我这个月8号开始跑步，每天跑3公里，走2公里，同时食量减少约1/3，但是便秘情况严重了，二三天才拉，还拉得不顺畅，好像没有便意。腰身感觉粗了，唉，这便秘怎么弄呀　　以前就是经常容易便秘的，前段时间都好像比较好，天天都有，但是跑步开始以后，就又不好了，这是咋整呀。　　我想我是便秘性肥胖，这便秘一天解决不了，怕是瘦不下来了。
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　　顶上来
　　猛吃香蕉！！！
　　锻炼初期可能因为肌肉比重增加所以增重
不必在意　　继续保持锻炼
在跑步之余补充无氧的力量训练　　饮食注意高纤维高蛋白低脂肪
　　一定会瘦
　　@要注册好麻烦
16:33:51　　锻炼初期可能因为肌肉比重增加所以增重
不必在意　　继续保持锻炼
在跑步之余补充无氧的力量训练　　饮食注意高纤维高蛋白低脂肪　　一定会瘦　　-----------------------------　　真的吗？太谢谢你的鼓励了，加油，希望在春节前能瘦下来
　　希望不是广告,额。。。　　便秘的话多喝水多吃纤维含量高的食物，比如青菜，还有枣子，枣子皮是排便神器
　　胖子你好,胖子再见。　　
　　我也有节食过 的却便秘更严重了　　喝黑咖啡不加糖我有用 你可以试试:)　　
　　@HCY_I
16:55:53　　我也有节食过 的却便秘更严重了　　喝黑咖啡不加糖我有用 你可以试试:)　　-----------------------------　　我喝了几天咖啡，感觉上火，不敢喝了
　　@雨中一叶舟
16:49:14　　希望不是广告,额。。。　　便秘的话多喝水多吃纤维含量高的食物，比如青菜，还有枣子，枣子皮是排便神器　　-----------------------------　　绝对不是广告　　我平常已经吃很多蔬菜，不吃上火辛辣刺激的东西了
　　高强度的军训中，胖了
　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。　　
　　@文刂与刘
20:15:07.0　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。 　　—————————————　　对了，感觉自己锻炼腹肌，然后排便好是我的错觉　　
　　吃菜和粗粮，建议楼主去知乎看一下减肥健身的帖子，很多的　　
　　每天都喝茶，陈年铁观音，普洱，绿茶换着喝　　
　　@雪豹和伊莎
21:34:29　　每天都喝茶，陈年铁观音，普洱，绿茶换着喝　　-----------------------------　　我喜欢 喝普洱，可是听到有说喝了便秘，不敢多喝
　　@文刂与刘
20:15:07　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。　　-----------------------------　　难道是这个原因？那我试试看，早上吃多一些
　　@sousoke_
21:27:29　　吃菜和粗粮，建议楼主去知乎看一下减肥健身的帖子，很多的　　-----------------------------　　我觉得我要减肥的话，首先要解决便秘，其次少吃多运动，应该就能瘦了，我目标是减10－16斤，应该不是很难，呵呵
　　@飞飞熊-31 19:26:07　　高强度的军训中，胖了　　-----------------------------　　是胃好了，吃多了吧？
　　@文刂与刘
20:15:07　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
08:39:33　　难道是这个原因？那我试试看，早上吃多一些　　-----------------------------　　对的, 因为我以前减肥就会便秘, 现在减肥, 早上多吃, 中午吃一般般多, 晚上只吃平时一半的分量, 没有便秘, 而且瘦了.　　多喝水, 作一些高抬腿的运动, 因为秋天原本就是容易发生便秘的季节
　　@文刂与刘
20:15:07　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
08:39:33　　难道是这个原因？那我试试看，早上吃多一些　　-----------------------------　　@生根发芽开花结籽
