减肥塑形之人必看之贴《可以不辈子不胖少吃多餐（130-98）+护肤》(转载)
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减肥塑形之人必看之贴《可以不辈子不胖少吃多餐（130-98）+护肤》(转载)
宝宝1岁9个月LV.13
　　一直潜水，接下来我会和大家分享，穿衣搭配、护肤、减肥瘦身的知识！
　　先来说说减肥的事情，章鱼的大学就是在不断的减肥暴食中度过的，而且我的脸属于大的，所以一到冬天就看起来比实际体重要重，那么我是怎么从130+减到98呢，接下来我来分享我一路摸索的经验，归结为4个字：少吃多餐！后面我会具体说我的少吃多餐和关于瑜伽的经验
　　上大学的时候为了让自己更瘦一点，晚上不吃饭，前期效果很好但是一个月以后噩梦出现了，特别馋饼干油炸的东西，然后食量惊人的大，但是我还是坚持晚上不吃饭，坚持几天就不得不出去大吃大喝俗称暴了，所以我的大学生涯就是节食暴食的恶性循环中度过。这期间减肥试过各种偏方，所谓红酒芝士，白醋加蜂蜜......每一种减肥的方法都试过，不但没瘦，还把自己的胃弄的很差！因为长时间这么节食暴食，身体不但没瘦还胖，130了，伴随着肥胖还有手脚冷月经不来，脱发，章鱼的妈妈紧张了带我去看中医调理和正常的饮食，惊人的发现在3个月后，章鱼从130-110的，不得不说的是这3个月正常吃饭。
　　很多人会提出质疑为什么吃夜宵上午下午加餐还瘦，你不胡扯么？我的经验是这样的，我前面说过节食会让我馋饼干等淀粉中途会出去暴食，这正说明身体缺乏这些东西，一旦营养均衡了才不会馋这样东西，你看家长们从来没有减肥意识她们也不胖，因为她们身体不缺！
　　很多人喜欢节食减肥，很多例子都是一下子瘦了30斤怎么怎么的，一般我现在都不理会，一种好的减肥方法，是能坚持一辈子的。我目前为止见过没有一个人节食减肥超过1年不反弹的，而且比原来还要胖！什么薄荷啦，都不要去啦！真正成功的很少。
　　再说说我的少吃多餐到底是怎么回事？我是从2010年开始使用的，大概3个月的样子，我就从130-110了，然后又过了1个多月，我就到104.后来冬天了，照理说会胖，我还是奇迹般的到了99.99以后我就很少称体重了，因为我不需要减肥了。又过2.3个月到了春天了我已经到了96.连续好多个月过去，我一直没有胖。到了2011年10月份，由于被小日本说我比实际年龄成熟，我一气之下就去练瑜伽，一周三次。不练还好，一练深深的喜欢上，再也没停过。如果说96斤的我是瘦，练了瑜伽以后体重是98-100，但是看起来更瘦，因为更紧致了，现在的我看起来更健康健美，像欧美瘦子那种，瘦但是有线条感。
　　2014年是减肥之年，希望能一瘦惊人
　　此贴从新陈代谢，营养等当面来演艺减肥之路，不仅仅注重减肥，更注重养生减肥。
　　很多减肥的人，都会有限制，说不能吃什么，刚刚也有亲来问我食谱是什么，我的理论是什么都可以吃，但是重点的是你要慢慢的享受的吃，回想起我当年吃的多的时候，饿了，狼吞虎咽的吃一桶全家桶，跟玩似的，但是现在，我慢慢的吃，最多吃俩鸡翅就吃不下去了。所以减肥不在于你吃什么，而是在于你吃多少，你饿了，一2块饼干，肯定不会胖，反而会提高新城代谢，很快代谢掉，但是你非要吃一包饼干，我告诉你，你铁定胖！我现在一日三餐每餐必须有菜有肉有饭有汤，少吃个，我就觉得没吃饭。哈哈哈。由于新陈代谢加快了，上午会饿，我会加餐，一般是一个苹果。下午我会吃巧克力，饼干什么的，这些所谓高热量的东西，以前减肥的时候，是怎么也不敢碰的，所以你会吃了，肯定不会胖，还会帮助你瘦
