早上起床后，是养生的好时机，宜做这5件事，你做了几个？早上起床后，是养生的好时机，宜做这5件事，你做了几个？将康之旅百家号人的健康来说，它与我们的生活习惯息息相关，一个人好的习惯毛病都比较少，然而，很多坏习惯的人毛病是很多的，等到一定的时间就会表现出来。俗话说“一日之计在于晨”，早晨起床影响着一整天的生活工作状态和身体健康。但是，当从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，早上起床后，是养生的好时机，宜做这5件事，你做了几个？1、喝第一杯水早上喝的第一杯水是非常重要的，晚上睡眠会消耗掉身体一定的水分，早上正是需要补充这些水分的时候，早上也是阳气刚升的时候，喝好第一杯水，就能补充身体所需的水分，提升阳气。还有早上喝水其实是能够促进血液循环的，也就能增加身体的血溶量，有效的稀释血液，降低血液的浓稠度，对于预防心脑血管疾病也有一定的效用。而且早上喝水能够湿润肠胃，促进排毒，也有一定的养颜保水的效果，同时让人尽快回复精神。2、手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。3、慢慢起床猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。4、排便没有太用力有规律排便的习惯当然好，晨起后，肠道蠕动逐渐活跃，也的确可能产生便意。但如果没有便意，还硬要用劲拉大便，对中老年朋友来说，可就比较危险了。有些朋友存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。除此之外，拼命用力，还会有引起肛裂的可能。5、吃早餐不吃早餐容易低血糖，容易低血糖休克。经过一夜的睡眠，人体的能量及营养已经消耗殆尽，这时的血糖浓度偏低，如果还不吃早餐会使血糖浓度持续降低，出现面色苍白、四肢无力、和精神不振的现象，如果不吃早餐进行运动极有可能导致低血糖休克，发冷汗的现象。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。将康之旅百家号最近更新：简介:让心灵沐浴阳光，让快乐充溢胸膛作者最新文章相关文章相关文章推荐
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副主任医师早起10个动作最提神醒脑_运动养生_养生之道网
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早起10个动作最提神醒脑
养生之道网：早起做什么动作最提神醒脑，你知道吗？早上赖床、迷糊不清的你可以试试以下10个动作。下面养生之道网为您介绍早起做什么动作最，看看吧。
1、踮踮脚尖
人在踮脚时，由于双侧小腿后部的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速，从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
2、仰卧举腿
仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
3、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
4、下肢屈伸
一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
5、转头屈脚
人有时感到脑胀，这是一夜不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
6、伸伸懒腰
伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。所以睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时配合的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
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常见七种运动养生操 你了解有几种？
运动是现在社会十分推崇的一种健身方式,很多的人都知道运动对身体很好,却因为懒惰、没有时间等,缺乏锻炼身体越来越虚弱,患上的疾病也越来越多。养生运动已经不得不学了！我们马上来看看运动养生操你会几种吧！八段锦源于宋代的强身气功八段锦曾是流行于民间的健身方法之一。锦字从金，形容贵重;帛是古代颜色鲜美之物。因为这种功法可以强身益寿，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗康复体操，其动作简单，易学易练，并在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类，如岳飞八段锦、十二段锦、自摩八段锦、床功八段锦、坐势八段锦等等，各有特长。八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。八段锦体势有坐势和站势之分。前者练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼;后者运动量大，适于各种年龄、身体状况的人锻炼。太极拳太极拳是我国宝贵的民族遗产，其姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，并不受时间和季节的限制。既能防病，又可强身，不仅我国人民喜练，而且深受世界各国人民的欢迎。“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈抟、周敦颐的“太极图”，表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物 质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，阴阳二气平衡，互根、消长，不断运动，无休无止。太极拳正是以这种理论为依据，讲求动静、阴阳。形体外动，意 识内静。形动于外，则分虚实，运阴阳，拳路整体以浑圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作;意守于内，以静御动，用意识引导气血 运于周身，如环无端，周而复始。可见所谓“太极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”，意在“太极”，故而得 名。瑜伽别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘五禽戏五禽戏是东汉名医华佗所创，华佗在观察了很多动物后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态，来达到以舒展筋骨、畅通经脉目的的一种健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。六字诀六字诀由南北朝时期梁代陶弘景正式提出，他在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气 一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”在呼气时发出“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气 血，平衡阴阳的目的。练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音;第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。预备功：头顶如悬，双目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力.易筋经易，改变之意;筋，泛指肌肉、筋骨;经，为方法。因而易筋经是一种改变肌肉、筋骨质量的特殊锻炼方法。它除练肌肉、筋骨外，同时也练气和意，是 一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法。在练功时要注意松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张、僵硬。螃蟹步螃蟹步看起来的确不美观，但对身体有好处。在人体大腿内侧有一处肌肉群，由于很多人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发腿部关节受力不均导致的各种疼痛，然而，正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。(家庭医生在线综合)
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早晨空腹做有氧运动好吗
养生之道网导读：早晨空腹做有氧运动好吗？许多人认为有氧运动是最有效的减重方法，尤其趁新陈代谢率最低的早上进行，可提高一天的整体代谢力，减重效果最佳。那么早晨空腹做有氧运动好吗？
早晨空腹做有氧运动好吗1、早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。答案是可以的,大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂,或者控体脂。一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。2、对大部分的人而言,真正要注意的不是空腹运动。是不是要早晨空腹运动,主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上和一点水果,不要空腹。但如果你是想要限制总热量,所以只想在运动后吃,空腹运动是可以的。总之,一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。3、早上是最佳的运动减重时机?有人认为,若每天同样花60分钟做运动,最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看,清晨醒来的新陈代谢率处于低点,随后缓慢上升,晚餐过后到达顶点,之后保持水平,直到上床睡觉才渐渐下滑,而早上做运动,可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态,全盘升高的情况也能消耗更多热量。不过,专家表示,这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙,部分荷尔蒙在早上的浓度高,部分则是中午或晚上较多,针对某一做加强代谢性的运动,长期都是不健康。运动目的在提高全身性率,原则上没有时机点的差异,任何时间都能运动,仅需注意餐前餐后的问题即可。建议一般人饭后2小时再运动,可消耗,又能避免;糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则,吃饭前运动容易引发和脱水昏迷,至于饭后立即运动,则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。做有氧1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果最好。2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步――对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。哪些运动是有氧运动常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。、超重者、有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。游泳:提高人体的功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患或者孕妇也都非常理想。骑车:经常骑可锻炼心脏功能,使增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
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