平板支撑这个运动火的不行
看似简单的动作
却有不小的难度
短短一两分钟
大部分人就直呼痛苦
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
不仅是普通人
平板支撑也是明星们的最爱
吴秀波大叔最爱平板支撑
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰
平板支撑是她的最爱
人称马甲线女神
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
肌肉男神吴彦祖
平板支撑必须难度MAX
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
林丹比平板支撑被KO
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
要说平板支撑为什么那么火？
动作简单，无需器械，不论场地
一个动作刺激全身60%以上肌肉群
还有更经济实惠的健身动作吗？
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
下面六个原因告诉你
平板支撑一个月之后你会发生的变化……
1、更容易练出马甲线人鱼线
虽然平板支撑不能直接练出马甲线
但是它能给腹肌很强的刺激
促进腹肌的生长
配合其他腹肌训练
马甲线压根不是问题
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
2、增强运动能力
平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群
这些肌肉群支持我们身体做任何运动
核心肌肉群强大
运动能力自然没话说
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
平板支撑刺激的肌肉群多
自然能提高身体的基础代谢能力
身体消耗脂肪的能力也得到了提高
加速减肥！
4、降低运动受伤的风险
平板支撑能增强身体的稳定性
增强脊柱、肩膀等部位的韧性
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
5、改善体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，
坚持平板支撑能平衡肌肉力量
治愈含胸驼背等“猥琐”体态
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
6、缓解焦虑和紧张情绪
平板支撑是放松心情的神器，
它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，
对于工作压力大的人有很大帮助，
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
不开心的时候，练平板吧！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
好处那么多
但是很多人做的平板支撑都是错的！
正确的平板支撑↓↓
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
平板支撑花样不止一种
做腻了标准平板支撑
下面有10种不同难度的平板支撑
每个动作30秒，你最高可以完成哪一级呢？
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
如何让女生把平板支撑坚持下去，这是一个绝招啊！
俊男靓女，成功出售了
总价：￥189.00！
俊男靓女，成功出售了
总价：￥369.00！
美国代购健身营养旗舰店，成功出售了
总价：￥259.00！
美瑞克斯乳清蛋白粉5磅2270克私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥349.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
总价：￥13,437.00！
尚立民健身小店，成功出售了
总价：￥48.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥146.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥159.00！
我的私教小店，成功出售了
总价：￥78.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市天河区东圃二马路67号盈科智谷2栋418电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved核心训练近十年成为一个十分时髦的词汇，无论是健身领域还是跑步领域，核心训练近几年都是一个十分时髦的词汇，平板支撑作为核心训练的经典动作，可能是大众最为熟知的健身动作之一。
网络中很多关于大量平板支撑的信息，有些人说它是核心训练之王，也有很多人说这个动作就是个噱头。不管评价如何，在某个时期平板支撑确实火了一把，比拼平板支撑坚持的时间也成了很多人茶余饭后的活动，今天就给大家炒炒冷饭，重新认识一下平板支撑。
平板支撑到底在练什么？很多人拿平板支撑“练腹”，但其实它的训练效果远不仅此。平板支撑是一个典型的核心稳定动作，最主要作用就是锻炼强化维持我们躯干稳定的“核心肌肉群”，有些人对于核心肌肉群的理解有误，大多数人认为“核心肌群=腹肌”。其实不是的，核心肌群指的是很多肌肉，最普遍被人所接受的定义是：核心肌群指的是环绕包裹腰椎和骨盆的一系列肌群。胸部以下，髋部以上的肌肉群我们都可称为核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、竖脊肌、髂腰肌、腰方肌等等肌肉。
拿跑步举例来说，无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此，我们看到核心力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了，大大降低了跑步效率。
错误的平板支撑动作可能弊大于利，这也是这个动作遭人诟病的原因，究竟如何做一个标准的平板支撑呢？如何做一个标准的平板支撑我们用一张图来说明，一个标准的平板支撑应该要符合3个标准1.不要塌腰，全身保持一条线2.不要抬头，保持颈椎在中立位3.大臂与地面垂直，用前臂支撑地面
