有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸_运动养生_养生之道网
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有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸
养生之道网导读：有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸？它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间s到地面。它亦可以是一种有氧运动。下面我们一起来看看有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸。
有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸1、是用嘴而不是用鼻子跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先,用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外,跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西,这不是瑜伽课。在你跑步的时候,你应该保持嘴巴稍微张开,就像死鱼的嘴巴一样,因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴”。呼吸应短而浅,但是很舒服;呼吸不要深而长,不要有种刻意呼吸的感觉。另外,你可以时不时地做一个来调整呼吸的状态,这绝对是有益的。2、有氧运动是用嘴呼吸通常我们会用鼻子或嘴巴呼吸,像是运动或说话时,主要是用嘴巴呼吸。由于运动时需要一次消耗大量空气,因此必须用嘴巴呼吸才来得及补充氧气;说话时也是同样的道理,鼻子呼吸会耗费太多时间,自然就会使用嘴巴呼吸。值得注意的是,嘴巴呼吸虽然会增加呼吸次数,但呼吸动作会变浅,亦即形成「浅而快的呼吸」。此外,嘴巴呼吸会让「吸气」动作变多。吸气时脉搏会变快,使人感到兴奋,刺激交感神经,心脏跳动速度也会增加。运动时无法不用嘴巴呼吸,但期间或日常生活中如果使用嘴巴呼吸,就会让交感神经活跃,身体无法休息放松。鼻子是天生用来呼吸的器官。从鼻子吸入的空气会先经过鼻毛,鼻毛会附着和脏污,避免有害物质进入体内。3、有氧运动是用嘴呼吸会比较好低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以避免这点了。而做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。有氧1、有氧运动可预防糖尿病预防:最近《美国医学会杂志》上的《――对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。2、有氧运动能增加体内的数量长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体,,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。有氧运动的注意事项1、有氧运动中的自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。2、后通过查脉搏监测心率锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。
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养生之道网七夕养生专题，为您详细介绍七夕节的习俗、七夕吃什么、七夕情人节饮食养生、七夕情人节浪漫佳肴等与七夕情人节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与七夕情人节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网七夕养生专题。...跑步究竟如何正确呼吸?用嘴or鼻子?
近日跑步运动风靡世界，尽管大多数跑步者会都比较注意步速和距离，但是很多人却不注意自己的呼吸。然而，在跑步的时候你如何呼吸有时会决定你跑步效果是好是坏；好的呼吸有时还能让你花费较少的力气达到更快地步速。
吸气/呼气的方式：用嘴，而不是用鼻子
跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先，用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外，跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西，这不是瑜伽课。在你跑步的时候，你应该保持嘴巴稍微张开，就像死鱼的嘴巴一样，因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴”。呼吸应短而浅，但是很舒服；呼吸不要深而长，不要有种刻意呼吸的感觉。另外，你可以时不时地做一个深呼吸来调整呼吸的状态，这绝对是有益的。
