维密天使忙健身你还敢偷懒？运动前那些健身房陷阱要知道维密天使忙健身你还敢偷懒？运动前那些健身房陷阱要知道YOKA时尚网百家号What？维密超模也拼命健身？维密大秀现场 图片来源自W magazine如果你觉得这是个伪命题，那可就大错特错了！之所以维密天使们如此拼命，是因为每年维密大秀对超模们都有着极为严格的要求。像是身高平均要在180cm左右，身材比例一般是要求内衣着装穿高跟鞋后上短下长4:6，所以你说伦家超模们能不努力嘛！维密天使玛莎·亨特(Martha Hunt)和她的健身教练Mary Helen Bowers 图片来源自维密官网维密天使玛莎·亨特(Martha Hunt)练习芭蕾 图片来源自维密官网近日，维密天使玛莎·亨特(MarthaHunt)展示了她如何为世界上性感的走秀而积极训练。玛莎·亨特(Martha Hunt)前往其钟爱的美丽芭蕾工作室，通过健身教练Mary Helen Bowers的系统训练和指导一展健美身姿。具体是怎样的健身秘诀？看过就知道咯！再来看看同样在今年登上上海维密大秀舞台的斯特拉·麦克斯韦（Stella Maxwell）维密天使斯特拉·麦克斯韦（Stella Maxwell） 图片来源自维密官网维密天使斯特拉·麦克斯韦（Stella Maxwell）和她的健身教练Beth Cooke 图片来源自维密官网维密天使斯特拉·麦克斯韦（StellaMaxwell）在Sky Ting瑜伽工作室，经过健身教练Beth Cooke的精心指导，选择了以瑜伽的方式来作为训练方式与健身秘诀。话不多说，这就来看看斯特拉·麦克斯韦（Stella Maxwell）是如何操练起来的。不单单是这两位，就连像阿德里亚娜·利马（Adriana Lima）这样的维密天使台柱子也丝毫不敢松懈。阿德里亚娜·利马（Adriana Lima）维密秀 图片来源自to-young.tumblr.com拥有17次维密秀经验的利马（Adriana Lima）举手今年也将登录上海，迎来她的第18次维密大秀。然而，这个被成为骨灰级的维密天使的人在私下里也未敢懈怠，为此次大秀做着一系列的努力。阿德里亚娜·利马（Adriana Lima）拳击 图片来源自theuniqueadrianalima.tumblr.com据阿德里亚娜·利马（Adriana Lima）自己透露：“练习拳击可以让我在激烈的运动健身中放松自我，我喜欢汗水从我身上滑过的感觉，那样太酷了！”利马（Adriana Lima）几乎每周都会去拳击俱乐部，每次练习90分钟左右。与利马（Adriana Lima）同样来自巴西的亚历山大·安布罗休（Alessandra Ambrosio）也会在此次的上海维密秀当中亮相，是不是很期待！？亚历山大·安布罗休（Alessandra Ambrosio） 图片来源自Daily Mail都是孩儿的妈的AA（Alessandra Ambrosio）也算是维密天使的鼻祖之一了，2014年维密秀中，AA（Alessandra Ambrosio）和利马（Adriana Lima）这两位巴西模特姐妹花共同演绎“双生”天价文胸（Fantasy Bra）可是赚足了眼球，然而，能有如此的反响私下里的AA（Alessandra Ambrosio）自然也是下了不少功夫。亚历山大·安布罗休健身（Alessandra Ambrosio） 图片来源自SHAPE据说AA（Alessandra Ambrosio）是健身狂人，每天会花费好几个小时在健身房呆着，基本上没有她不擅长的运动，甭管是撸铁还是有氧运动统统都爱。好了，眼看着这些维密天使们如此努力的挥洒汗水，再想想自己…此时不努力更待何时？别废话了，赶快直奔健身房练起来吧！不过在此之前，那些健身房在办卡时不会透露的小陷阱你可要注意，可别说我没提醒你哦~图片来源自giphy对于办完健身卡的人来说第一反应就是“What are you弄啥呢？”一大堆的机械摆在那里，先练哪个？怎么练？联系多久？…总之一大堆问题都会出现了，而这些问题在办卡前几乎没人会告诉你，所以面对这么多的问题和陷阱，该如何做呢？下面就言归正传来教你。1.小心！别被忽悠大量买课在你办卡的时候，对方总会说“办张卡吧，这个价位课程最多，性价比实惠！”