几个瘦腰动作睡前听着肚子能瘦腰吗一定要做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-28 18:22 标签： 瘦腰睡前动作
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简单又易学的几个瘦腰动作
来源：寻医问药网
到了夏天单薄的衣服遮不住你那腹部的凸出赘肉，那如何办呢?只有快速瘦腰了。有哪些简单又易学的瘦腰动作呢?在日常生活中有不少动作都是有助于瘦腰的，下面为你推荐几个瘦腰动作，大家学习下吧! 提膝减肚子 坐姿膝盖弯曲，双膝平摊在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同期保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，到达最大**限制恢复姿势，反复动作。 空中自行车 躺在床上或是平躺着，两手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，上下互换。 睡前运动 仰卧起坐：睡眠之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每日睡眠之前坚持做30个仰卧起坐，能够到达瘦肚子的结果，不管是学生仍是上班族都动起来吧，为了美好的身材。 床上转体操：平躺在床上，两手交叉放入胸前，背部紧贴床上，双腿略弯，头与上身向左侧转动，同期双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，反复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰结果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼保持嫚妙身材的秘密! 俯睡减肚子 假如夜晚吃完多，仰睡会让有余的脂肪囤积在小腹四周，造成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，仍是要视自己的身体状态调整。 多喝水 喝水减肥法一直都存在，因为水是**必需的，多喝水能够加快肠道的蠕动，加快体内毒素清除。刮油减脂结果更加的好，尤其是减肚子。
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睡前瘦腰的4个小动作
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　不要以为减肥瘦腰是需要多复杂的工序，其实只要在每天睡觉前10分钟做一些减肥小运动，就能对减肥起到很好的作用。现在就随微微健康网小编来了解下睡前瘦腰的4个小运动吧。　　　　减脂增肌一起进行　　教练告诫说拼命做仰卧起坐是不会练出效果的。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。　　金鱼摆尾　　这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。　　减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。　　仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。　　直角式　　在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。
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大家都在搜：想要拥有迷人的小蛮腰吗？教你几个小动作，每天睡前坚持做，很快就可以实现哦~1、睡前的床上运动比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。2、膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置，再抬起做20次。3、可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。很简单的动作，只要坚持，就一定可以的~！
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减掉小肚腩没什么难的，只要你睡前坚持4个瘦腰动作，一个月后小肚腩就消失啦。
仰卧举臀瘦腰动作：仰卧于床上，两腿弯曲，左右手放在身体的两侧，双脚平放在床上。脚跟使劲，缓慢抬起臀部，再缓慢降低到起始状态。重复该动作10次。可以根据自己的承受能力，将抬起的高度慢慢增加。如果需要再加大难度，可以单脚着地来练习，或者在腹部增加重量(比如放个枕头)。
瘦腰小贴士：这个瘦腰动作，主要是臀部在用力，用力的时候会收紧臀部。这个动作不仅能瘦腰，还能美臀呢！
2、俯卧抬肩瘦腰动作：俯卧于床上，两个臂向前伸直。缓慢抬起上身至最高点，稍稍抬头，再逐渐降低到起始姿态。保持腹部及以下紧贴到垫子上，切忌用力过猛。重复该10次。
瘦腰小贴士：这个动作，有点像玉珠娴的瑜珈姿势。倘若两臂向前伸直有难度的话，可以将双臂撑到身体两侧，与肩保持齐平。
