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瘦人一年105增至155斤
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亲爱的小伙伴们，想改变你们的世界吗？！去健身吧，带着一身肌肉，你会发现，真个世界都不一样了。
天生很瘦的人怎么变胖？
我从小时候就是瘦子178的身高100斤，也没有改变的想法，不过越长大越发现，瘦弱真的给我带来了很多障碍，尤其是不自信。终于在17岁的时候，我觉醒了，在我情窦初开的时候，我的女神拒绝了我，因为我的瘦弱，于是我开始为爱情而战！我相信一句话，尽快让自己强壮起来，这样以后遇到喜欢的女生，她就会有很大的几率也喜欢我！
我几乎尝试过任何长胖的方法，比如猛吃肉特别是肥肉、半夜吃东西、吃巧克力，甚至是增肥药，疯狂的在网络上查找任何关于长胖的、天生很瘦的人怎么变胖？无意间我发现一篇文章，讲健身的，说健身可以使人变得更壮，可以长胖，开始我也质疑，这么瘦的人，能不能越练越瘦呢？！不过那篇文章还是说服了我，我买了副哑铃，开始自己的健身旅程，每天练哑铃卧推、弯举、俯卧撑等等，自己看到的所有动作，不过是毫无方法，不懂呼吸、不懂节奏、不懂计划、不懂顶端收缩，有时候初现效果，有时候还越瘦了，但是我依然坚持！
到了大学，进了学校的健身房更方便健身，有了交流的环境，自己也通过网络查了很多知识，虽然大家水平有高有低，但感谢让我开辟了一条新的科学的健身之路。这里我知道了我之前的健身只有三分，剩余的如何恢复，如何科学饮食，我竟然没有章法。
也是在大学开始学习接触了补剂。关于拉伸，关于饮食循环。我开始感觉状态来了，开始更积极，体重从105斤长到了155斤。我185体重到170也是可以的，主要还是看体脂率，体脂率控制在百分之15，也是壮的很，因为我的腹肌让我的腰围基本在80左右，使得我肩部背部肌肉增的迅速，所以倒三角身材也很明显，让我更自信，自信爆棚百分之一百二十万，哈哈。
有很多朋友开始锻炼一阵子肌肉开始不增长了，这种问题我也有过，之后我开始养成做健身记录的习惯，根据记录每天的训练、饮食开始做对比，琢磨增肌的最有效的方法，天生很瘦的人怎么变胖？吃什么效果更好，如何提高睡眠质量，通过健身记录，我开始找出并克服一些健身缺点，我开始明白乳清蛋白蛋白与缓释蛋白的区别，开始用增肌粉补充，我用的悍金斯的，它在乳清蛋白、缓释蛋白、碳水这块，比例配置是最好的，快速补充能量和蛋白质，又能保证身体长时间补充蛋白质的缓释蛋白，对我帮助很大。
为了保证睡眠，并且是尽量多的深度睡眠，利于增肌，我每晚几点强制自己上床关掉手机，之前我也有熬夜的习惯，为了增肌，现在彻底改正了，偶尔会嗨一次。如果有兴趣，也可以听一些有助于睡眠的轻音乐，效果会更好些。有时我也会在床上看会书，这个效果也好，看一会就睡着了，我喜欢看一些经济类、管理方面的，或一些名人传记，总之让自己早点上床，早点睡觉。
我的智能手环数据图片，因为我定的是每天消耗2800千焦，超过了这个数据，手环就会显示出来，我就要多吃点，做的对比吧。下面这个图片是我的睡眠图，我必须得保证每天8个小时的睡眠，中午的时候也小睡一下，这样子我每天都是精神奕奕的，身边的人都夸我精神好。没有颜值，全靠身材和精神来补，哈哈哈，不过我很自信了。
我再说说我的饮食吧，开始的时候也不懂，别人说吃巧克力，我就吃，还有什么饼干什么的，促进吸收的中药，吃了很多肥肉，都不行。我开始慢慢自己查资料分析，看一些健身大佬的经验，虽然对我来说有点高深，不过还好有了科学的方向，不像之前那样没有章法了，开始多吃多餐，有计划的吃，给胃部少一点压力。我一天大概5-6次进餐，正餐和加餐、训练餐一起，早餐每次几乎都一样，吃的包子2个，粥一碗，2个鸡蛋，吃的就非常好了。9点的时候我会加一餐，面包加点牛奶。中午一般自己控制不了，在家或哪里都是猪呢比好的，想吃什么吃什么，吃到饱，我一般米饭之类的家常饭。3点半左右时候，喝一杯增肌粉，一袋就可以，30克，一般1个小时后就开始健身了。健身的时候如果精力还不高，我会选择一些糖类，像阿尔卑斯，这样对我自己的心里暗示比较大，感觉自己又能量充足了，就像大力水手吃菠菜一样，这样作用真的很大。有时候并不是身体疲劳，而是心理疲劳，让我们误以为自己累了，不想练了，自己暗示一下就好了，练完后就又自信满满，成就感骤升。
说的很乱太瘦了如何才能长胖，总之我想表达的就是吃、睡比训练要重要，要重视起来，因为你的肌肉增长发生在健身房之外。今天码字有点累，下次接着说训练，我的训练方法，大家有对我训练感兴趣的或不明白的，也可以下方留言，我会把我的经验毫无保留的告诉你。
