练瑜珈可防乳腺癌， 附练习方法图示！嘉嘉老师告诉您：练瑜伽可以防乳腺癌今天一个朋友在网上和我交流，她说自己得了乳腺癌，已经做掉了一侧乳房，问我该怎样练习瑜伽，我听后为她心痛，眼泪都快掉下来了。这是我做教练第一次遇到这样的问题，我查阅了一些瑜伽资料，现作出回答。健康杂志：运动在很多疾病的预防中都发挥着重要作用，包括乳腺癌
练瑜珈可防乳腺癌， 附练习方法图示！嘉嘉老师告诉您：练瑜伽可以防乳腺癌今天一个朋友在网上和我交流，她说自己得了乳腺癌，已经做掉了一侧乳房，问我该怎样练习瑜伽，我听后为她心痛，眼泪都快掉下来了。这是我做教练第一次遇到这样的问题，我查阅了一些瑜伽资料，现作出回答。健康杂志：运动在很多疾病的预防中都发挥着重要作用，包括乳腺癌。被诊断出患有乳腺癌的女性如果继续保持体育锻炼，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率。最近，有一项初步研究结果表明，乳腺癌患者在接受放射治疗期间练习瑜珈，有助于其身体机能和健康状况的恢复。研究人员随机抽取了62名手术后正接受放疗的乳腺癌患者，并将这些平均年龄为52岁的女性分成两组进行对比研究，其中一组每周进行2次瑜伽训练，另一组则不参加 瑜伽课程。6周后，通过对研究对象进行详细问卷调查和身体测试后发现，参加瑜伽课程的患者身体机能得到了提高，她们行走、登楼和提重物等能力均好于对照组。部分乳腺癌患者还表示，她们练习瑜伽后疲劳得到缓解，睡眠质量也有所提高。著名歌手姚贝娜因为乳腺癌而逝世，关于女性乳腺癌的问题，又再次被提了出来，那么，女性的乳腺到底是个什么样的器官?它在我们身体中起着什么作用呢?我们一起来看看乳腺对广大女性的健康影响。女性乳腺是由皮肤、纤维组织、乳腺腺体和脂肪组成的，乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤。乳腺癌中99%发生在女性，男性仅占1%。近年我国乳腺癌发病率的增长速度却高出高发国家1～2个百分点。据国家癌症中心和卫生部疾病预防控制局2012年公布的2009年乳腺癌发病数据显示：全国肿瘤登记地区乳腺癌发病率位居女性恶性肿瘤的第1位，女性乳腺癌发病率(粗率)全国合计为42.55/10万，城市为51.91/10万，农村为23.12/10万。看完上面的数据确实令人震惊，女性早期乳腺癌往往不具备典型的症状和体征，不易引起重视，常通过体检或乳腺癌筛查发现。以下为乳腺癌的典型体征，希望女性们能够认真对待自己的健康，一些小的特征也不容忽视的!1.乳腺肿块80%的乳腺癌患者以乳腺肿块首诊。患者常无意中发现乳腺肿块，多为单发，质硬，边缘不规则，表面欠光滑。大多数乳腺癌为无痛性肿块，仅少数伴有不同程度的隐痛或刺痛。2.乳头溢液非妊娠期从乳头流出血液、浆液、乳汁、脓液，或停止哺乳半年以上仍有乳汁流出者，称为乳头溢液。引起乳头溢液的原因很多，常见的疾病有导管内乳头状瘤、乳腺增生、乳腺导管扩张症和乳腺癌。单侧单孔的血性溢液应进一步检查，若伴有乳腺肿块更应重视。3.皮肤改变乳腺癌引起皮肤改变可出现多种体征，最常见的是肿瘤侵犯了连接乳腺皮肤和深层胸肌筋膜的Cooper韧带，使其缩短并失去弹性，牵拉相应部位的皮肤，出现“酒窝征”，即乳腺皮肤出现一个小凹陷，像小酒窝一样。若癌细胞阻塞了淋巴管，则会出现“橘皮样改变”，即乳腺皮肤出现许多小点状凹陷，就像橘子皮一样。乳腺癌晚期，癌细胞沿淋巴管、腺管或纤维组织浸润到皮内并生长，在主癌灶周围的皮肤形成散在分布的质硬结节，即所谓“皮肤卫星结节”。4.乳头、乳晕异常肿瘤位于或接近乳头深部，可引起乳头回缩。肿瘤距乳头较远，乳腺内的大导管受到侵犯而短缩时，也可引起乳头回缩或抬高。乳头湿疹样癌，即乳腺Paget’s病，表现为乳头皮肤瘙痒、糜烂、破溃、结痂、脱屑、伴灼痛，以致乳头回缩。5.腋窝淋巴结肿大医院收治的乳腺癌患者1/3以上有腋窝淋巴结转移。初期可出现同侧腋窝淋巴结肿大，肿大的淋巴结质硬、散在、可推动。随着病情发展，淋巴结逐渐融合，并与皮肤和周围组织粘连、固定。晚期可在锁骨上和对侧腋窝摸到转移的淋巴结。希望各位女性能够重视自己的健康，每个家庭女性都很辛苦，希望女性在持家时别忘了，胸部有不适时去医院检查下，没有什么问题时我们应该高兴，而不是没有病检查什么，对吧?下面我们来看看针对预防及治疗乳腺癌的瑜伽体式。乳腺癌患者可以这样练习瑜伽：一、呼吸1、清理经络调息2、圣光调息二、体式三角侧伸展式三角扭转伸展式战士一式战士二式战士第三式站立分腿头触膝式门闩式骆驼式幻椅式站立前曲式梨式肩倒立全弓式眼镜蛇式莲花坐坐山式鱼式卧英雄式(双手应该抓脚心)双腿背部伸展圣者马里琪三式束角式桌子式树式大回环式休息术10分钟以上(可以双脚分开，双眼微闭)教练提醒：做这些体位时候，要量力而行，轻柔的伸展，温和的拉伸，起式和收式都要缓慢，每一个姿势停留5个呼吸并保持顺畅的呼吸，如果你感到很难做的体式可以不做，空腹练习。一般选择16个左右体式来进行练习。除了有预防乳腺癌功效，还有很多相关的功效，坚持练习下去才能知道及体会。愿瑜伽路上一直有你!感谢伽人分享一起练瑜伽 微信公众号 ：YQLYOGA（长按复制）一起练瑜伽 微信客服号：YQLYOGA01加入我们开启瑜伽之旅，与数十万瑜伽爱好者交流(。Ms.Chan`')
(瑜伽与冥想)
第三方登录：经常练瑜珈有什么好处 瑜伽并非人人都适合
来源：网友分享
一、练习瑜珈的好处
　　塑造完美曲线　　练习瑜伽，可以起到减肥塑身的作用，因为瑜伽在练习过程中，会让你全身的肌肉都处在锻炼的状态中，你只需要通过变换特定的动作，就可以达到减掉某部位肥肉的目的了。　　纠正身姿问题　　有些人有驼背，o型腿等身姿上的问题，心理也比较着急，这些其实都可以通过瑜伽练习来改善，甚至治愈。你需要投入的是对练习瑜伽的坚持。　　增加肌肉力量　　练习瑜伽，能够让身体各部位的肌肉紧凑结实起来，尤其是一些我们平时锻炼不到的地方，瑜伽也可以锻炼得到。　　柔韧身体经脉　　练习瑜伽，最明显的好处，是本来僵硬的身体，变得越来越柔软，延展性也变好了，甚至可以任意劈叉了。增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。　　提高平衡能力　　瑜伽中的很多动作都讲究身体的平衡，如果你的平衡性不佳，通过练习瑜伽就可以得到进一步的强化和锻炼。
二、饭后可以练瑜伽吗
　　练瑜珈可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。 清晨或者傍晚是不错的选择。 傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜珈姿势会做的比较到位。
傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。　　注意事项：　　1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。　　2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。　　3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。　　4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。　　5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。　　6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。　　7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。　　8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。　　9.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
三、什么样的人不适合练瑜伽呢
　　1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。　　2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。　　4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。　　5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。　　6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。　　7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。　　8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。　　9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。　　10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
四、练习瑜伽的注意事项有哪些
　　1、练习冥想：　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。　　2、了解体能：　　练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。　　3、循序渐进，掌握正确方法：　　循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。　　4、练习时间：　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习　　5、练习时的着装：　　练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。　　6、辅助设施：　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。　　7、注意事项：　　练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
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我练完了瑜伽后很累
我去健身房练的，老师不同，我分别练了三个老师的，这五天中有四天都去了，从开始以来差不多十天，练了七次，每天一小时，我是初学者，最近两天感觉不消化一样，也吃不了多少了，但是...
我去健身房练的，老师不同，我分别练了三个老师的，这五天中有四天都去了，从开始以来差不多十天，练了七次，每天一小时，我是初学者，最近两天感觉不消化一样，也吃不了多少了，但是吃的时候还是越吃越想吃，只是没有太大的吃欲。肚子很饱， 很胀
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向日葵的赠予知道合伙人
向日葵的赠予
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练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止，就像洗冷水澡或热水澡，时间最好不要太长。瑜伽姿势结合放松术和瑜伽语音冥想的练习，能帮助我们缓解压力，并认知一种深刻的内在幸福。这不仅有助于改善消化，而且还能阻止我们以暴饮暴食的方式满足精神饥渴的行为。这或许是你不想吃很多的原因吧。
xhh0516知道合伙人
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练瑜伽要适当，注意调整与休息。
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https://www.zhihu.com/video/690496
我真的太懒了
大概三四个月上一次知乎
。最近开始做直播课程了
微信上也加了不少好朋友 。感谢相遇，我来更新照片+1练习瑜伽快七年，从一个不自信的小姑娘变成自信的大姑娘，以前不敢穿的衣服现在肯定能穿出去。你要问我瑜伽能带给女人什么，那就看你怎么去练习，我觉得一个人坚持一件事的态度等于做所有事情的态度，如果你三天打鱼两天晒网去做瑜伽，如果你练习一两次就说自己腰酸背痛做不了，那么我相信瑜伽是不能带给你很多的。对于我来说，瑜伽是分阶段的，前几年是在练身形，后面就是练心了。如果你能控制住自己的身体。那么你就能控制自己的人生了。我喜欢瑜伽。也愿意在这条路上一直走下去。顺便附图，哈哈哈。高三毕业的时候144和现在102的。你们感受一下瑜伽让我重生，感谢遇见。谢谢大家点赞，我说这些的意思不是说瑜伽一定能帮你减肥，我减肥也做了其他很多运动，有氧无氧的。跑步啊器械，我都做了，坚持下去才会有结果，而任何事你想要一个好的结果，你就要努力的向那个方向靠近现在受邀在腰果直播上做了一些课程都是免费的 欢迎你来跟我一起练习瑜伽。对了我的小腿还是好粗啊，最近打算做做小腿筋膜的按摩。有效果了告诉你们啊，祝大家都能变成自己喜欢的样子这篇文章也发了一些时间了，我把文章稍微改动一些又重新发在我的微信公众平台
玉墨瑜伽 或者我的个人微信希望能成为你的好朋友
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