周冬雨OX型腿竟然变的细长直？
很多女孩子因为腿型和腿粗的原因，无法穿上自己心仪的衣服。
怎样的腿才叫好看呢？芸宝觉得筷子腿也不是最好看的，腿的比例符合“5、3、2”标准才叫美，好腿也有号讲究，在泄露度假美腿大法前，要跟你们说起一个非常正能量且充满疑问的案例：
周冬雨的腿，怎么变直的？
自从周冬雨金马封后以来，关于周冬雨的公关稿满大街飞，但又更多的人将视线转换到她的腿上来。
在广大群众的印象里周冬雨除了是个小黄鸭之外，还是个腿短粗弯患者。
虽然这有一部分原因要怪周冬雨的坑爹造型师，但是这个腿确实怎么看怎么是硬伤。
也导致了冬雨妹纸穿什么，什么都丑，身材不好，无形中你会失去很多衣服的选择权。
不能穿小短裙，否则你结实的小腿肌肉让你整个人散发着man爆了的荷尔蒙。
然而就是这种看起来没救了的周冬雨妹纸的腿，摇身一变，成了如今的细长直。
大概是炒了之前的造型师，整个人风格大变，和着她崭新的腿一起迈入了新世界的大门。
从肌肉腿到细长直，众人对这个蜜汁变化十分困惑。
没关系，今天就送你周冬雨同款美腿大法~
据说OX型腿比O型X型腿要多，只不过问题不是特别明显很多姑娘都不知道，我自己稍微有点OX型，所以芸宝就着重说一下这个吧！
OX型腿一般大腿正常，小腿有些o并无法并拢，小腿肌肉外翻。并且大多数OX型腿的人鞋底外侧磨损严重还伴随难看的假胯宽。
网上有很多矫正OX腿型的训练方法，芸宝总结自己的经验觉得最有用的是下面几个:
一.改善走路时的腿部受力不均
OX腿型的姑娘大多鞋外侧磨损严重，说明走路时腿部力量集中在外侧，所以小腿肌肉久而久之变得外翻而显得O。要改变这一点，尽量受力均匀，不会均匀受力的话走路时大拇指可向内侧压一下，让内侧也受力。
二.蝴蝶式坐姿训练
两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴向地面（芸宝表示我没办法做到贴地面不知道你们可不可以）。感受到压力，此动作持续30秒到1分钟放松一下，再继续。
三.激活小腿内侧肌肉
外翻的小腿和直的小腿相比，在侧肌肉发达，而内侧肌肉薄弱。所以要坚持，第一条走路的时候均匀受力，带动到小腿内侧肌肉。然后我们可以经常强化训练下。
说到小腿粗壮，肌肉块，芸宝必须给大家科普一个知识点了！
小腿肌肉粗壮的腿侧面看一般是这样的：
而美腿的侧面是这样的：
有没有看出重点！
小腿粗壮的人往往大腿肌肉也很粗壮，并且大腿向前倾小腿向后弯。
什么是膝超伸？
膝盖超伸是指直立时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，是膝盖关节向后过度打开。
为什么会产生膝超伸？
1. 不正确的走路姿势，行走或站立时重心过去靠前。
2. 盆骨前倾。
3. 运动后不做拉伸。
4. 大腿前部肌肉、小腿后部肌肉过度紧张大腿后侧、臀部肌肉较弱松弛无力
5. 穿高跟鞋
膝超伸产生后，身体为了维持姿态平衡，会自发的促成O腿或OX腿。（别怪身体，你把它弄成这样它怪你了吗！哼，人家委屈着呢！）
膝超伸湖几乎都伴随着盆骨前倾及臀部肌肉无力，屁股扁平也好难看啊！！
很多姑娘总说小腿肌肉怎么都消不下去，跑步越来越粗，就是这个原因了。不过别怕，膝超伸几乎都是因为体态问题形成了，只要坚持纠正体态和常做矫正运动，就可以调整。
好了提出问题了，咱们就来解决问题~
第一步：放松足底筋膜
首先准备一个网球，有抓呢的按摩球更好，不过网球也可以了。
站立或坐在凳子上，足底稍用力踩网球，前后滚动，痛的地方重点按压放松，每个地方按压30秒，在痛感可承受范围内操作。
第二步：拉伸腿部肌肉
拉伸肌肉很重要，就算不是运动前运动后，也希望大家能每天拉一拉！肌肉群协调腿型才会好看！
1.拉伸大腿前侧肌肉
握住要拉伸腿的脚踝，脚底朝上，把脚拉向臀部。两腿膝盖尽量靠拢，大腿前侧应有酸胀感，动作保持30秒换另一条腿。
2.拉伸大腿后侧肌肉
