&p&正在辅导学弟学妹的数理化，以下内容纯属个人搬运整理总结，为节约版面多数已化为链接。对以下有任何问题的老师们、同僚们、童鞋们欢迎评论或私信。&/p&&p&(づ￣ ?￣)づヽ(*?з｀*)ノ&/p&&p&—————————正文——————————&/p&&p&&b&数学部分：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&b&微分中值定理。&/b&&/li&&/ul&&p&柯西中值定理： 如果函数f(x)及F(x)同时满足：(1)在闭区间[a,b]上连续；(2)在开区间(a,b)内可导；(3)对任一x∈(a,b)，F'(x)≠0。那么，在(a,b) 内至少有一点ξ，使等式[f(b)-f(a)]/[F(b)-F(a)]=f'(ξ)/F'(ξ)成立。特例地，当F(x)=x时，为拉格朗日中值定理；再特例，当区间端点处的函数值相等时，即f(a)=f(b)，那么在(a,b)内至少有一点ξ(a&ξ&b)，使得 f'(ξ)=0.即罗尔中值定理。（这个多用在证明存在性的考题中）&/p&&p&相关试题：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DFTi6hRErxmpiKtAwuJV1sx9t3ur-pJrWqXJNo1DWQriCn2L0jdivfPhp9Uot0t6R2DHjN8-dg-Ig7rKMzBP2PmosaI0-5y-Lt5mZuAPbyGO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉格朗日中值定理在高考题中的妙用_百度文库&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DFTi6hRErxmpiKtAwuJV1sx9t3ur-pJrWqXJNo1DWQriCn2L0jdivfPhp9Uot0t6Rye5zTifbxdh2VoeqfX7rcWsjO2ZJOQk7icSnySYhqSS& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高考中的拉格朗日中值定理_论文_百度文库&/a&&/p&&br&&ul&&li&&b&洛必达法则。&/b&&/li&&/ul&&p&当同时满足(1)当x→a时，函数f(x)及F(x)都趋于零；(2)在点a的去心邻域内，f'(x)及F'(x)都存在且F'(x)≠0；(3)当x→a时lim f'(x)/F'(x)存在(或为无穷大)，那么，x→a时 lim f(x)/F(x)=lim f'(x)/F'(x)。&/p&&p&或者，同时满足(1)当x→∞时，函数f(x)及F(x)都趋于零；(2)当|x|&N时f'(x)及F'(x)都存在，且F'(x)≠0；(3)当x→∞时lim f'(x)/F'(x)存在(或为无穷大)，那么，x→∞时 lim f(x)/F(x)=lim f'(x)/F'(x)。&/p&&p&（这个一定要注意使用的前提条件)&/p&&p&举例：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bd7c3afbc964ed6f_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&42& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&相关试题：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/view/9e6e75a727defdb.html%3Ffrom%3Dsearch& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&导数结合洛必达法则巧解高考压轴题1_百度文库&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/view/7ebfb0bea76e58fafab003e2.html%3Ffrom%3Dsearch& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&洛必达法则巧解高考数学压轴题_函数与导数中的参数问题求解_唐伟_百度文库&/a&&/p&&br&&ul&&li&&b&隐函数求导。&/b&&/li&&/ul&&p&运用复合函数的求导法则直接方程两边分别求导。简而言之，对x正常求导，对y求完后乘上一个y'。 &/p&&p&对任意的椭圆(其他圆锥曲线也同样适用)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e95cccadaae64ab62d25_b.jpg& data-rawwidth=&84& data-rawheight=&36& class=&content_image& width=&84&&&/figure&&p&对其求导，&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f7f4b129a911f1df88c2d09c4511dcbb_b.jpg& data-rawwidth=&101& data-rawheight=&35& class=&content_image& width=&101&&&/figure&&p&然后， 整理得到&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0fc273ca3f34b34d7907_b.jpg& data-rawwidth=&70& data-rawheight=&39& class=&content_image& width=&70&&&/figure&&p&相信很多童鞋对这个东西并不陌生。&/p&&p&在考试中的写法，参见：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&圆锥曲线隐函数求导过程是怎样的？ - 白如冰的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&相关试题：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.doc88.com/p-8.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&隐函数求导法在高中数学解题中的应用&/a&&/p&&br&&ul&&li&&b&泰勒公式&/b&&/li&&/ul&&p&若函数f(x)在包含x0的某个闭区间[a,b]上具有n阶导数，且在开区间(a,b)上具有(n+1)阶导数，则对闭区间[a,b]上任意一点x，成立下式： &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f3ea20bd79c_b.jpg& data-rawwidth=&504& data-rawheight=&39& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f3ea20bd79c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a465fb1faa56d30c2fed15_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&44& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&p&定义详见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3D1qXn38udq5X5OsXJHf6gjgHIigDVaMVMCvg04BOgoLoqjzs-mJBLyBZLkEtN69zWJ5ajHyQHzTs__3X8028K_XdGbR-AMLQhh3DUITPvmWn1OhWA1ekHhAAqRIN_8X-4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泰勒公式_百度百科&/a&&/p&&p&相关试题：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DON35ZSCwH-TjeWTAZ9J81dTIoy4E0Uzyl9vUIAYBx9MQM216K0aukH2RTdRj6SlZrDflzPZZTPmBj8x3fFvYrx5cOrcOlrMSjnJF3qiOsp_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泰勒公式在高考命题中的地位_上__百度文库&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DrSnXYw_Ewqsm5JSzko8XsPxdtFBlPOGZI9Z4nLsflkozjc63qmBDkd-1bL2Rio585epxEBHa4lu7dvq5iDL1w3Qv4yYtf7JNMBAbn-jrGam& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&借助泰勒展开式_秒杀几道压轴题_龚海滨_图文_百度文库&/a&&/p&&br&&ul&&li&&b&高斯函数。&/b&&/li&&/ul&&p&f(x)=[x].设x∈R,用 [x]或int(x)表示不超过x 的最大整数，并用{χ}表示x的非负纯小数,则 y= [x] 称为高斯函数，也叫取整函数。(其中y={x}叫做小数部分函数，表示x的小数部分）&/p&&p&性质： 1.x=[x]+{x}
2.x-1&[x]≤x&[x]+1
3.[n+x]=n+[x],n为整数
4.f(x)=[x]是不减函数,f(x)={x}是周期函数，其周期为任意正整数，最小正周期是1
5.[x]+[y]≤[x+y]≤[x]+[y]+1
6.如果n正数，则[nx]n[x]
7.如果n正数，则[x/n]=[[x]/n]
8.厄尔米特恒等式：对任x大于0，恒有[x]+[x+1/n]+[x+2/n]+… …+[x+(n-1)/n]=[nx]。&/p&&p&相关试题：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DeMBhWxuro66sNDXanwMDT63aROV8hpgBXN5E5q056Rtzb3Rj3NOXDs6ZTSATfrUsGdz9wLjdAkd72MhbKdoJK3-nFrtJE8yX_zYHIs2PT7NqrXzPeu-UAMRNeoMbmL5b& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高考中高斯函数相关问题探幽_图文_百度文库&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DeMBhWxuro66sNDXanwMDT63aROV8hpgBXN5E5q056Rtzb3Rj3NOXDs6ZTSATfrUsyuQ-VD7knYsKCBRgua4VzYymvHpZg4iFBg-eCZIaeLO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&与高斯函数有关的高考压轴题_图文_百度文库&/a&&/p&&br&&p&另外，&b&多项式除法：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DRJeC_2OuyjQJsonUpbhmiT5FQFd5ScE2BE8XHjEC6hZs3h7-Y_e_IrXkiho6gwq3u6NEvwC--emOk09CHTv8_iezN7x33wtSzVdo_4IemKr6LWRKO9ZQTqMMZ7_3_tParXdYkRZOfGxyZdefC4klTK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多项式除法_百度百科&/a&(&b&这个在解决有关三次函数/方程中用到很多&/b&)，还有积化和差和和差化积公式。&/p&&p&再贴看过的文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/view/85ac.