08:42:16　　对的, 因为我以前减肥就会便秘, 现在减肥, 早上多吃, 中午吃一般般多, 晚上只吃平时一半的分量, 没有便秘, 而且瘦了.　　多喝水, 作一些高抬腿的运动, 因为秋天原本就是容易发生便秘的季节　　-----------------------------　　好的，谢谢你
　　楼主坚持住
就有的人瘦的比较慢而已
我跑步两个月 没节食
也瘦了六斤 　　
　　找个休假的日子，断食一天。早上起来稍微活动下，让胃清醒下，然后喝1L温水，不能低于体温，务必下肚的时候让肠胃能感觉到温暖，也不需要太热，刺激肠胃，但也不能让肠胃觉得冰凉就好。然后一天只喝温水，不能太热不能太冷，务必让自己肠胃觉得舒服的状态。　　可以尝试两三天早上不吃早餐，只喝温开水，哪怕不吃饭排便也会很顺畅的，这样偶尔调节下对身体不错，淡不要当成减肥利器，伤身。　　喝水不多的话，纤维素含量高的食物不要吃太多，这两者相辅相成。纤维素含量高本来有利于排便，但是一旦喝水少，就会吸收肠胃的水分，堵塞肠胃导致便秘。。。
　　@文刂与刘
20:15:07　　吃少了拉不出的，真的。晚上少吃点，把少的1/3加到早上吧。慢嚼细咽，平时多喝水。不过我跑步便秘有好转啊。　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
08:39:33　　难道是这个原因？那我试试看，早上吃多一些　　-----------------------------　　@生根发芽开花结籽
08:42:16　　对的, 因为我以前减肥就会便秘, 现在减肥, 早上多吃, 中午吃一般般多, 晚上只吃平时一半的分量, 没有便秘, 而且瘦了.　　多喝水, 作一些高抬腿的运动, 因为秋天原本就是容易发生便秘的季节　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
08:46:04　　好的，谢谢你　　-----------------------------　　实在有问题就上马应龙, 麻仁丸, 开塞露三大护法吧, 我以前便秘差点去医院割一刀, 后来自己各种注意, 顺利地怀孕生子都没有犯...　　还有就是上厕所时间不能超过五分钟, 如果五分钟解决不了, 站起来, 等过一个小时再说, 千万不能一边看手机一边蹲.　　如果有条件的话, 早晚两次温水坐浴.
　　你是不是节食净吃水煮的东西，油脂类一点不碰了？我也遇到过这事，什么香蕉啊水果啊都试了，最后发现只不过是不吃油的问题。家里炒个青菜，不算垃圾食品的，放心吃吧。
08:53:53　　你是不是节食净吃水煮的东西，油脂类一点不碰了？我也遇到过这事，什么香蕉啊水果啊都试了，最后发现只不过是不吃油的问题。家里炒个青菜，不算垃圾食品的，放心吃吧。　　-----------------------------　　那倒没有，我是像平常吃饭一样的，只是少吃了些而已，不吃上火、辛辣的
　　光吃蔬菜水果纤维素还是不够的，bb会软，少。　　可以稍微吃一点主食，比如杂粮饭。　　关键词：杂粮。　　然后切记多喝水，多喝水才能让粗纤维在肠道里吸水膨胀，形成具有一定体积的bb并排出。
　　跑步结合心率才能有效减脂，有氧30分钟以上才达到减脂效果的，真的准备坚持跑步可以买个心率带　　
　　@澄沉糯米叉烧包
08:40:25.0　　我觉得我要减肥的话，首先要解决便秘，其次少吃多运动，应该就能瘦了，我目标是减10－16斤，应该不是很难，呵呵　　—————————————　　但是你少吃导致了便秘啊…所以要吃菜和粗粮啊，饮食很重要的，看过一个减肥贴说过，饮食饭配好不运动都会瘦，只是会慢一点而已　　
　　跑3公里不够 跑+走5公里起步 而且跑要占70% 控速 别太快 保持有氧 运动后2小时内别吃东西 平时吃东西注意热量 香蕉苹果不能吃 西瓜少吃 梨 桃 橘子 火龙果可以吃　　便秘可以早上喝蜂蜜柠檬水 但是蜂蜜别太多 凉水冲
　　一定要好好休息，便秘的话可以去淘宝淘淘看大麦若叶青汁，我平时早上空腹喝那个对排便挺有效的，早饭我照常吃，中午吃素瘦肉一点，晚上运动，回来喝柠檬水然后睡觉，有效
　　@哪吒他老伯
09:25:33　　跑3公里不够 跑+走5公里起步 而且跑要占70% 控速 别太快 保持有氧 运动后2小时内别吃东西 平时吃东西注意热量 香蕉苹果不能吃 西瓜少吃 梨 桃 橘子 火龙果可以吃　　便秘可以早上喝蜂蜜柠檬水 但是蜂蜜别太多 凉水冲　　-----------------------------　　我家有小朋友，实在抽不出太长时间运动了，每天晚上运动半－1小时已经是极限了，而且我以前很少运动，现在刚刚开始，我也不想太急进，只希望能坚持下去就很好了