仰卧，后背放松，一条腿自然弯曲，另一条腿抬起来，用手轻轻拉向自己，并且保持另一条腿的臀部不抬起。大腿后侧能感觉到拉伸力，保持30秒（可以逐渐加力），换另一条腿。
3.拉伸大腿外侧肌肉
拉伸腿横向放置在支撑腿上，半蹲，支撑略朝下。上半身前倾保持平衡，被拉伸大腿外侧应有酸胀感，保持30秒以后换腿。
4.拉升大腿内侧肌肉
坐姿，屈膝双脚脚掌相对，腿部向两侧打开，上半身可向前倾增加拉伸力，保持一分钟以上。
5.拉伸小腿后侧肌肉
双手抓住固定物身体前倾，前腿弯曲，后腿绷直，慢慢前倾加力，30秒后换腿。
注意这一步，后腿伸直但不锁死膝盖，后脚跟不离开地面。
（以上图片均来自网络）
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今日搜狐热点我多年的O型腿，真的变直了，超简单的矫正方法~
多年重度O型腿患者，从小学的时候就被家里人说走路姿势不对，脚外侧着地，当时小不懂事也没在意，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者！！在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。经过我多年坚持不懈的死性不改，腿弯了，背驼了，气质越来越猥琐了，这时我才意识到，如果再不矫正，我恐怕要孤独终老了。。。 我的O型腿还是比较严重的，想了一下，之所以这么严重，有两个原因，首先是走路姿势不正确，外八字，习惯脚外侧着地，结果腿部受力不均，小腿肌肉外翻，在发育的时候成功的埋下了O型腿的种子。随着年龄的增长，腿也越来越晚。其次是喜欢翘二郎腿，我就是属于不跷二郎腿会死星人。坐下不翘二郎腿怎么能叫坐着呢。下定决心矫正的时候，在网上搜了一大堆方法，各有利弊。绑腿法比较简单，但是限于O型腿初期不严重的时候，而且要长期坚持，属于被动矫正，痛苦程度也是可想而知。一般人坚持不下来。青蛙趴也是矫正的好方法，刚开始做的时候很难趴下去，五分钟腿就已经疼的受不了，后来时间长了习惯了，矫正效果也没有多大起色。当然手术的方法我就不多说了，除非你O型腿超级严重，影响到正常生活，否则不建议去手术。又贵又疼。上图感受一下。下面说说我一直坚持用的一个方法，超级简单，只要坚持肯定能变直。O型腿是自己个人原因造成的，还是要主动去用自己身体的力量矫正过来。绑腿法属于被动外力矫正，这是我不建议的原因之一。如果你是上班族，每天坐办公室时间较长，那么可以试试双腿夹书。大腿和小腿成90度，将杂志或者书本夹到膝盖中间，保持抬头挺胸的姿势，直到大腿感到酸胀。在这个过程中，大腿内外侧的肌肉都参与了充分的运动和脂肪燃烧。不仅可以变直，还可以瘦腿。站立同样可以夹书，矫正效果更好。练习时间长了以后可以慢慢将书本换成白纸，难度更大效果更好。 矫正O型腿的另外的方法就是压腿。O腿矫正为什么要压腿，这个道理很简单，因为原先大腿屈伸是错位的，肌肉韧带已经适应了这类的错误，即便是矫正了大腿，只是关节位置矫正了，但肌肉韧带的习惯还是没有改变，还是原来的样子，它更适应原先的状态，对于矫正过来的关节屈伸，它是不适应的，所以要改善它，通过压腿的方式拉伸他，强化它，让它尽快改善适应过来。所以压腿是不可或缺的。很多人说压腿不适啊，难受啊，不压可不可以。越不适只能说它更习惯原先的O腿屈伸，腿是你自己的，自己看着办。 瑜伽也是我比较推荐的训练，此处不再多说。关键是在坚持，我瑜伽压腿坚持大约3个月才稍见起色，对于那种想一个月就变得直直的，请出门右转不送。现在我已经锻炼一年多啦，O型腿已经没有那么明显了，而且背也不驼了腰也不弯了，一口气爬六楼也不费劲啦。(23个故事)
(bobolili)
(孙漂酿。 )
(你说什么听不见)
第三方登录：o型腿怎么变直 两种途径改善你的O型腿
编辑：斑马线
走在街上，有时候我们会注意到很多人的腿型是不一样的。只有又细又长的直腿才会吸引目光，并被别人羡慕。像螺旋腿、O型腿都不可以的。那么我们怎么才能让O型腿变直呢!现在，我就告诉大家O型腿怎么变直!
