a06d8ce6ef_r.jpg&&&/figure&&p&三层马路&b&位于渝中半岛佛图关鹅岭山脊北侧，连接美丽的李子坝与鹅岭正街&/b&。因北山面江，环境优美，且处于山地，能避空袭。在抗战时期，成为了重庆政要商贾的别墅聚集区之一。现存有觉庐建筑群，史迪威将军旧居，孙科公馆，徐远举旧居，吴铁城公馆等文物遗迹。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c0e916d87b527fe61d17_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&453& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-48cff1ea8b855a8fc50c1cac82ec7fbc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c0e916d87b527fe61d17_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第1层——嘉滨路-佛图关轻轨站&/b&&/p&&p&这里会经过弯曲的马路还有众多历史文化遗址和纪念馆，比如史迪威将军旧居。&/p&&p&&b&第2层——佛图关轻轨站-桂花园&/b&&/p&&p&这里就是从你的全世界路过取景地，2号线李子坝从居民楼穿过，斜坡林荫下有着重庆的特色江湖菜馆“茶泡饭”、“乌鱼花”等。&/p&&p&&b&第3层——桂花园-重庆印制二厂文创园区&/b&&/p&&p&“三层马路”的最后一层，从桂花园的拐弯处再往鹅岭正街，直达民国印钞厂。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b00fff056426_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&421& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-634ef35ff42ba6bf3fce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b00fff056426_r.jpg&&&/figure&&h2&轻轨穿楼李子坝民宿推荐下：&/h2&&p&这个就不用说了，抖音刷的哗啦哗啦的穿楼短视频。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cb714c341f126d6f5daf71_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&390& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b7c7e5bbf2ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cb714c341f126d6f5daf71_r.jpg&&&/figure&&p&&b&想体验这种感觉，顺便看看美丽的夜景，住在这里最方便了。&/b&&/p&&p&推荐一下我朋友的家，房东小哥哥超级好呀，为我们准备了好多东西，还有攻略给我们。&b&最重要这间民宿真的超级好看，晚上看夜景简直100分。可以在住多多上面预定的，搜索“轻轨穿楼”就可以啦！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2bab5282addff_b.jpg& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&672& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-60d84c3457bcf93a16cb0ee47e156619_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2bab5282addff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-123dac32fe9e19c18861a3_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&390& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8a893d33ddebe5d2cc60bb8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-123dac32fe9e19c18861a3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-622a6cca2ec11bdf1230_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&390& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-da5e132e4ed77fbc548ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-622a6cca2ec11bdf1230_r.jpg&&&/figure&&h2&4、鹅岭贰厂——文艺青年必去&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-abe1b0d1028_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&684& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc8aee5a743abb56fc8c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-abe1b0d1028_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1cd3eca7bc5704954bfcdf5ee224aa91_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&684& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f187eb7c6b66ed0629383_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1cd3eca7bc5704954bfcdf5ee224aa91_r.jpg&&&/figure&&p&可能外地人知道贰厂是&b&因为16年一部《从你的全世界路过》&/b&，但是在这部电影之前，贰厂就已经有很大的名气了。它原本是辉煌一时的&b&“重庆印制二厂”，&/b&民国时期的&b&“中央银行印钞厂”&/b&，随着时光的流失，印制二厂倒闭多年，中央银行只剩旧址。&/p&&p&如今，大家都冲着他的文艺气质而来。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de091ac13edff80bcdf6ec2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3071bae8bbc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de091ac13edff80bcdf6ec2_r.jpg&&&/figure&&p&安静的角落，随意拍照就是岁月长河的美丽画面。&/p&&p&每个角落都可见拍照的小哥哥小姐姐，但人一点也不多，刚刚好。&/p&&p&一点点人气，不喧嚣。&/p&&p&喜欢文艺拍照的你一定不要错过。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebcc1c01b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b026e4ca292e7bad9f11a431844dff6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebcc1c01b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&5、矿山公园&/h2&&p&矿山公园距离江北国际机场仅10余公里，昔日满目疮痍的矿坑现在已经蜕变为的美丽风景。&/p&&p&现在这里规划为矿山公园，遗留了39个矿坑，大小、深浅不一。&b&雨水在深坑中汇集，形成了碧水深潭，有些深达50多米，吸引了很多游客前来。