　　@长岛冰茶Island
09:27:52　　一定要好好休息，便秘的话可以去淘宝淘淘看大麦若叶青汁，我平时早上空腹喝那个对排便挺有效的，早饭我照常吃，中午吃素瘦肉一点，晚上运动，回来喝柠檬水然后睡觉，有效　　-----------------------------　　会不会有依赖性呢？
　　吃的超辣，排便轻松还会拉肚　　
　　@sousoke_
09:22:27　　@澄沉糯米叉烧包
08:40:25.0　　我觉得我要减肥的话，首先要解决便秘，其次少吃多运动，应该就能瘦了，我目标是减10－16斤，应该不是很难，呵呵　　—————————————　　但是你少吃导致了便秘啊…所以要吃菜和粗粮啊，饮食很重要的，看过一个减肥贴说过，饮食饭配好不运动都会瘦，只是会慢一点而已　　-----------------------------　　是吗？那我得好好研究研究
　　@小肉丸的小肉球
08:57:28　　光吃蔬菜水果纤维素还是不够的，bb会软，少。　　可以稍微吃一点主食，比如杂粮饭。　　关键词：杂粮。　　然后切记多喝水，多喝水才能让粗纤维在肠道里吸水膨胀，形成具有一定体积的bb并排出。　　-----------------------------　　嗯，那我坚持试试看
　　@蓝粉菲菲
09:11:22　　跑步结合心率才能有效减脂，有氧30分钟以上才达到减脂效果的，真的准备坚持跑步可以买个心率带　　-----------------------------　　心率要达到多少才好呢？我跑得比较慢，跑1公里，差不多9分钟
　　吃辣促进减肥，荷叶茶利尿通便减肥　　
　　@duzichou
09:35:29　　吃辣促进减肥，荷叶茶利尿通便减肥　　-----------------------------　　我身体受不了辣，吃了辣容易便秘　　荷叶茶倒是可以试试
　　亲，我每天也在大量运动汗流浃背，饮食也有控制，体重上升了五斤了，，很悲催是不是？　　不过看到我的人都说我手里 ，衣服也宽松了，穿起来更有型了　　所以别老看数字，没太大意义
　　楼主，有个健身教练，其实也不算健身教练啦，他是皮划艇运动员，国家队的，很厉害的，他告诉我一个方法，我试过很有效，只要坚持一个月保证有效果。方法如下：　　1
坚持你现在的运动量　　2
每天下午四点以后不要吃水果了，要吃的话，四点以前吃。　　3
晚饭提早，只吃蔬菜，黄瓜、胡萝卜等，不要加任何调料，实在吃不下，放一点点盐，一点点啊。如果实在忍不住了，放一些白水煮的，或者烤的鸡肉鱼肉也行。晚饭就千万不要有碳水化合物和糖分了。　　4
五点到八点，除了吃那些蔬菜以外，饿了就喝水吧。八点以后，饿了就忍着吧。　　这个方法超好，不知不觉就瘦了，而且身体很舒服，而且胸也不会小，还会变得结实，(*^__^*) 嘻嘻……，就看你坚持得下来不了。一个月保证见效。特别对于腰腹减肥的，简直是福音。早午饭量就按你现在的来吧。
　　@大土豆的小土豆 40楼
09:36　　楼主，有个健身教练，其实也不算健身教练啦，他是皮划艇运动员，国家队的，很厉害的，他告诉我一个方法，我试过很有效，只要坚持一个月保证有效果。方法如下：　　1
坚持你现在的运动量　　2
每天下午四点以后不要吃水果了，要吃的话，四点以前吃。　　3
晚饭提早，只吃蔬菜，黄瓜、胡萝卜等，不要加任何调料，实在吃不下，放一点点盐，一点点啊。如果实在忍不住了，放一些白水煮的，或者烤的鸡肉鱼肉也行。晚饭就千万........　　------------------------------　　马克
　　@sousoke_
21:27:29　　吃菜和粗粮，建议楼主去知乎看一下减肥健身的帖子，很多的　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
08:40:25　　我觉得我要减肥的话，首先要解决便秘，其次少吃多运动，应该就能瘦了，我目标是减10－16斤，应该不是很难，呵呵　　-----------------------------　　跑步减肥还是挺好的，我是3月开始快走，也没有每天都去，到8月初的时候就瘦了十斤左右，而且体型变化更大，楼主不要太在意体重，坚持一个月，就算体重变化不大，见到你的人也都会说你瘦了好多。　　减肥重在坚持。
　　跑步，心率在130-150之间，至少跑35分钟达到效果
　　@sousoke_