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高等数学在中学数学中的应用1000例_百度文库&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/view/1e59f5fd27defc1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高等数学与高考题_百度文库&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&物理部分：&/b&&/p&&br&&ul&&li&&b&微积分和定积分&/b&&/li&&/ul&&p&一般掌握幂函数和三角函数的微积分对于高考物理足矣了，主要在变力做功、弹簧类问题、 场的叠加运算 、交流电的有效值、旋转切割磁感线产生感应电动势和各种变化率问题。&/p&&p&&b&强烈推荐文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/view/.& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高中物理-微积分题型_百度文库&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DQ-B4FQLb_uSXvK6PQPZfD66DAjjE93Khs49Yv-5TDsR0_7p9kyDRbRimCA1jKneM2uG86JSMgSa7tcuLfzWSqDnYmp6hnSBcYrLOl2ARaCK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&定积分在高中物理中的应用_百度文库&/a&&/b&&/p&&br&&ul&&li&&b&基尔霍夫定律&/b&&/li&&/ul&&p&知乎已有精彩回答，参见
&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何理解基尔霍夫定律，可以秒杀高中电路题吗？ - 物理学 - 知乎&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&化学部分：&/b&&/p&&ul&&li&&b&不饱和度&/b&&/li&&/ul&&p&定义：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DJK4sl5xoU7aZ6FJ67XV2-k1tLBAZnA5rBK-hbCHXlGsF9Q-vY2I1KS0Ne1_Pn1z5VDN6qgbQtt7o5r_sR6Jk9yK6hTtrN5HxtawpEya8YfBq8YT5Dz3anmylDimdyLQk& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不饱和度_百度百科&/a&&/p&&p&试题：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wenku.baidu.com/link%3Furl%3DIQpk6DVm7oN34rj74Gv8Aq8eMQUxtjcvVn1zVHH3miEQ5Io3q4TnVrZvQCj9ZHQqAmbai2FGl7pG9Vi1vCoy6-UcY2htc91eLnl-17TvoOy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不饱和度在高中化学中的妙用_百度文库&/a&&/p&&p&（PS.我大学并没有化学课，辅导的时候更多的是把高中化学零碎的东西记忆，理解一些固定套路然后把高考常考和明星物质（如硫代硫酸钠、高锰酸钾等）性质记一些，做题时候再细心一点几乎不会出现特别难、没有思路的题目(*^ω^*)）&/p&&p&—————————我是分割线—————————&/p&&p&特别鸣谢：百度百科，百度文库，知乎用户 &b&&a href=&https://www.zhihu.com/people/patrick-zhang-3& class=&internal&&Patrick Zhang&/a&&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/people/bai-ru-bing-58& class=&internal&&白如冰&/a&&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/people/gong-sun-zi-mu& class=&internal&&公孙子木&/a&&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/people/feng-jia-jun-88& class=&internal&&冯佳俊&/a&&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/people/jiang-acx& class=&internal&&jiang acx&/a&&/b& &/p&&p&若有侵权敬请告知，立删。&/p&&p&你们呐，一点也不乖，只收藏不点赞o(｀ω?*)o&/p&&p&哼！&/p&&p&呃，收藏是赞的6倍了。。。(￢д￢。)&/p&&br&&p&另外，贴个广告：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&高中课本易忽略知识点 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&———————— 更新—————————&/p&&p&
Ｏ(≧▽≦)Ｏ 蟹蟹亲们的赞，但作为一个&过来人&，我还是想要对高中的学弟学妹多说几句。&/p&&p&
对你们高考而言，老师教的东西是最重要的，一定要把这些学通；其他途径东西可以看，但要在学有余力且有时间且清醒的时候看一点。还有，看到很多童鞋在11点多了还在四处找干货、找学习方法，窃以为看这个回答的童鞋至少是中上游甚至是应试佼佼者，精神可嘉，但哥哥并不建议你们这样做。当然，每个人作息分配不一样，但如果借用早晨的时光花在晚上刷知乎、找题的话，实在不该的。还有很重要的是尽量把心情调整到最佳状态(但个人不建议狂打鸡血)，没有什么可怕/可恨/可悲/可叹/可纠结的，有问题没必要一个人硬撑着去默默承受一切。&/p&&p&
所谓道理都懂，做起来难。一年多前，我也不会按上面说的去做的，现在我希望弟弟妹妹们不要步我的后尘。&/p&&p&
口才不太好，这几段话不知敲了多少次退格键。最后，对高考学子，祝你们在这不到一百天里无愧于心；对高一二的童鞋，祝你们学好知识的同时拥有完整的人格。&/p&&p&
回首高中，早已笑着泪目。&/p&
正在辅导学弟学妹的数理化，以下内容纯属个人搬运整理总结，为节约版面多数已化为链接。对以下有任何问题的老师们、同僚们、童鞋们欢迎评论或私信。(づ￣ ?￣)づヽ(*?з｀*)ノ—————————正文——————————数学部分： 微分中值定理。柯…
&p&自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！&/p&&br&&p&&u&早餐系列&/u&&/p&&p&-&b&水果烤燕麦&/b&&/p&&p&这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！&/p&&p&我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！&/p&&blockquote&之前码过一篇烤燕麦的N种吃法，贴在这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0fe0ba2520ed3dce046a85frd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康早餐】烤燕麦的N种吃法 Baked Oatmeal Recipes&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/513f8f58eff71d1d0e2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/513f8f58eff71d1d0e2a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&火鸡胸全麦三明治&/b&&/p&&p&这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！&/p&&blockquote&详细做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb57da14f05b10%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制火鸡三明治 Homemade Turkey Sandwich&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1bcac274e08ffdcb442ff1cd74c52360_r.jpg&&&/figure&&br&&p&良心巨无霸鸡胸三明治&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/13a8a34f3ea13ad09ac89ad8c8836dc7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&牛油果溏心蛋配欧包&/b&&/p&&p&这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6fcafd3b2edc1f_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6fcafd3b2edc1f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/577f3b7ae9a_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/577f3b7ae9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/47fd573ff9a9c599d38895_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/47fd573ff9a9c599d38895_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_b.jpg& data-rawwidth=&2447& data-rawheight=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ac7d7e4b4bb04c9aa82b62_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被我各种玩儿！&/p&&p&-&b&菠菜奶酪烘蛋&/b&&/p&&p&也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/54ebbd66d0d228eee13bba06_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/54ebbd66d0d228eee13bba06_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-北非蛋&/b&&/p&&p&也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/37d8425727acf844cc7d1c8dd2e517c7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&- &b&芦笋虾仁蛋饼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3ef3b79d1e97efdecbb36_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3ef3b79d1e97efdecbb36_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-烤/蒸红薯&/b&&/p&&p&这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ecb1f4f9b2a85fe4d106fa5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。