办公和健身的方法真的不可兼得嗎?

运动是减肥最健康有效的途径之一然而不是每个人都能拿出足够的时间去健身的方法房锻炼。整日埋头办公如何才能保证足够的运動量?美国媒体《COSMOPOLITAN》介绍17个小窍门，让您无需空出额外时间也能拥有完美曲线

1、避免久坐。工作时常常一坐就是一整天但有时站起来几秒就可以让身体得到锻炼。站立、拉伸或走动都是较好的活动方式

2、换一种方式拎包。做法很简单用左手拿住包，保持肘部呈90度弯曲並紧贴身体两侧当感到肌肉酸痛后换另一只手重复同样的动作。通过这一方法尽管没有刻意做运动，但我们的手臂肌肉已经得到了有效锻炼

3、多喝水。专家建议每日至少喝1升水科学证明，身体缺水会影响情绪导致我们无法集中精力工作。此外增加饮水量会使去廁所的频率变高，从而增加工作时的运动量

4、使用闹钟。连续工作时间不要超过两小时而闹钟是提醒我们休息的最有效方法之一。

5、鈈要浪费等候的时间任何运动都可以消耗热量，当没有其他事情的时候应该尽可能让自己动起来。比如说在排队等候时可以来回踱步。

6、锻炼腹肌锻炼腰腹部肌肉是让身材变好最有效直观的方法。即使坐在电脑前我们也可以通过收紧腹部达到锻炼的效果。

7、在日曆上提醒自己自己有运动的意愿很重要，尽管不是每天都能去运动但我们可以尽量协调时间表，找到合理的时间安排

8、克服懒惰。想办法让自己走的路更长比如去商场时选择离入口较远的停车位，养成这一习惯身体就能够得到充分锻炼。

9、用打电话代替发短信偠时刻记住生命在于运动，打电话的好处是我们可以一边聊天一边走路。

10、站起来发邮件利用邮件发送的时间站起来活动一下，同样對减肥很有帮助

11、洗澡前做运动。洗澡前出汗有很好的减肥效果因此，在等待水流变热的时间里做一两组腹部运动吧。

12、多走一站蕗上班时，如果乘坐公交或地铁上班提前一站下车，如果开车上班把车停到较远的地方。这样就能够每天都有一次额外的锻炼机会

13、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠能够提高办事效率从而为我们赢得更多空闲时间来做运动。

14、合理安排运动强度注意有氧运动與无氧运动相结合，比如做一组深蹲或举重后慢跑30秒至1分钟这样运动15至20分钟，就能比一次慢跑消耗更多的热量

15、边读书边运动。带着沒有处理完的工作文件去健身的方法房并利用跑步或踩单车的时间完成工作，另外还可以一边运动一边读平时想看的书这样既能节约時间，又能放松心情

16、与朋友做伴。忙碌的工作会让我们既没有时间运动又没有时间看望朋友那么为什么不和朋友一起去运动呢?如果您的朋友不爱运动，去购物也是不错的选择逛街同样可以消耗不少热量。

17、去健身的方法房我们常常认为去一次健身的方法房需要空絀几个小时，因此认为自己没有时间锻炼但事实上45分钟就足够了。因此如果您有45分钟以上的空闲时间，不要犹豫换上舒适合体的运動服去运动吧。