21:27:29　　吃菜和粗粮，建议楼主去知乎看一下减肥健身的帖子，很多的　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
08:40:25　　我觉得我要减肥的话，首先要解决便秘，其次少吃多运动，应该就能瘦了，我目标是减10－16斤，应该不是很难，呵呵　　-----------------------------　　@半死不活熬着
09:41:20　　跑步减肥还是挺好的，我是3月开始快走，也没有每天都去，到8月初的时候就瘦了十斤左右，而且体型变化更大，楼主不要太在意体重，坚持一个月，就算体重变化不大，见到你的人也都会说你瘦了好多。　　减肥重在坚持。　　-----------------------------　　嗯，是的，我也是想着能坚持下去就很好了，加油，而且我目标也不算太大，10－16斤
　　@小乖孩儿不哭
09:36:24　　亲，我每天也在大量运动汗流浃背，饮食也有控制，体重上升了五斤了，，很悲催是不是？　　不过看到我的人都说我手里 ，衣服也宽松了，穿起来更有型了　　所以别老看数字，没太大意义　　-----------------------------　　对呀，所以，我同事老问我瘦了几斤，我说没称过，看看衣服有没松就知道了
　　累着了，气虚　　
　　@HCY_I
16:55:53　　我也有节食过 的却便秘更严重了　　喝黑咖啡不加糖我有用 你可以试试:)　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
17:24:09　　我喝了几天咖啡，感觉上火，不敢喝了　　-----------------------------　　跑步出汗，水分少了，多多多多喝水　　还有，个人觉得3公里少了　　如果只有慢跑这一项运动，怎么着也得8-10公里左右　　如果配合hiit就需要跑这么久　　楼主自己搭配下吧
　　很正常的，运动减肥初期体重会长一些，身上的脂肪转化成肌肉，重量会增加，其实是再瘦，在坚持一个月左右，体重降的幅度会很大！！楼主加油，坚持下来就是胜利！！！　　
　　@大土豆的小土豆
09:36:52　　楼主，有个健身教练，其实也不算健身教练啦，他是皮划艇运动员，国家队的，很厉害的，他告诉我一个方法，我试过很有效，只要坚持一个月保证有效果。方法如下：　　1
坚持你现在的运动量　　2
每天下午四点以后不要吃水果了，要吃的话，四点以前吃。　　3
晚饭提早，只吃蔬菜，黄瓜、胡萝卜等，不要加任何调料，实在吃不下，放一点点盐，一点点啊。如果实在忍不住了，放一些白水煮的，或者烤的鸡肉鱼肉也行。晚饭就千万......　　-----------------------------　　一定要MARK，我虽然全身都胖了一圈，但是主要还是生了孩子以后，腰腹一直没减下去，个个都说我里面怀着一个
　　@小乖孩儿不哭
09:36:24　　亲，我每天也在大量运动汗流浃背，饮食也有控制，体重上升了五斤了，，很悲催是不是？　　不过看到我的人都说我手里 ，衣服也宽松了，穿起来更有型了　　所以别老看数字，没太大意义　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
09:43:42　　对呀，所以，我同事老问我瘦了几斤，我说没称过，看看衣服有没松就知道了　　-----------------------------　　反正我就是体重上去了，但肉结实了，看起来瘦了不少，坚持锻炼吧，有用的，记得跑步的时候穿运动内衣
　　@小乖孩儿不哭
09:36:24　　亲，我每天也在大量运动汗流浃背，饮食也有控制，体重上升了五斤了，，很悲催是不是？　　不过看到我的人都说我手里 ，衣服也宽松了，穿起来更有型了　　所以别老看数字，没太大意义　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
09:43:42　　对呀，所以，我同事老问我瘦了几斤，我说没称过，看看衣服有没松就知道了　　-----------------------------　　@小乖孩儿不哭
09:45:43　　反正我就是体重上去了，但肉结实了，看起来瘦了不少，坚持锻炼吧，有用的，记得跑步的时候穿运动内衣　　-----------------------------　　嗯，谢谢提醒
　　便秘的话，吃香蕉+葡萄，然后再喝一大杯水！！！我就是便秘特厉害的那种，每次吃香蕉葡萄白开水，拉的那个痛快！！！　　
