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标准投篮姿势教程正式篇—左肩部要领
。。这篇文章拖了很久了，终于能和大家见面了。在这篇文章写完之后，我们的整个左手部分文章也就算是完结了。而没有这一篇关键的左肩部，左手就很难掌握住真正的要领。
。。我之所以拖了这么久，一个原因是忙，另一
个原因在于，我前面的文章给出过一些提示了，这段时间，各位应该可以自己在练习的时候摸索到一些左肩部的技巧，根据提示，不知道你自己领悟到了多少呢？我
们之前说过，篮球的球技的练习，其实很重要的一点，也在于你自己的多思考，从多个角度去思考问题会有不一样的答案。而我之所以留给各位这么多的时间，就是
希望有些朋友可以在练习里面自己体会。而一旦我都写明确了，你再来这里看，感觉上会了，觉得原来这么简单，不过，正如之前哥伦布的那个例子，在他第一个把
鸡蛋立在桌子上之前，没有人做到，当他做到了，却又反过头来说不过如此。这其实就是一种创新的思路，我很希望各位从这个网站学到的不只是这些表面上的篮球
技术要领，而在于对篮球进一步的理解和思考，自己找到要点，也就是创新。因为，你在这里看到了要点，再去练，远不如你自己顺着这些文章的思路自己领悟要
点，理解的透彻，也更有自信，自己思考得出来的要比问出来的更能深入骨髓，被自己吸收。
。。我们前面就说过，不写完这个左肩部要领，
就不算是左手的技巧终结，虽然这也只是其中的一个要点，不过却是整个左手部分的重点，也牵扯了乔丹的很多投篮的现象。正如很多年轻人会说自己的投篮动作像
乔丹，那么，在我们分析完了乔丹的左手技巧以后，包括左手移开的这些要领，你真的自己领悟到了吗？动作像没有意义，真正要做到的是出手的发力规律相似，明
白精髓，即使外表看起来动作不像，也一样是乔丹动作。而我们之前也说到过，在右手的方面，我们所讲到的一些要领会和乔丹动作有些差别的，因为乔丹也是一直
在改进的，所以，我们的右手文章的技巧，会是纳什，斯托克顿，拉里伯德，乔丹等人的动作的合理结合，就和给出的那个45岁的乔丹投篮视频里面的动作比较类
似，看到那个视频乔丹的投篮有多么写意了吗？你掌握了所有的技巧以后，就会明白其中的玄机了。
。。不过，左手的要领足够各位练习一段时间了，而且
我自己也有工作要忙，尤其是10月左右就要当爸爸了，会很忙，所以，在写完左手文章以后，右手的文章会拖后几个月，这其中也和我小区的球场被破坏有关系，
而且我最近身体不太好，这个暑假很炎热顺便休养一下。而且，实际上，各位其实仔细的话，往往是可以从我前面的左手文章以及我给出的评论里面，自己慢慢推敲
出来右手要领的，因为，当你的左手要领完全已经按照我所说的做到以后，那么，你的右手所能摆放的位置其实就已经很固定了。
。。在前面的文章，我给出各位过提示，乔丹在
无人防守的情况跳投，会在空中有个转体，这是一个要领的体现，不知道各位思考的如何。至少在后面的评论里面，还没有人真的发现。于是，我们继续讲，其实就
是一层窗户纸，我在搞清楚这个要点以后，经过思考和合理性的推敲以后，也认为原来如此简单。不过，在自己通过那么多的练习总结出来这个要点以前，这个却显
得那么深奥。正如很多朋友在前面问的问题一样，前文说了，左手在投篮的时候，尽量避免干扰篮球，不过，究竟该怎么做，才能不让左手干扰呢？该怎么移开左
。。这就引出我们本文也是左手部分的重点：左肩回拉。
我们知道，在我们投篮的时候，我们的右手动作，无论是高弧度中弧度还是低弧度，都会伴随有一个向前的分作用力，这也就是为什么我们投篮之后一般都会落在靠
前一点的位置，是因为右手投篮的时候这个向前的作用力的惯性。而我们所讲到的左肩部要领，就是可以中和这个作用力并且让你的身体进一步保持平衡的。这个要
领的做法是：在你右手开始发力拨球的瞬间，在整个右臂和球都开始向前的瞬间，你的左肩部，带动你的整个左臂，略微的产生一个向回向后的平行于右臂投篮方向
的作用力，这样，就可以在投篮的瞬间避免你的左手干扰投篮，而又可以有意识的移开左手了。而且，这种做法，在你真的掌握以后，你会发现好处多多，因为，这
个作用力不止会在物理方面让你的投篮更和谐，也会让你的身体结构和投篮更适应，甚至对于你以后的侧身投篮练习还有翻身后仰跳投的技术都有好处。我们在下面
详细的分析。
。。如图所示，这个作用力，在投篮出手的瞬