一、通过姿势改变腿型
我们在站立的时候，两条腿合并在一起，用力收紧腿型让他们看上去是直线，然后面正前方满满蹲下、腿要保持站立的并姿、不可以有分开的现象、就这样上下起立的来回循环;腿保持并立的姿势尽量不要让腿出现缝隙，然后两只手扶着膝盖弯下腰左右的摇晃，腿不可以出线缝隙，来回的循环;练习芭蕾的站姿、站在一个能扶住的物体前，正好在你的腰部以上的高度就可以。我们像芭蕾舞者一样两个脚后跟相对，脚步成一字线的状态，收紧自己的臀部，挺胸抬头，也用力收紧自己的小腿，让中间的缝隙不再明显。坚持一会就可以!
二、通过运动练习改变腿型
我们用夹纸的方式改变自己的腿型，坐在椅子上，半坐在那里，双腿并住，在腿中间夹一张纸，要把它夹住了才算可以的，坚持一会;我们挑选一个自己可以架起的杠铃，架在自己的肩膀上，做蹲起的动作，腿部分开的距离要和肩部保持同等的距离，我们慢速的下蹲，保持几秒钟，然后稍微快速的合并双腿，就这样来回的循环。
有些人是天生的O型腿，只能后期通过手术来改变的!但是很多人都是因为从来不注重自己的坐姿才导致自己的腿型成了O型。我们平时就要多多的注意，坐的时候不跷二郎腿、睡觉不要趴着睡，不要长时间跪坐要选择盘腿坐的方式才可以。
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O型腿的矫正方法包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。一、手术矫正 手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。 　　1.外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。 　　这种方法优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。 　　2.胫骨结节倒U形截骨术，术后管形石膏外固定。 　　据统计，O型腿畸形完全矫正率可达96%以上。二、非手术矫正方法其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。 　　非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。 　　1、夹板、绑腿方式的矫正 这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。 　　2、仪器矫正 　仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。 　　3、矫正鞋垫 　矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。 　　4、锻炼 　“O”型腿通过锻炼的矫正方法具体如下： 　　（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 　　（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 　　（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 　　（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 　　（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 　　（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。 　　（7）下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 　　O型腿的预防与防止加重非常重要，除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯（跪坐、盘腿、运动、走路姿势等）造成的。在日常生活要注意这些，避免形成O型腿，即便是通过各种方法矫正好了的患者，也要注意各种不良习惯，避免腿型复发。O型腿的外固定治疗膝内翻畸形（D、O形腿)是常见的下肢畸形，患者多为青少年，可累及一侧或两侧下肢，致病原因包括佝偻病（分儿童型和少年型）、骨骺坏死或骨骺发育异常。膝内翻不仅影响外观，且造成下肢负重力线的转移，日久可继发张力侧的韧带松弛、压力侧的韧带挛缩、退化性关节炎、髌骨脱位及髌骨软化等症，并可引起相应的各类症状。诊断虽不难，但寻找原因明确畸形部位、方向和严重程
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