控制呼吸的方式：腹部呼吸VS胸部呼吸
腹部呼吸，也称作隔膜呼吸，比胸部呼吸要好。这是因为腹吸使你吸入更多的氧气、排出更多的二氧化碳。可以这样判断你是否采用的是腹吸方式：仰面平躺在床上，把双手放在腹部。你的腹部应该做上升、下降的运动，正好和胸部上升、下降相反。可以这样来练习腹吸：把腹部吸满空气的时候比作一个气球，那么你每次吸气的时候，腹部就像气球一样开始膨胀，肚皮上升；你每次呼气的时候，腹部变瘪。腹吸的时候，胸部基本保持不动。腹吸另外的一个好处是，对腹部的肌肉做了等量的收缩，有助于锻炼腹肌，保持小腹平坦。
跑步呼吸的节奏
你可以在跑步呼吸的同时默数自己的步伐。例如，如果你用2-2的呼吸节奏，你应该在迈左脚吸气一次，迈右脚吸气一次，然后再迈左脚时呼气一次，再迈右脚时呼气一次。以此类推。如果你采用3-3的呼吸节奏，你可以在先迈出的三步连续吸气，接下来迈出的三步连续呼气，以此类推。当你觉得无法控制呼吸或者步伐时，可以改变呼吸节奏来使自己平静下来。练习不同的呼吸节奏，比如2-2、3-3、2-3、3-4等，看看哪一种最适合你，特别是要看看在不同的路线下（比如多陡峭的山路）、比赛以及轻松跑时哪种呼吸节奏最适合。
如果你听到呼吸的声音，你就会感觉到呼吸。
你在本该比较轻松的步速下如果听到了的自己呼吸的声音，那么说明你跑的速度过快。这会导致一种失去控制的感觉。你应该适当减速，使呼吸变得安静下来。
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跑步呼吸是用鼻子还是嘴？
什么三步一乎啊三步一吸的感觉步子跟呼吸完全匹配不上还容易憋气。
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都一起用，我的回答绝对正确，有鼻炎的，用鼻子怎么跑，哈哈
跑步按自己的节奏呼吸，你说那个节奏比较专业的要求了，没必要。而用鼻子还是嘴的问题，一般慢跑建议鼻式呼吸，慢慢来，多几次就习惯了，如果速度快那就需要鼻子吸嘴呼，再快就需要口鼻并用，当然那肯定不是慢跑了
健康的方式当然用鼻子，如果感觉不舒服，减慢速度，会慢慢适应的。
慢跑用鼻，中速共用！快速用嘴！不管用什么方式都要跑出自己的节奏就可以了！
我鼻炎咽炎都有怎么办
跟着感觉跑就是了，何必强调那些长跑技巧
大冬天的还是用鼻子吧，用嘴巴呼吸容易肚子疼。实在不行了，再用嘴巴、
贴吧拳王争霸赛中累计获取100场胜利,
宁愿降速绝对不用嘴呼吸。
我是两步一吸，呼气用嘴，吸气用鼻子，依稀记得是高中体育老师教的。
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用嘴呼吸到后面口干舌燥难受
大冬天的。。。用鼻子呼吸，跑完都是鼻涕
多跑，感觉就出来了，注意掌握节奏
嘴和鼻子一起用，鼻子为主最健康，我在一篇文章上看的。
口鼻同时呼吸 跑步时不用口而应用鼻呼吸，这是人们信奉多年的准则，理由是鼻毛和鼻粘膜可以净化、湿润和温暖进入肺部的气体，避免寒冷、干燥或带有尘埃和细菌的空气进入肺部。这种说法是片面的、不科学的。 跑步时，肺通气量得非常大的增加，只用鼻呼吸满足不了运动对氧气的需要。也势必使空气进出呼吸道的阻力增加。这样，呼吸肌只能加倍努力收缩来提高气体流通。其结果，不但肺气量不能相应地提高，而且呼吸肌也会较快产生疲劳，不符合运动生理的要求。因此，应当适当地张口协助呼吸，这样有助于减少呼吸肌的负担，散发运动中产生的热量，提高运动的效率和水平。 实验证明，运动时口鼻同时呼吸，肺通气量可达173L，而只用鼻呼吸时则只有80L。 人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。 在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
我是三步一呼吸，鼻子和嘴共用
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跑步时用鼻子呼吸还是张开嘴巴？跑步时用鼻...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步时用鼻子呼吸还是张开嘴巴？跑步时用鼻子呼吸还是张开嘴巴。
我咽喉炎一段时间了还不好而且越来严重，想做个鼻咽喉镜检查一下，请问耳鼻喉镜是不是可以检查鼻子，喉咙？是不是可以确定有什么东西？
医院出诊医生
擅长：鼻炎、鼻塞、鼻过敏等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：221770
问题分析： 你好，跑步时是需要用鼻子呼吸的，而不是张开嘴巴呼吸的。意见建议：因为鼻子除了是气体进出人体的通道，而且还有清洁过滤的作用，因此，跑步时是需要用鼻子呼吸的，希望我的回答能够给你提供帮助！
问跑步时用鼻子呼吸还是张开嘴巴？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：126317