间，中和了右手投篮的向前的力（注意，此图不是最大发力的示意图，只是找来这个俯视图片画出力的方向，因为网上实在找不到俯视的投篮出手图），这个左肩回
拉的力度，中和了右手的向前的力度，于是，达到了你身体在出手瞬间的平衡，也就让你的投篮更稳定和平衡更容易把握。这是在物理方面的好处。其次，在纯粹的
投篮方面，这样做，就让左手不会再像从前那样，不自觉的就跟着右手向前出手了，这样的回拉，你的左手会更坚决的移开，也就让你的左手移开问题迎刃而解。而
且，由于我们所讲的都是右手肩上投篮，而肩上投篮在身体的侧幅相对大一些的时候，会更加容易形成直线出手，于是，这个左肩回拉的力，由于顺便把你的身体转
动（右肩向前+左肩向后，所以旋转），也让你的身体在投篮出手的瞬间会侧身更多一些，也就更容易直线出手。
。。下面这个图片，我们仔细的盯住乔丹的左肩
一直看，这个球，乔丹面前无人防守，不过乔丹原地起跳以后，却有一个空中的转体，从图片中我们带有目的观看就可以很清楚的看到乔丹的左肩部有一个明显的回
拉，带动了身体的转动。在出手瞬间乔丹的上身略微后仰一下，脚和腿向前，于是也就形成了落地后向后退的惯性，带动身体转动的另外一个力自然是右臂肩上直线
出手的向前的作用力，两个力的共同作用，所以造成了乔丹这么明显的转体，才有利于我们看得清楚。因为这是一个远投，发力要大一些，所以才会很明显，发力越
小越难以看清楚。这就好像是我们前面讲过的，一个人的投篮方式最好的判断方法，就是从他超远距离的右手动作来判定：
。。下面这个球，就是我的练习里面找出来的一个相对合适一点的左肩部图片，可以能稍明显的看到在出手瞬间左肩的回拉：
。。这里一定要提醒各位，注意这个回拉的力度
要好好控制，在练习熟了以后，外人是几乎看不出来的，就如同我们讲解的左手移开的技巧一样，如果我们自己不说，外人是不会看出来的。我以往给各位的我本人
的投篮练习，往往都是比较夸大的练习，而实际上，左手只要略微移开，在出手后，左臂和右臂小于平行的程度就足够了，而我的往往是超过平行程度的。回拉也同
样，我给出的我的投篮图片，为了方便能看得清楚，都是夸大了的，实际上熟练以后，不需要回拉的这么大力，略微一点一个分寸，很明确的控制住平衡和左臂的移
开，就足够了。
。。下面的这两张图片，也都属于没有防守压力的情况，自主出现的空中转体，仔细看左肩，都可以看到明显的左肩回拉：
。。正如我给各位找出的这些乔丹的跳投图片，
也都是乔丹在一些特殊情况把动作做得更到位才会被我们看到这些现象，而大多数的时候，我们没办法看得这么明显，比如左肩的回拉和左手的移开。而有的朋友就
会有疑问，既然乔丹不是每个投篮都能看出来，你又怎么能证明乔丹一定每次都左肩回拉呢？其实很简单，这就和右手单手肩上投篮的技巧一样，你需要在篮球场上
摸索才明白，因为，一旦你掌握了这个技巧，我说的是你真正掌握到要领，而不是似是而非的练了几下就下结论的话，那么，你从此的投篮发力就都是右手肩上投篮
模式了，因为它“对路”，而这个左肩回拉与左手移开也是，一旦你真的掌握，你会立刻发现投篮的技术上升了一个层次，大多数人在用了这个技巧以后，会立刻准
了很多。而且，你自己的身体会最有数，一旦你掌握了这些技巧，他们会融合到你的血液中去，你会发现这样的投篮的合理，把这个要领和动作固定以后，就会成为
你身体的一部分了。所以，有些乔丹投篮视频，你在掌握了这个要领之后，回头去仔细看，你会发现，乔丹的投篮基本都伴随着这个要领的。而我们强调过，乔丹是
一直在改进投篮的，早期的乔丹确实没有掌握这个要领，大约是1990年以前吧，乔丹的投篮也就是跳投，基本还都处于出手的瞬间上身会略微前倾的，也没有转
体，这个特点，从1991年左右的乔丹那个经典的绝杀骑士队的超强滞空投篮就能看得很清楚。
。。再来看下面的这个图，乔丹在这个无人防守
的情况下，做出了一个很大幅度的转体，从这个球上，就可以更明显的看到乔丹的左肩回拉的技巧，而很多人估计会误以为这是乔丹练习转身后仰跳投的习惯造成
的，那可就大错特错了，正面接球的话，对于乔丹这个级别的球员，无意义的转身是不会出现的，这就是其中的玄机：
。。下面再给出这个罚球的图片，这个图片可以看到，乔丹的发球特点与转身的趋势，尽管左肩回拉不太明显，也依然可以在投篮之后的动作看得很清楚，看乔丹出手以后，双臂的位置，可以明显看到左肩回拉的痕迹，而顺便观察右手在投篮之后的方向，又可以看出右手肩上出手的明显特点了：
。。这个要点虽说重要，不过需要详细写的不
