7个第一次去健身房的新手必看的建议
总是望着健身房的重训区驻足不前吗？不知道如何训练？不知道该注意些什么？无法克服自己的心魔？看看这篇文章吧！
重量训练可以让基础代谢量提高，比以前吃得更多也不发胖，还能让线条变得紧实又性感，仪态更好！但是想尝试重量训练，又不知该如何下手吗？这篇文章整理了一些要点给第一次踏进重训区的你，把这些重点读一读，下次就勇敢的踏进去吧！
1、必备物品
水壶、毛巾大概是去健身房最不能忘记的两样物品，另外也记得不要穿拖鞋，拖鞋并没有办法给你的双脚足够的保护！如果害怕某些健身器材会让你手掌起茧，健身手套会是很好的选择！
2、谘询医生
这可能是在踏进健身房前最重要的一个部分。若身体状况不佳，有心脏病、高血压、脊椎侧弯甚至骨盆歪斜等疾病，在进行重量训练前，最好询问过专业的医师。而有脊椎方面的问题，难道就不能重训了吗？我自己的经验是，经由适当的重量训练，可以让背肌更有力，改善驼背等问题。所以不要轻易断言自己的身体状况不适合重量训练，交给专业的医生评估谘询吧！
3、注意呼吸，不要憋气
一般来说，在我们进行反覆的重量训练动作时，应该在向心阶段吐气，离心阶段吸气，白话一点说，就是在出力时吐气，放松时吸气。但这只是一个大原则，你可以试着找出最适合自己的呼吸调节方式，最重要的是，不要憋气！不要憋气不要憋气不要憋气！很重要所以说三次！在肌肉出力时憋气，会让你瞬间血压上升，非常危险，所以千万要避免。
4、核心肌群的训练放到最后
为什么核心肌群的训练该放到最后呢？因为在我们进行任何重量训练时，几乎都会用到核心肌群，如果我们一开始就把它操到没力了，那么再去练其他动作都会觉得使不上力。
5、让全身肌肉均衡发展
这是很多人都容易忽略的。并不是想要哪里的线条好看就只练哪里，我们的身体组成是环环相扣的，只偏重某个部分的训练，很容易造成身体的不协调。例如只专注在胸大肌，而偏废肩膀和背的训练，就会造成胸肌比背肌发达的情况，使得背肌拉不住肩胛骨，而产生圆肩、驼背。为了避免这种情形，请不要偏废任何部位的训练，务必让全身的肌肉均衡发展，这样身体才会协调，身材才会好看！
6、如何设定组数与重量
女生们要记住，重训不是有氧运动，不是滑轮下拉了一百下就算是练到背了，高组数轻重量带给身体的效果是很有限的。而你当然也不用担心大重量会让你变得很“壮”，女性的肌肉真的没这么好练！建议可以一组动作做8至15下，做个三四组，记住每一组的最后一下都必须是筋疲力尽无法再继续，所以找到适合的重量是非常重要的。如果某个重量可以做50下才没力，你还用它来做三组12下的训练，那就没意义了！组数与重量有非常多的组合，你可以用身体去感受，找到最适合自己的一套训练菜单。
7、要克服的心理恐惧
相信很多女性踏入健身房重量区最难克服的就是心理上的压力。在我刚进健身房运动的前两个星期，每次都要拉着友人作陪才敢踏进去，但到后来逐渐习惯环境与陌生的目光以后，一个人上健身房再也不是一件难事了！女孩们，我们常常是健身房里的少数族群，所以有时真的难免会被盯着看，这也许让你感到不自在，但是当我们在进行重量训练时，该注意的不是那些异性或陌生人，而是全心专注在你的身体。当进行某个部位的训练时，必须全神贯注在那个部位，感受用它出力的感觉。如果真的够全神贯注，亲爱的，你又怎么会注意到外人呢？
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【健身馆】健身馆怎么选 新手如何挑选健身馆
【健身馆】健身馆怎么选 新手如何挑选健身馆
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摘要：找一家合适的健身馆去挥汗如雨，已经成为都市白领休闲生活的一部分，更是很多年轻人的时尚追求。但是目前国内健身行业发展参差不齐，健身馆良莠参半，经常有健身馆收完会员费就关门大吉的新闻见诸报端，肌友们应该如果选择“靠谱”的健身馆呢？
【健身馆】健身馆怎么选 新手如何挑选健身馆
对于刚入门的健身新手来说，如何挑选一个适合自己的健身房？到底哪个才是应该优先考虑的决定点？作为健身新手，哪些是考察目标健身房的重点呢？
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重要程度：5颗星?????