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf47ac9442deef3ce046a_b.jpg& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&668& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9daaef90f6c8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf47ac9442deef3ce046a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a1dfa484ec3ff6d0b51469ad_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&432& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-622e56de970e85fae7e26b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a1dfa484ec3ff6d0b51469ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9e77b94f9bef62909da78_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&303& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2bfe95290c2dac04a384bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9e77b94f9bef62909da78_r.jpg&&&/figure&&p&渝北矿山公园是以前挖矿留下的大坑，形成的天然的湖，由于矿坑积水长时期对岩石的溶解作用，水的颜色渐渐变成了翡翠色，堪比绝美的九寨，可谓是无心插柳柳成荫。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4c80afb125a9ec056becc_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e349ee63b9b1db9322f8abd2a8fe0c29_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b6ec7ab8fcd0f2fadd6e57c0255c28ed_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b2a59bb0fd5b4a8572e32_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b6ec7ab8fcd0f2fadd6e57c0255c28ed_r.jpg&&&/figure&&p&现在有少数市民也都知道了矿山公园，但是很多外地游客却没有听说过。&/p&&p&我觉得这里真的很美，跟洪崖洞是两种不同的风格。原生态的感觉，自然。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eabedd97b43_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&372& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ebe19be368dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eabedd97b43_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1e4df0cbc91b15e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&334& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1c8fd30e3f74bc66fd9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1e4df0cbc91b15e_r.jpg&&&/figure&&p&夕阳下的矿山公园，温柔的紫霞色，拍照超级美！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-33a5874dcf90bde1e746b5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&334& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cf11d80a1cc747f8defdb3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-33a5874dcf90bde1e746b5_r.jpg&&&/figure&&h2&6、南坪后堡公园——&b&感受老重庆的市井生活&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&我相信，这个公园，十个重庆人可能九个都不知道。&/b&&/p&&p&他很小，可能半个小时就逛完一圈，却也很美，绿树成荫、鸟语花香、环境清幽。&/p&&p&能远观解放碑的高楼大厦和滨江美景&/p&&p&只有周围的居民喜欢在这里打牌、聊天、散步等等&/p&&p&其实他只能算是一个社区公园，但是我觉得，出来玩，这种融入本地人生活的地方，也是非常值得去的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-10f4a999a60aad14f0e16e04917e1bce_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&422& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0ef043ab078d7b9912f04_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-10f4a999a60aad14f0e16e04917e1bce_r.jpg&&&/figure&&p&周边的环境真的没话说，空气好，马路两边也都是枝繁叶茂的大树。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-623fe122c9cdb1e7c9f5_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&302& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3eda81fa790c55bdfc29b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-623fe122c9cdb1e7c9f5_r.jpg&&&/figure&&p&大门很有艺术感，几道红色的“门”也格外显眼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d07e82b8e30f92103ee2_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&411& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d7e7df2eb75e8cffcbbb9c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d07e82b8e30f92103ee2_r.jpg&&&/figure&&p&公园还有几条被大树包围的小路，可以下去走走感受一下负离子，也是个饭后散步的好地方。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efcecfd0cd33ffb80c562b4_b.jpg& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&418& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-566bfaa0db7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efcecfd0cd33ffb80c562b4_r.jpg&&&/figure&&p&在公园就能看到解放碑一带。&/p&&p&&br&&/p&&h2&7、大渡口茄子溪木材集散地——摄影爱好者与文艺青年必去&/h2&&p&这里是重庆第二大港——大渡口茄子溪港口的木材集散点。这里之所以成为意外的旅拍地，是&b&因为这些参差堆叠的原木，就像一个360度无死角的棚拍置景。