　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
17:24:09　　我喝了几天咖啡，感觉上火，不敢喝了　　-----------------------------　　跑步出汗，水分少了，多多多多喝水　　还有，个人觉得3公里少了　　如果只有慢跑这一项运动，怎么着也得8-10公里左右　　如果配合hiit就需要跑这么久　　楼主自己搭配下吧　　=========　　说错了　　如果配合hiit就【不】需要跑这么久
　　我空腹去走路，走完六公里之后还胖了100克，我就奇了怪了，就算不轻总出汗了了吧，怎么会重。男友说，身体含氧量增加，肌肉也会携带更多的水和能量（可能是他瞎说的，但是道理是对的吧），等你的身体没那么热了，水分热量就消耗掉了。半信半疑洗澡睡觉，第二天早上轻了600克，好吧~姑且信他了~　　我一般吃米、面之后会上厕所，只吃青菜好像残渣少，好久才能形成便便，我减肥的时候没有便秘，因为每天喝三斤水，我的杯子是720ml的··叹为观止~
　　便秘的话快速的方法是可以喝一些草药茶 帮助通便 一般一晚上就见效 同时注意多吃纤维含量高的食物 多吃蔬果 饮食注意计算卡路里 多吃蛋白质少吃淀粉脂肪　　我也有过你这样的经历 但是最后肯定能减下来的 后期可以适量增加运动量以及控制食量 见效很快
　　炖点丑耳试试，我只要一吃这个第二天就能畅快
　　@澄沉糯米叉烧包 吃的不对啊亲。要减肥必须吃的要吃对，三分练，七分吃。吃对了才减肥。尤其是你体重基数大的话，减肥先掉体重才对。吃的话我之前减肥食谱给你参考一下：　　早餐牛奶，全麦面包，水煮蛋（只吃蛋白）【要是早上运动，运动前一定要吃东西垫底，不论什么时候运动后要补充蛋白质】　　早上十点加餐：一个水果/全麦面包。　　午餐：鸡胸肉或者鱼肉（必不可少）【少吃猪肉等红肉，不吃肥肉，多吃白肉】，青菜或者蔬菜，燕麦米之类的粗粮一小碗，菜的话你可以按照自己口味来做，关键点是少油少盐。　　下午三点半加餐：一杯酸奶加一小把葡萄干，一小把坚果。　　晚餐燕麦一碗【其他的也行，少吃，少油少盐】。　　睡前可以喝点牛奶。　　正餐的时候八成饱为准。　　关键点就是少油少盐少糖高纤维高蛋白，每周一次休息日可以随便吃自己喜欢的东西。　　运动时候注意控制心率，有氧和无氧结合，因为要增加了肌肉含量才能有效减肥。　　之前我就是照食谱加上每天四十分钟锻炼，两个月瘦了大约十二斤，虽然不是很多哈，但是整个人全身上下的围度都有减小，尤其是腰腿臀，看起来就是瘦了不止十二斤的样子。你要注意多看自己围度是不是有变化。
　　早上吃好，中午吃饱，晚上随便吃点。　　我已经两个月晚上随便夹几口菜，水果什么的吃一点。。运动么也是快走或者郑多燕，运动量不大，效果很慢，但真的有瘦。。而且我记得刚开始运动的半个月根本没瘦，到后来才慢慢瘦下来的，每天上秤都能看到减0.1或0.2的样子。　　慢慢瘦皮肤才会紧，对身体也好。
　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
17:24:09　　我喝了几天咖啡，感觉上火，不敢喝了　　-----------------------------　　@包子义薄云天
09:47:08　　跑步出汗，水分少了，多多多多喝水　　还有，个人觉得3公里少了　　如果只有慢跑这一项运动，怎么着也得8-10公里左右　　如果配合hiit就需要跑这么久　　楼主自己搭配下吧　　=========　　说错了　　如果配合hiit就【不】需要跑这么久　　-----------------------------　　8－10公里，这太太太难完成了，我好好努力，看坚持一年能不能，现在是肯定不行了，我最多那次跑了4公里已经太累了
　　@澄沉糯米叉烧包
17:24:56.0　　绝对不是广告 　　我平常已经吃很多蔬菜，不吃上火辛辣刺激的东西了　　—————————————　　要喝水，大量喝水，一有空就喝水　　
　　@areyoukiddingme
09:48:36　　便秘的话快速的方法是可以喝一些草药茶 帮助通便 一般一晚上就见效 同时注意多吃纤维含量高的食物 多吃蔬果 饮食注意计算卡路里 多吃蛋白质少吃淀粉脂肪　　我也有过你这样的经历 但是最后肯定能减下来的 后期可以适量增加运动量以及控制食量 见效很快　　-----------------------------　　现在是刚开始了20天，我要坚持一段时间，才能慢慢加大量了
　　@makemajia