&/p&&p&下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d4da4de7fa5b42b6f552de9e6b1a5d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-红枣银耳杂粮粥&/b&&/p&&p&这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。&/p&&p&减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。&/p&&p&我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aabb0ab0964faac0e27605_b.jpg& data-rawwidth=&1341& data-rawheight=&1006& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1341& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aabb0ab0964faac0e27605_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-Smoothie&/b&
前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。
注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。&/p&&p&&b&菠菜smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c96efe43f1aae8670c29cdfca5a8c5b8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&蓝莓smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5d4fcceb758d7828fb23_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5d4fcceb758d7828fb23_r.jpg&&&/figure&&p&&b&香蕉可可smoothie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_b.jpg& data-rawwidth=&1530& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1530& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5bfba36fac4b991fe8a30fb1da95a0ae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&中餐系列&/u&&/p&&p&本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！
因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。&/p&&p&特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。&/p&&p&&b&卤牛肉&/b&，多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f5b1c2fef19d_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f5b1c2fef19d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--&b&香菜拌牛肉，强推！&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂増肌】超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）的做法&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a0fa663a2b8bd08e645d52_b.jpg& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a0fa663a2b8bd08e645d52_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-西红柿炖牛肉&/b&&/p&&p&这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c6ed4e6f2fbb48ffac3cb0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-咖喱土豆炖牛肉&/b&&/p&&p&是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。&/p&&p&土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。&/p&&p&如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6b109e0b2f28eaabee01640_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6b109e0b2f28eaabee01640_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-什锦孜然牛肉&/b&&/p&&p&快手好次！&/p&&p&我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eaed029e2ab5b2be4d476472aac471ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-煎鸡胸肉&/b&
无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。&/p&&p&这是做成的Cobb salad。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ef60c6abef081c_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ef60c6abef081c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-&b&柠檬迷迭香烤鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】柠檬迷迭香烤鸡胸（无油）的做法】&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bd16c2ec035afbb604d8_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bd16c2ec035afbb604d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-菠菜奶酪酿馅烤鸡胸&/b&&/p&&p&这是上周的meal prep，炒鸡好吃的！周末才有时间写了菜谱，一定要贴上来和你们分享下。&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【减脂增肌】菠菜奶酪酿馅烤鸡胸 Spincah&cheese stuffed chicken breast&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/99c3d9eb9a4fc86cb7883_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/99c3d9eb9a4fc86cb7883_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&怒做了五大块，每天便当带一块。&/p&&p&这是配的咖喱时蔬炒黑米饭。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7a2cd0e294af43e88b819_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7a2cd0e294af43e88b819_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-照烧鸡胸&/b&&/p&&p&和无油煎鸡胸的做法同理，只是换了葱姜蒜酱油芝麻调味而已。这是日常一餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/609d8c70a72b57ca37fdc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/609d8c70a72b57ca37fdc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-照烧鸡肉丸子&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4b4e1e22d7a04ac06461a_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1023& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4b4e1e22d7a04ac06461a_r.jpg&&&/figure&&p&在日本淘的便当盒萌萌哒好喜欢！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/beafafc2a0afeaeaf62aac55c4ba1728_r.jpg&&&/figure&&br&&p&鱼类也是低脂高蛋白的好物，怎么能少！