　　刚刚说了提高新陈代谢的方法是多喝水和有规律的吃东西，另外一个重要的是早餐一定要吃的皇帝餐，一定要好，因为人的新陈代谢是和太阳一样，早上慢慢开启，一直到中午是顶峰，下午会减慢！晚上是最慢的，这就是为什么很多人说晚上吃的多会发胖，因为代谢慢了。很多人说晚上睡前几小时不能吃东西，什么什么的，但是章鱼一直照吃，哪怕是准备睡觉的点，因为我是个爱自由的人，不喜欢有规矩约束我，心里一旦有了约束，就会适得其反，就像有的人约束自己，要节食，一旦吃多了，就放开来吃，同样的道理，减肥不仅需要正确的方法，健康的心里同样重要，就好比我，周三一群男男女女去吃自助餐，我和另外一个正在减肥的女生就是2极分化，她一开始上桌说要控制，不能吃多，结果太多的美食摆在她面前，她根本控制不住，结果暴饮暴食，像是报复自己。我一上桌，挑自己想吃的，爱吃的，然后吃了很多，对面的男同事，都在惊讶的看着我，说我身材这么好，怎么会这么能吃，其实一般吃饭我也不会吃这么多，聚餐什么的，难得那么多自己喜欢的都聚在一起，所以偶尔吃多，也是正常的，因为我吃的慢，看起来我一直在吃，总量其实没有暴食的那个女生吃的多，因为我吃的都是我爱吃的，所以我内心有了满足，这一点我不得不说，饿的时候，吃你爱吃的，想吃的，而不是你认为应该吃的，比如说你此刻想吃蛋糕，你怕发胖，你弄沙拉代替，那么你始终没有得到满足，你迟早会再去吃蛋糕的，吃你爱吃的，你身体就会代谢掉，自助餐的第二天，我长了一斤，第二天，我又回到了原始体重，这说明身体代谢掉了。暴食的那个女孩子第二天脸浮肿，体重涨了3斤。
　　坚持 我相信2014将又是一个崭新的自我
　　大家有没有这种感受，看到自己喜欢的东西，其实明明不饿，看见了，就开始流口水或者感觉到肚子饿了，其实你的消化从看见你喜欢的东西那一刻开始，这个叫头期消化反应。我们的消化工作大部分归功于头期消化，所以我们在吃东西不专注或者速度过快，新陈代谢也会减慢，这就是为什么很多人暴食了一堆食物，却没感受到哪样东西好吃，因为暴食的人一部分都是吃的太快。所以我们必须认真的专注的吃东西，所以我在看电影的时候，从不像其他人一样吃爆米花，因为都在专注着看电影，如果吃爆米花，其实就是在机械的往嘴巴里塞东西。貌似美国人喜欢在看球赛看电影的时候吃爆米花，所以这点也是美国人肥胖的不良生活方式之一。
　　另外一个也是美国人发明出来的东西，它就是所谓的卡路里。不提到这个卡路里，我就不来气，一个代谢好的人，一天吃3000大卡也没事，但是暴食节食循环代谢差的800大卡一天，你也会胖！父母那一辈的人，什么叫卡路里他们根本不知道，他们也没胖！所以放下卡路里，不要再计算了，我真心替心疼算卡路里的人！
　　另外就是关于称体重的问题。我减肥的时候，我天天称，饭前称，饭后称，饭后吃了饭体重长我心情就不好，后来不管它了，也就自动瘦了。有的时候根本没吃下去2斤但是饭后会长2斤，其实不是胖，是因为你吃下去的东西，身体里的血液等各器官化学元素都参与了代谢和消化，因为我发现即使我空腹泡脚，泡了个半小时，一上称肯定会重，因为泡过脚了，我手脚都是热的，气血流畅了啊，气血流畅当然会重啊！所以体重什么的，都是浮云！那么该多久称一次体重，我的建议是最低限度也要2周称一次，最好是一个月月经结束第三天再称，因为这个时候，身体是最标准的，要是月经之前称有的人会重个五斤呢。
　　要减肥的第一步，就是2周内不称体重！在我看来，经常称体重，就相当于减肥过程中的揠苗助长！第二步，才是放松心情，细嚼慢咽。
　　下面我给大家分享一下，强迫性节食、情绪化暴饮暴食、大脑错误的思维、强迫性节食的知识。
