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第三方登录：视频-韦德背后运球突破 篮下梦幻脚步晃飞对手
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北京时间12月23日，热火迎战活塞，韦德持球进攻突入篮下，背后换手运球后突以急停晃飞防守球员将球打进。骚韦真是够骚！
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哪种情况运球结束后脚步可移动
运球结束后，跨步停球脚步可以移动吗？运球跳步停球脚步可以移动吗？...
运球结束后，跨步停球脚步可以移动吗？运球跳步停球脚步可以移动吗？
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lele知道合伙人
跨步停球以后，一支脚可以移动。跳步停球就不可以移动了
allen0926知道合伙人
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三步上篮可以。但是立定的话，主动脚是不能动的，另外一只脚随便你怎么折腾
z知道合伙人
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如果你想三步上栏的话，那可以。不想的话你所说的不行，如果你移动就会被裁判认为是走步。
知道合伙人
擅长：暂未定制
运球结束前已经停步了
这样你才可以继续移动
qutmv12知道合伙人
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擅长：暂未定制
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
（一）身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
（二）手臂动作
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
（三）球的落点
运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
（四）手脚协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步一）高运球
运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。
（二）低运球
运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。
动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。
（三）运球急停急起
运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。
动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。
（四）体前变向换手运球
体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。
动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。
（五）运球转身
运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。
运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。
动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 成为高控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：
1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。
2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
行进间运球时的变向投篮
变向投篮是在快速运球过程中，运用跨步时的一大步和起跳腿迈前的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术。此技术动作突然，对防守者迷惑性强，使其难于防守，而且极易造成对手防守犯规，且便于掌握。技术要求：以右手运球为例。当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步。这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作，给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移。当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者，此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮。但在实践中笔者发现，采用单手低手投篮实效更大，此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规，获得两次罚球机会。
运用时机：当进攻队员运球突破到前场时，防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用。
提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
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我一直不明白为啥自认为运球还算可以，但突破不行。。。今天和一位打球很不错的哥们打球，他运球很好，没怎么用力打，但突破很轻松。打完我请教了一下，他说突破主要是看技巧，我运球很死，像幻灯片，投篮运球突破的动作完全是分开的。我觉得他说的很形象，请问有没有和我情况一样的，另外该怎么改正啊？