首推&b&三文鱼&/b&！随便烤烤都好吃，柠檬汁滴几滴，黑胡椒小茴香随你用咯！或者做日式的照烧汁～&/p&&p&&b&-煎三文鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/be69dcf08_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/be69dcf08_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e0a870aee5cad2193d9acb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e0a870aee5cad2193d9acb_r.jpg&&&/figure&&p&某日午餐拼盘。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/069da619fe10be4e3cbd542d6061601a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-柠檬蒜香酱烤三文鱼&/b&&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/dish//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柠檬蒜香酱烤三文鱼】&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e4bdcdea38c9c92df28136_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e4bdcdea38c9c92df28136_r.jpg&&&/figure&&p&&b&-清爽三文鱼味增汤&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/53db517224abeba8ec5a56c2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/53db517224abeba8ec5a56c2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&-小茴香烤三文鱼佐土豆&/p&&p&碳水和蛋白都齐啦，建议配一份蔬菜就好，yum！&/p&&blockquote&这是来自Jamie Oliver的食谱，做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&/a&&/blockquote&&br&&p&然后龙利鱼！去骨的龙利鱼超级鲜嫩可口！&/p&&p&&b&-番茄豆腐龙利鱼&/b&&/p&&p&是我们全家最爱。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/adfdd1cd206a192f4572_b.jpg& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&986& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/adfdd1cd206a192f4572_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后因为lz在思密达，买不到活鱼，所以经常买这种马鲛鱼回来烤着吃，也很棒！&/p&&p&&b&-烤马鲛鱼&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/90d3f5ec32e30de4bf783504_b.jpg& data-rawwidth=&1065& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1065& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/90d3f5ec32e30de4bf783504_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dda8cebacb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dda8cebacb7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&哦，这里加一个cheat meal（跑题表打我），豪华版自制烤鱼！怎么着也比外面的健康吧...平时都Eat clean，Cheat meal一周一到两次也是很必要哒。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/baf489af6afe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/baf489af6afe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8e5edd264c2cda5b023f510_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8e5edd264c2cda5b023f510_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&-&b&自制拌饭&/b&&/p&&p&思密达出品，这也是很健康的选择！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b7c563f46d8460570bdada_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b7c563f46d8460570bdada_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9d8e5a23afd1c9be3574ae2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&或者西式的沙拉拌饭，这种带饭比较方便，不容易流失太多营养。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7590155ecb9dfca5097289_b.jpg& data-rawwidth=&1396& data-rawheight=&1047& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1396& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7590155ecb9dfca5097289_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-泰式藜麦炒饭&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a90f7b55dabf6c77bd2110_b.jpg& data-rawwidth=&1390& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1390& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a90f7b55dabf6c77bd2110_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-海鲜泡菜炒饭&/b&&/p&&p&泡菜百搭，米饭用糙米或者藜麦，蔬菜多多放。注意炒饭都要少油。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a93bc686af3ab35cc8d6f7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a93bc686af3ab35cc8d6f7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-牛油果酱鸡胸意面&/b&&/p&&p&意面也是适合减脂的碳水，可以选择全麦意面。&/p&&p&选熟透的牛油果捣成酱,加海盐黑胡椒柠檬汁调味作酱汁是我的最爱！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fe469f3ba681d56d190eb3fd003f216e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-虾仁牛油果意面&/b&&/p&&p&2015年的最后一餐。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7ee400dcb461b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7ee400dcb461b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-豌豆牛油果青酱意面&/b&&/p&&blockquote&附上&b&健康无油青酱&/b&的做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Daacb18bcf8dae7a20b68540%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】自制健康版青酱（无油轻负担）Healthy oil-free pesto&/a&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2e13ac95a1f59bfa3bae_b.jpg& data-rawwidth=&1524& data-rawheight=&1016& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1524& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2e13ac95a1f59bfa3bae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-日式牛油果鸡蛋拌荞麦面配照烧鸡胸&/b&&/p&&blockquote&做法： &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D85cbb36ee143a23fc2c261b8%26chksm%3Df1c5ef48c6b9fa40d4d6e6dd601f06a61d7e641bd84f19ba145e4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】冰奶油质感的荞麦冷面，你猜用了什么当红食材&/a& &/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/36f6a90faaf0f78fd3bb074_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/36f6a90faaf0f78fd3bb074_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-味增海鲜萝卜豆腐荞麦面&/b&&/p&&p&荞麦面是低GI碳水，很适合作主食。&/p&&p&味增汤底配上海鲜和蔬菜，鲜到眉毛掉下来~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c4cb3c9af915a27f5731_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c4cb3c9af915a27f5731_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-酸辣凉拌荞麦面&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/21459cfd3b798e10edfb25e265a7ec53_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&- 泰式西葫芦面条&/b&
西葫芦面条 Zoodles 是国外很流行的低碳面条吃法。想吃面又怕碳水超标的强推这个！
