脂肪型肌肉腿要去慢跑吗能慢跑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-26 12:36 标签： 慢跑能瘦肌肉腿吗
五招就能练把脂肪型和肌肉型粗腿练成美腿！
腿是人体最重要的支撑部位，承载了人体大部分的重量；最主要是构成了人体审美的重要组成部分，所以拥有一双美腿非常重要！但是美腿也是要靠练才能有的，所以不罗嗦！
重复12-15次，3-4组
适合脂肪型和肌肉型粗腿，这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的妹子多多练习。
重复12-15次，3-4组
专为适合脂肪型粗腿的肌友们量身打造的，尤其是腿部前侧脂肪比较多的美眉们。
重复15次，4-5组
重复15次，左右为一组，4-5组
这个动作主要是把肌肉腿练得紧实性感，同时配合拉伸效果会更好。
重复15次，左右为一组，4-5组
在完成了制定的数量之后再配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车可以帮助你快速的练出紧实性感的美腿！平时的饮食方面也要对自己有一定的要求才好哦！
主要是多吃热量低和有利于减肥的水果，特别是在春季，不仅可以帮助你减脂减瞟，还能快速补充水分；比如香蕉，苹果，木瓜，西瓜，西柚等一些水分比较多的水果。
整理发布/魅力主编小U
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好身材！练出来！
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我的小腿很粗,外层很多脂肪,里面也有些肌肉,我是多运动还是按摩?怎么才能瘦？@_@5
gaomanilai的答复：
瘦腿需要期坚持,供参考:& 拍打肌肉: 纠结起肌肉拍柔软程度每坚持早晚各拍打10钟左右用拳敲打, 力度自觉难受范围拍打让脂肪燃烧运算种减肥 热水浸泡: 使肌肉自放松觉放松停止自腿部肌肉放松情况按摩腿部肌肉部位效错 低盐饮食: 吃盐肌肉容易水肿腿显更粗饭菜清淡少盐主平吃水让身体缺营养减肥吃饭伤身要按吃饭 坚持氧运:& 游泳慢跑,& 注意作幅度频率, 缓慢进行&运进行按摩肌肉些紧候慢慢拍打减少肌肉产剧烈运短跑类应尽量避免.@_@骑自行车山2000左右即3-5档低频踏车每至少月效要用脚跟踩瘦腿效更且氧运血循环帮助应该瘦腿实请采纳@_@做拉伸运动，运动后别忘按摩，让肌肉放松。会@_@不会，跳绳能把腿上脂肪减了，腿会瘦@_@不会啊，我每天都跳绳减肥，不但没粗还细了@_@会，大腿会变细@_@不会啦 我就很经常跳绳 跳绳是减肥与强健肌肉.@_@如果你小腿本来就粗，那只会变结实点，要是不会粗就会有点肌肉。@_@肌肉是无氧运动的产物&跳的慢点，时间超过半小时就不会。与人的体质及骨骼有一定的关系。如何判断小腿肥胖是哪种类型？首先用手捏一下小腿部位，只要能捏起来的部位通常都是脂肪。无论是硬还是软。肌肉一般包裹着身体骨骼，支持肢体运动的具有韧性的组织，是一般不会被手捏起的。只是脂肪细胞被撑的比较大，相互之间非常紧凑，所以才会有硬硬的感觉。还有一种大家平时最容易最简单的判断方法。皮薄但是鼓着的就说明是水肿。&br/&&br/& 【如果是水肿型的，可以喝薏米红豆水 肌肉型的，可以多按摩捶打，就是能怎么折磨就怎么折磨 脂肪性的，多运动，像跳绳，深蹲起，跑步之类的】 另外，可以刮痧，见效快，还可以竖腿。超长弹力袜可以瘦小腿 & 许多女性朋友都对小腿的肌肉困扰不已，面对这双萝卜腿，想要改善的爱美女性，除了勤做美体运动外，医界的拔萝卜四大方法你当然需要知道～ & 萝卜腿的形成 & 在东方萝卜腿指的是小腿的肌肉渐进性的发育失调，最常发生于喜爱跑步、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人身上，由于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大，而形成难看的萝卜。&br/&&br/& 抽脂 & ＊原理：抽脂原理是将我们人体脂肪细胞抽除，该处脂肪就不会再生 & ＊过程：脂肪型萝卜腿予以抽脂术治疗时，须在膝盖两侧及脚踝两侧，经由小切口，以适当的吸管入内吸除多余的脂肪，让皮下脂肪厚度减到一定程度 & ＊成效：抽脂术对小腿的效果并非想象的好，因小腿肥大，主要是两个腓肠肌增生的结果，而不是皮下脂肪多，光是做抽脂手术并无法解决小腿肚突起的地方，所以抽脂的效果并不好。慢跑真的能瘦小腿吗? - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起赞同 添加评论分享收藏感谢收起写回答怎么判断是脂肪型还是肌肉型小腿_百度知道
怎么判断是脂肪型还是肌肉型小腿
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　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
健身爱好者
保持站立姿势，附身用手指去揪小腿肚上的肉，肌肉是硬邦邦的你用手指捏不起来，而包覆在肌肉周围一层软软的有流动感的就是脂肪。减肥要减的就是这层脂肪，肌肉是减不掉的，运动的话还会刺激肌肉生长，除非在营养和运动量都不够的情况下，让肌肉自然萎缩。
检查的方法很简单，用手掐起小腿后侧靠中间部位的肉，如果掐起的部分比较薄，那就是肌肉发达的原因造成的腿粗，这可能和你之前的运动方式有关系，如果掐起的部分比较厚，那就是腿部皮下脂肪较多造成的，需要进行减脂。 因为掐起来的都是皮下脂肪，肌肉是掐不起来的。
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软的是脂肪
软的还是硬的
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怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型 肌肉型小腿是什么样的
来源： 16:34:53编辑：瑶瑶酱
【导读】：很多人应该都听说过肥胖分为肌肉型和脂肪型，其中肌肉型肥胖的减肥难度要远远大于脂肪型，那下面就和小编一起来看看肌肉型和脂肪性小腿怎么判断。
怎么判断小腿是肌肉型还是脂肪型
小腿上的肌肉是最壮实的，因此很多人无法判断自己肥胖的类型，其实最简单的方法就是用手捏，脂肪型的手感是软的，相反肌肉型的就比较硬。
判断方法一
1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。
判断方法二
1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
肌肉型小腿是什么样的
肌肉型小腿，通常被称为&小象腿&和&萝卜腿&，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的&瘦不下来&的身体部位！
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
肌肉型小腿怎么减
一、拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。
坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。
或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。
二、按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
三、注意饮食制造美腿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
四、注重塑小腿线条
1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次
3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆
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