臂力器40kg是多少力气适合多大的力气？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-30 09:16 标签： 臂力器40kg是多少力气

普通成年人（男性 身高175，体重60kg）的外撇力为25~30kg，内撇力为30~35kg（这个只是参考数据，跟体型有关）

如果在没有经过臂力锻炼的情况下，你说40kg的臂力棒撇不动，个人觉得正常。就算是体格健壮的成年男性，没有经过锻炼手臂肌肉，40kg的臂力棒也就是勉强玩一下。（不过5个的）

给一个数据参考：本人17岁 ，身高184，体重90kg，内撇力55kg，外撇力46kg，以50kg臂力棒锻炼做15~20个（当然，本人练过手臂肌肉）

希望对你有所帮助，欢迎追问，私信也可以的~不谢~！！

我15岁，挺瘦得，我想锻炼锻炼力量，买个哑铃行吗？我以前是用的臂力棒，能弯动40kg得没问题，我应

我15岁，挺瘦得，我想锻炼锻炼力量，买个哑铃行吗？我以前是用的臂力棒，能弯动40kg得没问题，我应该买什么样的哑铃啊，多少钱，有用吗。大家有经验的说详细点，我就采纳

其实我觉得没必要买哑铃的。平时多做做俯卧撑，20~50个一组，每天五组，慢慢做，量力而行；而且要搭配合理膳食，少吃油炸食品，多吃青菜和瘦肉（最好是牛肉），少吃鸡肉（因为大多有激素），可以在锻炼时配合着吃煮鸡蛋清，不要吃蛋黄。年龄还小，慢慢来不要着急，因为力量不是几天就能练好的，持之以恒，一个月左右就能有效果。如果觉得俯卧撑受限制，不好做，可以试试把手握紧——放开——握紧的方式，50次一组，锻炼抓握力；可以在睡前采用跪坐方式进行俯卧撑的练习，队里开始不能做俯卧撑的小队员都是这么过来的。重在坚持。话说我锻炼之前手无缚鸡之力，抓握力练好后可以捏核桃。。。吃核桃都不用钳子嘞。。。

俯卧撑只能在床上做啊，条件有限制，我现在有拉力器，就是四根弹簧得那种，还是臂力棒，有作用吗？我想试试哑铃，就是有点贵

长期坚持下去有用的，别买哑铃了，只要想练平时书包都可以当哑铃用的，拉力器每天30个一组，做两三组绝对一个月见效的∩__∩

是挑战极限做几个效果好呢还是做自己承受的一般重量多做好呢

在自己能承受的范围内是最好的，挑战极限容易肌肉拉伤的∩__∩

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