您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&正文
几种健身器材让你身体健康又轻松减肥
&&&热&荐&&★★★&编辑：佚名&|&来源：本站原创&|&时间：
导读：文章介绍了很多种，如太空漫步机，跑步机，单臂哑铃等的用法与作用，供大家参考
为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器，让你能永远保持窈窕身材，永远青春靓丽。
跑步机：快速减肥没商量
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑，相比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如。实验证明，在跑步机上训练能比在陆地上多跑1/3的路程，可以更为有效地结实身体肌肉，消耗多余脂肪。跑步机在健身者运动时能显示出跑步时的速度、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使健身者能够随时根据自身的身体状况调节训练强度。优点提炼：轻松自如、比在陆地上多跑1/3的路程，显示出跑步时的指标现实效果经验谈：室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。单臂哑铃划船预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读不是为了减肥而健身.而是为了健康而健身!_百度知道
不是为了减肥而健身.而是为了健康而健身!
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
来自健康生活类芝麻团
采纳数：36372
获赞数：81544
参与团队：
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减肥健身方案_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&100W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
减肥健身方案
阅读已结束，下载本文需要
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩11页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢身体健康？健身减肥？快戳进来看看身体健康？健身减肥？快戳进来看看作别往昔百家号　“人体的衰老从肩颈开始”肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键;万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。”　　肩颈背结构　　颈椎有七节，神经连接头面部;颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方;颈部有两条大动脉，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。　肩颈堵塞会引起　　1影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收　　用了很久专业护理，但没有多大效果;　　面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符;　　有倦容、抵抗差、易过敏、易留色素印、长斑。　　2头部供血不足　　头痛、头晕、偏头痛;　　记忆力减退、健忘;　　睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)。　　3肩颈阻塞　　手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生);　　肩胛骨缝痛、经常四肢发麻、手脚冰凉;　　做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。　　4激素分泌失调　　脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信和多疑;颈椎变形，造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔;同时引发内分泌失调：腰酸背痛、腿脚无力、易疲劳、内分泌失调、月经不调、痛经、易肥胖、妇科感染、性生活失调 、宫颈糜烂、子宫肌瘤等等。　　从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环;首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。　　肩颈保养是以推拿点穴刮痧疗法，结合植物中提取的医疗用的等级药油和精油，从而活血化瘀、祛风散寒、打通管道、净化血液、排除毒素，起到缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛、帮助解决气血不畅的问题。肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节日重点要锻炼腹部肌肉。一、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。二、仰卧起坐 仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。三、揉腹 仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。四、依次高抬腿 两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、转体 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。作别往昔百家号最近更新：简介:曲终人散，我却无法作别往昔作者最新文章相关文章健身要注意什么问题？注意到了，我们才能越健身越健康！健身要注意什么问题？注意到了，我们才能越健身越健康！考儿老师百家号随着人们物质水平的提高，越来越多的人都开始出现了现代文明病，很多人的体重在逐渐的上升。越来越多的人都患上了肥胖症，肥胖不仅让我们的身材完全的走样，同时也给我们带来了许多的疾病。于是，越来越多的人都加入了健身的大军想要借健身来明显的改善自己的身体健康状况，可是健身并不是我们想象的那么简单，其实有许多地方需要我们注意到，我们不注意一些问题，很有可能导致我们越健身，身体越差。今天我就来给大家详细的讲解一下在健身时我们一定要注意什么问题，这样才能达到良好的健身效果呢？1.管住你的嘴有许多朋友健身的目的就是他们想通过健身来使自己的体重下降，重新恢复美好的身材。确实，健身可以很好的降低我们的体脂率上我们的身材越来越好，但是我们饮食的是入一定要合理，否则我们不仅不会变瘦，反而会变胖。在健身期间我们一定要吃一些高蛋白质，高碳水化合物，低脂肪的食物，这样既可以保证营养的充分摄入，同时也可以极大地避免热量过剩。2.充分的热身和拉伸这一点也非常的重要，在健身房里训练那些器械对我们肌肉，身体的压力都是非常大的。如果我们不进行热身贸然的去进行训练，很有可能造成我们肌肉受损，韧带拉伤，这对于我们的健康非常不利。所以在训练之前，我们可以在跑步机上跑几圈，做一些动态拉升，这样可以极大的程度避免我们在健身时身体受到损伤！3.不要过度健身一般健身的时间最好保持在40分钟到一个小时之内，这样不仅能够让我们健身的效果达到最大，同时对于我们身体的损伤也能降到最小。有许多人就有这样错过的观念，那就是因为健身的时间越长，健身的效果就会越来越好。其实这是非常不正确的想法。健身需要适度，如果过度了不仅对于我们的身体没有好处，反而会让我们的身体越来越差，会造成我们食欲下降，失眠，体弱多病等问题。4.健身时一定要适当的补水我们在健身时会出大量的汗，夜这时候我们一定要注重补水，防止因为出汗过多而造成的脱水症状，同时适当的补水能够帮助我们快速的排除体内的自由基，让我们的身体加速恢复。我们要注意的是，千万不要让功能饮料来代替水，功能饮料的能量太多，对于用健身减肥的人来说，喝功能饮料是非常不好的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。考儿老师百家号最近更新：简介:练出肌肉身材，创作伟岸身躯作者最新文章相关文章