只要身体姿势能保证这三点，我们就可以认为它是标准的，但对于普通人来说，他们对自己的动作是没有感知的，如果没有人在旁边看着，他根本不知道自己塌没塌腰，这就很容易出现动作失误。想解决这个问题的话，做“RKC 平板支撑”可能更适合大众。RKC 平板支撑的动作看起来和普通的平板支撑非常相似，如果你训练时间短，观察力不够的话，你可能根本看不出这两个动作有什么区别，但 RKC 平板支撑会比普通平板支撑累的多，也能更有效的规避错误动作。
如何做RKC平板支撑？先我们可以做一个普通的平板支撑姿势，然后将手臂的支撑点前移，支撑在离身体稍远的位置，并且手掌相接触，肘部内收，想象你在用前臂用力推离地面一样，这样可以保证你的整个上肢肩带肌群是持续紧张的，然后使劲儿的收缩臀部、腹部和大腿前侧（能收多紧收多紧），这就是 RKC 平板支撑。
时间2-4组/每组10秒/30-45s休息时1、作为力量训练之前的核心激活，提高腹内压防止运动伤害2、在高强度训练之后的排酸3、下背痛的运动康复4、跑动（跑步，篮球，足球）等运动项目的核心稳定训练阶段不要过度神话平板支撑平板支撑只是基础的核心训练手段，并非核心训练的全部，也有一定不足和缺陷，平板支撑能坚持2分钟，再坚持下去其实已经没有意义。
平板支撑属于静态练习，能够比较轻松不发抖地完成2分钟，就说明你的核心稳定性其实还不错。超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味，如果能够完成2分钟平板支撑，你就应该练习更多变式动态平板支撑，增加动作难度和训练乐趣。给大家推荐3个进阶动作：平板支撑 交替触肩手掌触另一侧肩部，保持1秒，然后换另一侧，重复进行。
平板支撑 交替抬腿一侧腿部上抬，尽可能抬高，保持1秒，然后换另一侧，重复进行。
平板支撑 异侧伸展异侧手脚抬高，保持1秒，换另一侧，重复进行。
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/2py2k0OkJazFuHaMz5JP0npKMsaLmDaXrp4vFP3T7MFIz7.jpeg平板支撑最“变态”的玩法：15天，我瘦了9斤_凤凰时尚
平板支撑最“变态”的玩法：15天，我瘦了9斤
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
?点击“练瑜伽”→右上角菜单栏···→设置星标置顶☆
《瑜伽冷知识》
猫式的基本姿势一样双膝跪在垫子上；将双手手掌翻转放在地上，指尖朝腿部方向；将身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上；伸直腿部让脚趾间踩住地板，调整身体位置重心；吸气，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展，保持体式30秒左右。
功效：增强前臂、手腕和肘部力量（艾扬格大师对此体式的特殊认识如下）改善消化功能，治愈胃部和脾脏的疾患；防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。
瑜伽微商城点击图片购买【格宁时尚瑜伽套装】
记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?
? 星标置顶“练瑜伽”，更容易找到我们！?
置顶成功后可以在菜单栏上找到“练瑜伽”了！
每天，我们一起美。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰网时尚官方微信
播放数：21966
播放数：2476
播放数：580
播放数：164338男人做平板支撑有什么好处_百度知道
男人做平板支撑有什么好处
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
PL知道合伙人
采纳数：7926
获赞数：46898
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。训练方法[1]俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。深圳平板支撑最牛小女孩史上最强小女孩，年仅五岁做平板支撑时间为23分49秒，被称为最小最牛小女孩。此次活动为响应教育部、国家体育总局、共青团中央关于将在全国范围内统一举行阳光体育运动的号召，由壹点林运动家联合新浪消费频道、Q房网、腾讯视频共同主办。要点提示一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
热心网友知道合伙人
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。10小时01分02秒！最强“腹肌男”打破平板支撑世界记录，他将到扬州继续挑战新纪录……
说起平板支撑，
它可能是现在最火的锻炼方式之一。
普通人往往坚持几分钟就很不错了，
但是最近，
有人却坚持了10小时01分02秒，
打破了平板支撑世界纪录！
英国“扛旗”世界纪录认证机构，王芝彪成为官方认证的世界上平板支撑时间最长的人。
平板支撑10个小时以上！
小编想想都觉得浑身已经散架了~
王芝彪挑战结束后，
整个人体重整整下降了5斤！
可以想象这项挑战有多难！
王芝彪在挑战中
鲜为人知的是，
这场平板支撑世界纪录挑战赛，
由扬州辉弘健身学院发起并组织，
该学院的负责人、健美国际级裁判石弘
赛前给了王芝彪很多专业性的指导，
更是现场见证了世界纪录的产生。
扬州裁判石弘现场见证纪录产生（右一）
目前扬州辉弘健身学院，
正有意向与王芝彪签约，
并计划于明年11月11日，
在扬州继续举办平板支撑世界纪录挑战赛，
由王芝彪去挑战11小时11分的新纪录。
他能再次创造奇迹吗？
让我们拭目以待！
最后小编再多句嘴，
平板支撑你真的会吗？
平板虽然简单但也不要瞎练，
错误的动作不但影响健身效果，
还会使身体受伤，
下面是平板支撑的动作要领，
别练错了！
如果你认为平板支撑很简单就错了，
下面为你准备了10种平板支撑，
由易到难，最高级别有一定难度哦！
赶紧试试上面的动作吧！
每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，
坚持一个月，你将发现神奇的变化，
别忘了让更多需要的人看到！
记者/傅春扬
编辑/郭佳佳
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点