，仔细一听，这样的说法好像还在真的有点道理，平均下来每节课的价格很划算，另外既有动力还能督促自己健身办张卡何乐而不为呢！如果你真是这么想，那么恭喜你！入坑了。健身训练次数 图片来源自Skinny Ms. | Healthy Recipes & Workouts for Women先来纠正你一个常见的错误，那就是连续性训练对身体可不一定有好处。所以换句话来说上过多的课程未必对身体有益。特别是对于机械训练来说，次数少并不代表没有达到健身强度，相反，过度的训练可能会影响中枢神经以及关节。增加肌肉 图片来源自robolikesifit.com再有，一部分人认为只有拼命训练才能练出肌肉，同样这样的想法也是有误的。当人在休息的时候，之前因为锻炼而撕裂的肌肉才会进行修复，而在这修复的过程中才会令肌肉增加，所以适当的休息是非常有必要的。那么问题来了：什么样的训练程度算是比较有效的呢？健身次数 图片来源自shop.lululemon.com一般初学者一周制定三次训练即可，比如周一训练臀，周三练胸，周六练背。而进阶训练者一周4-5练比较合适，除了一些健康、减脂方面的需求，也开始有更多希望能细心雕琢的部位。2.小心扑面而来的消费陷阱再有，办卡之前健身房还会用一招来诱惑你，那就是优惠活动。会跟你介绍各种各样的花式活动，激发你贪小便宜的心理，让你感觉办卡后会非常划算！其实…距离陷阱已经不远了。被安利各种赠品 图片来源自underarmour.stfi.re另外，一些健身房销售人员还会为你安利各种购买私教后的赠品，听上去特别划算，但其实呢就为了捆绑式让你的会员卡延期，做到课程与你的会员期永远不在一个步调上。为了避免这样的问题发生，你只需要做到一点就搞定。那就是在办卡前需要问清楚。当然，在这里说到的问清楚并不是让你随便提一句就可以，而是需要找到会籍销售和私教课销售这两方面的人，因为一般健身房这两项都是不同的销售在负责，以免日后出现“踢皮球”的麻烦事倒不如今早弄明白。3.课程真的是“量身打造”吗？在你办卡之前会跟你说“我们的课程能为你量身定制一套训练方案哦！”可真的上课之后却发现根本不是那么回事儿。训练课程 图片来源自nycrunningmama.com教练根本没有将训练放在心上，也没有特别准对你做出一些训练机会，很可能就只是带你简单的跑步来打发时间而已。如果担心遇到这样的问题，其实很好解决。免费体验课程 图片来源自The August Diaries在办卡之前，一些健身房是可以提供免费试课的，你可以去亲身体验一下课程安排和训练内容，如果觉得课程适合自己那么在继续后面的事情。另外，在办卡的时候你也可以指定私教老师，以免遇到不熟悉的私教人员耽误健身计划。4.健身卡转让限制多还有就是办卡前一定要了解好转让规则。对于健身小白们很容易在办卡时候被忽悠的晕头转向，而忘了一些重要的细节，比方说中途转让健身卡。办卡前只是简单的问一句“能转让健身卡吗？”答案是肯定的“可以！”，但真要转让的时候麻烦却一大堆。拒绝转卡 图片来源自google转卡的时候约束你的条款会很多。如果没有合同条约是不能转卡的，当然，如果你有合同转让健身卡也不会那么痛快，接下来还会收取一定的费用。美其名曰说转卡需要加收手续费，少则收取200元，多则收取500元也是有的。然而，如何避免这样的困扰呢？其实很简单，在办卡前一定要看清楚合约，有些健身房可能在合同中就写明了不能转让。另外，如果合同里并没有写明是否收取转让费用你可以当场问清楚，当然，了解情况后还是要落在白纸黑字上才确保万无一失哦！好了，了解完这些办卡前的小陷阱之后你就可以安心的到健身房去体验了。不过，现如今上班族压力都格外大，没有时间去健身怎么办？也别闲着，贴心的我来教你一些办公室健身动作来帮你。图片来源自乐动力1.可以尝试这种反式俯卧撑。手扶着椅子的边缘，腿部90度弯曲，上上下下，可以有效的锻炼你的腰腹力量哦！对于预防腰部疾病有一定的效果。如果你自身条件还不错的话，可以提升些难度，将腿伸直后尝试这种动作，同时可以锻炼你的腰腹力量以及腿部肌肉哦。2.也可以尝试着配合一些器械来练习，不过谁会在办公室准备几个哑铃啊…那么不妨用矿泉水瓶来代替。坐在凳子上将手臂保持九十度向上推举，可以锻炼你的肩部和手臂。3.再有，你可以找一个办公室比较空旷的地方来试试这个动作。手握矿泉水瓶，将双臂打开向上高举，这样不光可以训练你的手臂肌肉还可以锻炼你的背部肌肉。