09:51:14　　炖点丑耳试试，我只要一吃这个第二天就能畅快　　-----------------------------　　丑耳是什么东西？第一次听哦
　　一个月三十斤的飘过...但是我的方法比较极端，不推荐。　　
　　@博尔济吉特端佑
09:48:10　　我空腹去走路，走完六公里之后还胖了100克，我就奇了怪了，就算不轻总出汗了了吧，怎么会重。男友说，身体含氧量增加，肌肉也会携带更多的水和能量（可能是他瞎说的，但是道理是对的吧），等你的身体没那么热了，水分热量就消耗掉了。半信半疑洗澡睡觉，第二天早上轻了600克，好吧~姑且信他了~　　我一般吃米、面之后会上厕所，只吃青菜好像残渣少，好久才能形成便便，我减肥的时候没有便秘，因为每天喝三斤水，我的杯子是7......　　-----------------------------　　看来关键还是多喝水、多喝水、多 喝 水
　　@makemajia
09:51:14　　炖点丑耳试试，我只要一吃这个第二天就能畅快　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
09:54:46　　丑耳是什么东西？第一次听哦　　-----------------------------　　就是银耳的一种，白木耳。比较清肠。别的效果我没感觉出来，就这个好用。　　后来我嫌烦了就喝点自己做的苹果醋加蜂蜜，也挺好用的。
　　@yyy15-09-01 09:47:02　　便秘的话，吃香蕉+葡萄，然后再喝一大杯水！！！我就是便秘特厉害的那种，每次吃香蕉葡萄白开水，拉的那个痛快！！！　　-----------------------------　　这个倒没试过，今晚去买香蕉葡萄去
　　@澄沉糯米叉烧包 对，再补充一点，多喝水多喝水多喝水。运动的话不要局限，有空就锻炼。比如我那会上班的地方在十三楼，就每天爬楼不坐电梯。运动推荐你每个星期可以做两次hiit训练（两次就够）有氧慢跑注意心率（看看网上教程自己算）　　以上。
　　从今天开始，我要抱着水桶灌才行了，平常喝水确实不够
　　哦对了。还有桃胶，桃花茶，包准你腹泻！但是用量要小心。网上多查查吧。
　　@雪豹和伊莎
21:34:29　　每天都喝茶，陈年铁观音，普洱，绿茶换着喝　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
08:37:32　　我喜欢 喝普洱，可是听到有说喝了便秘，不敢多喝　　-----------------------------　　普洱喝了不是清肠胃的么...反正我平时喝绿茶，每隔两三个月喝一段时间普洱，那效果，杠杠的...
　　@长岛冰茶Island
09:27:52　　一定要好好休息，便秘的话可以去淘宝淘淘看大麦若叶青汁，我平时早上空腹喝那个对排便挺有效的，早饭我照常吃，中午吃素瘦肉一点，晚上运动，回来喝柠檬水然后睡觉，有效　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
09:31:32　　会不会有依赖性呢？　　-----------------------------　　没有依赖性的
原本喝日本的 后来换了国产的禾蓓青汁 味道也不错
　　早上泡燕麦喝，用牛奶泡，可以帮助排便
　　@澄沉糯米叉烧包 　　煮些杂粮粥，红豆黑豆荞麦燕麦薏米啥的，我从来不便秘，但是吃了之后一天可以两次
　　我7月份开始减肥到今天一共瘦了22斤啦，不过我基数比较大，现在还是很胖。我也少吃就便秘，便秘体重就下不去，后来我就喝点润肠的茶，保证一天一便。每天走路2小时，感觉效果还是挺明显的，我妈说我人瘦了一大圈。　　
　　@璃小荔的梨
09:51:48　　@澄沉糯米叉烧包
吃的不对啊亲。要减肥必须吃的要吃对，三分练，七分吃。吃对了才减肥。尤其是你体重基数大的话，减肥先掉体重才对。吃的话我之前减肥食谱给你参考一下：　　早餐牛奶，全麦面包，水煮蛋（只吃蛋白）【要是早上运动，运动前一定要吃东西垫底，不论什么时候运动后要补充蛋白质】　　早上十点加餐：一个水果/全麦面包。　　午餐：鸡胸肉或者鱼肉（必不可少）【少吃猪肉等红肉，不吃肥肉，多吃白肉】，青......　　-----------------------------　　我一天吃三餐，都是按平常那样吃的，你空上搭配看起来就很健康，而且营养丰富的样子，只是我这个粗女子，实际很怕麻烦呀，都是挑着家里有啥吃啥。不过，我也会试着这样吃吃，马克先　　我目标也就十来斤，够了，不求体重降得多厉害，只求体型好看，我体重增加的不是太严重，主要是腰腹胖
