几个简单动作，家人练了如何远离亚健康康，效果超给力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-02 10:22 标签： 远离亚健康的处方
3.6K139 条评论分享收藏感谢收起zhuanlan.zhihu.com/p/23921936（拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。）四 关于腰椎1
腰椎在坐姿下本来受力就会大大增加，所以第一点就是建议少坐。少坐是指每天累计坐姿的时间尽量少，工作之余多走动多活动；二是每次时间少，每1小时左右或者在引起腰部不适之前一定要站起来活动活动，让腰的情况向良好方向发展。2 坐姿要正确。我们从上刚才也能够看到，错误坐姿下的腰椎压力又会比正确坐姿下的大很多，所以当我们不得不坐的时候，一定要坐对。坐姿一定要正直，不能弯腰，腰背部紧贴靠背（椅子做好有靠背有一个倚靠），腰部后面可以加腰垫保持腰椎的正常曲度。在睡姿时，腰部也要紧贴床面，但是不能再腰下点枕头或者垫子，可以在膝盖下方垫以让腰椎更好接触床面。睡觉时可以仰面或侧睡，侧睡时可在两膝之间夹枕头。3
除了少坐，保持正确的坐姿外，在我们中间小休息时也可以做几个锦囊妙计来保养和康复腰椎。（1） 拉伸左右两侧臀大肌。我们一直在做，屁股一直受压，变得僵硬扁平，我们需要先把它拉伸恢复它的弹性和伸展性，同时改善血液循环，促进腰部供血，轻松腰椎。选择的这个动作在办公椅子上就可以进行，如图是拉伸右侧臀大肌。我们在坐姿下把右腿放在左膝上方，同时右肘放在右膝上方，借助右肘向下压和上半身向下俯身，拉伸臀大肌，感觉到右侧臀部有很强的拉伸感，保持15秒即可。（2） 拉伸腰方肌。我们在坐姿时，腰方肌一直处在紧张状态，难怪腰会劳损。关于腰椎的保养和简单康复先给大家介绍这几种小方法，更多系统的方法大家可以参考：
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看电视三个动作远离亚健康
　　晚饭过后，很多人都会花上几个小时来看电视。时间一长，各种健康问题就出来了，最直接的感觉是脖子也疼，腰也疼。其实，一些简单的健身方法就可以让这种问题得以缓解。　　第一可以进行手部活动。我们平时手部屈肌用得多，也就是前臂的正面经常用力，但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是，大家把手放在沙发扶手上，看电视时，用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作，手指头张开就可以了。　　第二个方法能缓解颈椎不适。一个常用动作就是坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部。眼睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔个十分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。　　最后一个是对付肩膀疼的。长时间静卧不动，对肩部也有很大损伤，我推荐可以在看电视时隔半个小时举本字典。就是放在手中托着，放在胸前，就这样托着看电视。坚持一两分钟，到肩膀很酸的时候放下来，然后休息、活动一下，1分钟后继续做这个动作，这样做3轮就可以了。　　当然，您最好是利用放广告或者是上厕所的时候起来活动活动，蹦一蹦，跳一跳，做做踮脚、扎马步什么的。总之，将身体血液循环起来，这样对身体才有好处。
(来源：人民网)
责任编辑：高原
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时尚文化中心4个小运动教你远离亚健康
22:51来源:99健康网
　　今天我们一起看看白领吃什么养生，科学改善亚健康。
　　亚健康症状1：失眠、烦躁、健忘
　　营养需求：钙、磷
　　含钙食物：大豆、牛奶、牡蛎
　　含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋
　　亚健康症状症状2：神经敏感，情绪紧张
　　营养需求：蒸鱼、绿叶蔬菜
　　方案：蔬菜具有安定神经的作用，在进食之前先休息一会，稳定情绪，放松身心，或者喝少许葡萄酒，有助于肠胃消化。
　　亚健康症状3：筋疲力尽
　　营养需求：丰富的蛋白质、维生素B族、铁、钙、植物性脂肪
　　方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓
　　亚健康症状4：眼睛疲劳
　　营养需求：维生素A
　　方案：午餐吃鳗鱼，晚餐吃韭菜炒猪肝，因为鳗鱼和猪肝都含有丰富的维生素A，而且猪肝含有丰富的铁质，和韭菜搭配，属于补血佳品。
　　亚健康症状5：压力过大
　　营养需求：维生素C。因为VC具有平衡心理压力的作用。
　　方案：食疗可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作压力特别大的人可以另外补充维生素C片剂，可以充分缓解压力。
　　亚健康症状6：脾气不好
　　营养需求：钙质、凉性食物
　　方案：含钙丰富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小鱼干。同时吃萝卜，和啤酒都有助于调理肠胃，改善恼怒的情绪。
　　除了从饮食上来缓解亚健康症状，学会运动也是缓解亚健康症状的有效方法。下面推荐几款简单运动。
　　一、抬腿动作
　　1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
　　2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
　　3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
　　作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
　　二、脚踝运动
　　1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
　　2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
　　3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
　　作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
　　三、收腹运动
　　1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
　　2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
　　3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
　　作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
　　四、转腰动作
　　1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
　　2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
　　3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
　　作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
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你可能喜欢关注！注意！超七成职业女性处于亚健康状态，学会几招远离亚健康！关注！注意！超七成职业女性处于亚健康状态，学会几招远离亚健康！爱白姐姐百家号现在随着社会节奏加快，女性的工作与生活压力压力增大，尤其是现在的白领蓝领上班族，女性亚健康人群越来越多，必须注重起来！有专家指出：“造成亚健康的原因有很多，比如生活不规律，心理压力大等这些因素会使人得一些慢性病，在这些慢性病的基础上如果病情突然加重就会成为急性病，可能会危及生命危险。”所以，在这请大家重视起来，健康才是我们革命的本钱，怎么从亚健康状态走出来，一起来学起来！1.合理安排工作在繁忙的工作中，要学会合理的安排时间，做到事倍功半的效率。多与同事交流，学会更简便的方法来处理工作上的事，工作科学安排，不要过度紧张和劳累，这样才不会使自己身心疲惫。2.注意休息放松工作之余要多注意休息，做做伸展运动，离开办公位子走一走。下班后可以公园散散步，运动场锻炼下。节假日可以到近点地方自驾游，放松心情，走走逛逛，有助于缓解工作的压力和改善平时上班久坐造成的障碍。3.生活饮食在生活饮食上要有规律，不能暴饮暴食，垃圾食品也尽量少吃。每天适当的补充多种维生素，多吃蔬菜水果，办公室内多补充水分。4.学会自我心理调节每天处在高度紧张的工作氛围，要学会自己控制情绪，不开心的时候，就想想开心的事，想发火的时候，就学会忍与宽恕。不能使自己心理压力过大，保持良好的心态，可以听听音乐看看书，放松心情。工作虽然重要，但是有一个好的身体更重要，才能更好的工作与生活！【关注恒宝麻麻，关爱母婴，注重母婴健康生活理念】本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱白姐姐百家号最近更新：简介:用我的眼观察生活，用我的文为你讲述作者最新文章相关文章

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