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臀部的肉下垂要怎么提臀啊？
健康咨询描述：
经常坐办公室，屁股的肉都松弛了，感觉胯部也变大了，对自己的臀部形状很不满意，整个平平瘪瘪的，穿衣服裤子都很不好看，想要自己的臀部坚挺点，能撑得起我的衣服，让自己看起来好看些。
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锦州市中心医院&& 副主任护师
擅长: 擅长外科手术患者围手术期护理。长期卧床患者的护理工
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的描述你这是长期坐导致的缺乏锻炼需要运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你每天可以运动一小时加强臀部腿部运动长期坚持可以有所改善的饮食清淡
广西钦州市妇幼保健院&& 主治医师
擅长: 新生儿黄疸,小儿哮喘,小儿厌食症,营养不良,抽动症
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&&&&&&每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
常州市第一人民医院&& 主治医师
擅长: 冠心病,心肌梗死
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如果想提臀，你的年龄最好不要做手术，应该去做深蹲。&&&&&&指导意见：&&&&&&当地公立三级甲等医院整形美容科就诊咨询，并预约，检查，没有问题的话就去健身房锻炼。&&&&&&以上是对“臀部的肉下垂要怎么提臀啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 重睑术，韩式三点定位，切开，埋线，面部微雕，隆鼻，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你可以通过平时做一些提臀训练或者进行一些体能训练。&&&&&&指导意见：&&&&&&或者是通过手术的方法进行治疗，但是建议你还是通过锻炼进行训练。这样就能达到你想要的臀部。
新疆生产建设兵团第一师医院&& 医师
擅长: 冠心病，高血压，心脏瓣膜病，心肌病，顽固性心衰，急
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！希望我的建议能帮助到你！你想要臀部翘一点就必须进行锻炼！&&&&&&指导意见：&&&&&&你好！你可以坚持每天锻炼臀部肌肉！（下蹲运动，好抬腿，或者适当的跑步！）
擅长: 高血压、高脂血症、冠心病、胃炎、胃十二指肠溃疡、慢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&性感的翘臀是多少人梦寐以求的。而臀部下垂是很多女性的一大烦恼。&&&&&&指导意见：&&&&&&熏蒸可以有效促进臀部的血液循环，使得臀部肌肉得到更多的血液供给，促进臀部机体活化。
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&&&&&&可以做提臀手术，通过注射自体脂肪移植的游离脂肪颗粒，注射时创伤小，不仅不留有明显瘢痕，而且非常容易塑形。通常利用对下臀及大腿根部脂肪抽吸，形成明显的提臀线，然后利用吸出脂肪注入上臀部凹陷处，可以塑造理想完美的翘臀。提臀手术毕竟是一个手术，是有一定的副作用的，但是手术是有一定的风险的，可能还会被感染，&&&&&&以上是对“臀部的肉下垂要怎么提臀啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&进行吸脂提臀手术，吸脂提臀进针部位臀上部与腰部相同，臀下部的进针部位选择在外侧，重点抽吸臀外侧的脂肪组织，抽吸臀下皱襞时，只抽吸中间处，吸脂提臀过程中保存其内侧1/2及外侧1/3处的脂肪，使臀下皱襞上提而且形态自然。吸脂提臀后臀部无下垂，延长下肢的长度；臀中部凹陷明显者，可将抽吸的脂肪颗粒注射移植到凹陷处，使臀部形成略凸向外的弧线，存在奶酪状畸形的部位。吸脂提臀得多久才能恢复?臀部吸脂手术后的恢复期为2-3天，手术部位可能会出现青肿，消肿然后再变得自然则须要1个月左右的时间。术后要用绷带包扎1-2天，之后要使用加压服。术后可防范性地服用抗菌素，并穿弹力裤，以达到塑形和防止皮肤松弛的目的。
( 专业名称：提臀术 ）
平均费用：33800元
乳房、腰部及臀是构成躯体曲线美的三大要素，而臀部扁平、凹陷或缺乏臀峰都会大大影响女性的曲线美，而这部分女性可以选择丰臀术来重塑美臀外形。丰臀...