病情分析： 你好，跑步时是需要用鼻子呼吸的，而不是张开嘴巴呼吸的。意见建议：因为鼻子除了是气体进出人体的通道，而且还有清洁过滤的作用，因此，跑步时是需要用鼻子呼吸的，希望我的回答能够给你提供帮助！
问跑步时候用嘴呼吸好，还是用鼻子呼吸好？
职称：主治医师
专长：耳鼻喉科常见疾病，包括耳聋，耳鸣、中耳炎、鼓膜穿孔，慢性鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎鼻中隔偏曲、鼻息肉、咽喉炎，声带息肉、扁桃体炎、喉部以及颈部肿瘤疾病的诊断治疗。
&&已帮助用户：16730
指导意见：你好，最好是鼻部呼吸的，应避免剧烈运动的。
问跑步用嘴呼吸好还是鼻子呼吸好
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：你好，跑步时是需要用鼻子呼吸的，而不是张开嘴巴呼吸的。
问小孩咳嗽，呼吸有声，用鼻子呼吸，张开嘴巴...
职称：国家二级心理咨询师
专长：青少年心理咨询
&&已帮助用户：205
病情分析：你好！根据你提供的情况，5岁孩子，咳嗽，呼吸有声，张嘴呼吸，说明鼻子不通气，感冒了。意见建议：建议喂孩子点止咳，抗流感，抗病毒的药物试试看，如抗病毒口服液，感冒冲剂，川贝枇杷膏等药物，必要时去医院检查下。
问鼻子里有一粒白豆豆。张开嘴巴特别...
职称：医师
专长：消化道、呼吸道
&&已帮助用户：101048
病情分析： 你好朋友，这种情况有可能是毛囊炎引起的。一定要多喝水，多吃蔬菜水果，补充充足的维生素，禁食辛辣刺激性食物，忌烟酒，注意预防感冒和复查即可意见建议：可以用消炎药治疗试试，一定要坚持按时用药，注意复查即可。
问跑步时该用口呼吸还是鼻子呼吸
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，跑步时不宜用嘴呼吸，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
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&游泳的时候用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸啊？
来自：保密
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我决定扛把刀到马路上，看到一只硬盘就杀一只，杀脱一只好一只
...楼主...
来自：保密
发帖：0＋1
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：314＋2389
吸气只能用嘴巴 鼻子吸会呛水
吐气用鼻子和嘴巴都可以
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老公: 现在几点？老婆：十点。老公：整吗？老婆：太早了吧，别人都没有睡觉呢!老公：我是问十点整吗？老婆：十一点再整吧
来自：保密
发帖：25＋2024
我是用嘴巴。。用鼻子太牛比了吧。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：16＋1800
definitely嘴巴
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迭额宁忒懒度了，一眼眼阿么留五来......
来自：保密
发帖：0＋74
吸气只能用嘴巴 鼻子吸会呛水吐气用鼻子和嘴巴都可以
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：17＋282
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：13＋572
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：9＋1711
用嘴巴就算呛到最多咳几下，用鼻子呛到就难说了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：323＋7398
很少游的漂过...吸气用嘴。呼气感觉用鼻子更好，用嘴的话，出水时会有更多水留在脸上，容易呛到。
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这个世界不是有钱人和有权人的世界．世上80%的喜剧都和钱没什么关系，而80%的悲剧都是因为钱.
来自：保密
发帖：219＋1455
游泳都用嘴呼吸的
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此贴必火，广告位出租
...10楼...
来自：保密
发帖：0＋9
用菊花呼吸~~~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：70＋2197
我知道游泳要用嘴巴呼吸...但是总是忍不住会用鼻子.....看来我还是感冒去游泳比较好.
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不管是李雨春还是曾逸可......都是我的哥我的哥.....