我个人觉得，LZ说自己运球好，其实是对“运球”的概念理解有所偏差，你的状况应该是原地运球比一般人要好很多，而且连招也很连贯，但是过人是不需要一口气做一套连招的，不同防守者面对你招数会做出不同的反应，如果你情况跟我说的一样，你可以把连招的节奏放慢，把连招分为一二三步，每一步都要有脚步动作和方向的改变，看防守者反应，加速过人
典型启动慢。
苦练启动突破那1步的爆发力吧。
引用1楼 @ 发表的:
我个人觉得，LZ说自己运球好，其实是对“运球”的概念理解有所偏差，你的状况应该是原地运球比一般人要好很多，而且连招也很连贯，但是过人是不需要一口气做一套连招的，不同防守者面对你招数会做出不同的反应，如果你情况跟我说的一样，你可以把连招的节奏放慢，把连招分为一二三步，每一步都要有脚步动作和方向的改变，看防守者反应，加速过人
嗯嗯，哥们说的很对，我的确是原地运球可以，但运动中的不行。但我的情况比你说的还要糟，因为首先我实战经验不够，比赛时候还不太会看防守人反应。 然后我因为运球很死，所以突破基本没速度，重心也高，突破时候效果真的很差啊。。。
引用2楼 @ 发表的:
典型启动慢。
苦练启动突破那1步的爆发力吧。
的确启动慢。爆发力很重要 但其实第一步也讲究技巧，今天那哥们没太认真打，但他的三威胁接突破已经能创造出很好的突破空间，我就不会。。
引用4楼 @ 发表的:
的确启动慢。爆发力很重要 但其实第一步也讲究技巧，今天那哥们没太认真打，但他的三威胁接突破已经能创造出很好的突破空间，我就不会。。
3威胁接突破就是看启动爆发力阿。
不一定绝对速度很快的，而是从静止到球下地，迈出突破第一步，这个从静止到最高速度用的时间越短，突破效果越好。
用句汽车的术语把，加速性好，0到100用时3秒。
你这么理解就对了。
交叉步的第一步的确得练，不是每个人都有天赋，天生启动快的。
我刚玩球的时候，也是启动很慢的。
练了段时间的负重弓箭步，才快了。
篮球这种东西对综合素质要求很高
要技术与身体以及大脑相结合，缺一不可
引用5楼 @ 发表的:
3威胁接突破就是看启动爆发力阿。
不一定绝对速度很快的，而是从静止到球下地，迈出突破第一步，这个从静止到最高速度用的时间越短，突破效果越好。
用句汽车的术语把，加速性好，0到100用时3秒。
你这么理解就对了。
交叉步的第一步的确得练，不是每个人都有天赋，天生启动快的。
我刚玩球的时候，也是启动很慢的。
练了段时间的负重弓箭步，才快了。
谢了哥们，我明天就练~那还有别的么？我想有个练球计划。。。
引用6楼 @ 发表的:篮球这种东西对综合素质要求很高
要技术与身体以及大脑相结合，缺一不可
嗯嗯。的确如此。
引用7楼 @ 发表的:
谢了哥们，我明天就练~那还有别的么？我想有个练球计划。。。
3天练一次腿，
15分钟热身，拉伸大腿肌肉和韧带
PS：这个绝对不能省，想当年，我自己就是冬天热身不充分，一个深蹲下去，咔嚓一声。。。。。。。膝盖从那以后就废了，2年走路都困难。。。。
然后是无负重深蹲跳起100下。
休息60秒
然后短跑冲刺100米10次。
然后低负重的弓箭步1组（具体多少个自己根据自己的身体情况定，要求大腿肌肉做完有灼感。）
休息60秒
短跑冲刺100米10次。
休息60秒
然后是踩格子的脚步练习10分钟
（在地上用粉笔画个长梯子样的格子，粉笔很容易搞到吧。）
格子怎么踩，很多视频都有介绍，我就不多嘴了。
休息60秒
负重或者不负重的提踵练习次数自己定（要求最后几个要有小腿肌肉马上就痉挛了的感觉）
提踵要求是1秒2次左右。负重的重量可以轻。
*河蟹**河蟹**河蟹**河蟹**河蟹**河蟹**河蟹*======
这是我自己目前在用的，基本都是很少负重的。
因为我现在毕竟年纪有了，这个负荷对我来说足够用了。
LZ自己可以酌情加减。
注意点是
1 不要盲目上重量，年轻人力量涨的快，如果盲目上重量容易伤骨头，要给身体充分的适应期。
2组与组之间的休息时间60秒这个绝对不能超过。
超过了会降低练习效果。
这个短间隙，目的就是最短时间榨干你腿部肌肉和韧带的每一分精力。
如果休息时间长，当然能做更多组，可是，那样对软骨的消耗就大了。
国内专业的篮球素质练习，组与组之间往往给人5分钟左右的休息时间，这样虽然可以多做几组，让人在更短的训练天数中得到更高的成绩。但是对膝盖软骨的磨损也是加倍的。
短休息时间，折磨得是肌肉和韧带，软骨的总体磨损反而小很多。
毕竟我的膝盖还打算用到70涅。。。。。。。
希望70岁还能外线突破。
引用9楼 @ 发表的:
3天练一次腿，
15分钟热身，拉伸大腿肌肉和韧带
PS：这个绝对不能省，想当年，我自己就是冬天热身不充分，一个深蹲下去，咔嚓一声。。。。。。。膝盖从那以后就废了，2年走路都困难。。。。
然后是无负重深蹲跳起100下。
休息60秒
然后短跑冲刺100米10次。
然后低负重的弓箭步1组（具体多少个自己根据自己的身体情况定，要求大腿肌肉做完有灼感。）
休息60秒
短跑冲刺100米10次。
休息60秒
然后是踩格子的脚步练习10分钟
（在地上用粉笔画个长梯子样的格子，粉笔很容易搞到吧。）
格子怎么踩，很多视频都有介绍，我就不多嘴了。
休息60秒
负重或者不负重的提踵练习次数自己定（要求最后几个要有小腿肌肉马上就痉挛了的感觉）
提踵要求是1秒2次左右。负重的重量可以轻。
*河蟹**河蟹**河蟹**河蟹**河蟹**河蟹**河蟹*======
这是我自己目前在用的，基本都是很少负重的。
因为我现在毕竟年纪有了，这个负荷对我来说足够用了。
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1 不要盲目上重量，年轻人力量涨的快，如果盲目上重量容易伤骨头，要给身体充分的适应期。
2组与组之间的休息时间60秒这个绝对不能超过。
超过了会降低练习效果。
这个短间隙，目的就是最短时间榨干你腿部肌肉和韧带的每一分精力。
如果休息时间长，当然能做更多组，可是，那样对软骨的消耗就大了。
国内专业的篮球素质练习，组与组之间往往给人5分钟左右的休息时间，这样虽然可以多做几组，让人在更短的训练天数中得到更高的成绩。但是对膝盖软骨的磨损也是加倍的。
短休息时间，折磨得是肌肉和韧带，软骨的总体磨损反而小很多。
毕竟我的膝盖还打算用到70涅。。。。。。。
希望70岁还能外线突破。
受用了。我会好好练的，谢谢~
多加练习都会好的
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