对于新手来说，选择最重要就是距离近，离家近或离工作地点近都可以。最理想的路程是15分钟以内，这样可以极大的节约时间成本。
如果当你想到去健身房的来回路程需要耗时1小时甚至更多时。而你每天只有2小时可以分配给健身，加上换衣服、洗澡、热身等时间，实际训练时间可能仅仅剩下不到1小时了。如果你是一个十分热爱健身，或时间管理能力强的人，距离倒不是最重要的因素了。
重要程度：3颗星???
对于新手来说，如果你是一个女性或者对于环境要求较高的人，建议考察以下4点（优先级分先后）：
1、冬天与夏天的气温
温度是首要考虑的因素之一，冬天室内气温过低，可能会造成肌肉拉伤，增加受伤风险。夏天气温过高，会导致出汗加剧，再加上高强度的训练，可能会出现脱水、中暑的现象。
2、空气质量
空气质量可能会影响到我们的健康，如有些健身房位于地下室，而且通风系统很差，室内空气混浊，氧含量低。为了自己的健康就算是地下室也要找一个有完善通风换气系统的健身房。
3、场馆是否干净整洁
干净程度会很大程度的影响健身时的心情，比如器械上的灰、地面上污渍明显，怎么都不会让人感觉舒服。
4、装修风格是否是你喜欢的类型
装修风格因人而异，主要看自己的喜好。
器械种类与质量
重要程度：4颗星????
对于新手来说，在考察器械种类与质量的时候，需要首先明确自己的健身目的，如果是为了减脂瘦身，可以多关注一下有氧训练区和功能性训练区；如果是想学习某类运动（如拉丁舞、瑜伽、普拉提、TRX等），可以重点看看操房以及课表是否满意；如果是想进行力量、肌肉训练就需要多看看器械设备了。
在这里主要讨论一下有氧器械和力量训练器械的问题，操房主要还是看自己的喜好而定的。
关于器械我们需要从三个方面考察：种类是否齐全，数量是否合理，质量知否过硬。
器械种类与数量
参考建议：、椭圆机、登山机、单车数量是否充足等
参考建议：
1、哑铃、杠铃片数量是否充足，重量是否为每2.5公斤递增
2、训练凳是否充足，尤其是可调节角度的训练凳
3、自由训练器械是否充足（卧推架、深蹲架、杠铃杆的数量等）
4、固定力量器械种类是否充足，有针对各种肌群的训练器械，有些特殊的固定器械可以成为加分项
5、是否配备龙门架与史密斯机？
对于健身新手来说，查看器械的质量是比较困难的问题，下面两个方法可以较好判断器械的好坏，但是还是建议找一个靠谱的健身老鸟帮忙参考。
1、从品牌考虑，一般国际大牌的质量较有保障，固定器械的轨迹与舒适度相对来说较高，所以国际品牌可以作为参考（但一般选择国际品牌的健身房年卡价格相对较高）
2、如果不是国际知名品牌，建议查看器械的稳定程度（是否存在晃动），绳索的质量，绳索衔接处的质量是否过关。
已有会员氛围
重要程度：2颗星??
对于新手来说，如果你是一个喜欢社交或在健身是享受相对安静的环境的人，需要考察是否符合自己的要求。是否有占着器械休息玩手机等现象、男女比例是否协调等。
建议可以选择你经常健身的时间考察一下健身房的人数是否过多，是否存在器械排队现象，有氧器械数量是否供不应求等问题。
重要程度：2颗星??
对于新手而言，教练的水平至关重要，毕竟需要“师傅领进门”，想参考教练如何选择，可以点击查看：你请的健身私教到底是什么？
对于有一定训练基础的人来说，教练的重要程度相对较低，但如果有一个高水品、并且为人和善、知无不言的巡场教练也是一件幸运的事！
根据上面说到的几点挑选最合适自己的健身房，但需要注意的是，环境和位置越好价钱会越高，器械的品牌也是价格的决定因素。如果不差钱，建议选择距离近档次高的健身房，如果不想花很多钱，建议选择距离近，环境普通，器械质量、种类、数量过关的健身房为佳！
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初学者如何正确的选择健身教练培训机构
北京菲特思专业健身教练培训学院
课程日期电话咨询
学校地址北京市西城区广安门南大街甲12号诺林大酒店B一层菲特思健身学院
初学者如何正确的选择健身教练培训机构