4.如果你感觉久坐很疲惫，那么这种全身运动也是帮你舒缓疲惫的一种方式。需要一只手握住矿泉水瓶，另一只手伸直端平，身体与肩同宽完成深蹲动作即可，这样的动作对于腰颈部以及肩部等都有一定的作用。好了，说了这么多赶快练起来吧！btw（顺便说一下）如果你有任何关于健身方面的问题都可以留言给我们哟~第一时间会为你解答。关注时尚资讯，请访问http://m.yoka.com本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。YOKA时尚网百家号最近更新：简介:YOKA时尚网－态度创作时尚作者最新文章相关文章4.7K203 条评论分享收藏感谢收起维密天使的魔鬼身材锻炼法则
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维密天使的魔鬼身材锻炼法则
维密天使的魔鬼身材锻炼法则
兼具美貌和曼妙身形的她们——维密天使们有着惊人的、近乎完美的身材，我们羡慕又嫉妒，但这就是她们吃饭的家伙，我们必须面对现实，如果你身高只有158公分，再怎麽健身，你的腿都不可能变成Alessandra Ambrosio的腿，但你仍然可以努力让自己的身材拥有更多肌肉更少脂肪。
究竟大秀上的她们是真的油盐不进还是有什么独特的塑形好招？天使们已经大方分享了自己的锻炼法则，一起来和维密的天使为冬季减脂增肌锻炼吧！
魔鬼身材锻炼法则一：增进心肺功能的训练
最好的减脂方式就是进行具有心肺功能训练的运动，它使得你的整个身体都处于运动中，大量地消耗热量，日复一日坚持良好的心肺功能训练，能强身健体减少感冒发烧的次数，Karlie Kloss选择了疯狂排汗的拳击，它能促进全身血液的流动。
魔鬼身材锻炼法则二：跳芭蕾
在VS开秀之前，很多都会利用芭蕾来做热身准备，照片中Candice Swanepoel也以芭蕾做为的运动。因此除了排汗排毒的心肺训练，养气质塑身形的舞蹈也是不可或缺的锻炼项目。
魔鬼身材锻炼法则三：喝椰子水
椰子水含有钾和电解质，是大自然的运动饮料，不但及时解渴，也起到为身体的作用，大运动量的维密天使们，比如Lais Ribeiro、Lily Aldridge和Behati Prinsloo都在健身的时候把椰子水当运动饮料补充水份，提供能量进行锻炼。
魔鬼身材锻炼法则四：针对臀部的锻炼
维密天使都有的一个标志就是翘臀，如果你想拥有她们般的曼妙身材，针对臀部的锻炼非常必要。Alessandra Ambrosio热衷于巴西式提臀操，控制好平衡的同时也紧实臀部塑造臀型。而无论何时何地，深蹲就是很好的提臀运动，但需要注意的是，你的动作一定要标准，速度很慢、很慢，才会有效果。
魔鬼身材锻炼法则五：学一个新的运动
如跑步或仰卧起坐这样持续性的运动常常会让人感到乏味和难以坚持，学一个新的运动，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的体验，同样会锻炼到身体每个部位。Adriana Lima在迷上拳击时说“我发现拳击不但对身体好，也能滋养心灵，我认为这是有史以来最好的事情。这是你学习新的东西，每天都会有一些新收获。这是一个挑战，我喜欢挑战。”
魔鬼身材锻炼法则六：每天切换不同的运动项目
每天都做相同的运动会使身体产生依赖，容易疲乏，也不能很好地锻炼到不同部位。假如你频繁练习拳击，不出很久便会肌肉壮实，等到的线条并不如意。维密天使们每天都在切换不同的运动项目，她们会搭配一些或游泳，让肌肉得到延伸，曲线才会漂亮。
魔鬼身材锻炼法则七：获取大量的蛋白质
节食并不能达到减脂的效果，反之会消耗更多肌肉。Doutzen Kroes个人更偏好吃很多的蛋白质和碳水化合物，充分补充身体所需要的营养物质，维持健康的身体。就连在上一季的VS开秀前，她也大吃虾子、喝蛋白质奶昔。
魔鬼身材锻炼法则八：跳绳
跳绳也是全身型运动，在摆动跳绳的同时手臂也在运动，双腿会紧绷用力，锻炼到各方位肌肉，许多维密天使都深爱这项运动，她们说每年秀期间跳绳都是锻炼项目之一。
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一天健身9小时,跑马拉松,9天不吃饭,2017维密秀前超模们到底有多拼?