3、侧卧抬高瘦腰动作：侧卧，左手支头，右手放到身前以支撑身体，提高右腿做侧抬腿，而左腿蜷起。需要注意的是：身体伸直，脚尖朝下，脚跟朝上。瘦腰的动作要放慢。假如做完臀部侧面，觉得酸痛，则说明你做的瘦腰动作是正确的。左、右腿分别重复做20次。
瘦腰小贴士：这个瘦腰动作是最常见的，坚持做下来有很好的瘦腰作用哦！此外，每做完20个，可以用手轻轻拍打感觉酸痛的部位，放松肌肉。
4、手膝举腿瘦腰动作：跪到床上，左右手撑地。缓慢抬起、伸直右臂和左腿，至最高点，再慢慢的降低到起始状态。然后换做左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度，可以逐步增加，向上时呼气。重复做10次。
瘦腰小贴士：这个瘦腰动作有点难度。开始的时候，可以将瘦腰动作放慢，以此保持平衡。熟悉一段时间之后，瘦腰动作就会比较标准一些。
上述4个瘦腰动作完成之后，躺到床上稍稍放松一下，调整一下呼吸。一个月之后，小肚腩就会消失。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。睡前瘦腰运动 10分钟 打败高耸小腹　　老是觉得自己的腹部肿胀的厉害？坐下来的时候，肉肉都挤成了游泳圈？试试爱美女性网推荐的睡前瘦腰减肥操吧，利用睡觉前的十分钟做做运动，做做按摩，你就能击退水桶腰。　　睡觉的时候也能轻松减腹：燃烧脂肪肚脐操　　刺激位于胸口的第七胸椎骨的体操，促进脂肪燃烧。　　1、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺　　跪坐，膝盖下部往外侧翻，臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身体两侧。　　2、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。　　两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息，然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直脚，然后就可以入睡了。　　point：抓住两脚抬头的时候，注意腰部和膝盖要紧贴地面。相关推荐：　　模特popo两星期体验报告　　之前的身体状况　　因为减不掉食量，并不是很难的体重目标却怎么也无法达到，感到非常挫折，另外如果能改善O型腿就好了。　　做完体操的第二天感觉身体变轻了，体重也自然减少了。　　睡前做一次，很简单每天都能坚持，第二天起床浮肿消失，体重也减少了，燃烧了脂肪。　　24小时内减重穴位按摩操　　从肚脐四根手指往下，约一根手指头往左移动的穴位。　　把手放在肚脐下，四根手指的地方再往左移动大约一根手指头的距离，就是能24小时能达到减重目的的神奇穴位，晚上睡在床上放松时摸索一下吧。　　两手大力按压穴位，呼吸7次　　找到穴位后，用两手的手指大力按下去，然后呼吸7次，当结束后一边一边吸气一边松开手，再深呼吸3次，当结束后再把手指重新按上穴位，重复3次。　　模特chloe两星期体验报告　　之前的身体状况　　非常在意腰身和大腿的臃肿，即使做运动也减不掉的烦恼，正在寻找各种有效减肥方法。　　每天坚持后体重真的减少了，而且深呼吸也改善了睡眠质量。　　按摩腹部穴位后，促进了消化，第二天体重就有了下降，效果十分明显。每天坚持的两周内体重也有了明显变化。　　抑制过剩食欲转身操　　刺激位于肚脐上方第11胸椎骨的体操，可以抑制食欲，防止暴饮暴食，抚平小腹。　　1、重叠双掌，找出左右其中一边扭转相对困难的方向　　仰躺，双脚和盆骨相同宽度打开，左手离地面45度角伸展，右手重叠上去，左右手调换做动作，找出扭转相对困难的一方。　　point：头和肩膀抬起也没关系，但腰部以下不可以挪动。　　2、一边膝盖曲起，用手抓住脚踝，另一只手重叠上去　　曲起扭转相对困难一方的膝盖，用同侧的手抓住脚踝，一边吸气一边用另一只手重叠在手背上，当不能吸气时，调整好呼吸后放开脚，然后入睡。　　模特maybee两星期体验报告　　之前的身体状况　　夏季，决定减重5-6公斤的目标，但平时很少有机会运动，再加上很爱吃零食。。。很想不用做困难的运动而改变习惯！　　加强抑制食欲的意识，食量真的减少了。　　坚持几天后，去便利店买零食的次数减少了很多，鱼式睡前一直坚持做体操，第二天比平时少吃了。饮食膝盖真的有所改善，一星期体重已经有了明显变化，左右两边扭转变得越来越容易了，还能改善骨骼变形。　　刺激大肠挤压脚跟操　　刺激第四腰椎骨的体操，可以刺激大肠，促进排便。　　1、双脚和盆骨相同宽度打开，脚尖倾向内侧　　仰躺，左右双脚和盆骨相同宽度打开，脚尖向内侧倒去呈内八字。　　2、立起左边膝盖，脚跟贴地抬起脚尖　　立起左边膝盖，左边脚跟贴着地板抬起脚尖，右脚保持脚尖倾向内侧的姿势。　　point：刺激在腹部左侧的S状结肠，只需左脚的动作。　　3、一边吐气，一边挤压脚跟　　一边吐气，一边缓慢伸直左脚的过程中挤压脚跟，当吐气完毕时左脚完全伸直。　　4、吐气完毕时全身放松　　当吐气结束时，全身放松，1-4动作只需做一次就能预防。　　模特小颜两星期体验报告　　之前的身体状况　　饮食生活习惯不规律，尝试改善的方法，另外想减掉4公斤。　　开始做操三天后，每天恢复正常通便　　挤压脚跟的动作对刺激肠胃确实有效果，开始实践的三天后便秘得到改善实在太神奇了，感觉小肚子减掉，体重也有所下降。相关推荐：
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