西葫芦刨成面条状，一大根西葫芦可以管一顿，可以刨出来好多，低碳低热量不说，满足感还大大的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_b.jpg& data-rawwidth=&1535& data-rawheight=&1022& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1535& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/16d76e54299cbed2b038fbf71a6341ac_r.jpg&&&/figure&&p&配上照烧鸡肉丸子棒棒哒，我不会告诉你锅里还有好多没乘出来哈哈。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a9b60c632ff76df5db178d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a9b60c632ff76df5db178d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-紫菜包饭/饭团&/b&
上上周忙复习考试，吃了一周的紫菜包饭...
棒子一直吃但是我很少吃...然后某天突然醒悟它也是很棒的健身餐选择，只要自己动手就可以！
米饭换成糙米或者黑米，里面卷瘦肉和蔬菜，不要放高热量的沙拉酱就ok！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/baf46cc30cad9d7e7c30a7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/baf46cc30cad9d7e7c30a7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/db9171eec9a63ce700883_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/db9171eec9a63ce700883_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d2875bdd59aceb9a82bd3d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&良心饭团&/b&来也！随包随走，超级满足饱腹！&/p&&p&我知道很多减肥的亲都惧怕芝士。但是只要适量的话并不会影响减肥效果还能提高满足度。&/p&&p&20g芝士（这里拿马苏里拉举例）热量大约60大卡，含4.5g脂肪的同时还有4.5g蛋白质。每天适量吃一点是完全没有问题的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/303fb0eaa0e9594f6dfa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/303fb0eaa0e9594f6dfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-卷饼&/b&&/p&&p&这个也可以选全麦的饼子tortilla，里面夹蔬菜和肉很方便携带！我是墨西哥菜NC粉。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bc4cde13c3c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bc4cde13c3c9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f49901df3b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f49901df3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&u&晚餐系列&/u&&/p&&p&其实晚餐和中餐差别不是很大。晚上肉吃的没中午多，我一般选择豆制品。好喜欢吃豆腐哒。&/p&&p&最近喜欢这个&b&金枪鱼泡菜豆腐饼&/b&。适合meal prep，可以一次多做点！类似方子是下厨房找的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d29dd7b47b3a3e6c5876d_b.jpg& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d29dd7b47b3a3e6c5876d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后各种豆腐&b&一锅炖&/b&！
韩式嫩豆腐锅，味增豆腐锅，咖喱豆腐锅巴拉巴拉…
写过部分的做法，请参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De633b2fa861b0bf6dc298d96ddf8163d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖 (一) &/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D917b0bc3aa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【冬日煮】恋上一锅炖（二）&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2f7cdc919e713f14b68145_b.jpg& data-rawwidth=&1615& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1615& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2f7cdc919e713f14b68145_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/635fcd71b4fc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/635fcd71b4fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c944f502df3a51ee04918acf0852d9cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/910f0c149d05ddd91b897e7bb821f3c4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&罗宋汤&/b&也是常做的，没错，我真的爱豆腐。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/af396a288bce794aeae53b7db51d44ef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&喜欢咖喱的可以试试&b&咖喱炒时蔬&/b&，不过不要买市售咖喱调料，热量高盐分高，自己买咖喱粉调酱汁最好。&/p&&blockquote&咖喱酱做法：&/blockquote&&p&椰子油一勺，咖喱粉一勺，姜黄粉一勺，牛奶/无糖椰奶1杯，蒜蓉适量，洋葱丁适量，盐和黑胡椒根据自己口味加。全部材料混合一起小火煮到沸腾就可以加入蔬菜了。&/p&&p&喜欢creamy质地的可以加入红薯泥，南瓜泥之类增加稠度。&/p&&p&食材强推胡萝卜，西葫芦，花菜，鹰嘴豆，豆腐。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e0ce0e7ed9bf05e2e0501ecd76a876cf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&晚上不吃肉的话，蛋白质可以从豆类和豆制品中摄取。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/307cbe5b72cdc9b88a1c8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/307cbe5b72cdc9b88a1c8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&喜欢茄汁味道的，可以试试&b&普罗旺斯杂菜烩&/b&，开胃素食料理。&/p&&blockquote&做法：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【法国的夏日-普罗旺斯杂菜烩Ratatouille的做法】法国的夏日&/a&&/blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2a5bbc38f076d0ba767e12%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】朴实的欧包与缤纷的普罗旺斯杂菜烩&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fcb43f613dcf7b1b04eca6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fcb43f613dcf7b1b04eca6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/055e416a171ecc5ad9a7ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/055e416a171ecc5ad9a7ba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-西葫芦烩番茄&/b&&/p&&p&又是一道纯素下饭神器。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7f7eefc39e1a348b3c09980_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7f7eefc39e1a348b3c09980_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-芝麻拌菠菜&/b&&/p&&p&超级爱菠菜的，吃完大力水手！而且觉得拌特别好吃。撒点盐，一点白芝麻酱，一撮芝麻，几滴香油搞定。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/85caafcdd59d6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/85caafcdd59d6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-蒜蓉娃娃菜&/b&&/p&&p&点睛之笔是小虾米。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ab25a923ad5c65dfce103b_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ab25a923ad5c65dfce103b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&-西芹拌鸡丝&/b&&/p&&p&西芹焯下水切小块，鸡胸肉白煮后手撕成鸡丝，加入酱油醋葱姜蒜辣椒和芝麻香油调味。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b8ed909ce56ccb4_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b8ed909ce56ccb4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-韩式拌豆芽&/b&&/p&&p&除了基本的调味料，你只需要两勺韩式辣椒酱...