提起健身教练，现在已经成为一个健康、流行、时尚的代言词，但是学习健身教练是不是就很困难呢？没有基础的学员选择学习健身教练机构的时候应该注意些什么呢？ 现在健身教练培训的广告漫天飞舞，&三天成就健身教练&&一个月成就全能教练&&七天学成私人教练&&&&类似的广告很多， 虽说健身教练没那么神秘，但是短短的几天时间没有任何基础就能学会健身教练吗？我想这应该是很多不正规的健身教练培训机构一厢情愿的宣传罢了。关于健身教练的学习时间方面这是广大初步接触这个行业的人员所需要关注的一个重要因素。没有充足的学习和训练的时间，学习的质量是很难有保障的。 带过操课的人都知道，教练需要学习的内容很多，包括操课的动作，课程的安排，舞蹈的编排，上课氛围的营造，音乐的选择和掌握，基本的营养知识，身体的基本结构以及紧急情况的处理等很多的教练知识。所以在这么短的时间要想完全掌握教练课程，几乎是不可能的。 还有就是做为教练，你不只会跳，还有会教，把你的思想传递下去，把你的情绪传染给会员，让会员感受你的悦动，让大家感受运动的乐趣，这样才能共赢。 在学习健身教练选择培训机构的时候一定要深入了解，多对比咨询几家，看看自己是否适合自己学习，再决定学习计划，不要盲目的图简单易学，周期短，这样会让你的事半功倍。
北京菲特思专业健身教练培训学院就是顺势而生，以培养健身产业最专业、最出色的教练为己任，提高学员的专业技能为宗旨。菲特思整合优秀名师资源，运用理论与实践相结合的教学原则。学员可以通过对课程套路的学习、分析，直观的掌握健身会所所认可的从业标准及带课技巧。通过独特实用的&五步教学法&，从基本功、健身理论的熟练，到组合、成品的渗透，再到表演、演出套路技能的掌握，以及教学技能的传授和成品编排的要领等。让学员一毕业就成为&抢手&的合格教练，增强学员的就业竞争力，是菲特思培训学院的努力的方向。
办学宗旨：一切为了学员，以实际需求为导向，培养实用型、高水平的健身教练。
课程安排：培训从零开始，初级、中级、高级循序渐进学习，使学员掌握各种课程的教学技能。不限制学时，循环授课，学会为止，享受免费进修。
教学特色：量身定做，全面评估；针对辅导，因人而异；采用全新&51&教学模式，即五种能力，一个目标。五种能力即：基本功、健身理论、表演演出、成品编排和教学技巧；一个目标即培养健身市场需求的优秀教练。
服务理念：用人单位至上――满足用人单位的需要永远排在培训的第一位； 主动热忱――积极为学员提供优质教学服务； 礼貌微笑――是每个员工对学员服务应具备的基本要求； 团结协作――和谐的团队精神是达到最高效率的服务的基础。
北京菲特思专业健身教练培训学院2011年新整合课程全面上市 本课程毕业颁发《北京市健美协会高级教练资格证书》，证书在学费中包含。成绩优秀者推荐工作。 综合全能教练培训班：（学期六个月）有氧派对、时尚踏板操、极限搏击操、现代爵士舞、妩媚肚皮舞、有氧拉丁、塑型普拉提、身心平衡，南美热舞，健身球操， 特色四项班：有氧派对、现代爵士舞、塑型普拉提、身心平衡 专业单项课程有：器械私教班、高级私教班（器械私教+普拉提私教）、现代爵士舞班、妩媚肚皮舞班。为了满足不同需求的健身爱好者，全能里的其他课程也可单项学习，单项预约入学，限制人数，小班授课，根据报名先后顺序确定具体上课时间，以达到学习质量的严格掌控。
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苏公网安备55新手健身必学――如何选择重量?
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　　想要长肌肉就需要一定的强度的训练来刺激
　　强度取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。而如何选择重量就是非常重要的了！
　　选择重量不是随便拿起一个举10下20下，而是有一个指标&&RM，RM代表最大重复次数，10RM就是你只能举起10次的重量，一般来说增肌训练主要以8-12RM的训练为主！
　　那如何找到你的8-12RM呢？下面介绍一种很棒的方法教大家选择重量
　　1.尝试错误法
　　例如卧推、如果你的计划是是3*10，动作你已经很熟悉，开始要负重了。
　　可以先挑一个您觉得适合的动作进行第1组；若您完成10次后觉得太轻松了；第2组以增加一点重量；若第一组只能完成7次，第2组可以减少一点重量。同样的，第3组若觉得轻松，下一次的训练就可以选择再重一点的；若觉得选的太重，下一次训练就选轻一点的开始。
　　这就是尝试错误法，不断的尝试之后，身体对於重量的敏锐度就会越来越高。
　　训练效果是看长期累积的效果，不要着急．保持耐心。想像一下，婴儿开始学走路时，总是会不平衡、跌跌撞撞的，慢慢才会学会走路；而有的人要花比较长的时间才学会走路，有的人花的时间比较短，但都没关系，顺势而为，保持耐心。
　　经过一段时间的锻炼，已经可以很轻松的完成，甚至超出原有的复合，表明你的肌肉力量已经有了增加，可以适当增加运动量和训练强度再上一个台阶了。