　　强迫性节食：很多减肥的人，减肥的书，告诉我们，什么东西不能吃，什么东西可以代替什么吃，什么时间点不能吃，等等。我把任何一种试图强行控制进食的食品种类、地点、时间和数量的都叫强迫性节食。很多人前期兴致勃勃的说我瘦了，就像我妈一朋友，到处去说晚上不吃晚饭，他瘦了多少斤多少斤，跑来告诉我，我跟他说，你能一辈子不吃晚饭吗？而且你这种过午不食的方式，能坚持半年以上吗？事实证明半年后她不但没瘦，还反弹了10斤，不是她没有毅力，他还是照做晚上不吃饭，因为身体代谢慢了，所以会胖，前面我说过，我们的身体是神奇的，我遵照自然的，如果违背自然他自己会自动调节！而且很多暴饮暴食的人都会自责，认为自己意志力不强！在减肥的过程中打破了，自己所设定的规矩，其实不是我们的意志力不强，而是我们违背了身体的规律。所以节食有的时候不仅起不到减肥的效果，还会适得其反。所以请忘记节食这2个字。它会让我们丧失本来的自信！反过来讲胖为什么就要自卑？外表会时间的推移，慢慢的变化，内在才是永恒的！即使我们现在还是个胖子，那我们也要做一个快乐的胖子。我逛街的时候，就会发现，很多身材不好的胖子，他们打扮的都很潮，旁边都站一个帅哥呢，那些个胖子，都是很自信的。所以没有自信的人，即使瘦了，也不会美，所以想要变漂亮，减肥不是重点，重点的是自信！
　　情绪化暴饮暴食是造成我们肥胖的首要原因！大家有没有感觉到，我们感觉无聊、心情差、伤心（比如失恋）等情绪上的原因，会大吃大喝，其实本不饿！这种就叫情绪化暴饮暴食！很多人认为自己吃不饱，其实并不是胃真的没吃饱，而是情绪造成的！只要情绪没调整过来，身体就接不到满足的信号，所以一直在吃东西，这一点，就是我前面一直说的暴饮暴食的人吃东西，根本感觉不到味道！我身边一个活生生的例子，我一同学，失恋了，本来长得挺漂亮一女孩子，暴饮暴食，一边哭一边吃！吃过后悔了，就催吐，所以每周都看她胖了一圈，牙齿永远是黄黄的，不过后来在我的劝说下，人家还是恢复到原来的体重，甚至比原来还要漂亮，所以恋爱会使女人成熟，上帝关闭了一扇窗还会为你开启另一扇门！能从失败的感情中成长，才是难得可贵的，而且女人要活出自我，没了这个，我可以变得更美好来迎接下一段感情。所以美好的心态才会有美好的人生，不仅仅减肥需要美好的心态，生活更需要我们有一颗美好的心灵去接受生活给我们的洗礼。题外话，哈哈哈哈
　　回归到情绪化进食！所以当你情绪不好的时候，自己深呼吸，喝点开水，停下来问问自己，我到底是心情差，还是真的饿！心情差我就想方设法去找一些能让自己心情好的事情来做一做，听一听歌，跳一跳舞。还有无聊的时候，比如看电视的时候，很多人都喜欢边看电视喜欢边吃东西，我们家老公也是这样人，所以特别讨厌他这点，因为他吃，我也会馋，我也想吃，不过我会理智的问自己，到底我饿不饿，面前的这个东西，是不是我爱吃的，想吃的。如果做在电视机前，机械式的往嘴巴里塞，几个小时过去，塞了很多东西，你铁定会胖！
　　我一再强调，吃自己想吃的，而不是自己认为该吃的，因为抵制是徒劳的，你一旦限制自己吃东西，认为肉不能吃，就破坏了，你和食物的平衡关系，所以暴食的时候，往往都是被限制的东西！
　　既然要吃自己喜欢吃的东西，那一定是最好的，我就特别感同身受！一块劣质的巧克力吃在嘴巴里化不掉，像蜡，和一块上等的巧克力在嘴巴里慢慢融化，感觉是不一样的，上等的巧克力带来的是满足感，劣质的东西吃下去，会让我还想吃！所以选择食物的时候，质量一定要好。更重要的是质量好的，它就贵，一贵，你还舍得暴吗?哈哈哈
　　还有一点很重要，有的人习惯比较好，喜欢清盘！比如一份套餐，他必须强迫自己吃完。我称这类人叫清盘一族，清道夫。所以吃到自己那个能量点的时候，盘子里还有，在家就放在那，等下一顿再吃，在外面就打包带走，没有必要为难我们的身体！