多，本篇文章作为整个左手部分的完结，顺便把左臂的整体技巧总结一下。首先，左手扶球位置，我们说过，左手扶在球的前上方，前上方的位置，可以通过左肘部
的内收来达到。左手放在前上方，需要注意的是，力度不要太大，理解“扶”的意思，要轻，不能干扰球，但是又要用力，稳定住球，把球压在右手上，这个力度需
要慢慢的练习才能掌握，力度大了，会让投篮动作变形，力度小了，扶球又不稳定。在出手瞬间左手轻轻移开，这个移开，通过左肩部的回拉的作用力来达到，左肩
把绷紧的左手和左臂这一个整体略微回拉，来达到左臂不干扰投篮的目的，而且，左臂整体绷紧，略微的回拉，力度不太大，同时还起到了身体的平衡作用。而即使
回拉力度略大，也不过是侧身略大，不会影响投篮，反倒有利于右臂整体直线发力。在整个投篮的过程中，左臂和左手这个整体，从举球到出手之后，看起来整个左
手和左臂都一直是保持不动的一个整体，在之后看起来，就只是整个左肩部为轴，把身体转动了一下，而左臂自然移开了，也完全到了一个不会阻挡出手线路的位
置，右臂的出手也自然就自由了。
。。那么，这篇最重要的文章，我们就写到这里，下面给出来的视频，是我的那次右肋骨骨裂时期录制的左肩部回拉要领，不过确实由于疼得比较厉害的关系，其中有些投篮并没达到演示的效果，各位从其中有选择的参考一下文章所讲解的含义就可以了。正所谓“仁者见仁智者见智”。
。。背面拍摄的：
。。正面拍摄的：
已投稿到：驼背和圆肩，才是你佝偻姿态的最大元凶！
我们经常把驼背圆肩放在一起说，
就想肯爷爷和麦叔叔一样形影不离，
这两个体态杀手，
让再美的衣衫也掩饰不住你佝偻的姿态！
照照镜子或问问身边的朋友，日常生活中的你是否有这样的姿态？
还会伴有颈肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不畅等症状？
除此之外，您是否属于以下这些人群？
1，上半身长久维持不良姿态的人
大多数伏案工作者，白领、学生、司机较为常见。当然在地铁、公交上的低头族也是不容小觑的大群体。
2，部分健身爱好者
过多的把训练重点放在胸大肌，而忽略了背部肌群的锻炼。同时很多某些运动爱好者在运动中，如跑步时，会出于省力等原因而出现含胸驼背等现象。
3，青春期的孩子
如进入青春期的女孩，会因不适应胸部发育，而刻意用含胸的姿势来掩饰，长此以往，出现驼背的问题。
是不是中枪了？但你千万别把这些都归为含胸驼背，我们一个一个说。
圆肩和驼背要怎么区分呢？
有句话说的特别好，圆肩，圆的是肩，是肩膀的问题。驼背，驼的是背，就是脊柱的问题。但是圆肩如果不重视很容易就变成驼背。
为什么会圆肩？
会圆肩主要是两方面导致的。第一就是不良姿势，第二就是过度训练胸肌，这一点男性群体多一些。
从解剖上来说肌力平衡才能保持关节的稳定，而过度训练胸肌就容易导致肌力不均衡。胸肌开始紧张就会拉着肩膀向前走，形成圆肩。
我们想要改善圆肩那就要调整肌力均衡。把紧张的肌肉例如胸肌给松解打开，无力的肌肉激活强化。
练习的时候双手可以略微比肩半宽的距离，帮助胸肌更好的延展。
继续延展胸肌，当胸肌不紧张的时候圆肩的现象就会明显的改善。
在这里我们锻炼肩关节肌肉之余还可以锻炼一下臀肌，能翘臀哦。但是要注意不要让腰椎感觉疲劳。
为什么会有驼背？
相对于圆肩来说驼背就更严重了，圆肩就是感觉整个人很颓，但是驼背真的连身高都有影响。姿势不良是罪魁祸首，当你每天低头含胸敲击键盘或者专心刷各种圈子的时候，脊柱渐渐的就改变了原有的生理曲度。
我们说过驼背的原因在脊柱上，和圆肩一样，脊柱周围也有很多肌肉相互配合来维持脊柱在正确的生理曲度上。当长期不良姿势导致肌肉失衡，那么我们就要将这些肌肉重新训练起来，尤其是要训练下背部的肌肉力量。
单面蝗虫式
这组练习会很好的提升下背部的肌肉力量。
将下背部肌肉的力量训练出来就是改善驼背的重点。
用瑜伽轮后弯帮助把胸椎打开，其实这个组练习对于驼背严重的人来说是不提倡的，因为这算是辅助后弯里面比较强烈的后弯练习了。当你的身体有所改善再来尝试这个体式吧。
公众号： 瑜伽柠檬
Yogalemon瑜伽群
聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信 ama0809，拉你入群哦！
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