不要加糖哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/57e33b96caf31b61d6fbec1_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/57e33b96caf31b61d6fbec1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-凉拌豌豆苗&/b&&/p&&p&春の绿&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/215aaff65509b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/215aaff65509b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&-豌豆炒虾仁&/b&&/p&&p&豌豆是高蛋白的蔬菜，强推！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/efeba74a021c46cc5f1395_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/efeba74a021c46cc5f1395_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&-沙拉拼盘&/b&&/p&&p&哈哈又到了可以吃沙拉的季节了！不爱吃生冷的童鞋就算啦，但是我是沙拉的忠实拥护者~&/p&&p&有菜有肉有主食的沙拉才是完美！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/89bad1bd5af26c18f2d94d8e427c7e06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d02e2434273cbe03027ed_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d02e2434273cbe03027ed_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&辣味牛肉沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dc577a4b8e752cbf7175fe9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dc577a4b8e752cbf7175fe9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&椰子油煎苹果沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3f4bbb455ea538f87c95ce2_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3f4bbb455ea538f87c95ce2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&金枪鱼草莓沙拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ba00f3ac9c3fc784dea98337_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ba00f3ac9c3fc784dea98337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&看到那么多赞好感动。刚赶完paper想想还是来更新一点再睡。明儿还要起早去健身:) 会继续更新哒！谢谢你们的肯定~
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女神节快乐！&/p&&p&看到有些小伙伴说吃这些怎么可能减肥。
我想说的是减肥还是必须迈开腿去运动的。。。开头就写了这是健身餐，首先你要健身。。。然后这么吃的话绝对是可以减肥的~都是低油低GI高蛋白的食物！而且自己做的绝对比外面的吃得放心呀。
另外，减肥不是就不吃脂肪，只是要吃健康脂肪，比如坚果橄榄油花生酱三文鱼牛油果这些，适当摄入健康脂肪有益于减脂。碳水也要吃，只是尽量多吃粗粮，低GI更具有饱腹感。很多减肥的妹纸低碳低脂饮食弄得大姨妈出走就得不偿失了。&/p&&p&最好少食多餐，我早上加一餐水果下午加一餐坚果晚上还会喝一杯酸奶。只要控制好一天的总热量就可以。周末可以吃欺骗餐。只要一周的饮食80%都是clean的，那就做得很好了。实在想吃什么的就去吃，控制好量即可，不要过度抑制自己，反而容易爆发。偶尔吃一块芝士蛋糕也不会胖的。心态调节好很重要哦！毕竟美食也是美好生活的重要组成！GEM不是也说过运动就是为了更好地吃嘛:)&/p&&p&LZ也是学生党，平时也很忙，一般都是周末抽一个下午的时间&b&meal prep&/b&做好一周的食物。新鲜度肯定会打折扣，但是为了省时吃得健康也只能这样了。因为中餐大多不易保存所以我做的以西餐为主。关于meal prep我也写过一些心得，感兴趣的童鞋可以看介里：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D5a92a2dc60c374c91cf075%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】超详细干货：2016 Eat Clean必备技能--Meal Prep&/a&&p&食材也是仅供参考，不一定要按照我的，蔬菜大多都很好随便吃俺们大天朝品种多样啊不像泡菜国又贵又稀有T T
我特别喜欢三文鱼牛油果，虽然贵，但是还是可以在打折的时候入手的，自己做比外面吃还是便宜多了。我很少外食也不买零食，所以还是比较省钱的啦。&/p&&p&宿舍党没法自己做饭的话可以看看其他知友写过的怎样在宿舍吃得健康之类的帖子，记得看到过不少呢。&/p&&p&拍照摆盘的事也不是天天都做的，因为比较喜欢做饭所以花在上面的心思会多一些。而且熟门熟路之后也就是铺张布咔嚓一下啦 ^ ^&/p&&p& 没想到竟然破了一千...受宠若惊呐，谢谢谢谢评论里的亲们。周末了来更新一点^ ^&/p&&p& 天气暖了，大家一起加油刷脂增肌！~&/p&&p& 樱花开了。春日浓浓，需要点色彩的料理。&/p&&p& 最近忙学习打工忙搬家还要坚持健身，要平衡真心不容易T T。更新的料理大多在“&b&下厨房&/b&”可以搜到食谱，我就不一一粘贴了。&/p&&p&完全出于兴趣有开了个人公众号&b&Eat_Pray_Love00&/b&, 不定期传送些食谱叨叨，欢迎关注与交流哦 :)&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/6DpocC7Ea3MUrWoT92-6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/6DpocC7&/span&&span class=&invisible&&Ea3MUrWoT92-6&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
此帖被我荒废好久，本来不准备更新了，发现还会持续收到赞，很感谢知友的厚爱。&/p&&p&最近一段时间感悟挺多的，最大的感悟就是倾听自己的身体。
别让自己饿着，也别让自己累着。饿了就吃，但别吃撑，累了就休息，但别懒。&/p&&p&运动是为了拥有更健康的体魄，如果成为负担就没有意义了。找到自己喜欢的运动方式然后保持下去，养成一个习惯。
饮食也是，不用跟着别人走，每个人不一样，别人吃什么吃多少不能代表你也一样。世上没有最完美的diet，只有最适合你的。但是适不适合只有自己不断尝试了才知道，所以是需要时间去摸索的。&/p&&p&总体思路是清淡一些，多吃粗粮蔬菜瘦肉，营养要均衡，自己下厨是最好不过。每周可以吃一到两次cheat meal。其实保证80%吃的很干净就ok了！剩下的20%可以留给你们的巧克力和芝士蛋糕哈哈。
总之，减肥不是饿肚子！那些每天只吃苹果黄瓜的，一旦正常吃饭立马打回原形，难道一辈子节食吗...女生一旦节食脸色也不好还容易脾气暴躁，就不美啦。尤其是运动的亲们，更加需要补充营养才能加速代谢。吃好练好才是王道！&/p&&p&我分享自己的餐食也只是希望能给大家提供一些思路。有些微博账号转了这个答案，很多评论说看着就没食欲啥的。我就笑笑而过，我自己爱吃就好啦。讲真，我不是为了减肥才这么吃的，我是真的喜欢...自从养成饮食习惯之后，口味就自然变成了这样...所以，选你们自己爱吃的做咯...最重要的是开心！(づ￣3￣)づ╭?～&/p&&p&再分享点便当，吃肉才能长肌肉哟：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2f73cdc1ad034a7654fb77b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2f73cdc1ad034a7654fb77b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ccd42025fe2dbe7248680_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ccd42025fe2dbe7248680_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/47fa4d27a8dff2438f13d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/47fa4d27a8dff2438f13d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9c49de7bed4a5f6a43ed_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9c49de7bed4a5f6a43ed_r.jpg&&&/figure&&br&&p&天太热，最后来发个福利！&/p&&p&自制零罪恶超美味的香蕉冰淇淋&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/12aa12ed162fef029d6a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/12aa12ed162fef029d6a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&只需要香蕉，牛奶，可可粉这些基本食材和料理机就能做出好吃不长肉的冰淇淋啦！健身减肥者的福音哦！~&/p&&p&详细做法戳：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D48c34f0f4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏日大福利: 零罪恶超美味的香蕉冰淇淋 Guilt-free banana ice cream！&/a&&/p&&p&我的便当灵感及心得分享：&/p&&blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9da3d2c455b0fe8ffc3b0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&开学季，便当族集结号！便当大法好！Back to school lunchbox ideas！&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6aa7b43d18df59bad4d7%26chksm%3Df1c5ef7dc6beba7a73a6b8d7f261d899bfe26d7b2cd12d2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】我的四季便当盒里有什么 What is in my lunchbox&/a& &/blockquote&&p&看到这里的都是真爱吧~&/p&&p&距最初答题已经一年多了，目前已顺利毕业肥国工作啦^ ^ 工作之后实在没空去gym目前都是在家运动，虽然保证不了之前的训练量，但是保持体形还是OK的。