...12楼...
来自：保密
发帖：1＋167
最主要是鼻子进气量不足
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：保密
发帖：37＋402
吸气只能用嘴巴 鼻子吸会呛水 吐气用鼻子和嘴巴都可以
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不IB，不豁胖，有啥刚啥~~~
...14楼...
来自：保密
除非抽空挖的跟如花一样大，否则就用嘴巴
-=此贴发送自[UCWeb]=-
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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★渏★★
...15楼...
来自：保密
发帖：87＋1512
学游泳基本功要扎实，闭气，单循环呼吸不学精，以后有的苦了。
-=此贴发送自[iphone]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：保密
发帖：79＋1902
LZ去游游就知道了·········游得慢还能凑合着用鼻子············游得快你就不自觉的用嘴了········
游得再快点就要用腮了··········
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我把她从女孩变成了女人······
她把我从男孩变成了穷人······
...17楼...
来自：保密
发帖：4＋545
获网友奖分20点 &
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：保密
发帖：76＋6188
没看到花样游泳的都把鼻子夹住的吗
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全心全意为人民服务
...19楼...
来自：保密
发帖：180＋468
用嘴巴咯，大运动量用鼻子呼吸，有这种人嘛？！
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...20楼...
来自：保密
我学的时候是用嘴吸气，鼻子吐气。
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3个礼拜的记忆
...21楼...
来自：保密
发帖：303＋3398
用什么呼吸都不重要，最重要是荡了外头
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老B格格紧，赛过旧翻新
...22楼...
来自：保密
发帖：13＋4519
引用：吸气只能用嘴巴 鼻子吸会呛水吐气用鼻子和嘴巴都可以 我是这样的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：保密
发帖：110＋2812
LZ到底算游过伐,你用鼻子试试....
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不是好帖，从不露脸........
...24楼...
来自：保密
发帖：0＋63
-=此贴发送自[iphone]=-
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淫人妻女笑呵呵
...25楼...
来自：保密
发帖：44＋920
水下鼻子呼气，呼完上来嘴巴吸
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
发帖：18＋1357
卵当了外头呼吸
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：保密
发帖：84＋3845
孩子的教练说过，游泳时用不到鼻子的。
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...28楼...
来自：保密
发帖：129＋1958
哎，我悲剧的只会嘴巴。要呼气加吸气。鼻子在水下呼气。居然会呛水。
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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不要疯狂的朝拜哥，哥只是一只螃蟹，如果你看到我红了，那是我已经熟了！
...29楼...
来自：保密
发帖：4＋1115
吸气嘴呼气鼻子
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：保密
发帖：0＋9
吸气肯定用嘴
呼气最好用鼻子，这样可以防止下潜时鼻腔进水
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：保密
发帖：56＋842
每天下班回家游泳半个小时~1小时的人来说了，我是完全用不到鼻子的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：保密
发帖：16＋3469
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：保密
发帖：49＋1033
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：保密
发帖：27＋2906
鼻子肯定不能吸阿，一吸就呛水
呼气我也不大敢用鼻子，呼完后用嘴吸气的时候鼻子总是不自觉一起吸一下
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白手传经济世，后人当饿死矣
...35楼...
来自：保密
发帖：189＋5783
吸气嘴巴，用鼻子的
吐气嘴巴鼻子皆可，看个人习惯。
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想了,打了,约了,定了,见了,抱了,亲了,摸了,脱了,舔了,湿了,硬了,进了,冲了,叫了,射了,来了,爽了,软了,瘫了,洗了,擦了,干了,睡了,又想了！
...36楼...
来自：保密
发帖：933＋19595
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不要以自己的标准来评价别人，也不要戴着有色眼镜看人。因为每个人都有自己的喜好和个性以及人生价值。你看不惯的事情，并不是不好。存在既是合理的。你不必看不惯，要学会用欣赏的目光来看待世界。知道自己能干什么，该干什么。
...37楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
游泳的时候用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸啊？
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