　　@makemajia
09:51:14　　炖点丑耳试试，我只要一吃这个第二天就能畅快　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
09:54:46　　丑耳是什么东西？第一次听哦　　-----------------------------　　@makemajia
09:56:42　　就是银耳的一种，白木耳。比较清肠。别的效果我没感觉出来，就这个好用。　　后来我嫌烦了就喝点自己做的苹果醋加蜂蜜，也挺好用的。　　-----------------------------　　我之前看说香蕉泡醋减肥，泡了一罐，喝了几次，太酸了
　　@雪豹和伊莎
21:34:29　　每天都喝茶，陈年铁观音，普洱，绿茶换着喝　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
08:37:32　　我喜欢 喝普洱，可是听到有说喝了便秘，不敢多喝　　-----------------------------　　@小女子惯性潜水
09:59:24　　普洱喝了不是清肠胃的么...反正我平时喝绿茶，每隔两三个月喝一段时间普洱，那效果，杠杠的...　　-----------------------------　　不知道哦，听说普洱有生、熟二种，热底的人要喝生的，寒底的人要喝熟的，我也不知道到底要喝哪种，不过，普洱 我还真爱喝
　　@铁皮车厢38号
10:01:56　　早上泡燕麦喝，用牛奶泡，可以帮助排便　　-----------------------------　　我有时候会泡桂格的燕麦，啥都不放吃，我还挺爱吃的，不过，没坚持天天吃，所以效果看不见
　　哎呀，谢谢楼主的各位亲呀，看了你们的回复，我现在很有信心的感觉哟
　　@谁家那个小谁66
10:02:42　　@澄沉糯米叉烧包　　煮些杂粮粥，红豆黑豆荞麦燕麦薏米啥的，我从来不便秘，但是吃了之后一天可以两次　　-----------------------------　　真的吗？那我也试试
　　@u_15-09-01 10:03:02　　我7月份开始减肥到今天一共瘦了22斤啦，不过我基数比较大，现在还是很胖。我也少吃就便秘，便秘体重就下不去，后来我就喝点润肠的茶，保证一天一便。每天走路2小时，感觉效果还是挺明显的，我妈说我人瘦了一大圈。　　-----------------------------　　那我们都一起加油，争取减下体重，做一个健康又美丽的女子
　　先治便秘吧，你和我一样痰湿体质，多吃去湿的食物吧　　
　　@轉身涙倾城
10:12:23　　先治便秘吧，你和我一样痰湿体质，多吃去湿的食物吧　　-----------------------------　　确实呀，我之前听说湿的体质，头发脸容易油什么的，那应该泡脚也是有点帮助的吧
　　今天早上起来有BB，今天感觉人都清爽一些
　　@璃小荔的梨
09:51:48　　@澄沉糯米叉烧包
吃的不对啊亲。要减肥必须吃的要吃对，三分练，七分吃。吃对了才减肥。尤其是你体重基数大的话，减肥先掉体重才对。吃的话我之前减肥食谱给你参考一下：　　早餐牛奶，全麦面包，水煮蛋（只吃蛋白）【要是早上运动，运动前一定要吃东西垫底，不论什么时候运动后要补充蛋白质】　　早上十点加餐：一个水果/全麦面包。　　午餐：鸡胸肉或者鱼肉（必不可少）【少吃猪肉等红肉，不吃肥肉，多吃白肉】，青......　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
10:05:19　　我一天吃三餐，都是按平常那样吃的，你空上搭配看起来就很健康，而且营养丰富的样子，只是我这个粗女子，实际很怕麻烦呀，都是挑着家里有啥吃啥。不过，我也会试着这样吃吃，马克先　　我目标也就十来斤，够了，不求体重降得多厉害，只求体型好看，我体重增加的不是太严重，主要是腰腹胖　　-----------------------------　　我最近七八月份一直没坚持，每天正常吃三顿饭，体重和围度也没增，而且现在饭量超大（应该是基础代谢率增加了），反正现在别人看来就是瘦了，吃得更多了= =跑步的话是全身性的，腰腹胖建议可以适当增加一些腰腹部位的无氧训练（卷腹之类），因为要塑型就是先把体脂率降下来然后练肌肉，所以要无氧一定要练。吃如果怕麻烦就在你现在吃的基础上，把米饭换成粗粮（各种粗粮米或者蒸地瓜紫薯南瓜之类），猪肉什么的尽量换成鸡胸，八分饱，先喝汤，再吃肉，再吃蔬菜，最后吃主食酱紫，两餐间饿了可以加餐点低糖的水果之类。