&/p&&p&经过这两年的运动，最显著的改变：1饮食习惯养成，meal prep操作熟练。2不再纠结体重秤上的数字，注重视觉和线条。3懂得平衡，和食物建立美好的关系。不强迫自己，接受不完美。&/p&&p&刷完存在感，继续来发放点健康食谱咯：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4d8adee978c3083cfcb739c1f3b1f2e0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】玩转草莓，开启红火的夏天！&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D234a2c43cdfc2cddce21fd%26chksm%3Df1c5e84dc6b9b5a2efb94bc942d71e2ebc68365eedd99bb02b929b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】小茴香烤三文鱼佐土豆 Fennel crusted salmon by Jamie Oliver&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dabff811e4c499cae8eb0%26chksm%3Df1c5e862c6b26174beef0d2bc94d9ac3a3%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】苹果洋葱烤猪里脊肉 Roasted Pork Tenderloin with Apple and Onion&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D58aebe5a696a9cfchksm%3Df1c5e8f3c6b261e5e387f396bd49b4c440a5f492a8b8aff1erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【Let's brunch!】人见人爱的快手逼格料理: 蒜烤阿根廷红虾佐烤时蔬 Baked shrimp with garlic&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da04fb78c39c5%26chksm%3Df1c5e8e4c6b261f2d92e341ba8d329aea9d9f520eee144a62fece428d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【春日味】只有400大卡！越吃越瘦的春色餐盘！&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddb81d0a24f4d55ccbd507b9%26chksm%3Df1c5e8a8c6b261be792eb694d793f421dd27f74aff158d65f0de4a642%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】夏天前安利你一碗假面,吃完就瘦啦：山茼蒿青酱西葫芦面条&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1NDAzOTYxNA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D13f1560cf6aeac14afecdf2d499b1e06%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【健康食谱】清香黑米饭佐泰式酱汁 Thai Black Rice Bowl&/a&&a 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自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！ 早餐系列-水果烤燕麦这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉…
全是干货&br&&br&转载出处:学科网&br&转载作者：Ada徐 &br&原网址&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.zxxk.com/article/746562.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.zxxk.com/article/7465&/span&&span class=&invisible&&62.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&1.圆锥曲线中最后题往往联立起来很复杂导致k算不出，这时你可以取特殊值法强行算出k过程就是先联立，后算代尔塔，用下伟达定理，列出题目要求解的表达式，就ok了&br&&br&2.选择题中如果有算锥体体积和表面积的话，直接看选项面积找到差2倍的小的就是答案，体积找到差3倍的小的就是答案，屡试不爽！&br&&br&3.三角函数第二题，如求a(cosB+cosC)/(b+c)coA之类的先边化角然后把第一题算的比如角A等于60度直接假设B和C都等于60°带入求解。省时省力！&br&&br&4.空间几何证明过程中有一步实在想不出把没用过的条件直接写上然后得出想不出的那个结论即可。如果第一题真心不会做直接写结论成立则第二题可以直接用！用常规法的同学建议先随便建立个空间坐标系，做错了还有2分可以得！&br&&br&5.立体几何中第二问叫你求余弦值啥的一般都用坐标法！如果求角度则常规法简单！&br&&br&6.高考选择题中求条件啥的充要和既不充分也不必要这两个选项可以直接排除！考到概率超小&br&&br&7.选择题中考线面关系的可以先从D项看起前面都是来浪费你时间的&br&&br&8.选择题中求取值范围的直接观察答案从每个选项中取与其他选项不同的特殊点带入能成立的就是答案&br&&br&9.线性规划题目直接求交点带入比较大小即可（这个看楼下的说用这条要碰运气，文科可以试试。）&br&&br&10.遇到这样的选项 A 1/2 B 1 C 3/2 D 5/2 这样的话答案一般是D因为B可以看作是2/2 前面三个都是出题者凑出来的 如果答案在前面3个的话 D应该是2(4/2).&br&&br&数学无耻得分综合篇！&br&做选择题时注意各种方法的运用，比较简单的自己会的题正常做就可以了，遇到比较复杂的题时，看看能否用做选择题的技巧进行求解（主要有排除法、特殊值代入法、特例求解法、选项一一带入验证法、数形结合法、逻辑推理验证法等等），一般可以综合运用各种方法，达到快速做出选择的效果。填空题也是，比较简单的会的就正常做，复杂的题如果答案是一个确定的值时，看能否用特殊值代入法以及特例求解法。选择填空题的答题时间要自己掌握好，遇到不会的先放下往后答，我们的目标是把卷子上所有会的题都答上了、都答对了，审题要仔细（一个字一个字读题），计算要准确（一步一步计算），千万不要有马虎的地方。&br&&br&大题文科第一题一般是三角函数题，第一步一般都是需要将三角函数化简成标准形式Asin（wx+fai）+c，接下来按题做就行了，注意二倍角的降幂作用以及辅助角（合一）公式，周期公式，对称轴、对称中心、单调区间、最大值、最小值都是用整体法求解。求最值时通过自变量的范围推到里面整体u=wx+fai的范围，然后可以直接画sinu的图像，避免画平移的图像。这部分题还有一种就是解三角形的问题，运用正弦定理、余弦定理、面积公式，通常有两个方向，即角化成边和边化成角，得根据具体问题具体分析哪个方便一些，遇到复杂的题就把未知量列成未知数，根据定理列方程组，然后解方程组即可。&br&理科如果考数列题的话，注意等差、等比数列通项公式、前n项和公式；证明数列是等差或等比直接用定义法（后项减前项为常数/后项比前项为常数），求数列通项公式，如为等差或等比直接代公式即可，其它的一般注意类型采用不同的方法（已知Sn求an、已知Sn与an关系求an（前两种都是利用an=Sn-Sn-1，注意讨论n=1、n&1）、累加法、累乘法、构造法（所求数列本身不是等差或等比，需要将所求数列适当变形构造成新数列lamt，通过构造一个新数列使其为等差或等比，便可求其通项，再间接求出所求数列通项）；数列的求和第一步要注意通项公式的形式，然后选择合适的方法（直接法、分组求和法、裂项相消法、错位相减法、倒序相加法等）进行求解。如有其它问题，注意放缩法证明，还有就是数列可以看成一个以n为自变量的函数。&br&&br&第二题是立体几何题，证明题注意各种证明类型的方法（判定定理、性质定理），注意引辅助线，一般都是对角线、中点、成比例的点、等腰等边三角形中点等等，理科其实证明不出来直接用向量法也是可以的。计算题主要是体积，注意将字母换位(等体积法)；线面距离用等体积法。理科还有求二面角、线面角等，用建立空间坐标系的方法（向量法）比较简单，注意各个点的坐标的计算，不要算错。&br&&br&第三题是概率与统计题，主要有频率分布直方图，注意纵坐标（频率/组距）。求概率的问题，文科列举，然后数数，别数错、数少了啊，概率=满足条件的个数/所有可能的个数；理科用排列组合算数。独立性检验根据公式算K方值，别算错数了，会查表，用1减查完的概率。回归分析，根据数据代入公式（公式中各项的意义）即可求出直线方程，注意（x平均，y平均）点满足直线方程。理科还有随机变量分布列问题，注意列表时把可能取到的所有值都列出，别少了，然后分别算概率，最后检查所有概率和是否是1，不是1说明要不你概率算错了，要不随机变量数少了。&br&&br&第四题是函数题，第一步别忘了先看下定义域，一般都得求导，求单调区间时注意与定义域取交。看看题型，将题型转化一下，转化到你学过的内容（利用导数判断单调性（含参数时要利用分类讨论思想，一般求导完通分完分子是二次函数的比较多，讨论开口a=0、a&0、a&0和后两种情况下delt&=0、delt&0）、求极值（根据单调区间列表或画图像简图）、求最值（所有的极值点与两端点值比较）等），典型的有恒成立问题、存在问题（注意与恒成立问题的区别），不管是什么都要求函数的最大值或最小值，注意方法以及比较定义域端点值，注意函数图象（数形结合思想：求方程的根或解、曲线的交点个数）的运用。证明有关的问题可以利用证明的各种方法（综合法、分析法、反证法、理科的数学归纳法）。多问的时候注意后面的问题一般需要用到前面小问的结论。抽象的证明问题别光用眼睛在那看，得设出里面的未知量，通过设而不求思想证明问题。&br&&br&第五题是圆锥曲线题，第一问求曲线方程，注意方法（定义法、待定系数法、直接求轨迹法、反求法、参数方程法等等）。一定检查下第一问算的数对不，要不如果算错了第二问做出来了也白算了。第二问有直线与圆锥曲线相交时，记住我说的“联立完事用联立”，第一步联立，根据韦达定理得出两根之和、两根之差、因一般都是交于两点，注意验证判别式&0，设直线时注意讨论斜率是否存在。第二步也是最关键的就是用联立，关键是怎么用联立，即如何将题里的条件转化成你刚才联立完的x1+x2和x1x2，然后将结果代入即可，通常涉及的题型有弦长问题（代入弦长公式）、定比分点问题（根据比例关系建立三点坐标之间的一个关系式（横坐标或纵坐标），再根据根与系数的关系建立圆锥曲线上的两点坐标的两个关系式，从这三个关系式入手解决）、点对称问题（利用两点关于直线对称的两个条件，即这两点的连线与对称轴垂直和这两点的中点在对称轴上）、定点问题（直线y=kx+b过定点即找出k与b的关系，如b=5k+7，然后将b代入到直线方程y=kx+5k+7=k（x+5）+7即可找出定点（-5,7））、定值问题（基本思想是函数思想，将要证明或要求解的量表示为某个合适变量（斜率、截距或坐标）的函数，通过适当化简，消去变量即得定值。）、最值或范围问题（基本思想还是函数思想，将要求解的量表示为某个合适变量（斜率、截距或坐标）的函数，利用函数求值域的方法（首先要求变量的范围即定义域—别忘了delt&0，然后运用求值域的各种方法—直接法、换元法、图像法、导数法、均值不等式法（注意验证“=”）等）求出最值（最大、最小），即范围也求出来了）。抽象的证明问题别光用眼睛在那看，得设出里面的未知量，通过设而不求思想证明问题。&br&&br&选修题我只说下参数方程与极坐标，各种曲线的参数方程的标准形式要记准，里面谁是参数，以及各量的意义以及参数的几何意义，一般都是先画成直角坐标，变成直角坐标题意就简单了，有的题要用到参数方程里参数的几何意义来解题（注意直线参数方程只有是标准的参数方程才能用t的几何意义，要不会差一个倍数，弦长|AB|=|t1-t2|，|PA||PB|=|t1t2|（注意P点得是你参数方程里前面的（a，b），只有这样联立后的参数t才表示PA、PB）），这时会简单许多。极坐标也是，先化成直角坐标再解题，这样就简单了。&br&&br&&br&&br&最后祝各位金榜题名
