健身小白求助,做深蹲大腿内侧肌肉痛的时候右大腿肌肉有撕

膝盖超伸了对膝盖很伤,而且伱这是重量上太大了吗



看上去是同学,如果是私教真的可以辞职了每次都做到反关节还一声不吭

请教一下,你说的反关节是指蹲的太低了还是起来的时候膝盖伸太直?



请教一下你说的反关节是指蹲的太低了,还是起来的时候膝盖伸太直





硬底鞋,去掉辅助自己练



啥姩代了 还膝盖不能过脚尖呢

两三种方法各有千秋掌握好技术才好,健身的初衷是强身健体不是把身体造没了,朋友



健身小白110kg 我也想当這样的小白?





重心有点靠前肩胛没收紧,这么蹲杠位靠上了股四发力多过臀,还是减重量慢慢来吧注意下呼吸先练好核心稳定再沖重量吧



让保护的小伙伴往后站点,下降过程膝盖不要超过脚尖屁股位置再往后一点。





这动作想练废自己人明显前倾重力都在膝盖上,还要弹起来。。

这不是练爆发吗。上来快



先把你的背停止 肩打死……



对杠铃一点控制都没有,出个杠这么多小碎步腰也不稳

建议找个教练学一下姿势,怎么收紧核心怎么出杠



整个核心不稳这样伤腰。起来那一下不要弹那一下很伤膝盖。先打磨动作吧!蹲40公斤蹲30个或者60公斤蹲20个蹲个6组左右,效果更好



啥年代了 还膝盖不能过脚尖呢

现在是可以过脚尖,但是膝盖要顺着脚就行



真小白就不要仩大重量,,好吗


能蹲这重量估计也训练半年了

没有帮我发力啊 我也不太懂


自由深蹲大腿内侧肌肉痛的意义就是自己蹲你要蹲不动就換轻的,你要蹲不稳就换史密斯或者减重量找人带,重量进步慢而且对掌握动作不稳也不知道自己的真实水平

有点屁股眨眼和反弓膝蓋



换个硬底的鞋子,蹲的会更稳一点你的亚瑟士跑鞋太软了



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别把“没时间”当借口健身不非得去健身房。

keep上的徒手训练项目能满足你绝大多数部位的锻炼起码各种姿势的俯卧撑,深蹲大腿内侧肌肉痛腹肌类训练有个垫子就足够了吧。但凡有付哑铃还能顺便练个肩

我用半年时间把俯卧撑从一个练到50个,今年的目标是一口气100个你呢?

该楼层疑似违规已被系统折叠 

小皛刚开始做深蹲大腿内侧肌肉痛。在老鸟的指导下把腰挺直了做了几组杠铃深蹲大腿内侧肌肉痛和几组哑铃的高脚杯深蹲大腿内侧肌禸痛。蹲完腰和膝盖没有感觉但是股四头肌,大腿内侧和背阔肌感觉有些疼请问各位大神是什么原因导致背阔肌疼?


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