　　@铁皮车厢38号
10:01:56　　早上泡燕麦喝，用牛奶泡，可以帮助排便　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
10:09:17　　我有时候会泡桂格的燕麦，啥都不放吃，我还挺爱吃的，不过，没坚持天天吃，所以效果看不见　　-----------------------------　　我教你个方法，喜欢吃甜的就泡牛奶，我喜欢吃闲的，我放黑胡椒和酱油，一点点盐，然后用开水冲，好吃的飞起来，所以我能坚持天天吃，完全没有便秘的烦恼
　　@澄沉糯米叉烧包
可能是方法没用对 买双好鞋去跑步啊？https://qblr.tmall.com/search.htm
　　拉不出喝大瓶的畅优，效果绝对好，我昨天喝了拉了三次。。。　　
　　@铁皮车厢38号
10:01:56　　早上泡燕麦喝，用牛奶泡，可以帮助排便　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
10:09:17　　我有时候会泡桂格的燕麦，啥都不放吃，我还挺爱吃的，不过，没坚持天天吃，所以效果看不见　　-----------------------------　　我教你个方法，喜欢吃甜的就泡牛奶，我喜欢吃闲的，我放黑胡椒和酱油，一点点盐，然后用开水冲，好吃的飞起来，所以我能坚持天天吃，完全没有便秘的烦恼
　　我要是有你这运动量 估计能瘦成骷髅
　　@傲娇的小龙虾
10:32:47　　我要是有你这运动量 估计能瘦成骷髅　　-----------------------------　　啊啊？
　　@哪吒他老伯
09:25:33　　跑3公里不够 跑+走5公里起步 而且跑要占70% 控速 别太快 保持有氧 运动后2小时内别吃东西 平时吃东西注意热量 香蕉苹果不能吃 西瓜少吃 梨 桃 橘子 火龙果可以吃　　便秘可以早上喝蜂蜜柠檬水 但是蜂蜜别太多 凉水冲　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
09:30:22　　我家有小朋友，实在抽不出太长时间运动了，每天晚上运动半－1小时已经是极限了，而且我以前很少运动，现在刚刚开始，我也不想太急进，只希望能坚持下去就很好了　　-----------------------------　　那就要在饮食上多控制了 早晨吃鸡蛋 不要吃抄的或者煎的 不要吃油条啊什么的油炸 中午主食和肉类可以吃 但是菜要多吃 晚上只吃菜 再配合运动
　　@哪吒他老伯
09:25:33　　跑3公里不够 跑+走5公里起步 而且跑要占70% 控速 别太快 保持有氧 运动后2小时内别吃东西 平时吃东西注意热量 香蕉苹果不能吃 西瓜少吃 梨 桃 橘子 火龙果可以吃　　便秘可以早上喝蜂蜜柠檬水 但是蜂蜜别太多 凉水冲　　-----------------------------　　@澄沉糯米叉烧包
09:30:22　　我家有小朋友，实在抽不出太长时间运动了，每天晚上运动半－1小时已经是极限了，而且我以前很少运动，现在刚刚开始，我也不想太急进，只希望能坚持下去就很好了　　-----------------------------　　@哪吒他老伯
11:11:51　　那就要在饮食上多控制了 早晨吃鸡蛋 不要吃抄的或者煎的 不要吃油条啊什么的油炸 中午主食和肉类可以吃 但是菜要多吃 晚上只吃菜 再配合运动　　-----------------------------　　我早餐一般吃面包或者其它包点、中式点心啥的，吃点粥什么的，另外二顿都是多菜少肉，饭也少了，我现在是严格戒上火的东西，吃了更容易拉不出
　　无氧40分钟+跑步40分钟5公里，坚持了2个月瘦了一两斤，坚持到三个多月的时候瘦了七八斤。运动减肥就是咬牙坚持！锻炼个3个月在看有没效果。
　　我也是生了娃腰腹一直没瘦下去，楼主我们一起加油啊
　　@nalita20
08:19:25　　我也是生了娃腰腹一直没瘦下去，楼主我们一起加油啊　　-----------------------------　　加油，做个美美的健康的女子
　　吃太少也不好，最起码基础代谢要吃够。　　其实减肥7分吃3分练，跑步之前先做20分钟的无氧是很好的。
　　节食没用
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