平板支撑一般做几组第三天，1分45秒4组，在吧里是什么水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-17 08:52 标签： 平板支撑一次做几组
平板支撑5分钟什么水平？平板支撑世界纪录多长时间？_优优健康网
平板支撑5分钟什么水平？平板支撑世界纪录多长时间？
平板支撑是一项比较好操作的运动，一般的人在家里都可以做，在很多人看来平板支撑可能是很简单的，但是想要坚持时间长的话是比较难的，平板支撑对人的身体锻炼是很好的，不同的人可能坚持的时间不一样，那平板支撑5分钟什么水平？平板支撑世界纪录多长时间？
1、5分钟什么水平
初级水平。
一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。
2、10分钟什么水平
中等水平。
刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分钟，需要长期的练习，一般来说能做到10分钟的话，是属于中等水平了。
3、世界纪录多长时间
10小时1分2秒。
日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，刷新了PLANK世界纪录。
4、平板支撑多久算合格
量力而行即可。
平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。
5、平板支撑怎么做时间长
(1)增强腹部力量
做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、、卷腹等。
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考：
第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。
(3)转移注意力
在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。
(4)双手手叉
在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。
6、不是时间越长越好
平板支撑并不是时间越长越好的，一般来说能坚持到2分钟左右就差不多了。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。
因此在做平板支撑时不要过分在意时间，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
7、平板支撑为什么膝盖疼
(1)姿势不正确
做平板支撑的过程中，姿势不标准，脚的位置不对、塌腰等，可能会造成膝承受过大的压力，出现膝盖超伸展，从而引发疼痛。
(2)腿和腰腹力量不够
本身的腿部和腰腹部力量不够发达，在做平板支撑的过程中，膝盖产生痉挛从而引发疼痛。
(3)没有热身
不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易在做平板支撑时会出现膝盖韧带拉伤，产生疼痛；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。
(4)强度过大
很多人认为做平板支撑时间越长越好，一味的追求长时间，以至于强度过大，超出膝关节负荷的范围，也会导致膝盖疼痛的发生。
(5)本身有膝关节损伤
如果本身有膝盖方面的炎症或是膝关节有损伤，平时就会有膝盖疼的现象，在做平板支撑时保持膝关节伸直的状态，会引发或加重膝关节疼痛的发生。
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平板支撑1分零10秒 什么水平
我有更好的答案
说实话，太差了，撑个5分钟的大有人在。
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三十秒…有什么水平…？？？？
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