招募爱健身的朋友们 健身交流
受教了，简单实用
我就是天生瘦子。二十年都没有发胖过。我好想吃胖
变胖没任何意义的 肌肉不是脂肪转换而成的
我体脂十三左右腹肌就是不明显怎么破
图二李宇春
你好……我110多，也想增重，但
我177.体重48kg，也想增肌，求大佬微信
我175/49看起来很瘦
厉害的，我也是瘦子增肥太难
所以现在有女朋友了没
求楼主微信
不知道为什么，我176.60，身材却没有别人50+kg的好
同178重100斤天生瘦长不胖咋办。。。。
大佬给发下计划呗，谢谢
大佬给发下计划呗，谢谢
锻炼就是要对自己狠一点
很受用，只有哑铃怎么增肌，求指教？
大佬 有没有微信
怎么都不胖
手臂没力做俯卧撑
大佬 加个微信
登录百度帐号男生，天天踢球，大腿和小腿上肌肉比较多，是个大萝卜腿，其实我上身很瘦，可是下身非常胖，屁股也很大，_百度知道
男生，天天踢球，大腿和小腿上肌肉比较多，是个大萝卜腿，其实我上身很瘦，可是下身非常胖，屁股也很大，
男生，天天踢球，大腿和小腿上肌肉比较多，是个大萝卜腿，其实我上身很瘦，可是下身非常胖，屁股也很大，谁能告诉我怎么瘦腿瘦臀啊？！（好答案可以给现金酬谢）
我有更好的答案
关键上身比较瘦…连肉都没有咋健身
好吧，谢谢您
其实说实话，我以后还得长个儿，然后现在练以后不会散吗？
还有能不能给科普一下，肌肉的话是减不下去吗？为啥咧？
我们学校足球队里有个高三的一学期没踢球然后泡在健身房里，回来一身肌肉
我们学校足球队里有个高三的一学期没踢球然后泡在健身房里，回来一身肌肉
采纳率：57%
来自团队：
无所谓吧！
肌肉貌似可以放弃减了，你可以试着健美上身啊…
肌肉是减不下去吗？
据说很难减…
简单下载应用keep跟着炼就是，可以量身定制
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我是高一的学生1.66高。重105. 我上身很瘦，到下身很胖。不是那重胖，是肌肉，我摸了下肉很紧_百度知道
我是高一的学生1.66高。重105. 我上身很瘦，到下身很胖。不是那重胖，是肌肉，我摸了下肉很紧
我就是属于那种梨子身材，很不好看。穿衣服，下面很大。屁股也胖，
怎么才可以减啊，
就是减屁股和大小退的肉，我的是肌肉，不是那种肥肉。因为肉很紧。要怎么才可以减？
还有就是我的脚伸直了是弯的。不好看。怎么变值。我16岁。
我原来当...
我有更好的答案
　　身高166CM、体重52.5KG，在标准体重下线，中学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
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我也差不多这样，不过听说饭后散步和小跑会有效果
这叫什么回答 0.0
把腿上的肉打松一点再减，然后少吃点饭。不要经常坐着，多走动或者多站，不过这真不好说，或许是遗传一部分。我跟你一样啊！！
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我的上身肌肉太发达了。下身没锻炼怎么办？
14岁。12岁练的肌肉，练到13，上身合部分肌肉基本成型。但腿上的肌肉一点没练，怎么办？
我有更好的答案
这还不简单，每天坚持晨跑、晚跑！保证你的腿上只剩下肌肉…我初中就因为跑步太多…现在想减肥都难了…肌肉我恨死它啦！
那要锻炼下肢了，要不身体不协调。下肢的锻炼你可以先简单的练习深蹲、负重深蹲
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怎么让自己变强 把身体的赘肉变成肌肉， 我以前很瘦但是现在很胖，谁能告诉我是怎么回事。
我有肚子上有赘肉，胸还大一点。大腿还很粗。 求解。
恶搞我的。请离开。 我不要什么减肥食品。
谁有速成肌肉块跟腹肌 的方法。
请告诉小弟一下。
谢谢合作！！
我有更好的答案
赘肉不会变成肌肉。是消耗脂肪的通知增长肌肉。不要有速成的心理，这样更容易放弃。腹肌也是最难练习的一部分以前很瘦现在很胖有很多原因。比如说：作息时间的改变。胖瘦无非就是热量富裕热量不足的结果。
采纳率：22%
去健身房，进行系列的锻炼，大概每周去3-4次，身上的大部分的肌肉，都可以得到锻炼了，注意的是，同一个部位，一周只能练一次
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