　　关于遗传性肥胖！很多人说，你的这个方法肯定适合你们这种本事就不是胖子的人，对于遗传性胖子来说没用！这里我要和遗传性肥胖的人来说，不要形成思维定势，说我妈胖，我铁定胖，我爸胖我不会瘦什么什么的。我承认胖子会遗传，但你还可以瘦！在我的观察下！一般胖子的家族，本来没有血缘关系的夫妻，都会慢慢一起变胖，更别说是遗传！为什么？当然是生活习惯呀！比如你的妈妈是个胖子，你从小在她的影响下，死劲催着你快吃，而且说一碗都要吃完，不吃了，追着你屁股后面，连哄带吓，各种威逼利诱，所以形成了一种胖的生活习惯！吃饭快，清盘等等。只要你放慢进食速度，享受每一口食物，改掉一切不好的习惯，我告诉你，肯定会瘦！
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邀请好友扫一扫分享给TA或者水果在大多数妹纸心里，一直都是好皮减脂的必备食材。饿了吃点水果，能抗饿，皮肤干燥吃点水果，能补水~所以基本来者不拒，再加上天气逐热起来，很多小伙伴恨不得能一天三顿都有水果！这两天有小伙伴在后台问我：“减脂期怎么吃水果啊，我怎么感觉自己坚持吃水果以后更胖了？”为啥人家吃水果就皮肤通透有光泽，身材棒棒惹人爱！而有些小伙伴吃水果就频频发胖呢？这个锅不应该水果背，这是水果中含有果糖的原因，而你选择的水果含糖量又太高！01 &原来都是果糖惹的祸！果糖和葡萄糖一样，是一种单糖，可以被身体直接吸收。首先，果糖的甜度在各种天然糖中位居榜首，它的甜度大约是蔗糖的1.8倍，所以也会被用来生产人工甜味剂（果葡糖浆）。甜度高口感好，大家也就吃的更多，想想看，平常吃水果是不是就经常就容易吃不停~& 其次，果糖对比葡萄糖，并不能调节胰岛素产生，所以饱腹感比较低。最重要的是，果糖不参与血液循环，直接进入肝脏代谢。而只有在消耗完葡萄糖的情况下，肝脏才可能会把果糖转化为葡萄糖。即大部分情况，果糖还是转化成了脂肪被储存，也就是造成“爆肝”（非酒精性脂肪肝）的重要原因。长期过多摄入果糖不仅对肝脏不好，还可能会造成高血压、高血脂、痛风等疾病。02 &这样的话水果还能吃么？那么水果能吃么？当然可以啦，水果里并不是只有果糖，还含有大量对人体有益的物质：矿物质、维生素、膳食纤维等等。我们可以尽量选择含糖量少的水果，每天摄入的量控制在200-350g新鲜水果为宜。千万不要因为水果有果糖就用蔬菜替代水果，水果和蔬菜都是每日必需食材。&以下是水果的含糖量表：一般来说，建议以莓类（草莓，蓝莓等）、柠檬、樱桃等为主。以后再买水果，直接照着含糖量少的买就成~&03 &喝果汁要小心，一不留神喝的全是糖！还需要注意的是很多人在外食的时候，会选择喝果汁，觉得比较。殊不知，一杯果汁相当于很多个水果的浓缩，一不小心就可能喝下去大量果糖。一杯橙汁按500ml算，每100ml含糖量9.8g，一杯橙汁=49g糖。再加上很多商家为了满足口感，会加糖，这一杯下去糖可能就超标了还不知道。所以水果最好还是直接吃，喝果汁的话尽量还是选择含糖量少的水果榨汁。&04 理性面对，合理摄入果糖摄入过多是对身体有危害，但是如果可以合理控制摄入量，水果完全可以放心吃。如果你非要吃了足够的碳水之后，还要吃很多水果，也不怎么运动，那长期下去自然会发胖了。另外就是要注意吃水果的时间，一般建议是两餐之间和运动完之后食用。水果的选择应该尽量多样化，偶尔吃一点含糖量高的水果也无妨如果你真的特别爱吃水果，那就多去运动吧，运动后再吃水果皮肤会更清透，运动消耗了大量葡糖糖，不容易胖。最后祝大家吃水果吃得开心，皮肤都好哟~顿顿吃饱，还能瘦||我最近的减脂塑形经验