手术项目：
提臀亲身体验
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怎么瘦腿提臀_瘦腿提臀急救法
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怎么瘦腿提臀，夏天已经到了，腿上和臀部的赘肉都藏不住了吧？怎么瘦腿提臀，显得十分重要。想要身材凹凸有致，美妙动人，那就必须学会瘦腿提臀的方法，那就赶紧来练习瘦腿提臀的健身动作吧，在家就能轻松紧致肌肉。不想要臀部松松垮垮，为你介绍一套动作，帮你快速实现愿望。这个普拉提可以提臀和锻炼大腿内侧肌肉，拉伸背骨和拉长大腿线条。下面就一起来确认一下基本的姿势吧！1、弯曲手肘，面朝下趴在地板上，吸一口气。伸直背骨，同时用力伸直双腿，绷紧双腿肌肉，腰骨紧贴着地板。2、一边呼气，一边把伸直的右脚向上抬高，离开地板，左脚保持伸直绷紧的状态。3、吸一口气，然后一边呼气一边把抬高的脚再往上大幅度抬起，抬高到自己所能承受的极限范围时，把脚慢慢放下，换一只脚也做同样的动作。此时，上半身和臀部不要用力。4、吸一口气，双脚同时慢慢向上抬高，一边呼气，一边把双脚慢慢放下，恢复到原来的位置。动作1到动作4左右脚各重复5次。1、单腿起蹲式--主攻目标：臀部、大腿前侧STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。2、仰卧提腰式--主攻目标：臀部、腰部STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。3、直立转腰式--主攻目标：臀部、大腿后侧STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。这是可以有效收紧大家十分介意的大腿赘肉，甩掉怎么也甩不掉的腿部脂肪的普拉提。想拥有纤纤长腿的你还不赶快行动起来！1、面朝下趴在地板上，弯曲手肘，前手臂和手掌心紧贴地板，用手臂的力量撑起上半身，注意手肘弯曲成90度。2、做两次浅呼吸，同时向上弯曲左脚膝盖，用脚后跟拍打臀部两下。注意脚背和小腿弯曲成90度角。3、一边呼气，一边慢慢放下左腿，拉伸肌肉，恢复到动作1的姿势。这个时候，注意骨盆不要离开地面，要始终紧贴地面。4、右脚也做同样的动作，做两次深呼吸，同时向上弯曲右脚膝盖，用脚后跟拍打臀部两下，脚背与小腿弯曲成90度。5、一边呼气，一边慢慢放下右脚，拉伸肌肉，恢复到动作1的姿势，这个时候，要有意识地拉伸大腿和小腿肚的肌肉。6、右脚放在地板上之后，做两侧深呼气，然后再重复动作1到动作5五次。1、空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。2、踢腿每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。3、半蹲每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。4、弹力球仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。主要可以锻炼背骨周围的肌肉群，促进血气运行，消除背部和腰部的酸痛，解决上半身僵硬问题，肩膀和手臂的活动就可以更加灵活。1、身体向右，侧身躺在地板上，弯曲双腿膝盖，双手在胸前伸直，手掌相对，紧贴在一起。2、一边呼吸，一边保持右手不动，左手手臂以肩膀为中心，前后左右大幅度地转动手臂，有意识地拉伸腰部和侧腹的肌肉。3、当手臂转动到头部上方的时候，一边扭转背骨，把背部紧贴在地板上，然后手臂继续转动，一直转动到臀部后面，然后恢复到动作1的姿势。在转动的时候，视线看着指尖的方向，不仅仅转动手臂，还要有意识地转动背骨和肩胛骨。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。1、&普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。4、尽量宽松舒适的运动服练习，有助于肌肉的韧性拉伸。
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server is ok最简单的提臀方法？_百度知道
最简单的提臀方法？
最简单的提臀方法是什么，自己要上班，没时间做哪些复杂的提臀运动的，像瑜伽什么的就算了，有什么简单点的提臀方法呢？
我有更好的答案
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，长期坚持一定有效果1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持3、当然要是觉得运动提臀都方法辛苦的话（凯 姿雅）也行的噢，平时多按摩就可以了，这个也是我感觉目前比较好的提臀方法了，希望同样的也可以帮到你哈，满意请采纳
采纳率：66%
周末的时候多运动
DM瘦腿袜可以哦
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当当读书客户端万本电子书免费读【图】教你最有效的翘臀方法8个小妙招让你拥有勾魂翘臀【图】教你最有效的翘臀方法8个小妙招让你拥有勾魂翘臀菠萝养颜健身百家号瘦臀提臀的方法有哪些？气温慢慢回升，你是否也想穿上性感的包臀裙？且不说裙子，穿牛仔裤都是要有个紧翘的臀部才好看的！怎样瘦臀提臀？小编来教你如何瘦臀提臀。练翘臀有效的步骤/方法：1、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。2、挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。3、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。4、转腿：使臀部减肥，坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。5、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。6、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。7、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。8、登台阶瘦臀提臀利用台阶和一个小板凳就能做这个动作，而且据研究，爬楼梯燃脂效果比跑步要好，这就为爬楼梯的瘦臀效果打下了基础。另外，上台阶这个姿势，对臀大肌、臀中肌、大腿后侧膕绳肌的激活程度，比深蹲和单腿深蹲还要高。瘦臀提臀做法要点：1.最好找到一个与小腿高度相当的坚固平面，从下往上登(髋关节角度改变越大对臀大肌的刺激越大)。练就勾魂翘臀动作很简单，在家里就可以轻松搞定。不过，大家一定要注意，每天得坚持练一练。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章