这样的小腿算不算肌肉型，该小腿肌肉太多怎么变细细？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-30 09:01 标签： 小腿肌肉太多怎么变细

生活中有很多朋友都是因为小腿粗而影响了整体的美感，每次说到小腿粗简直就是深仇大恨。不过所谓知己知彼百战不殆，我们更应该去了解自身情况才能更好地找到正确的方向让小腿变细。小腿粗一般分为俩种，一种是脂肪型，一种是肌肉型。

生活中有很多朋友都是因为小腿粗而影响了整体的美感，每次说到小腿粗简直就是深仇大恨。不过所谓知己知彼百战不殆，我们更应该去了解自身情况才能更好地找到正确的方向让小腿变细。小腿粗一般分为俩种，一种是脂肪型，一种是肌肉型。

脂肪型腿粗简单说就是单纯肉多，这种情况需要进行减脂，相对于肌肉型会比较好改善。减脂首先想到的就是跑步，跑步属于有氧运动，可以有效地全身减脂，不过不能局部瘦身。只是下半身肥胖的朋友，也就是亚洲女性常见的梨型身材。这样的情况不要盲目地依靠跑步瘦腿，错误的跑步姿势只会加重小腿的负担。

常见的空中脚踏车的方法就可以达到燃烧脂肪小腿变细的效果，做的时候身体躺平双腿朝上，双手呈九十度弯曲状态放在腰身俩侧，然后开始进行运动。每300下为一阶段，1200下是最佳燃烧效果，刚开始的朋友可以依次逐步递增。反之需要全身减脂的朋友就算要跑步，得注意先脚后跟落地后带动脚掌落地，步幅适中，多用大腿和核心力量带动跑步。

肌肉型腿粗相较于脂肪型会难瘦一点，但只要用对方法一样可以瘦。肌肉腿的重中之重就是需要把结实的小腿肌肉软化，让小腿变细的方法有以下几个：方法一坐在地上将一只脚抬高成直角并用拳头拍打小腿，沿着裤缝对着的俩边各拍打200下就可以了；方法二是利用泡沫轴，把一只小腿放到泡沫轴上，另外一只脚架在这只腿上，屁股离地双手支撑身体重量，滚动泡沫轴直至酸疼感减轻；方法三使用瘦腿霜或者身体乳对小腿进行按摩，按压搓揉都可以，哪里肌肉紧绷结实按哪里。

不管是哪种方法都要配合拉伸，拉伸可以让肌肉线条变得纤细，比较方便便捷的方法是采用立位体前屈或者踩在台阶上拉伸腿部。避免肌肉越来越明显不建议长期穿高跟鞋，以及错误的跑步方式。肌肉型腿粗可以不选择跑步塑形，而是后踢腿高抬腿等结合加大瘦腿进度，而脂肪型腿粗结合肌肉型腿粗的方法瘦腿会有更加明显成效。只要按照推荐的办法长期坚持下去，小腿变细指日可待。

我的小腿一直都很粗，就是小腿上有很多的肌肉，并且我常常在跑步锻炼的，好像是变得越来越粗了，用了很多的方法都无法变小，有什么办法可以变细？

按描述应该是属于紧绷型的粗壮性肌肉，所以在变细之前应该首先使得肌肉变得松弛下来才可以，首先是可以用拍打肌肉的方法，采用坐姿，将一只腿抬成直角，之后用拳头来拍打小腿，以十分钟为一个回合，左右两边交替进行。之后可以用浴坐浴的方法，将小腿浸泡其中半个小时，可以帮助肌弛，并且同时加速了血液循环，当肌肉松弛之后，可以进行运动来消除脂肪。

腿部走罐是一种很常见的减肥方法，但是这个减肥的效果不明显，脂肪没有明显的燃烧，容易反弹，想要瘦小腿的话，就一定要多做腿部的运动哎达到瘦腿的效果。做有氧运动会让身体的脂肪转化为肌肉，同时肌肉也不会变粗，有氧运动主要是包括游泳，慢跑，健美操，跳跃运动，跑步，快走，长距离的骑自行车等耐性的运动，都是可以起到瘦腿的效果，从运动量来说，每天都坚持跳绳20分钟和慢跑30分钟相比是没有什么差别的，消耗的热量是差不多的。做有氧运动的同时还要注意控制饮食量，饮食最好是以清淡的为主，多吃香蕉，西瓜，苹果等等。

天生的小腿粗即使减肥也不会有很明显的效果，最好是在不伤害身体的情况下去减肥，不然就算小腿没瘦下来，整个人的身体就不好了，最好是适当做一些腿部的运动，来促进腿部脂肪的燃烧，每天还可以倒立半个小时，想要瘦腿就应该长期的坚持，不然不会有什么很好的效果，在睡觉之前就不要吃东西了，也不要长期坐着或者站着，睡觉之前做一会抬腿的运动，将腿靠着墙壁，与身体呈90度角，长期坚持会慢慢使腿变瘦。

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