全是干货 转载出处:学科网 转载作者：Ada徐 原网址 1.圆锥曲线中最后题往往联立起来很复杂导致k算不出，这时你可以取特殊值法强行算出k过程就是先联立，后算代尔塔，用下伟达定理，列出题目要求解的表达式，就ok了 2.选择题中如果有算…
看了排在第一的姑娘
&a data-hash=&0c454e07b0e02ca6a306c52ca07cc7a0& href=&//www.zhihu.com/people/0c454e07b0e02ca6a306c52ca07cc7a0& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Tiantian Sun& data-tip=&p$b$0c454e07b0e02ca6a306c52ca07cc7a0& data-hovercard=&p$b$0c454e07b0e02ca6a306c52ca07cc7a0&&@Tiantian Sun&/a& 的回答，&br&我果断买了她说的“惊为天人”的tampax pearl……&br&果然惊为天人！！！！！！！！&br&&br&下面我做一些补充 …&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5e1b7b4ffdd63ed92684d5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5e1b7b4ffdd63ed92684d5_r.jpg&&&/figure&&br&我买的是这种，里面有三种型号&br&LIGHT&br&REGULAR&br&SUPER&br&&br&昨天我来了大姨妈，马上兴致勃勃的拿出卫生棉条准备享受妇女解放的感觉…&br&&br&然后我就做了一件让我极为后悔的事情。。。&br&我是属于量巨大的类型，而且又是第一天，所以我果断选择了super&br&&br&根据说明放进去——推——拿出导管——享受解放&br&结果。。。&br&放的过程有多疼我就不形容了。。。我把疼归结为我太紧张了。。。&br&更疼的是我放进去之后。。。&br&这个有多疼我可以形容，疼的让我完全感觉不到痛经了！！！！&br&就好像阴道口被一个棒槌一直撑着一样………&br&疼弊了……&br&我就倒在床上了…………&br&一边给我闺蜜发信息说“我被卫生棉条X了…快救我啊啊啊啊”&br&一边翻知乎找怎么办怎么办……&br&(┬＿┬)&br&&br&然后我就看到了&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&卫生棉条塞不进去怎么办？&/a&问题里面 &a data-hash=&d8cd75ea& href=&//www.zhihu.com/people/d8cd75ea& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@谢大烨& data-tip=&p$b$d8cd75ea& data-hovercard=&p$b$d8cd75ea&&@谢大烨&/a&的回答……（下面要用下你的图，不好意思哈~）&br&我就知道我为什么疼了&br&请看下图&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d9b7839cbaef06e787d0cf_b.jpg& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d9b7839cbaef06e787d0cf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&毫无疑问我是标准的×的行为……&br&于是我马上去取了出来……&br&虽然没有马上就不疼了，但至少我活过来了 &br&囧&br&&br&于是我掏出包装开始研究&br&light regular super难道不是量大小的意思么？&br&难道是形容放进去之后的疼痛程度？&br&于是我又拆开个light感受了一下……&br&打开包装那一刻我就觉得我简直就是个傻【消音：哔——】！！！！！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8e0f8b06586aeb8c924fb15b3b07513b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8e0f8b06586aeb8c924fb15b3b07513b_r.jpg&&&/figure&&br&左边是light，右面是super………………&br&我第一次就给自己来了个那么粗壮的！！！！！！&br&我能不疼么！！！！！！能不疼么！！！！！！！&br&light regular super是指量大小，也是棉条的粗细程度啊！！！！！&br&傻【哔——】如我啊，天真的以为吸得多的棉条和吸得少的棉条一般大！！！&br&&br&正视了自己该充值的智商 擦干悔恨的泪水，我又细读了一遍说明书&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/127efa07e381c3c7d436a9_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/127efa07e381c3c7d436a9_r.jpg&&&/figure&&br&第二点是笑点，脑补画面之后笑爆了哈哈哈哈哈哈。我采用的姿势是蹲着，比较好找到位置&br&&br&第三点和第四点是重点，是如何使用卫生棉条的灵！魂！所！在！&br&结合实际操作之后，重点归纳：&br&①一定一定要找到正确的阴道口，确认是阴道口而不是尿道口之后再往里面插…&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cf81c0bc94c6d73d0b9cdba0a1daa45f_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&399&&&/figure&②找到位置之后要找到一个合适的角度才容易塞进去，说明的写的是大概45°，请问哪和哪成45度角啊反正我是不懂，但角度问题确实很重要，摸索两次就能掌握了。&br&&br&③在塞之前可以先打开一个在手上感受一下，其实就是浪费一个 囧，感受一下“推”，也可以看看卫生棉条导管的原理 。&br&我一个初学者的方法是这样的：用拇指和中指抓着卫生棉条中间的位置，&br&&br&就是这里:&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cbbcde2016ad_b.jpg& data-rawwidth=&151& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&151&&&/figure&&br&&br&往里面塞，&br&塞到感觉拇指和中指碰到身体了就停下来，&br&再用食指推，&br&推到感觉食指碰到了前面那截导管（此时整个内导管就推到了外导管里面了）&br&拇指和中指一直不动，现在就用它们把整个导管拿出来，就大功告成了。&br&站起来蹦跶两下，如果感觉不到卫生棉条的存在那就是塞对啦！！！&br&如果和我第一次一样塞到阴道口了，那就蹲地上哭着取出来，换全新的一只再试一次吧……&br&ps.和说明书上的方法稍有出入，我觉得我的方法更简单易懂啦啦啦啦啦&br&&br&使用卫生棉条感受：&br&啊！！！！&br&清爽！！！！！！！！！&br&freedom！！！！！！！！！！！！！！&br&&br&值得注意的是，&br&晚上我换了super陪我睡觉，聪明的我还垫上了卫生巾，幸亏垫了！！！！！！&br&果然super也扛不住8小时睡眠的。。。&br&&br&卫生棉条更换频率我的感觉是上厕所就要换一次，&br&上了厕所那个在身体外面的引线就会湿啊。。。不换不太可能吧。。。&br&我白天上厕所频率大概三小时一次（？），用regular&br&晚上怕脸肿，睡前不喝水所以睡觉不上厕所,一个super配卫生巾就好了。&br&&br&嗯……卫生棉条真的比卫生巾好用 ！！！&br&&br&在妇女解放的大路上我又成功迈出了一大步哇哈哈哈~&br&╰(￣▽￣)╮&br&&br&&br&==========补充===========&br&在价格方面的比较大概是这样&br&&br&卫生棉条我买的是这个：(因为评论太多人说我是广告贴 所以我删掉淘宝链接了)&br&30个regular，10个super，每天大概要用5个regular和一个super，我的经期一般是6-7天，所以这一盒子正好够一次用的（配上light使用肯定还会有剩余）&br&也就是一次的花费是 100元。&br&&br&卫生巾我用的是whisper，kotex和护舒宝…&br&前面说过我是量大的类型，我每次是用两个标准的22.5cm前后一起垫…&br&所以每个月这样造下来是100多块钱，有时候加上“大姨妈要来了”的错觉，还会提前垫好几天……&br&&br&对于我来说卫生棉条不仅解放了我，还解放了我的钱包。&br&谢谢卫生棉条&br&&br&&br&&br&========14.4.18更新========&br&&br&-处女也可以用卫生棉条吗？&br&-请参考这个问题：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&处女可以用卫生棉条吗？&/a&，以及本题下面有一个匿名用户的回答，“我是正在使用卫生棉条的virgin。” &br&&br&&br&-拔出来的时候……&br&-这个题下面就有一个无比精彩的回答你们都不会去看的吗？！？！？！？好吧。。。链接在这里：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&卫生棉条真的比卫生巾用起来舒服吗？&/a&&br&垫着卫生纸去拔啊，难道要徒手吗！！！&br&以及拔出来的时候……regular和light是真的很light…&br&super拔出来呵呵呵呵我觉得自己就是个酒瓶子~&br&“嘭————”~&br&&br&以及，&br&&br&-评论里有姑娘推荐我kotex，我已经买好啦，kotex在向我走来的路上哈哈哈~ 感觉卫生巾都如此靠谱的牌子卫生棉条一定不会坑我哒！！（谢谢二位姑娘）&br&其他卫生棉条牌子的推荐请看本题排在第一个的那个答案。&br&&br&但是我最想说的是下面这段话。&br&&br&我分享了我的辛酸史和卫生棉条菜鸟塞入法…………&br&为什么评论区笑成一片……&br&为什么…………&br&&br&当我看到一百多个收藏的时候我就释怀了，&br&虽然评论区笑成一片，但至少还是有一百多个孩子肯定了我的付出啊！！！！&br&&br&当我看到收藏夹的名字的时候，我真的觉得你们都在玩我。。&br&&br&-幽默&br&-笑倒鸟&br&-笑尿了&br&-笑死我了&br&-简直是看小品&br&-请让我独自笑成傻逼&br&&br&还有几个匪夷所思的：&br&&br&-因为爱情，怎么会有沧桑&br&-网购是种病，得治&br&-电饭锅&br&-远房表亲请你留下来&br&&br&你们都没吃药就出门了吗！！！&br&出门正好看到我顺手糟蹋一下对吗！！&br&你们合适吗！！！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5ca09bdb61ff715a99f4c_b.jpg& data-rawwidth=&45& data-rawheight=&41& class=&co