正确瘦腿的两个瘦腿的瑜伽动作图解，你学会了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-05 09:29 标签： 瘦腿的最快方法
瘦腿瑜伽动作 8个瘦腿瑜伽动作
瘦腿瑜伽动作，每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿，如何才能快速有效瘦腿？编辑推荐8个减肥瘦腿瑜伽动作教程，让你轻松甩掉大象腿，快速打造属于自己的梦幻美腿。
　　动作 &8个　　1)鹭式　　挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。　　TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。　　2)广角前弯式　　呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。　　3)顶峰式　　双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。　　TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。　　4)展腿式　　双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。　　5)椅子式　　呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上伸展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面呈现椅子状，有效锻炼腿部线条。　　6)树式　　双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。　　TIPS：切忌将脚掌贴点放置在处，免得不慎受伤。　　7)武士式　　身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注意力集中于腿部，接着换边练习。　　8)倒剑式　　呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&视频-瘦腿必备：美女瑜伽老师教你学会这1个动作，摆脱大象腿烦恼
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视频介绍：
《瑜伽天天见》瘦腰瘦腿瑜珈能瘦腿吗
要亲身实践的_百度知道
瑜珈能瘦腿吗
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能的，要注意方法
瘦大腿内侧　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。　　瘦大腿内外侧　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。　　单腿站立伸展式瑜伽　　1、以山式站立。　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。　　8、换另一侧重复以上动作。　　练习功效：　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果　　体验分享：　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
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擅长：暂未定制
能！本人亲身试验，大学时减肥，每天晚餐只吃黄瓜+瑜伽，裤腿直接松了好大一圈!杯具的是现在又长回来了。。。
本回答被提问者采纳
低凋的浪漫
低凋的浪漫
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瑜伽是 身体柔韧的
瑜伽只能塑身，也可以经常拉伸使肌肉柔软，瑜伽使要配合一定的饮食才能瘦下来，并且要坚持，不坚持也是没有效果的
参考资料：
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