2017维密大秀今天直播了，55位维密天使，美胸、细腰、翘臀、长腿，
即使在“把明星坑得这么惨”的摄影机镜头下，
也依然毫无死角，
简直可以直接戳穿屏幕了。
看看T台上维密的身材，再低头看看自己的小肚子，
你是打算今晚不吃饭，
还是上网多搜两套“维密训练法”？
但超模身材真的这么容易练吗？
虽然鬼马俏皮的雎晓雯说，自己完全没有饮食上的克制，
因为这是亚洲人的优点——不长肉。
比如这次维密宛若花仙子的Martha Hunt也说，自己在去维密秀场的路上还在吃冰淇淋，
走秀结束后要去吃薯条和饺子。
但不管天生体质是否容易胖，
单靠“瘦”是绝对不能登上维秘舞台的。
一方面，许多大秀的服饰和翅膀都非常重，T台环境也不同，
维密需要超模有足够的力量。
另一方面，维密追求的本身就是前凸后翘、紧致健美、有肌肉线条的好身材，
超模们要在健身房进行各项训练。
同时她们也会尽量吃健康的食物，因为过多的盐分和油脂，
会导致水肿或皮肤秀发没有光泽，
这样维密在T台上也无法呈现最好的状态。
简单点说就是，
秀前节食+密集训练
对于当季要走维密的超模来说，在秀前1-3个月，都会在原来的健身基础上增加运动量，做更有针对性的训练。
尤其是在秀前知道了服装造型，
还要更加着重去训练那些露出来的身体部分。
一起来看一看，
超模们在2017维密大秀前是如何管理身材的。
Adiana Lima
Lima至今已经走过18场维密大秀了，但每次秀前还是对自己的身材管理非常严格。
她不仅能一天9个小时都在健身，而且为了防止水肿，
Lima在维密秀前9天只会喝蛋白质饮料，
秀前12小时不吃任何食物。
Karlie Kloss
平常就是健身狂人的Karlie Kloss，除了各种力量训练以外，
11月参加了人生第一个全程马拉松，
用时4小时41分50秒。
她说来上海参加维密还带了一整箱零食，
结果里面全是蛋白棒、坚果，
这些在普通人眼里根本不算零食的健康食物···
最后一次走维密的AA贡献了闭幕大秀，完美的身材和2003年没有任何差别，甚至更紧致了！
虽然她说在维密秀前不忌口，
但她平常吃的就是非常健康的蔬果和蛋白质啊！
一到酒店就开始“组团”运动，去户外跑步，
这力量和背部肌肉紧实有力。
Lais Ribeiro
这次Fantasy Bra的拥有者Lais Ribeiro，她的金属翅膀很重，而且要秀腰线和马甲线，她就着重锻炼了肩背力量和腹肌。
和何穗一起直播的时候还在教怎么健身。
生完宝宝回归的糖糖，说自己在怀孕的时候什么都吃。但其实她都会把高热量的面包、煎蛋等食物放在早餐，
而且选择少食多餐避免暴饮暴食。
而这次回归维密的糖糖，霸气开场全身没有一丝赘肉，结实紧致，
完全不像生过宝宝的人。
虽然口中喊着怎么吃都不胖，但雎晓雯日常却一直坚持训练，
尝试各种运动。
大表姐刘雯更是非常严格要求自己的人，不仅坚持训练，曾经网传她的食谱，
一天的量估计正常人一餐都吃不饱。
其他维密天使
而在2017维密大秀前一天，其他的维密超模们早上6点就到健身房运动了。
最早的5点50就泡在健身房
每一位模特基本都自带私人健身教练
运动量这么大，而早餐却是，
两片生菜，三片红柚，一杯混合果蔬。
“零食”蔬菜干
练得比你狠，吃得比你少！
就算偶尔放纵这一次，超模们也会比大多数人投入更多的时间在保持身材上。
所以，小伙伴们与其单纯看着每年的维密大秀舔屏，“少吃一口肉就能走维密”的口号只停留在嘴上，
不如学习维密超模们坚持训练和健康饮食的好习惯，
这样你也能练成属于自己的“维密身材”！
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不论你是什么体质，躺着就能瘦？这款黑科技“减肥神器”维密超模们都在用！
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· 从美物开始
夏季对于妹子们来说
当然是穿吊带裙秀身材的时候
但是！那难以掩饰的“游泳圈”
将这一美好的梦想瞬间击碎
最新数据显示：中国已成为世界第一大肥胖国
目前中国已经有4600万成人“肥胖”
3亿人“超重”！！！
想维持像“维密天使”一样好的身材
到底有什么妙招？
是控制自己要少吃多动吗？
还是去健身房锻炼呢？
送你48式运动减肥法
每天坚持一个小时