　　2.如果你采用的重量能连续做3&5组，每组至力竭可以举12次。要想加重，就得在一段时间内保持重量不变，努力将每组试举次数提高到18～20次，达到能连续做3组以上时，即加大重量。
　　加重后回复到每组能做12次的水平。如此循环往复，使训练重量不断加大，肌肉围度便随之增大，一年后可见显着效果。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网&或&&）
　　健身科学：动作次数和组间休息的奥妙对于没跨进过健身房的瘦子说，对健身房的一切是懵逼的，加上目前国内健身行业发展参差不齐，可能一不小心踩到坑里。如何找到靠谱、经济、体验好的健身房呢？今天就主要讲讲关于健身房选择的注意事项。
健身房的可靠与稳定性说到选择健身房，那首先考虑的必然是可靠与稳定性，收一波会员费然后卷款走人不是个例。所以找大品牌，连锁店相对可靠，但是价格也可能稍高，如果是地方性的，看看成立的时间，会员规模。如果是名不见经传，且刚刚成立，规模一般般，还没装修完，先请一批人大肆发传单宣传，价格相当便宜，活动诱人到不行，那就要小心有什么套路了。最好上网查一下健身房主体的背景，是否有什么异常或蹊跷的地方。还有场地的稳定性也是需要注意的地方，租期要足够长，最好是健身房直接和业主租场地，因为有些健身房是和超市等商铺合作划出一块地方设立的，这样就增加了场地的不稳定性。价格方面主要取决因为城市、位置、规模等等，就不太好说了，根据自己的状况考虑即可。办卡前先把优惠互动都了解清楚，有一些健身房老带新会有特殊的优惠，比如赠送时长。总之：能少花钱就别多花。距离与环境距离也是一个很重要的因素，我们绝大多数不是学生党就是上班族，只能晚上去健身房。学习或工作一天后，还要去撸铁本来就需要莫大的动力（不排除有些不撸铁不得劲的人，但起码大部分刚开始确实是这样），如果还要花半个小时才能到健身房，万一下点小雨，就更懒得去了。所以，能就近办卡就别跑太远，汗留到健身房去流，不要再路上花光了力气。环境还是自己去实地感受，跟着转一圈基本就了解了，除了有些是地下层空气流通相对差，一般的健身房该有的都有，洗浴，操房，动感单车房等等的都是标配。器械是否完备我们进健身房的目的就是增重（肌），变得壮一点，要做的是力量训练，相对常用的器械是哪些呢。自由力量区这里有由轻到重的哑铃、杠铃，和凳子。运用他们可以练到全身，将是我们的主战场之一。卧推架
貌似男生都对两块大胸肌情有独钟，那么卧推架必须不能少，卧推是打造胸肌维度的金牌动作。深蹲架
最让人抗拒，却不可或缺的东西，黄金动作深蹲就是用这个完成。不过对于初学者，建议先用下方的斯密斯架完成这个动作。史密斯架斯密斯架的线路是固定的，不用靠人去掌握平衡，虽然不利于提高核心力量，但它减少了动作的难度，且有保险挂钩。新手可以用这个学习和适应深蹲或卧推这些动作，或者需要冲击大重量的时候用到它，毕竟用斯密斯架会更安全。划船器想要拥有迷人的倒三角身材，练背是必须的，那就需要认识这个器械，你需用它来完成坐姿划船。腿举器除了之前说的深蹲架，练腿需要用到的另一个器械就是这个腿举器了，可以很好的发展大腿维度。很多瘦子都是筷子腿，所以练腿虽然辛苦，但也必须咬牙坚持，其实练腿还有许多你意想不到的好处。传送：练腿太累？知道这些你就会动力满满！只要是稍微正式一点的健身房，这些器械肯定有的，在这里先从图片认识一下，然后可以去实地感受。有必要请教练吗？这个问题的话，主要还是看你的经济状况，以深圳为例目前一节课基础是300元，时长大概1小时，教练的水平虽然有高有低，但是对于一个刚踏进健身房的人来说，有教练教肯定比自己摸索要学得快。也许你学习能力比较强，或者说时间多，也可以看书和寻找网上的学习资源，然后从小重量开始一点点来。有个小提醒是，刚办卡的时候肯定会有教练向你推销私教课程，话术还挺能打动人的，这个时候你可以理智一些，不要碍于面子问题去花这个钱，回来再做决定后悔的可能性会小一点。P个S：有些新手刚进健身房的时候，碰到自己要用的器械别人在用的话，基本都会一直等或者干脆放弃使用，为什么不走上前去说一句“一起用可以吧？”，组间本来就需要休息，刚好轮换用，如果非要等到器械没人用，那么人多的时候你可能什么都干不了。不管是新手还是高手，使用器械的权利是平等的，而且谁都新手过。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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