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-217afb80eb8f752a49fdd0ab_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&280& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6c994dd44ad7112b65abd9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-217afb80eb8f752a49fdd0ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7429fcdf71ce6a5b43a2d_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&467& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7c1d265be4a796bba83a00ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7429fcdf71ce6a5b43a2d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e6b1c97825bed02968c5_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eeab0bf0fb6e0c9c77024e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e6b1c97825bed02968c5_r.jpg&&&/figure&&h2&8、通远门——重庆最迷人的一座门&/h2&&p&如果你去了通远门没爱上它，那我只能说，你还没有摸到重庆人的魂，还没有真正融入这座城。&/p&&p&老重庆人17座城门，九座常开八座常闭。经过岁月的变迁，只剩下通远门和东水门两座老城门。东水门只留城门，唯有通远门幸存一段城墙。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3fda0c6abfd165a5f706a81_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ce113f74d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3fda0c6abfd165a5f706a81_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cdcd1e328ed4240d33ea_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a9d79b79ca0d51af69cfdcf1c5917f6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cdcd1e328ed4240d33ea_r.jpg&&&/figure&&p&这座小门洞居然是从前重庆城通往外界远方的陆路要道&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13a7c9eaace5f2b335a00ef02a4bd156_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-05d18a3f2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13a7c9eaace5f2b335a00ef02a4bd156_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&10、远山有窑——窑厂的涅槃重生&/h2&&p&在大学城重庆商务职业学院后的半山上藏着一处窑厂，后经建筑师田琦改造成农家乐，让窑厂赋予更多的文化内涵，让其重获生机。取名远山有窑！&/p&&p&第一次知道，是从堂哥的朋友圈，当时就问是哪里！很漂亮的地方&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da0fdfa06fbe_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&671& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1ba5efcea61f64ffe61f5b2d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da0fdfa06fbe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2a9c2e0e06f3a26f78f0b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&591& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-91befbebdc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2a9c2e0e06f3a26f78f0b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eeb0db0efbdafaa9ffa541_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3e4abbcbcd0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eeb0db0efbdafaa9ffa541_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dca02adb2bb7b2e94e7be_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&507& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c82f5d17494bae10af97f65b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dca02adb2bb7b2e94e7be_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-589e2c5c6c3d319e9aadb57918ccb38e_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&544& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e4d18f5655c2bccbe5e54ddeabf26ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-589e2c5c6c3d319e9aadb57918ccb38e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1d7f5b420a7a9b04c84f2ef6b97903ab_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&499& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-487bf6f86e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1d7f5b420a7a9b04c84f2ef6b97903ab_r.jpg&&&/figure&&h2&11、走马古镇——暗藏闹市的安静古镇&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8a39eda6ff1e1_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&380& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dc44a502ee76ccb68ae16d9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8a39eda6ff1e1_r.jpg&&&/figure&&p&为什么我会推荐走马古镇，这里是中国历史文化名镇、中国曲艺之乡，可以听到上万个世代相传的民间故事，这些故事都是“国家级非物质文化保护遗产”。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-991615aef9d5f1ae1b34_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&429& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c5e00e8f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-991615aef9d5f1ae1b34_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这里最出名的可能是阳春三月的时候，约着去走马看一看桃花。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cb5b7a6b4c348de85701_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&318& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-51f97dfa4b5f06cd0fbe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cb5b7a6b4c348de85701_r.jpg&&&/figure&&p&除了桃花走马还有这里最特色的小吃，香气诱人的&b&担担面、醪糟水、荷包蛋、桂花炒米糖。