换你成为漂亮的自己
可是懒癌星人表示臣妾做不到！
不用节食也不用辛苦锻炼
轻松躺着就能变瘦
要是有这样的减肥黑科技就好了
今天！Fun姐发现了让我们梦想成真的神器
这款躺着就能把肥肉减掉的黑科技
就是美国AEY瘦身喷雾
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生活美物汇喷一喷就能减肥的喷雾，轻松躺着就能变瘦
普通的纤体产品的确能减少脂肪细胞的体积，就像让100个气球泄气一样。但是一旦有多余的能量，这些饥饿的气球又会继续膨胀，令脂肪细胞的体积恢复甚至变得更大，肥胖再次回归。
而AEY瘦身喷雾的原理完全不同，是减少脂肪细胞的数量，像让100个气球变成10个，多余的能量无处积攒，所以不！会！反！弹！
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腰部线条重新显现出来
AEY自上市来销量突破了200万瓶
国外的INS上已经被这款喷雾刷屏
火的一塌糊涂！
各大国际商超美肤类销售遥遥领先
而且以超人气口碑被多本权威杂志报道
连维密超模们都在争相推荐~
超模Alessandra更是在各大场合，强烈推荐！
到国内后，也是立即风靡了时尚圈！
小红书上已经火的不行了！
当然它的火
不仅是因为推荐的人多
最主要的是它的功能强大
用过的人都说可以看到变化
不用运动、坐着、躺着、走路都能瘦
那它的瘦身原理到底是什么呢？
大家都知道咖啡因通过食用是可以有减肥的作用，而这款瘦身喷雾采用了「氨莫菲林」使咖啡因外涂也能被人体吸收，从而起到瘦身的作用
『AEY瘦身燃脂喷雾』
主要运用天然植物萃取抑制脂肪囤积
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完全不用担心“反弹”的问题
AEY的秘诀就在于它含有6种减肥必杀成分
海盐：排除体内多余水分，促进皮肤的新陈代谢，使肌肤变得紧致细致；
咖啡因：分解脂肪细胞，加速脂肪氧化还原，加速脂肪燃烧；
生姜：含有的姜辣素，可扩张血管、促进血液循环，使身上毛孔张开，带走多余的热量；
七叶树提取液：强力消肿，可有效缩小腹围，收紧腹部松弛肌肤；
藜麦萃取物：焕肤，可改善肌肤质地及光滑度；
褐藻：强效精致肌肤，镇静和保湿肌肤；
这些成分能抑制脂肪堆积
并促使脂肪加快燃烧
加速脂肪代谢，达到局部减肥的效果
喷上以后几分钟就开始发热
让你自己感受脂肪燃烧的热度
这可是医疗级别的瘦身哦
▲右侧是喷了AEY以后的身体热度
把AEY喷到身体上以后
可以5倍的消耗卡路里
10分钟的慢走
相当于30分钟快跑而消耗的热量
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即使你是一个不爱运动的人
躺在床上休息也能消耗更多热量
也就是说“躺着也能瘦呢”
想不瘦都难哦！
简直是懒人的救命稻草！
不过当然是配合运动效果更好哦~
经美国第三方医学检测中心，通过200位志愿者实验证明，83.4％的女性在使用90天后，身体脂肪层厚度可有效减少42％
使用方法也超级简单
喷一喷，抹一抹就行了
不用像使用纤体膏一样
按摩到手酸背疼
也不用把自己包裹成粽子
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真心适合懒人！！！
能辐射到的面积很大
所以一个部位喷3-4下就可以了
喷到的部位吸收很快
不一会就开始有热辣的感觉
这个感觉根据个人体质不一样
热辣的程度也会有区别。
不过不是每个人使用该喷雾都会有发热的感觉哟
但是同样不会影响瘦身的效果！
脂肪分解以后需要一个代谢的过程
AEY能加强你身体的新陈代谢
而你需要多喝水、多运动来促进代谢哦
1-2瓶让你有紧致感
3-4瓶逐渐代谢脂肪。
4瓶一个疗程
符合脂肪代谢的一个周期
4瓶用完，你一定会让身边的人惊艳一把！
目前得到的最好反馈是——
一个部位喷2-3次
连续使用4周后
臀部瘦了5.5cm
大腿部位瘦3.1cm！
这相当于辛苦健身一年的成绩啊！
这款喷雾除了适合缺少运动的上班族
对于产后的妈妈们也有明显的功效哦
产后的妈妈因为身体容易水肿
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