前段时间我写过一篇：如何一周瘦7斤&常年保持好身材||我的身材管理经验分享.主要给大家讲了关于怎么吃可以快速瘦下来的方法----其实就是少吃或者几乎不吃(集中在晚餐)，我也知道很多大神会怼我，但这种方法基于你初始体重比较重时的情况是真正最有效和最快的。
不是有很多明星会被问如何保持身材嘛，往往回答都是啥“良好的基因”，不拒绝任何垃圾食品，通过锻炼来保持自己苗条身材。
而据我从认识的一个明星私人减肥师了解，为了保持苗条的身材，她们真的可以不顾一切代价，采取各种的手段，挑食节食，吃减肥药是常态，毕竟是最快的法子了。
瑞丽168的女孩在大多数，全都在81-86之间。 甚至我认识的一个模特172，体重也是72斤。
162的体重基本都在74-78斤，居然还在不停的减肥。
186cm的男模，每天只敢吃一小碗麻辣烫，然后要运动1个半小时。
要保持身材的确没那么容易，否则查尔斯王子怎么会吐槽和戴妃的蜜月充满了呕吐的味道。
不自律，是没办法瘦下来的。
不过，用我以上这个方法刚开始确实很惊喜，真的瘦的很明显。但你瘦了一段时间（十斤左右）之后你就慢慢会发现，嗯？体重似乎不会往下掉了。而且虽然瘦，但是体型好像没那么好看，是那种“没有线条的那种垮垮的瘦”、
这时候我就知道，我要开始转换减肥方式----从原来的不吃不动，变成好好吃好好动。
我有认真在动哦！
这篇我来继续记录一下近期的瘦身经历，作为一个请过健身教练的『前辈』，完全可以把其中的套路都告诉你们。让你们不请健身教练也能可以进健身房撸铁。
正确的减脂第一步，是控制碳水化合物和糖的摄入。
而降低碳水化合物和糖，不仅能停止身体下达脂肪堆积的指令，有助脂肪全力燃烧供能，还能降低你的额外食欲。
低碳低糖饮食对于很多人来说，是一种非常轻松的减脂方式，不用一天到晚扒着表算卡路里，也不用，只需改变饮食结构，也就是说你可以顿顿吃饱，还能瘦。
刚开始健身想要塑形紧肉的人，肯定听过特别耳熟的一句“一日多餐，少油少盐”，结果开心的一天吃八顿...一周胖五斤。你这是错误的把“一日多餐”，当成了“想吃就吃”了啊，本来就吃的多，还心安理得的每一顿都吃很多，自然就无节制的长肉了。
那呢，我建议你刚开始可以和我学采取一日6餐的方法来进食，为了不太抽象我直接给大家讲讲“我都吃的是啥，什么时候吃的”，也许对你们来说更有参考价值：
（建议大家可以去淘宝买个厨房专用的电子称，二十多块钱，可以随时控制量的多少）
第一餐：早餐
07：00~08：00：1个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，两片全麦面包(越早的进食就越早的调动身体机能正常运转，从而消耗更多的热量)
第二餐：加餐
09：00~10：00：一个水果或是一个西红柿(为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制，不会让我到点儿了放纵自己大吃特吃)
第三餐：午餐
12：00左右：青菜100克，鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克(减脂期间最好是配着米饭一起吃，而不是不！吃！饭！青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌)
第四餐：加餐
15：00左右：一个水果或者是一个西红柿(缓解一下中午吃得少的饥饿感)
第五餐：锻炼前
18：00左右：2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿 (做成一份火腿三明治最好，吃起来都佩服技己怎么这么贤惠~~)