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a799747dba991eb13ae0b759_b.jpg& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&322& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7be6ac630e78ce7ae5b030_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a799747dba991eb13ae0b759_r.jpg&&&/figure&&p&在这条街上，还有清代客栈遗址、民国时期的老茶馆，古戏楼，实实在在的古镇。没有其他名气大的古镇的商业化，有的全是这里原汁原味的生活。&/p&&p&千万不要嫌弃这里没有酒吧，没有艳遇，没有灯火繁华，因为这里只是一个朴实的古镇。&/p&&p&&br&&/p&&h2&12、伏牛溪长征厂——摄影爱好者的天堂&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cabc3c62ded49eca85bd_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&769& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b2b3afbf9dde_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cabc3c62ded49eca85bd_r.jpg&&&/figure&&p&周末去哪里？旅游来重庆不想被人群挤成狗，可以来伏牛溪长征厂看看不同的重庆。&b&老家属区、红砖厂房、爬山虎、铁路……全部都是小时候的回忆。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-878ef7dc72b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-39589c9fdadea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-878ef7dc72b_r.jpg&&&/figure&&p&这块红色的砖厂墙面上爬满了爬山虎，红色与绿色的撞色原来也很好看。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ec0cdaaa08_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&485& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-991ee3dec5ff30abfe4e7d0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ec0cdaaa08_r.jpg&&&/figure&&p&这一面全部都是绿色，铁轨上，墙面上，梯坎上都是密密麻麻的爬山虎，不得不感叹如此小的植物有那么大的生命力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a32e67f0a3c8bc82d9b471ec_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&527& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-208970ddc7aef8a783cd88c6cad171e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a32e67f0a3c8bc82d9b471ec_r.jpg&&&/figure&&p&最出名的还是这辆红色小火车，现在还在运行着，游客可以在小火车上慢慢感受，安静的岁月之旅。&/p&&p&&br&&/p&&h2&13、黄家巷——中国好莱坞&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-52bedc4a7bc539dba14b63_b.jpg& data-rawwidth=&796& data-rawheight=&488& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9cfbc7caea49_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&796& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-52bedc4a7bc539dba14b63_r.jpg&&&/figure&&p&&br&南岸玄坛庙，有一条十分古朴的老巷子，&b&那就是黄家巷——曾经的好莱坞&/b&。如今只是一片片破裂的老房子，弯弯曲曲的提坎，带着岁月的沉静。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d407aea1ffd86823dafc9cf_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7755acc1fcc1c99d3c32_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d407aea1ffd86823dafc9cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ad0ee41cde1b4b9fec73f_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&400& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f7c68eed7414_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ad0ee41cde1b4b9fec73f_r.jpg&&&/figure&&p&抗战时期，随着国民政府的西迁，中央电影制片场也随之迁来重庆，并租赁黄锡滋的一栋别墅作为场址。黄家巷子6号的一栋由青砖砌成的两层楼房，正是当时一代影后白杨的住所。大量电影精英的到来和大批优秀电影的出品，让当时的黄家巷赢得了”中国好莱坞“的称号。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2b92dd7da2e65abafce9fb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&372& data-caption=&& data-size=&normal& data-default-watermark-src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c3392baafdff852d76d8f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2b92dd7da2e65abafce9fb_r.jpg&&&/figure&
有点害怕说出来，怕重庆的这些小众景点也越来越多人，但是更怕大家只知道解放碑洪崖洞，有的时候，一个城市最出名的地方真的不见得是大家最喜欢的。 给大家推荐了13个冷门但一定要去的地方，有几个甚至连本地人可能都不知道！ 1、回龙湾——重庆最被低估的…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&p&跑步运动后的拉伸可以让肌肉保持弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复。&/p&&p&如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸，将有可能会产生肌肉僵硬，弹性变差，肌纤维缩短，关节活动度下降，疲劳恢复慢等不良的影响，且运动中更容易受伤。&/p&&h2&下面是我们推荐给跑友们的五组拉伸动作示范：&/h2&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/256832& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd8c46fb18b19aed7c80d4.jpg& data-lens-id=&256832&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd8c46fb18b19aed7c80d4.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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