第六餐：锻炼结束后一小时
100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、5克橄榄油、50克米饭(临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源)
增肌期间推荐大家多吃牛肉，牛肉当中含有人体肌肉增长的重要营养素，含有极高素质的蛋白质，同样还含有非常丰富的氨基酸能够让肌肉快速的增长
如果是减脂期间推荐大家吃鸡胸肉，性价比超高（超市里7、8块钱一斤），同样也是含有丰富的蛋白质，鸡胸肉的热量非常的低，脂肪含量也是非常低，我一般无油煎或者水煮下凉拌，可以说快手又好吃了。
很多人曾经肯定跟我一样想过：直接把身体交给健身房吧，但是无奈健身这事门槛还是有的———健身教练贵而且真的很容易被虐两节课就不去了。我自己是有交了钱没去这种血泪史的，所以我特别有话语权给大家讲讲如何可以不请健身教练就达到专业的健身目的。
1.去健身房的时候，没有健身教练的指导，应该如何撸铁才不会受伤。
【自己看视频学习】
我自己手机里有很多健身的app,用的最多的也是大家很熟悉的keep，用它的原因是因为她是阶段性教学，而且动作教的很细，我能清楚的知道我想减哪儿从而去选择几个有针对性的动作去锻炼，大家记得跟着学别偷懒，动作一定要做到位，然后就是一个动作要坚持做够多少次才能换下一个这些都要严格跟着做才能有好的效果.
里面还会有很多带你举小型器械的教程，不要担心做力量训练就会长很多肌肉，肌肉可以提高新陈代谢对于减脂会有更好的效果，其次...说白了女孩子没那么猛释放不了多少雄性激素根本很难长肌肉的你放心。
【热身要做好】
肌肉是需要休息和恢复的，所谓的长肌肉也实则是一种肌肉撕裂再愈合的过程，锻炼之前做足热身，锻炼之后尽可能的放松，缺了任何一步都是对身体肌肉群有损害的。很多人没有办法练出好看的线条，很大程度上只注重一味的训练，却忘了好好放松和拉筋。
【不愿去健身房，还有哪些运动可以达到健身目的】
除了在家选择自身重量来做一些简单的运动（平板支撑啊，卷腹啊，深蹲之类的），我觉得现在很多好莱坞明星正在干的事情又酷又能达到健身的效果，这也是我目前没做，但下个阶段特别想做的事情。
皮特说：“等我息影之后
我一定要每天带着老婆、孩子
还有我家的狗一起徒步
轻松的徒步旅行不但能让你在大自然中排遣掉工作压力，还能和朋友一起谈天说地聊人生。
如果你想在徒步过程中获得最大的减脂效果，保持每分钟80-100步的速度行走，走上坡路时步幅放小，慢走下坡路。
妮可说：“如果问我是否愿意跟鲨鱼潜水，我会毫不犹豫地答应”
许多好莱坞明星都把潜水当作一周一次的必修瑜伽课，当你潜到深水区域时，你会明显地感受到来自四面八方的水压，这种略带恐惧感的刺激体验特别给心理减压。
卡梅伦o迪亚兹说：“我喜欢冲浪，这种精神体验能让你更接近自然母亲，就好像遇到上帝一样”
没有什么是比卧在冲浪板上拍打海水，轻松减去腰、腿、胳膊处的赘肉更惬意的减脂方式了，不过你要想练出矫健的身材与帅气的冲浪姿态，是要经过浪花的洗礼滴~
好啦，以上就是我最近健身方面的一些体验和心得。健身是需要给自己一些时间的，毕竟要做好任何事情都没有想象的那么简单，毅力，坚持，一个都不能少。
目前我还没练出啥块块肌肉来，等我练出来了再来给你们报告。
这两个月的好电影很多
我最近每天闲下来就去电影院刷片
文艺片陶冶情操要看
爆米花大电影也要看
所以这周末你们准备去看个啥
记得分享给我
周末快乐！
晚安我宝们~
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